{"id":10353,"date":"2015-05-04T15:36:46","date_gmt":"2015-05-04T13:36:46","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10353"},"modified":"2020-08-14T09:55:14","modified_gmt":"2020-08-14T07:55:14","slug":"sculpter-fesses-parfaites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/sculpter-fesses-parfaites\/","title":{"rendered":"Comment se sculpter des fesses parfaites ?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sculpter-fesses-parfaites-678x355.jpg\" alt=\"Des fesses bomb\u00c3\u00a9es gr\u00c3\u00a2ce au fitness\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La mode est aux fesses bomb\u00e9es.&nbsp;Comment grossir des fesses est une demande de plus en plus fr\u00e9quente, y compris chez les filles tr\u00e8s jeunes. Mais il faut entendre ce qu&rsquo;il y a vraiment derri\u00e8re la question. Personne ne veut de grosses fesses pleines de graisse, mais des fesses pleines et galb\u00e9es comme les fitness girls, \u00e7a oui!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bonne nouvelle, on peut y arriver avec la pratique du fitness coupl\u00e9e \u00e0 une alimentation&nbsp;adapt\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bien s\u00fbr, c&rsquo;est plus facile si \u00e0 la base on a d\u00e9j\u00e0 un fessier d\u00e9velopp\u00e9, mais certaines filles hyper plates ont d\u00e9sormais un \u00ab\u00a0booty\u00a0\u00bb ! Pour les unes, il s&rsquo;agit de perdre du gras, pour les autres, au contraire de prendre des rondeurs.&nbsp; Parce que prendre des fesses quand on n&rsquo;en a pas n\u00e9cessite d&rsquo;absorber des calories en plus pour nourrir le muscle et lui permettre de se d\u00e9velopper. Dans les deux cas, c&rsquo;est le gain de muscle qui fait la diff\u00e9rence !<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Occupez-vous de vos fesses ! <\/h2>\n\n\n\n<p>Si vous r\u00eavez de fessier latino, il va falloir vraiment&nbsp;<strong>vous occuper de vos fesses<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Rome ne s\u2019est pas faite en un jour. Vos fessiers bomb\u00e9s et muscl\u00e9s non plus, cela demande de l\u2019attention et du travail. Voyons de quels muscles sont compos\u00e9s les fessiers et comment les travailler le plus efficacement possible.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Il faut solliciter les muscles importants pour avoir des fesses galb\u00e9es<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"> La plupart d\u2019entre nous passent leur temps de travail assis \u00e0 un bureau, ce qui n\u2019est pas id\u00e9al pour le <strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/fessiers\/\">galbe de nos fessiers<\/a>. <\/strong>Cette absence d&rsquo;activit\u00e9&nbsp;les transforme plut\u00f4t en fesses plates et molles. Au contraire, il faut bien solliciter ces muscles importants pour avoir des fesses rondes et galb\u00e9es. Ce sont celles que les am\u00e9ricains appellent le \u00ab\u00a0bubble butt\u00a0\u00bb, \u00e0 la fois arrondies, bomb\u00e9es et cambr\u00e9es. Ce sont celles montr\u00e9es dans les clips vid\u00e9o et les fesses id\u00e9ales que les chirurgiens esth\u00e9tiques essaient de r\u00e9aliser avec des implants&#8230; <\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">De quoi sont compos\u00e9s nos fessiers ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ils se composent de plusieurs muscles \u00e0 faire travailler en synergie pour former la croupe parfaite, arrondie et si sexy&nbsp;: le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Le grand fessier <\/strong>(Gluteus Maximus) comme son nom l\u2019indique est le plus gros des muscles et situ\u00e9 en surface, il est tr\u00e8s puissant et permet de se lever, courir, sauter\u2026 Or, ce muscle est affaibli si vous \u00eates trop cambr\u00e9(e). <\/li><li><strong>Le moyen fessier<\/strong> (Gluteus Medius) est situ\u00e9 plus profond sous le grand fessier, mais sur le c\u00f4t\u00e9 ext\u00e9rieur. Celui-l\u00e0 est utile pour la marche, pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre du bassin et pour assister la flexion en cas de charge.<\/li><li><strong>Le plus petit<\/strong> (Gluteus Minimus) est situ\u00e9 encore plus profond\u00e9ment, il assiste le moyen fessier pour les mouvements de rotation et d\u2019abduction. D\u2019autres muscles secondaires interviennent aussi et peuvent influencer le \u00ab&nbsp;look&nbsp;\u00bb des fessiers, c\u2019est le cas des muscles obturateurs,&nbsp;jumeaux, pyramidal\u2026 mais aussi les lombaires, le psoas iliaque.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Une grande vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices est donc recommand\u00e9e pour sculpter au mieux tous ces muscles diff\u00e9rents pour former un ensemble harmonieux.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les exercices conseill\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque vous travaillez le bas du corps, vos muscles fessiers travaillent aussi. Mais \u00e0 condition de les contracter et de les engager lors du mouvement. Pourtant les exercices comme <strong>les squats, les fentes, le soulev\u00e9 de terre<\/strong> ont le potentiel pour d\u00e9velopper vos fessiers. Mais si ces derniers peuvent \u00e9viter de faire le travail, ils le laisseront \u00e0 vos autres muscles qui compenseront. Du coup, vos fesses ne se muscleront pas autant que vous le souhaitez. Il faut donc apprendre \u00e0 cibler ces muscles-l\u00e0 en isolant et concentrant toute votre tension musculaire sur vos fessiers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Squat<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Le squat est un exercice incontournable<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nC\u2019est un mouvement incontournable. Il est bien plus efficace que les exercices avec relev\u00e9s de jambes arri\u00e8re que vous pouvez voir dans les vid\u00e9os ou les cours de gym. Il mobilise tellement de muscles ensemble qu\u2019il va m\u00eame lib\u00e9rer l\u2019hormone de croissance et la testost\u00e9rone. Et, on est d\u2019accord, un beau fessier est un fessier d\u00e9velopp\u00e9, pas un fessier plat. Vos fesses seront alors plus sexy que jamais.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le Soulev\u00e9 de terre<\/h3>\n\n\n\n<p>C\u2019est aussi un<strong> mouvement polyarticulaire<\/strong> qui travaille plusieurs muscles dont les fessiers. Mais plus que tout, il am\u00e9liore votre posture. En effet, il vous oblige \u00e0 tenir le dos droit, \u00e0 gainer vos lombaires et \u00e0 tirer sur vos ischios. Et vos fesses n\u2019en ressortiront que davantage. Vous pouvez \u00e9galement essayer une variante \u00e0 une jambe en vous positionnant dos droit en planche jambe tendue avec des halt\u00e8res plut\u00f4t qu\u2019une barre. L\u2019\u00e9quilibre n\u00e9cessite un gainage suppl\u00e9mentaire et cible les fesses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les Fentes<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e0 aussi on a des variantes : fentes avant, arri\u00e8re, crois\u00e9es, de c\u00f4t\u00e9, et pas du fermier qui se r\u00e9alise en avan\u00e7ant \u00e0 travers la salle. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>La plus connue est la fente avant statique classique<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>La fente avant statique classique consiste \u00e0 avancer un pied en avant, fl\u00e9chir le genou et descendre la jambe arri\u00e8re vers le sol, puis remonter en alternant avec l\u2019autre jambe. Selon les fentes pratiqu\u00e9es, vous ciblez davantage certains muscles. Notamment avec les fentes c\u00f4t\u00e9, vous sollicitez aussi les ischios ou les quadris selon l\u2019allongement de votre jambe et engagez aussi les adducteurs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le step<\/h3>\n\n\n\n<p>Les mont\u00e9es de step, de banc ou d\u2019escaliers utilisent le poids du corps pour faire <strong><a href=\"\/conseils\/programme-minceur-cuisses-fesses-femme\/\">travailler les muscles du grand fessier<\/a><\/strong> et les jambes (quadris et ischios). Cela d\u00e9veloppe la rondeur du muscle fessier, surtout si vous l\u2019ex\u00e9cutez sur un rythme rapide. N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 ajouter des lests pour progresser.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le sprint<\/h3>\n\n\n\n<p>Les coureurs ont des fesses parfaites, petites, haut plac\u00e9es, rondes et pas une once de gras. La course a le double avantage de fa\u00e7onner les fessiers et de d\u00e9loger le gras, surtout si vous travaillez en explosivit\u00e9 et en fractionn\u00e9 plut\u00f4t qu\u2019en endurance. Vous y gagnerez \u00e0 la fois de belles jambes muscl\u00e9es et de belles fesses. Un peu de cardio, \u00e7a aide, mais il ne doit pas remplacer vos s\u00e9ances de musculation.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">\u00c9vitez les aliments transform\u00e9s et le sucre<\/h2>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Les aliments all\u00e9g\u00e9s sans graisses sont de faux-amis<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nIl faut vider vos placards de tout ce qui n&rsquo;est pas naturel ou trop sucr\u00e9. Les aliments all\u00e9g\u00e9s sans graisses sont \u00e9galement de faux-amis. Fuyez \u00e9galement les snacks et les fast food. Evitez tout ce qui est bonbons, biscuits, p\u00e2tisseries, beignets, desserts, c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es&#8230;&nbsp; Il faut apprendre \u00e0 \u00e9viter les sucres cach\u00e9s, les additifs et \u00e9dulcorants en apprenant \u00e0 lire les \u00e9tiquettes. A la place, achetez des fruits et l\u00e9gumes et prenez de nouvelles habitudes alimentaires.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>D\u00e9couvrez le programme cuisses-fesses<\/strong> <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2667\" GTM-data-nom=\"PROGRAMME MINCEUR CUISSES FESSES\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2667-programme-minceur-cuisses-fesses.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/15683-fit_540\/programme-minceur-cuisses-fesses.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2667-programme-minceur-cuisses-fesses.html\" title=\"PROGRAMME MINCEUR CUISSES FESSES\">\n      PROGRAMME MINCEUR CUISSES FESSES\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">59.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">77.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">AFFINE ET TONIFIE TES CUISSES ET TES FESSES EFFICACEMENT !\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2667-programme-minceur-cuisses-fesses.html\" title=\"PROGRAMME MINCEUR CUISSES FESSES\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Il suffit de pratiquer ces exercices r\u00e9guli\u00e8rement plusieurs fois par semaine pendant quelques semaines, pour voir nettement la diff\u00e9rence.&nbsp;L&rsquo;avantage de ces exercices, c&rsquo;est que vous pouvez les r\u00e9aliser chez vous. Ils ne n\u00e9cessitent ni mat\u00e9riel, ni investissement, juste de la motivation. Pas d&rsquo;excuse donc&#8230; On reste sur les grands classiques des mouvements pour les fessiers, que les <strong>pratiquants de musculation<\/strong> connaissent bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Pourtant, ce ne sont pas ceux que les femmes pratiquent en g\u00e9n\u00e9ral. On leur fait plut\u00f4t faire des exercices statiques au sol avec des relev\u00e9s de hanche, de jambe, des soulev\u00e9s de bassin, avec des \u00e9lastiques ou des halt\u00e8res aux chevilles. Les exercices les plus efficaces pour les fessiers sont pourtant ces exercices poly-articulaires, qui am\u00e9liorent \u00e0 la fois le galbe des muscles La posture mettra \u00e9galement vos fessiers en valeur. N\u2019oubliez pas que <a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\"><strong>chasser la cellulite et la graisse<\/strong> <\/a>est primordial et qu\u2019<strong><a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-minceur-cuisses-fesses\/\">un r\u00e9gime s\u2019impose<\/a><\/strong>, en cas de surpoids, si vous voulez que vos efforts se voient au final.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources<\/strong>: muscleandstrength, Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mode est aux fesses bomb\u00e9es.&nbsp;Comment grossir des fesses est une demande de plus en plus fr\u00e9quente, y compris chez les filles tr\u00e8s jeunes. Mais il faut entendre ce qu&rsquo;il y a vraiment derri\u00e8re la question. 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