{"id":1038,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/regimes-annees-2000,fr,8,141.html"},"modified":"2019-07-23T17:28:06","modified_gmt":"2019-07-23T15:28:06","slug":"regimes-annees-2000","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regimes-annees-2000\/","title":{"rendered":"Dossier r\u00e9gimes, Les ann\u00e9es 2000"},"content":{"rendered":"\n<h2><figure><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20421\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/regimes-minceur-2000.jpg\" alt=\"Les r\u00e9gimes des ann\u00e9es 2000 enfin fiables?\" width=\"600\" height=\"540\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/regimes-minceur-2000.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/regimes-minceur-2000-300x270.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Les ann\u00e9es 2000 semblent plus raisonnables en mati\u00e8re de r\u00e9gime. Perdre du poids n&rsquo;est pas une chose facile et ne se prend pas \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Apr\u00e8s les ann\u00e9es farfelues des r\u00e9gimes, nous voici enfin dans l&rsquo;\u00e2ge de raison. Bien manger et rester mince est une affaire de tous les jours et ne peut se r\u00e9gler en quelques semaines de sacrifice. Pourtant, bien des solutions propos\u00e9es restent farfelues et difficiles \u00e0 suivre. La meilleure approche, d&rsquo;apr\u00e8s les coachs Fitadium,&nbsp;reste toutefois d&rsquo;\u00eatre mod\u00e9r\u00e9 et raisonnable sur le tr\u00e8s long terme et d&rsquo;ajouter de l&rsquo;exercice physique : <\/strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>des programmes de cardio et musculation<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Les diff\u00e9rents types de r\u00e9gime pour mincir, Quatri\u00e8me partie.<\/h2>\n\n\n\n<h3> Le r\u00e9gime Spoonlight ou Lagerfeld <\/h3>\n\n\n\n<p>En 2000, Karl Lagerfeld obtient une perte de poids spectaculaire (-42 kg) avec le Dr Houdret. Il co-signe un livre avec lui, vendu \u00e0 300.000 ex en 2004.<br>En plus des principes de base, qui consistent \u00e0 \u00e9viter certaines viandes grasses, vous pouvez consommer des l\u00e9gumes, des sachets prot\u00e9in\u00e9s ainsi que des viandes comme le poulet, le lapin, le cheval et du poisson. Il est recommand\u00e9 de <strong>consommer \u00e9galement des compl\u00e9ments alimentaires pour \u00e9viter les carences<\/strong>. Il propose 120 recettes.<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li> \u00c7a marche, car <strong><a href=\"\/conseils\/perdre-du-poids-rapidement-femme\/\">la perte de poids est rapide<\/a><\/strong>, vu que c&rsquo;est \u00e0 la fois un r\u00e9gime low carb (pauvre en glucides), pauvre en graisses et en calories. Les recettes pr\u00e9par\u00e9es et sachets sont en vente pour faciliter le suivi. Les sodas light et \u00e9dulcorants sont autoris\u00e9s. L&rsquo;apparence est souveraine.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas, car ce r\u00e9gime est cher et incompatible avec l&rsquo;activit\u00e9 physique, du fait du manque d&rsquo;\u00e9nergie et carences en acides gras. Il n\u00e9cessite une grande force mentale sur du long terme. Les faiblesses ressenties peuvent faire craquer, ainsi que la faim et les privations qui font partie de la mise \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve du r\u00e9gime. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3> Le r\u00e9gime Okinawa <\/h3>\n\n\n\n<p>En 2001, Okinawa est <strong>un r\u00e9gime bien-\u00eatre<\/strong> mis au point par le Dr Suzuki.<br> Il vient d&rsquo;une \u00eele au Japon qui compte un grand nombre de centenaires en pleine sant\u00e9 dur fait de leur alimentation pauvre en graisses et en calories.<br>Riche en vitamines et min\u00e9raux, il est semi-v\u00e9g\u00e9tarien \u00e0 base de fruits, l\u00e9gumes, soja et poisson. Il \u00e9vite les maladies en se basant sur la densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique des aliments (sa valeur calorique divis\u00e9e par 100).<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li> \u00c7a marche parce qu&rsquo;il est vari\u00e9 et pr\u00e9conise surtout des l\u00e9gumes frais et recommande de manger mod\u00e9r\u00e9ment de petites portions, sans attendre d&rsquo;\u00eatre repu. C&rsquo;est un mode de vie \u00e0 long terme, plus qu&rsquo;un r\u00e9gime.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas car il est \u00e0 base d&rsquo;aliments peu courants dans notre monde occidental (algues, soja, tofu) et peu de produits laitiers, donc peut entrainer des carences. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Le r\u00e9gime Low carb <\/h3>\n\n\n\n<p>Pauvre en hydrates de carbone, ce r\u00e9gime a commenc\u00e9 aux Etats Unis en 2005, et est arriv\u00e9 ensuite en Europe. Le principe consiste \u00e0 diminuer l&rsquo;apport en sucres rapides et sucres lents. R\u00e9actualisant <strong>le fameux r\u00e9gime Atkins<\/strong>, il permet de manger ce que vous voulez, except\u00e9 les laitages et f\u00e9culents et graisses poly-insatur\u00e9es, pour obliger le corps \u00e0 br\u00fbler ses r\u00e9serves.<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00c7a marche car il est simple \u00e0 suivre et que la perte de poids est assez rapide. Il permet de vivre normalement.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas pour ceux qui aiment les f\u00e9culents et ne peuvent s&rsquo;en passer. Il est monotone puisque sans sucre aucun et son arr\u00eat est synonyme de reprise de poids. L&rsquo;absence de glucides entraine une fatigue musculaire. Il ne r\u00e9duit pas seulement les sucres rapides mais aussi les fruits et les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineuses qui sont bons pour la sant\u00e9 et n\u00e9cessaires \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre. Il provoque une baisse de moral. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3> Les compl\u00e9ments&nbsp;alimentaires <\/h3>\n\n\n\n<p>En 2009, naissance du fameux <em>Hydroxycut<\/em>. Avec ses photos avant\/apr\u00e8s parfois peu cr\u00e9dibles tant c&rsquo;est spectaculaire, ce compl\u00e9ment \u00e0 base d&rsquo;herbes thermog\u00e9niques <strong>augmente le m\u00e9tabolisme, la perte de poids<\/strong> et calme la faim. Aujourd&rsquo;hui sa formule a consid\u00e9rablement chang\u00e9, car les premi\u00e8res bo\u00eetes contenaient des ingr\u00e9dients d\u00e9sormais interdits, mais il reste un des suppl\u00e9ments les plus vendus au monde. D&rsquo;autres suppl\u00e9ments <b><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">br\u00fbleurs de graisse<\/a>&nbsp;<\/b>fonctionnent aujourd&rsquo;hui sur un mod\u00e8le \u00e9quivalent, mais sans danger.<\/p>\n\n\n\n<ul><li> \u00c7a marche, car les ingr\u00e9dients ont des effets prouv\u00e9s pour acc\u00e9l\u00e9rer le m\u00e9tabolisme.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas ou peu si par ailleurs on ne fait pas d&rsquo;effort alimentaire ni sport.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3> Le r\u00e9gime Dukan <\/h3>\n\n\n\n<p>De nos jours, le <strong>r\u00e9gime Dukan<\/strong>, un des rares \u00e0 avoir fait le chemin inverse de la France vers l&rsquo;Am\u00e9rique. Un m\u00e9lange d&rsquo;Atkins et de Weight watchers, qui ne compte pas les calories et d\u00e9conseille les graisses. Il se base sur le retour aux aliments basiques (et non industriels) consomm\u00e9s par les premiers hommes. Il d\u00e9compose le r\u00e9gime en 4 phases : la phase d&rsquo;attaque (riche en prot\u00e9ines), le r\u00e9gime de croisi\u00e8re (on ajoute les l\u00e9gumes) la consolidation (on s&rsquo;autorise des exceptions) et la stabilisation (un jour hyperprot\u00e9in\u00e9 et 6 jours normaux).<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li> \u00c7a marche parce que c&rsquo;est <strong>un r\u00e9gime tr\u00e8s encadr\u00e9<\/strong>. Il n&rsquo;introduit aucun sachet. Il est progressif avec les prot\u00e9ines puis pr\u00e9voit la r\u00e9introduction planifi\u00e9e des autres aliments pour \u00e9viter les d\u00e9rives. Il marche car il conserve la notion de gourmandise et de vie sociale.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas, car il manque d&rsquo;aliments gras (les bonnes graisses) ce qui entraine de la fatigue et des carences en vitamines et oligo-\u00e9l\u00e9ments. Il peut \u00eatre lassant et oblige \u00e0 cuisiner. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Le r\u00e9gime Cohen <\/h3>\n\n\n\n<p>Oppos\u00e9 au r\u00e9gime Dukan, il pr\u00e9conise de manger des quantit\u00e9s limit\u00e9es de nourriture. <strong>Manger moins diminue les calories<\/strong>. Il propose des m\u00e9thodes \u00e0 600 calories (\u00e0 base de soupes), 900 et 1400 calories qu&rsquo;il s&rsquo;agit d&rsquo;enchainer suivant la perte de poids souhait\u00e9e. Cette derni\u00e8re \u00e9tape seule convient pour le long terme. C&rsquo;est <strong>un r\u00e9gime hypocalorique.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ul><li> \u00c7a marche car c&rsquo;est si vous mangez moins de calories que votre corps en a besoin, vous maigrissez forc\u00e9ment.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas, car la faim reviendra vous titiller et le r\u00e9gime est incompatible avec une vie sociale. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3> Le r\u00e9gime IG <\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;Index Glyc\u00e9mique a \u00e9t\u00e9 mis au point il y a plus de 20 ans, par le Dr Jenkins, mais sa table a peu \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e, telle quelle, en dehors des r\u00e9gimes pour diab\u00e9tiques. Cette notion d&rsquo;IG a depuis \u00e9t\u00e9 reprise par pas mal de r\u00e9gimes. C&rsquo;est l&rsquo;un des r\u00e9gimes plus aboutis, car il propose de v\u00e9ritables changements dans les habitudes, seul gage de r\u00e9ussite \u00e0 long terme.<br>Ce r\u00e9gime se base sur une v\u00e9ritable \u00e9chelle permettant de mesurer l&rsquo;impact de l&rsquo;absorption des aliments sur le taux de sucres dans le sang. Pour d\u00e9terminer cet impact, il donne une valeur de 100 au glucose et attribue ainsi \u00e0 chaque aliment sa propre valeur. C&rsquo;est ainsi qu&rsquo;il distingue les aliments \u00e0 IG bas des <strong>aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9s<\/strong>.<br>Il remarque aussi que selon le mode de cuisson, cet IG varie (p\u00e2tes al dente ou p\u00e2tes bien cuites par exemple). Les aliments qui ont l&rsquo;IG le plus \u00e9lev\u00e9 vont provoquer une hausse de sucre et d&rsquo;insuline et donc favoriser le stockage.<br>Aucun aliment n&rsquo;est interdit mais doit \u00eatre consomm\u00e9 en quantit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et au bon moment.<br>L&rsquo;activit\u00e9 physique est recommand\u00e9e et le r\u00e9gime qui n&rsquo;affame pas et n&rsquo;affaiblit pas le permet, m\u00eame s&rsquo;il recommande de caser les aliments \u00e0 IG plus \u00e9lev\u00e9 aux abords de ce temps d&rsquo;activit\u00e9 physique.<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li> \u00c7a marche parce que vous changez r\u00e9ellement vos habitudes, vous ne comptez pas les calories et identifiez assez vite les aliments \u00e0 \u00e9viter et ceux \u00e0 privil\u00e9gier. Vous ne mangez pas forc\u00e9ment moins, vous ne manquez pas d&rsquo;\u00e9nergie, vous n&rsquo;avez pas faim. <strong>Vous \u00e9quilibrez vos apports et perdez du poids<\/strong> sur la dur\u00e9e et vous restez mince. Vous pouvez mieux maitriser le stockage en jonglant avec l&rsquo;apport en fibres, sucres et graisses, ajoutant des exercices cibl\u00e9s localement.<\/li><li>\u00c7a ne marche pas, uniquement parce qu&rsquo;il faut \u00eatre patient, se r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 la table des IG, et accepter de renoncer \u00e0 ses mauvaises habitudes et \u00e0 la <a href=\"\/conseils\/dependant-sucre\/\"><strong>d\u00e9pendance aux aliments sucr\u00e9s<\/strong><\/a><strong>. <\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3> Conclusion <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pour perdre du poids, beaucoup de r\u00e9gimes marchent<\/strong>, dont certains assez vite, mais sur le long terme, la seule fa\u00e7on de <strong>conserver durablement son poids id\u00e9al<\/strong>, consiste \u00e0 modifier les habitudes qui nous ont amen\u00e9s \u00e0 prendre du poids. Sans ces changements de comportement, il est quasiment impossible d&rsquo;<strong>obtenir une perte de poids durable<\/strong> et une silhouette impeccable au fil des ann\u00e9es. <strong><a href=\"\/conseils\/regime-rapide-mode-emploi\/\">Vouloir maigrir trop vite<\/a><\/strong> et vouloir perdre beaucoup de poids est en g\u00e9n\u00e9ral vou\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec.<br>Les approches radicales \u00e9chouent parce que l&rsquo;organisme finit par s&rsquo;adapter et s&rsquo;\u00e9conomiser. C&rsquo;est pourquoi on obtient de gros r\u00e9sultats au d\u00e9but suivis d&rsquo;une stagnation. La progression dans le r\u00e9gime devient donc impossible, car l&rsquo;organisme attend le prochain flux de calories pour pouvoir le stocker en vue d&rsquo;une future privation.&nbsp; C&rsquo;est pourquoi au final la reprise de poids est sup\u00e9rieure au poids perdu. Chez Fitadium, nous recommandons une approche plus m\u00e9thodique dans <a href=\"\/conseils\/nutrition\/programmes-alimentaires\/\"><strong>nos programmes d&rsquo;alimentation<\/strong><\/a>. Commencez par faire un bilan alimentaire et regardez l\u00e0 o\u00f9 il y a le plus \u00e0 gagner. Dans un premier temps, nettoyez le trop gras et le trop riche et am\u00e9liorez la qualit\u00e9 de votre alimentation.<br>Ensuite, contr\u00f4lez les quantit\u00e9s progressivement pour rester dans une dynamique et ne pas trop choquer l&rsquo;organisme.&nbsp; Le fait d&rsquo;y aller tr\u00e8s progressivement ne va pas donner des r\u00e9sultats rapides et visibles, donc forc\u00e9ment il sera difficile de garder la motivation. Mais sur le moyen terme, c&rsquo;est la garantie d&rsquo;<strong>une progression continue dans la perte de poids<\/strong> et l&rsquo;apr\u00e8s r\u00e9gime sera plus facile \u00e0 g\u00e9rer. Le temps fait qu&rsquo;on prend de bonnes habitudes sur plusieurs semaines.&nbsp; C&rsquo;est donc un bon compromis qui permet d&rsquo;\u00e9liminer le mauvais (les graisses et calories inutiles), mais permet de garder de la marge pour continuer \u00e0 progresser.<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: x-small;\">Sources : FYIliving.com, Anses. Manninen AH. Life-threatening complications of the Atkins diet? Lancet, 2006. Recommandations pour le diagnostic, la pr\u00e9vention, et le traitement des ob\u00e9sit\u00e9s en France, Afero, Alfediam, Sndlf, 1998. Anses. Photo Shutterstock.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les ann\u00e9es 2000 semblent plus raisonnables en mati\u00e8re de r\u00e9gime. Perdre du poids n&rsquo;est pas une chose facile et ne se prend pas \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Apr\u00e8s les ann\u00e9es farfelues des r\u00e9gimes, nous voici enfin dans l&rsquo;\u00e2ge de raison. 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