{"id":1028,"date":"2012-05-10T00:00:00","date_gmt":"2012-05-09T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rebond-glucidique,fr,8,231.html"},"modified":"2020-05-05T18:27:35","modified_gmt":"2020-05-05T16:27:35","slug":"rebond-glucidique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/rebond-glucidique\/","title":{"rendered":"Pour ou contre le rebond glucidique ?"},"content":{"rendered":"\n
\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cette technique, grandement utilis\u00e9e par les pros de la musculation pour faire gonfler leurs muscles, \u00e0 l’approche d’une comp\u00e9tition, n’est pas \u00e0 mettre entre toutes les mains. Que faut-il en penser?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Passons en revue les avantages et les inconv\u00e9nients de cette pratique qui permet d’\u00eatre sec et volumineux \u00e0 la fois.<\/strong><\/p>\n\n\n

Comment \u00e7a marche ?<\/h2>\n\n\n\n

C’est une technique tr\u00e8s complexe qui doit \u00eatre adapt\u00e9e pour chacun selon des crit\u00e8res tr\u00e8s pr\u00e9cis. Elle consiste \u00e0 suivre un protocole de restriction progressive et de rebond sur une p\u00e9riode de quelques jours.
Dans un premier temps, on augmente l’apport en sodium, ce qui provoque une r\u00e9tention d’eau. Cela consiste \u00e0 manger plus sal\u00e9 pendant quelque temps.
Passez \u00e0 l’\u00e9tape de r\u00e9duction des sucres, en divisant par 2 votre consommation habituelle.
Vous devrez remplacer par des prot\u00e9ines de qualit\u00e9<\/a> <\/strong>ces calories qui vous manqueront, pour donner de l’\u00e9nergie, et pour \u00e9pargner votre glycog\u00e8ne musculaire.<\/p>\n\n\n

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Une prot\u00e9ine de qualit\u00e9 au super go\u00fbt <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Entrainez-vous plus, en s\u00e9ries longues avec un peu moins de charges. Votre volume d’entrainement<\/strong> <\/a>plus \u00e9lev\u00e9 fera fondre vos r\u00e9serves de glucides. Plus vous choquerez vos muscles, plus ils seront r\u00e9ceptifs au rebond, ensuite.
Passez \u00e0 une seconde restriction glucidique. Privil\u00e9giez le riz complet et flocons d’avoine. Cette privation va mettre en route le ph\u00e9nom\u00e8ne de stockage de glycog\u00e8ne qui sera amplifi\u00e9 lors du rebond, en pr\u00e9sence de glucides.
Ensuite, juste avant le rebond glucidique, on r\u00e9duit  au maximum le sel, ce qui favorise l’\u00e9limination de l’eau sous la peau, surtout si on accompagne cette p\u00e9riode d’une hydratation plus importante.
Pendant le rebond, vous vous l\u00e2chez sur les glucides complexes et observez une p\u00e9riode de repos pour ne pas d\u00e9penser les glucides stock\u00e9s sous forme d’\u00e9nergie. Pendant ce temps, r\u00e9duisez un peu les prot\u00e9ines, le sel et l’eau.
Quelques minutes avant la comp\u00e9tition, faites des s\u00e9ries courtes et l\u00e9g\u00e8res pour arrondir et faire affleurer vos muscles.<\/p>\n\n\n

Avantage : Obtenir rapidement des muscles pleins et saillants<\/h2>\n\n\n\n

Pour ceux dont le physique est d\u00e9j\u00e0 bien entrain\u00e9 et la di\u00e9t\u00e9tique sous contr\u00f4le, son effet est rapide. Le rebond glucidique permet de travailler l’esth\u00e9tique du muscle. Parfois utilis\u00e9 lors d’un r\u00e9gime de s\u00e8che<\/strong><\/a>, le rebond est aussi un moyen de ne pas perdre trop vite de poids.
Les glucides issus de l’alimentation  sont stock\u00e9s dans les muscles sous forme de glycog\u00e8ne. Le glycog\u00e8ne retient l’eau (3 g d’eau pour 1g de glycog\u00e8ne), donc les muscles seront plus ronds en pr\u00e9sence d’hydratation.
Les jours qui pr\u00e9c\u00e8dent la comp\u00e9tition, les athl\u00e8tes gonflent leur taux de glycog\u00e8ne en consommant une grand part de glucides, notamment f\u00e9culents, p\u00e2tes, riz, l\u00e9gumineuses\u2026
<\/p>\n\n\n\n

Il est conseill\u00e9 de ne pas utiliser trop souvent cette technique, ni de faire durer trop longtemps cette p\u00e9riode qui met le corps \u00e0 l’\u00e9preuve<\/p><\/blockquote>\n\n\n

Inconv\u00e9nient : Des effets secondaires non n\u00e9gligeables<\/h2>\n\n\n\n

Comme le rebond suit une p\u00e9riode de s\u00e8che assez stricte, une fatigue importante peut en d\u00e9couler, surtout lors de phases d’entrainement intense<\/strong>. De plus, il n’est jamais conseill\u00e9 de jouer avec son taux d’insuline, les hormones \u00e9tant faciles \u00e0 d\u00e9r\u00e9gler. Il serait dommage de favoriser une insulino-r\u00e9sistance ou un diab\u00e8te.
En se privant de glucides, pendant une p\u00e9riode trop longue, ou de fa\u00e7on trop stricte, certains peuvent \u00e9galement se montrer tr\u00e8s irritables.
En jonglant avec sa consommation de sel et d’eau, des crampes peuvent appara\u00eetre, si le sodium manque, surtout si l’effort s’accompagne de pertes de sueur, lors de l’entrainement.
De m\u00eame, consommer beaucoup de sodium par p\u00e9riodes ou boire de fa\u00e7on trop mod\u00e9r\u00e9e peut \u00eatre n\u00e9faste pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Enfin, l’organisme des d\u00e9butants ou amateurs n’est sans doute pas pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 subir ce genre de situation extr\u00eame qui passe de la privation \u00e0 l’exc\u00e8s.
<\/p>\n\n\n

Que retenir ?<\/h2>\n\n\n\n

Cette technique est r\u00e9serv\u00e9e aux pros qui ma\u00eetrisent leur di\u00e9t\u00e9tique et connaissent leur corps. Elle s’utilise sur une courte p\u00e9riode<\/strong> (8 \u00e0 10 jours), dans des conditions tr\u00e8s particuli\u00e8res de concours esth\u00e9tiques et ne doit jamais devenir une habitude. Il est imprudent de se lancer seul et sans contr\u00f4le, surtout si on d\u00e9bute, car il est important de pouvoir identifier une fatigue inhabituelle et d’arr\u00eater le processus si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com\/ anetta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cette technique, grandement utilis\u00e9e par les pros de la musculation pour faire gonfler leurs muscles, \u00e0 l’approche d’une comp\u00e9tition, n’est pas \u00e0 mettre entre toutes les mains. Que faut-il en penser? Passons en revue les avantages et les inconv\u00e9nients de cette pratique qui permet d’\u00eatre sec et volumineux \u00e0 la fois. 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