{"id":1051,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rester-mince-sec-fetes,fr,8,168.html"},"modified":"2023-12-15T11:46:00","modified_gmt":"2023-12-15T10:46:00","slug":"rester-mince-sec-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/rester-mince-sec-fetes\/","title":{"rendered":"Rester mince et sec pendant les f\u00eates"},"content":{"rendered":"\n
\"rester<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Toute l’ann\u00e9e vous vous \u00eates astreint \u00e0 un r\u00e9gime strict, sans gras ni trop de glucides, avec beaucoup de prot\u00e9ines. Et vous ne voulez pas an\u00e9antir tous vos efforts \u00e0 cause de quelques repas de f\u00eates? Pour \u00e9viter les exc\u00e8s, commencez par garder de bonnes habitudes.
Voici un plan avant, pendant et apr\u00e8s les f\u00eates pour rester \u00ab\u00a0caloriquement\u00a0\u00bb correct !<\/strong><\/p>\n\n\n

Avant les f\u00eates<\/h2>\n\n\n\n

Ne manquez aucune s\u00e9ance <\/h3>\n\n\n\n

De bonnes habitudes d’entrainement et des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res sont la cl\u00e9 d’une hygi\u00e8ne de vie irr\u00e9prochable.
M\u00eame s’il fait froid, qu’il neige ou qu’il vente, astreignez-vous \u00e0 sortir de chez vous pour aller \u00e0 la salle de gym. C’est important de rester motiv\u00e9 quelles que soient les conditions de temp\u00e9rature.
Veillez aussi \u00e0 choisir une salle pr\u00e8s de chez vous ou de votre lieu de travail pour vous y rendre facilement et sans pouvoir prendre l’excuse du trajet\u2026
N’oubliez pas que, plus vous augmentez votre masse musculaire gr\u00e2ce \u00e0 la musculation, plus vous d\u00e9penserez de calories au repos. Les exc\u00e8s seront moins graves si vous br\u00fblez vos calories.
L’exercice r\u00e9duit l’app\u00e9tit et limite la sensation de faim. Aller \u00e0 la salle de gym juste avant un repas de f\u00eate, permet de rester di\u00e9t\u00e9tiquement correct. L’entra\u00eenement peut changer les choses en votre faveur  et faire pencher la balance du bon c\u00f4t\u00e9.
Le bon rythme : Associer et alterner cardio et muscu, 4 \u00e0 5 fois par semaine, surtout en cette p\u00e9riode critique.<\/p>\n\n\n\n

Des suppl\u00e9ments alli\u00e9s ?<\/h3>\n\n\n\n

Avec de la carnitine, vous aurez plus d’\u00e9nergie et br\u00fblerez davantage de graisses ! Un booster d’entrainement peut \u00e9galement vous donner envie de pousser plus lourd et plus longtemps !<\/p>\n\n\n

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La carnitine pour mieux d\u00e9stocker<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Des entrainements plus productifs<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Faites la chasse aux calories<\/h3>\n\n\n\n

Comme tout le monde, vous allez arpenter les galeries commerciales et les rues passantes pendant les derni\u00e8res 48H avant les f\u00eates. Par cons\u00e9quent, vous allez peut-\u00eatre remplacer votre repas di\u00e9t\u00e9tique, par un repas au fast-food. Ce n’est pas grave, assurez-vous au minimum que le dernier repas que vous avez fait chez vous (ou celui qui suivra) est \u00e9quilibr\u00e9. Prot\u00e9ines + fibres permettent de renforcer la sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong> et d’\u00e9viter de compenser avec des grignotages. Pensez aussi aux bonnes graisses (om\u00e9ga 3<\/strong>) contenues dans l’huile d’olive. Dans la carte du fast-food, choisissez la nourriture qui semble la plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9duisez les rations<\/h3>\n\n\n\n

En diminuant votre apport calorique de 10% \u00e0 peine, vous allez mettre votre corps en d\u00e9ficit de calories, sans mettre en p\u00e9ril votre masse musculaire. Certes, vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de le faire tous les jours. Mais c’est votre apport en glucides qu’il faut contr\u00f4ler au profit de l’augmentation des prot\u00e9ines. Observez des cycles de 3 jours par exemple. Les jours low carb (faibles en glucides), ajoutez des calories en mangeant plus de prot\u00e9ines. Les jours suivants, remangez un peu plus de glucides en vous limitant aux c\u00e9r\u00e9ales et riz complet et en \u00e9liminant les aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9, pour \u00e9viter les pics d’insuline.
Mangez avant et apr\u00e8s l’entrainement, un shake de prot\u00e9ines avec des glucides pour pr\u00e9parer la croissance ou la r\u00e9cup\u00e9ration.
Abusez des prot\u00e9ines <\/strong><\/a>\u00e0 chaque repas ou collation, que ce soit viande ou poudres. Choisissez les viandes ou poissons les plus maigres, blanc de poulet grill\u00e9, dinde, fl\u00e9tan, cabillaud.<\/p>\n\n\n

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Des collations saines pendant les f\u00eates !<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Des suppl\u00e9ments alli\u00e9s ?<\/h3>\n\n\n\n

Les Prot\u00e9ines dont le r\u00f4le est primordial dans le d\u00e9veloppement musculaire, sont aussi un apport calorique int\u00e9ressant qui \u00e9vite la prise de gras et contr\u00f4le l’app\u00e9tit.
Pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l’entrainement, la cas\u00e9ine est un premier choix. Pour relancer le m\u00e9tabolisme, la Whey Protein permet de rester en anabolisme constant et d’alimenter vos muscles. Faites votre choix parmi les prot\u00e9ines qui sont des championnes de la sati\u00e9t\u00e9.
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Aider \u00e0 r\u00e9duire les rations<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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R\u00e9duisez les sucres et les graisses<\/h3>\n\n\n\n

Faites attention aux sources de sucres<\/strong> qui font exploser votre apport calorique. Grignotages sucr\u00e9s, chocolats sont vos ennemis si vous les mangez de fa\u00e7on compulsive \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e.
Evitez les aliments raffin\u00e9s et les desserts. Un de temps en temps ce n’est pas grave, mais apr\u00e8s chaque repas, \u00e7a peut faire mal !
Les graisses et sauces aussi sont \u00e0 bannir, sauf les poissons gras riches en om\u00e9ga 3 et les bons acides gras<\/a><\/strong> issus des noix, amandes, etc\u2026<\/p>\n\n\n\n

Des suppl\u00e9ments alli\u00e9s ?<\/h3>\n\n\n\n

Les br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/strong> poss\u00e8dent des actions remarquables anti graisses, anti r\u00e9tention d’eau et sur le stockage des lipides et les glucides.<\/p>\n\n\n

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Un puissant thermog\u00e9nique <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Certains ont une action plus cibl\u00e9e comme le Chitosan- HCA dont le HCA emp\u00eache le stockage des glucides et le chitosan, celui des graisses et repr\u00e9sente une double parade contre les exc\u00e8s des f\u00eates.<\/p>\n\n\n\n

Le programme s\u00e8che extr\u00eame<\/strong> r\u00e9unit les actifs les plus puissants de la s\u00e8che et vous garantit des r\u00e9sultats en moins de 30 jours. Il agit \u00e0 la fois sur les 3 facteurs que vous avez n\u00e9glig\u00e9 pendant les f\u00eates : acc\u00e9l\u00e9rer la s\u00e8che, br\u00fbler un maximum de graisses et \u00e9liminer toute r\u00e9tention d’eau.<\/p>\n\n\n

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Le pack qui br\u00fble tout<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pendant les f\u00eates<\/h2>\n\n\n\n

Il n’y a pas grand-chose \u00e0 faire, sinon essayer de limiter un peu les d\u00e9g\u00e2ts<\/strong>.
Faites le choix de la qualit\u00e9, dites \u00ab\u00a0oui\u00a0\u00bb aux huitres, saumon, crustac\u00e9s (crabe, langouste, crevettes), non \u00e0 la mayonnaise, au foie gras (ou juste pour le go\u00fbter)
Au dessert : \u00ab\u00a0oui\u00a0\u00bb aux salades de fruits : bananes, fraises, pommes, et certains fruits secs comme les noix, les amandes.
A \u00e9viter : la b\u00fbche,  les fruits secs trop sucr\u00e9s, comme les dattes, les abricots, les figues, les raisins secs.
C’est permis : le champagne (une coupe ou deux), la viande rouge, le raisin.<\/p>\n\n\n

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Coup de pouce id\u00e9al<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Apr\u00e8s les f\u00eates<\/h2>\n\n\n\n

Des menus trop riches -si vous n’avez pas r\u00e9sist\u00e9- peuvent saturer foie et pancr\u00e9as qui ont du mal \u00e0 \u00e9liminer les exc\u00e8s. Ils se fatiguent, surtout si vous avez ajout\u00e9 l’alcool au reste des agapes de f\u00eates !
Les vitamines, la vitamine C notamment aide \u00e0 r\u00e9tablir ces organes, les acides amin\u00e9s<\/strong><\/a> comme l’arginine et la citrulline \u00e9galement ainsi que des diur\u00e9tiques contenus dans les compl\u00e9ments br\u00fble-graisses.
Une bonne cure d\u00e9toxifiante \u00e0 base de bouillons et l\u00e9gumes suivie pendant une journ\u00e9e peut remettre votre foie en place. Ce qui vous sauvera, c’est les anti-oxydants et le potassium, contenus dans les l\u00e9gumes verts. Le ginseng est \u00e9galement salutaire.<\/p>\n\n\n\n

Vos suppl\u00e9ments alli\u00e9s<\/h3>\n\n\n
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\n\nVita Max, c’est un cocktail complet de vitamines et min\u00e9raux<\/a><\/strong> contenant des micro-nutriments indispensables au fonctionnement optimal du m\u00e9tabolisme, \u00e9galement riche en anti-oxydants.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
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Liver Aid contient du chardon marie, source de silymarine, qui pr\u00e9serve le foie tout en aidant les cellules du foie \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.<\/p>\n\n\n

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Aidez \u00e0 la digestion<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Et si \u00e7a ne suffit pas, il vous reste \u00e0 vous reprendre en mains pour tout remettre d’aplomb ! Que cela ne vous emp\u00eache pas de passer de bonnes f\u00eates de fin d’ann\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Toute l’ann\u00e9e vous vous \u00eates astreint \u00e0 un r\u00e9gime strict, sans gras ni trop de glucides, avec beaucoup de prot\u00e9ines. Et vous ne voulez pas an\u00e9antir tous vos efforts \u00e0 cause de quelques repas de f\u00eates? Pour \u00e9viter les exc\u00e8s, commencez par garder de bonnes habitudes. 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