{"id":1034,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/reduction-appetit-moins-glucides,fr,8,130.html"},"modified":"2021-09-30T17:57:10","modified_gmt":"2021-09-30T15:57:10","slug":"reduction-appetit-moins-glucides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/reduction-appetit-moins-glucides\/","title":{"rendered":"R\u00e9duire l&rsquo;app\u00e9tit avec moins de glucides !"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/mes-conseils-fit.jpg\" alt=\"Mes conseils Fit\" class=\"wp-image-51479\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Perdre du poids ou garder son poids id\u00e9al est l&rsquo;obsession de beaucoup de personnes. Or une des cl\u00e9s pour ne pas trop manger et donc \u00e9viter de grossir est de r\u00e9duire son app\u00e9tit. Ceux qui sont friands de frites, g\u00e2teaux, pain, ont du mal \u00e0 contr\u00f4ler leur apport en glucides et consomment trop de calories. Une des solutions pour contr\u00f4ler l&rsquo;app\u00e9tit pourrait \u00eatre de contr\u00f4ler l&rsquo;apport en glucides.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diminuer les glucides coupe la faim<\/h2>\n\n\n\n<p>Les glucides sont des amidons ou des sucres qui apportent de l&rsquo;\u00e9nergie. On les trouve dans les c\u00e9r\u00e9ales, les f\u00e9culents, le pain, les fruits. Pour manger moins de glucides, il faut remplacer les aliments qui en contiennent, par des <a href=\"\/4-proteines\"><b>prot\u00e9ines<\/b><\/a> et certaines graisses bien sp\u00e9cifiques. Un <strong><a href=\"\/conseils\/regime-sans-sucre\/\">r\u00e9gime pauvre en glucides<\/a><\/strong> ne devrait contenir que 20% des calories totales issues des glucides.<br>Le simple fait de passer devant une boulangerie d\u00e9clenche parfois une envie de pain, ce d\u00e9sir de nourriture n&rsquo;est autre que l&rsquo;app\u00e9tit. Il ne faut pas le confondre avec la faim qui est un besoin physiologique. La faim est soulag\u00e9e avec une quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e d&rsquo;aliments alors que l&rsquo;app\u00e9tit conduit souvent \u00e0 reprendre deux fois d&rsquo;un plat app\u00e9tissant.<\/p>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que <strong>manger moins de glucides<\/strong> peut aider \u00e0 enrayer la faim et <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/434-aides-minceur\">contr\u00f4ler le poids<\/a><\/strong>. Un r\u00e9gime alimentaire faible en glucides semble limiter les fringales. On ne sait pas si cet effet est d\u00fb \u00e0 l&rsquo;augmentation des prot\u00e9ines, qui, consomm\u00e9es sous forme de plusieurs repas quotidiens, ont tendance \u00e0 r\u00e9duire l&rsquo;app\u00e9tit ou s&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;un ph\u00e9nom\u00e8ne hormonal. A la surprise des chercheurs, le taux de leptine (r\u00e9duit l&rsquo;app\u00e9tit) a chut\u00e9 mais le taux de ghr\u00e9line a augment\u00e9 (stimule l\u2018app\u00e9tit), ce qui est le contraire de ce qu&rsquo;ils s&rsquo;attendaient \u00e0 prouver. Des \u00e9tudes compl\u00e9mentaires seront donc n\u00e9cessaires pour d\u00e9terminer de quelle fa\u00e7on le r\u00e9gime low carb r\u00e9duit l&rsquo;app\u00e9tit.<\/p>\n\n\n\n<p>Sources Livestrong.com, \u201cAmerican Family Physician\u201d; Low-Carbohydrate Diets; Allen Last, M.D., et al; June 1, 2006 &#8211; \u201cAmerican Journal of Clinical Nutrition\u201d; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16002798\/\">A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes in Diurnal Plasma Leptin and Ghrelin Concentrations<\/a>; David Weigle, M.D., et. al; July 2005 &#8211; <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26442158\/\">A Dietitian&rsquo;s Exchange; Appetite vs. Hunger: The Differences Between Them, How to Identify Them, and How to Control Them<\/a>&#8211; \u201cObesity\u201d; Change in Food Cravings, Food Preferences, and Appetit During a Low-Carbohydrate and Low-Fat Diet; Corby Martin, Ph.D., et. al; April 2011<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perdre du poids ou garder son poids id\u00e9al est l&rsquo;obsession de beaucoup de personnes. 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