{"id":10338,"date":"2015-05-15T10:30:07","date_gmt":"2015-05-15T08:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10338"},"modified":"2021-04-26T12:30:43","modified_gmt":"2021-04-26T10:30:43","slug":"ingredients-optimiser-gain-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ingredients-optimiser-gain-muscle\/","title":{"rendered":"9 ingr\u00e9dients pour optimiser votre gain de muscle"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le premier facteur pour la r\u00e9ussite de votre objectif est l\u2019alimentation, le deuxi\u00e8me est l\u2019entrainement, mais il y en a aussi un troisi\u00e8me, non n\u00e9gligeable : les <\/strong>suppl\u00e9ments<\/strong><\/a> qui peuvent radicalement changer la donne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici lesquels vont vraiment compter pour vous aider \u00e0 <\/strong>prendre de la masse<\/strong><\/a> et pourquoi.<\/strong><\/p>\n\n\n

La cr\u00e9atine monohydrate <\/h2>\n\n\n\n

\nC\u2019est la valeur s\u00fbre de la prise de masse, car elle \u00ab gonfle \u00bb le volume des muscles (et uniquement des muscles)  tout en am\u00e9liorant la performance, la puissance et la capacit\u00e9 d\u2019entrainement d\u2019o\u00f9 un meilleur rendement musculaire et un gain de masse garanti. la cr\u00e9atine monohydrate est celle sur laquelle on ale plus d’\u00e9tudes et de recul. Deux options pour la cr\u00e9atine<\/strong> <\/a>: soit faire une phase de charge, pendant une quinzaine de jours, puis diminuer les prises, soit la prendre en cure au quotidien, \u00e0 faible dose pendant plusieurs mois.\n<\/p>\n\n\n

La prot\u00e9ine<\/h2>\n\n\n\n

\u00c7a a l\u2019air d\u2019une \u00e9vidence, mais pour le gain de muscle, on n\u2019a encore rien fait de mieux \u00e0 ce jour. Ce suppl\u00e9ment permet d\u2019augmenter l\u2019apport en <\/strong>prot\u00e9ines<\/strong> <\/a>en minimisant les calories, d\u2019am\u00e9liorer la synth\u00e8se des prot\u00e9ines du m\u00eame coup, de favoriser le gain de masse maigre <\/strong>et d\u2019am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration. Un manque de prot\u00e9ines va emp\u00eacher tout progr\u00e8s et faire fondre vos muscles, surtout si vous vous entrainez dur. 1,5 g de prot\u00e9ine par kilo de poids de corps est le bon dosage \u00e0 tester pour esp\u00e9rer augmenter la masse musculaire, n\u2019oubliez pas de compter aussi vos apports alimentaires.<\/p>\n\n\n

La vitamine D<\/h2>\n\n\n
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Augmentation naturelle de testost\u00e9rone<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\nC\u2019est une vitamine liposoluble c\u2019est-\u00e0-dire qu\u2019il lui faut un peu de graisse pour \u00eatre assimil\u00e9e. Sa synth\u00e8se s\u2019active \u00e9galement avec la lumi\u00e8re du soleil. Un taux \u00e9lev\u00e9 de vitamine D va de pair avec une augmentation naturelle de la testost\u00e9rone, et une humeur plus zen, une tension plus basse, ce qui n\u2019est pas n\u00e9gligeable quand on veut prendre du muscle. Certains bodybuilders en prennent toute l\u2019ann\u00e9e.\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

L’Acide aspartique<\/h2>\n\n\n\n

Cet acide amin\u00e9 DAA, non essentiel n\u2019est pas parmi les plus connus, mais il entre dans la composition  des aliments prot\u00e9in\u00e9s ou produits laitiers. Cet ingr\u00e9dient stimule la production de testost\u00e9rone de 42% en deux semaines selon une \u00e9tude. Or la testost\u00e9rone est l\u2019hormone de la prise de muscle et de force. De plus, c\u2019est un booster de testost\u00e9rone plut\u00f4t naturel et peu co\u00fbteux qui va favoriser le gain de masse musculaire<\/strong> et r\u00e9duire la masse grasse. Faire une cure de temps en temps va vous mettre en condition de gagner du muscle.<\/p>\n\n\n

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Le Zinc, magn\u00e9sium, B6<\/h2>\n\n\n
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R\u00e9cup\u00e9ration, syst\u00e8me nerveux et immunit\u00e9<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ce suppl\u00e9ment zinc magn\u00e9sium aspartate a l\u2019air bien inoffensif, mais il fait beaucoup pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>, le syst\u00e8me nerveux et l\u2019immunit\u00e9, trois des facteurs qui peuvent an\u00e9antir vos efforts de prise de masse. En plus, lorsque vous vous entrainez dur et que vous transpirez, vous \u00e9liminez dans la sueur ces min\u00e9raux, et surtout le magn\u00e9sium qui peut modifier la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. Or une faible sensibilit\u00e9 signifie un risque plus important de prendre du gras. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La perte de zinc a quant \u00e0 elle une influence sur la testost\u00e9rone, dont on a vu plus haut qu\u2019elle d\u00e9termine votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre du muscle. A prendre en cure, aussi souvent que vous le souhaitez.
<\/p>\n\n\n

Les BCAA<\/h2>\n\n\n\n

Ces trois acides amin\u00e9s branch\u00e9s sont les piliers de la croissance musculaire et la r\u00e9paration des fibres musculaires<\/strong>. Leucine, isoleucine et valine sont particuli\u00e8rement utiles avant, pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance d\u2019entrainement, pour repousser les limites de la fatigue et am\u00e9liorer l\u2019endurance. De plus, ils sont bien plus facilement assimilables que les prot\u00e9ines. Il font partie des basiques \u00e0 ne pas n\u00e9gliger et auxquels on ne pense pas toujours. Ces trois acides amin\u00e9s branch\u00e9s sont les piliers de la croissance musculaire et la r\u00e9paration des fibres musculaires. Leucine, isoleucine et valine sont particuli\u00e8rement utiles avant, pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance d\u2019entrainement, pour repousser les limites de la fatigue et am\u00e9liorer l\u2019endurance. De plus, ils sont bien plus facilement assimilables que les prot\u00e9ines. Il font partie des basiques \u00e0 ne pas n\u00e9gliger et auxquels on ne pense pas toujours.<\/p>\n\n\n

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Le F\u00e9nugrec<\/h2>\n\n\n
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Un ingr\u00e9dient majeur de certains boosters<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\nIl a longtemps \u00e9t\u00e9 un stimulateur d\u2019app\u00e9tit mais ce qui est plus int\u00e9ressant c\u2019est qu\u2019il am\u00e9liore les niveaux de testost\u00e9rone, s\u2019il est pris en m\u00eame temps qu\u2019un entrainement de musculation. Du coup, c\u2019est un ingr\u00e9dient majeur de certains boosters qui ont bien compris son utilit\u00e9 car m\u00eame si la hausse due au fenugrec seul est mineure, mais l\u2019effet de l\u2019entrainement + l\u2019effet d\u2019autres ingr\u00e9dients\u2026 tout cela mis bout \u00e0 bout produit de grands effet et l\u2019ensemble des effets combin\u00e9s favorise grandement le gain de masse et de force. \n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

La Beta-alanine<\/h2>\n\n\n
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Augmente l’endurance et limite la fatigue<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\nC\u2019est un acide amin\u00e9 non essentiel<\/strong>, qui en se liant \u00e0 l\u2019histidine augmente le taux de carnosine, cette derni\u00e8re ayant un r\u00f4le \u00e0 jouer dans l\u2019endurance musculaire, la capacit\u00e9 d\u2019entrainement a\u00e9robie et la limitation de la fatigue. Une suppl\u00e9mentation en beta-alanine permet un gain de masse musculaire significatif et une diminution de la masse grasse. Certains aiment bien l\u2019effet picotement qu\u2019elle procure si on la prend avant l\u2019entrainement, d\u2019autres au contraire ne le supportent pas, dans ce cas il faut mieux fractionner sa prise. Son efficacit\u00e9 sur la composition corporelle et la performance serait encore plus int\u00e9ressante en la couplant avec de la cr\u00e9atine. \n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Certains suppl\u00e9ments les associent d\u00e9j\u00e0 dans leurs formules de pr\u00e9-workout<\/a>. C\u2019est un acide amin\u00e9 non essentiel, qui en se liant \u00e0 l\u2019histidine augmente le taux de carnosine, cette derni\u00e8re ayant un r\u00f4le \u00e0 jouer dans l\u2019endurance musculaire, la capacit\u00e9 d\u2019entrainement a\u00e9robie et la limitation de la fatigue. Une suppl\u00e9mentation en beta-alanine permet un gain de masse musculaire significatif et une diminution de la masse grasse. Certains aiment bien l\u2019effet picotement qu\u2019elle procure si on la prend avant l\u2019entrainement, d\u2019autres au contraire ne le supportent pas, dans ce cas il faut mieux fractionner sa prise. Son efficacit\u00e9 sur la composition corporelle et la performance serait encore plus int\u00e9ressante en la couplant avec de la cr\u00e9atine. Certains suppl\u00e9ments les associent d\u00e9j\u00e0 dans leurs formules de pr\u00e9-workout.<\/p>\n\n\n

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La Citrulline<\/h2>\n\n\n\n

La citrulline se convertit en arginine. Or l\u2019arginine est un vaso-dilatateur bien connu mais il se trouve que la citrulline aurait plus d\u2019impact sur la hausse des niveaux de NO (oxyde nitrique). Elle aurait la propri\u00e9t\u00e9 de diminuer la douleur musculaire post-effort et acc\u00e9l\u00e8rerait donc la r\u00e9cup\u00e9ration, m\u00eame avec<\/strong> un entrainement intensif<\/strong> <\/a>et rapproch\u00e9, ce qui est l\u2019assurance d\u2019un gain de muscle. <\/p>\n\n\n\n

En prise juste avant l\u2019entrainement, vous r\u00e9sisterez mieux \u00e0 son intensit\u00e9 et ferez reculer la fatigue, ce qui vous permettra d\u2019aller plus loin dans votre s\u00e9ance. La citrulline se convertit en arginine. Or l\u2019arginine est un vaso-dilatateur bien connu mais il se trouve que la citrulline aurait plus d\u2019impact sur la hausse des niveaux de NO (oxyde nitrique). Elle aurait la propri\u00e9t\u00e9 de diminuer la douleur musculaire post-effort et acc\u00e9l\u00e8rerait donc la r\u00e9cup\u00e9ration, m\u00eame avec un entrainement intensif et rapproch\u00e9, ce qui est l\u2019assurance d\u2019un gain de muscle. En prise juste avant l\u2019entrainement, vous r\u00e9sisterez mieux \u00e0 son intensit\u00e9 et ferez reculer la fatigue, ce qui vous permettra d\u2019aller plus loin dans votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

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Le GABA<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est un suppl\u00e9ment m\u00e9connu et peu cher qui a pourtant beaucoup d\u2019avantages. Le Gaba est un neurostransmetteur en forte concentration dans l’hypothalamus. Il commande l\u2019hypophyse qui r\u00e9gule toutes les fonctions hormonales du corps. Si on pouvait rajeunir et revenir en arri\u00e8re, \u00e7a serait un peu comme prendre du Gaba qui agit sur le muscle la GH, la libido, l\u2019\u00e9nergie, la peau, le sommeil. Vous serez donc plus jeune et plus en forme sur tous les plans. Selon des \u00e9tudes italiennes elle augmenterait le taux de GH plasmatique de 5,5 fois ! L\u2019id\u00e9al c\u2019est de le prendre le soir au coucher pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous ses effets relaxants et boosters d\u2019hormones, selon notre coach.<\/p>\n\n\n

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Ces ingr\u00e9dients fort heureusement sont pr\u00e9sents dans de nombreux suppl\u00e9ments, et combinent leurs effets pour mieux vous aider dans votre progression en vue de gagner du muscle.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: muscleandstrength.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Le premier facteur pour la r\u00e9ussite de votre objectif est l\u2019alimentation, le deuxi\u00e8me est l\u2019entrainement, mais il y en a aussi un troisi\u00e8me, non n\u00e9gligeable : les suppl\u00e9ments qui peuvent radicalement changer la donne. Voici lesquels vont vraiment compter pour vous aider \u00e0 prendre de la masse et pourquoi. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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