{"id":1043,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/regles-abdos-sec,fr,8,661.html"},"modified":"2023-01-25T11:38:37","modified_gmt":"2023-01-25T10:38:37","slug":"regles-abdos-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regles-abdos-sec\/","title":{"rendered":"6 r\u00e8gles pour \u00eatre plus sec et voir ses abdos"},"content":{"rendered":"\r\n
\"Quelles<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour s\u00e9cher et avoir enfin des abdos visibles<\/strong><\/a>, certains ne jurent que par le cardio, d’autres, que par le r\u00e9gime. Ce n’est pas facile d’avoir des muscles secs et dessin\u00e9s et il faut se tenir \u00e0 une discipline stricte. C’est pareil pour avoir des abdos secs. Voici quelques astuces, auxquelles on ne pense pas toujours, \u00e0 appliquer pour mieux r\u00e9ussir votre s\u00e8che. Et ceci sans devoir durcir encore le r\u00e9gime ni augmenter la dur\u00e9e des s\u00e9ances (ce qui risque au contraire d’\u00eatre contre-productif).<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9ussir au mieux ma s\u00e8che<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b01 \u2013 Ne pas supprimer les glucides<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

En p\u00e9riode de s\u00e8che<\/strong><\/a>, on a tendance \u00e0 \u00e9liminer tous les glucides. Or ce ne sont pas des ennemis, \u00e0 condition de savoir les doser et les r\u00e9partir. Si vous les arr\u00eatez compl\u00e8tement, vous allez en effet perdre des kilos. Vous ne perdrez pas seulement du gras mais aussi du muscle. Vous allez \u00e9galement manquer d’\u00e9nergie et vous sentir fatigu\u00e9 et irritable. C’est parce que les glucides sont n\u00e9cessaires au bon fonctionnement du m\u00e9tabolisme et du cerveau. Limiter trop strictement les glucides va obliger le corps \u00e0 utiliser les muscles pour puiser de l’\u00e9nergie (catabolisme)  et donc la croissance musculaire sera impossible. Pour maintenir la masse musculaire, <\/strong>mieux vaut s’accorder une bonne dose de glucides le matin et juste apr\u00e8s l’entrainement.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Limiter trop strictement les glucides va obliger le corps \u00e0 utiliser les muscles<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b02 \u2013 Augmenter la proportion de graisses<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le r\u00e9gime est synonyme de privation de graisses en particulier. L’id\u00e9e re\u00e7ue est que la graisse rend gras. Ce n’est pas vrai, ce qui rend gras c’est l’exc\u00e8s de nourriture. Il y a diff\u00e9rentes graisses plus ou moins bonnes et utiles pour l’organisme. Mais ce qui est s\u00fbr c’est que manger des mati\u00e8res grasses aide \u00e0 r\u00e9duire la faim. C’est vrai tout simplement parce qu’elles sont plus rassasiantes et mettent plus longtemps \u00e0 \u00eatre assimil\u00e9es. Ce sera utile surtout lorsque vous devrez r\u00e9duire vos glucides par ailleurs. N’oubliez pas non plus que les graisses ont un r\u00f4le tr\u00e8s important \u00e0 jouer au niveau hormonal<\/strong><\/a>, du point de vue de la testost\u00e9rone. Elles sont n\u00e9cessaires au fonctionnement des hormones. Choisissez-les bien toutefois.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les graisses sont n\u00e9cessaires au fonctionnement des hormones<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b03 –  Eviter les fruits<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les fruits, c’est bon et plein de vitamines et d’antioxydants, mais c’est aussi rempli de sucres. Il n’est donc pas toujours utile d’en ajouter en p\u00e9riode de s\u00e8che. Par chance, les l\u00e9gumes sont \u00e9galement riches en nutriments et d\u00e9pourvus de calories. La bonne id\u00e9e, c’est donc de remplacer les fruits par les l\u00e9gumes qui sont pour la plupart tr\u00e8s pauvres en glucides. Ils n’ont donc aucune incidence sur le r\u00e9gime, tout en apportant fibres et nutriments. Si besoin, renforcez votre apport en vitamines par des complexes vitamines et min\u00e9raux. Ils vous aideront \u00e0 rester en tr\u00e8s bonne forme et \u00e0 faire tourner votre m\u00e9tabolisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Rien que les vitamines, pas les sucres<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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R\u00e8gle N\u00b04 \u2013 Remplacer le cardio par la musculation<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cela ne veut pas dire que le cardio est inutile. Son r\u00f4le est bien de br\u00fbler des graisses et de d\u00e9penser des calories<\/strong>. Mais \u00e7a ne jouera pas sur votre masse musculaire. Elle n’augmentera pas. Pour faire du muscle il faut faire de la musculation avec des halt\u00e8res. Plus vous aurez de muscle, plus vous br\u00fblerez de graisses, car le simple fait de maintenir votre m\u00e9tabolisme sera consommateur de calories. Mettez au planning 3 \u00e0 4 s\u00e9ances de musculation par semaine, dont l’une sera un circuit d’exercices vari\u00e9s. Si vous tenez vraiment \u00e0 faire du cardio, faites-le en mode HIT. Faites 20mn d’alternance entre exercices lents et intenses, autrement dit du fractionn\u00e9 pour br\u00fbler un maximum, de pr\u00e9f\u00e9rence les jours sans musculation. Un autre bon moyen d’augmenter la combustion des graisses est d’utiliser des br\u00fbleurs de graisses<\/a>.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Plus vous aurez de muscle, plus vous br\u00fblerez de graisses<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Faire<\/figure><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e8gle N\u00b05 \u2013 Zapper l’ap\u00e9ro et les cocktails<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beaucoup d’entre nous sont hyper s\u00e9rieux avec leur r\u00e9gime, sauf avec l’alcool. Or un verre ou deux par jour, m\u00eame de vin, peuvent an\u00e9antir vos efforts de s\u00e8che. De plus, le fait d’absorber de l’alcool et des graisses au cours d’un m\u00eame repas fait que ces m\u00eames graisses se stockent au lieu d’\u00eatre utilis\u00e9es sous forme d’\u00e9nergie. Le travail du foie \u00e9tant accapar\u00e9 par la m\u00e9tabolisation de l’alcool, le reste des aliments ne peut pas \u00eatre correctement dig\u00e9r\u00e9. Pensez-y si vous comptez sur vos prot\u00e9ines pour vous aider \u00e0 b\u00e2tir du muscle. Autre probl\u00e8me, l’alcool d\u00e9shydrate ce qui n’est pas bon pour vos muscles. Comme ils sont compos\u00e9s surtout d’eau, ils ont besoin d’\u00eatre bien hydrat\u00e9s. L’alcool aurait \u00e9galement des effets limitants sur la testost\u00e9rone, qui est l’hormone la plus importante pour la construction musculaire. Vous pouvez faire une exception par semaine, si vous sortez, mais ne d\u00e9passez pas deux verres, sinon gare aux cons\u00e9quences sur votre s\u00e8che.*<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un verre ou deux peuvent an\u00e9antir vos efforts de s\u00e8che<\/p><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n

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Faites le plein de prot\u00e9ines<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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R\u00e8gle N\u00b06 \u2013 Garder le cap avec les suppl\u00e9ments<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

On ne le dit jamais assez, les suppl\u00e9ments sont un bon moyen de surveiller ses apports. Lors d’une s\u00e8che, les doses de prot\u00e9ines sont tr\u00e8s importantes pour maintenir le muscle acquis et permettre d’en fabriquer encore. La prot\u00e9ine la plus adapt\u00e9e \u00e0 la s\u00e8che<\/strong><\/a> est la whey (rapide juste apr\u00e8s l’entrainement) ou la cas\u00e9ine (en collation entre deux repas ou le soir). Les BCAA sont \u00e9galement un plus<\/strong><\/a> du fait de leur double r\u00f4le \u00e9nerg\u00e9tique et anabolisant. Les br\u00fbleurs de graisses qui limitent l’app\u00e9tit et favorisent la combustion des graisses superflues sont des aides pr\u00e9cieuses, ainsi que la carnitine. Pour d\u00e9stocker, ils donnent un coup de pouce \u00e0 votre r\u00e9gime, mais attention, ils ne le remplacent pas.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Ciselez vos abdos<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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Avec ces six r\u00e8gles, vous pourrez mieux g\u00e9rer votre s\u00e8che, sans privations, ni erreurs. \u00c7a ne veut pas dire que ce sera facile, mais vous aurez plus de chances de voir appara\u00eetre vos abdos, avant l’\u00e9t\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Source <\/strong>Men’sfitness, Photo Shutterstock.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour s\u00e9cher et avoir enfin des abdos visibles, certains ne jurent que par le cardio, d’autres, que par le r\u00e9gime. Ce n’est pas facile d’avoir des muscles secs et dessin\u00e9s et il faut se tenir \u00e0 une discipline stricte. C’est pareil pour avoir des abdos secs. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"R\u00e8gles pour \u00eatre sec et voir ses abdos","description":"R\u00e8gles pour abdos visibles \u2605Ne pas supprimer les glucides \u2605Augmenter la proportion de graisses \u2605Eviter les fruits \u2605Privil\u00e9gier la musculation \u2605Les supplements","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regles-abdos-sec\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"R\u00e8gles pour \u00eatre sec et voir ses 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