{"id":10528,"date":"2015-05-12T15:39:16","date_gmt":"2015-05-12T13:39:16","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10528"},"modified":"2026-07-29T15:57:15","modified_gmt":"2026-07-29T13:57:15","slug":"conseils-etre-plus-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-etre-plus-sec\/","title":{"rendered":"Comment devenir sec : perdre le gras sans sacrifier le muscle"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"600\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/shutterstock_178345355-Aleksandr-Petrunovskyi-600.jpg\" alt=\"Connaissez-vous les moyens de s\u00e9cher plus vite ?\" class=\"wp-image-10532\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/shutterstock_178345355-Aleksandr-Petrunovskyi-600.jpg 400w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/shutterstock_178345355-Aleksandr-Petrunovskyi-600-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pour devenir sec, vous devez cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9, de l&rsquo;ordre de 300 \u00e0 500 kcal par jour, tout en gardant des prot\u00e9ines \u00e9lev\u00e9es et des charges lourdes \u00e0 la musculation. L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas de perdre du poids vite, mais de perdre uniquement du gras en pr\u00e9servant le muscle. Une perte de 0,5 \u00e0 1 kg par semaine est le bon rythme : au-del\u00e0, c&rsquo;est la masse maigre qui part avec le gras.<\/p>\n\n\n\n<p>Autrement dit, s\u00e9cher ne se joue pas sur une astuce miracle mais sur la coh\u00e9rence entre l&rsquo;assiette, la salle et le temps que vous laissez \u00e0 votre corps. Si vous d\u00e9butez sur le sujet, revoyez d&rsquo;abord <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/principe-base-special-seche-2\/\">les principes de base d&rsquo;une s\u00e8che<\/a> avant d&rsquo;affiner avec les rep\u00e8res ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Nos conseils pour rester sec toute l\u2019ann\u00e9e \ud83d\udcaa\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/e8bJ7gqXWbA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Pour s\u00e9cher sans perdre de muscle, mise sur un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9, un apport \u00e9lev\u00e9 en prot\u00e9ines et des s\u00e9ances de musculation suffisamment intenses pour pr\u00e9server tes performances.<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00e9duis progressivement les calories plut\u00f4t que de suivre un r\u00e9gime trop restrictif, conserve tes charges \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et surveille chaque semaine ton poids, tes mensurations et ta force.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zero Isolate Advanced (1,8 kg) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : apporte 25 g de prot\u00e9ines par portion, avec moins de 0,8 g de sucres et moins de 0,5 g de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2084\" GTM-data-nom=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/33213-fit_540\/zero-isolate-advanced-18kg.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">\n      ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">94.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Opte pour une whey ultra pure avec la ZERO ISOLATE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2084-zero-isolate-advanced-18kg.html#\/1-gout-vanille\" title=\"ZERO ISOLATE ADVANCED (1,8kg)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels sont les rep\u00e8res pour devenir sec sans perdre de muscle ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La s\u00e8che repose sur quelques leviers simples \u00e0 retenir. Aucun n&rsquo;est magique isol\u00e9ment, mais ensemble ils orientent votre corps vers la combustion du gras plut\u00f4t que du muscle. Voici les rep\u00e8res indicatifs \u00e0 garder en t\u00eate, \u00e0 ajuster selon votre morphologie et votre ressenti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Levier<\/th><th>Rep\u00e8re indicatif<\/th><th>Pourquoi&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>D\u00e9ficit calorique<\/td><td>Environ 300 \u00e0 500 kcal par jour sous la maintenance<\/td><td>Assez pour perdre du gras, pas assez pour fondre le muscle<\/td><\/tr><tr><td>Vitesse de perte<\/td><td>0,5 \u00e0 1 kg par semaine maximum<\/td><td>Au-del\u00e0, le corps puise dans la masse maigre<\/td><\/tr><tr><td>Prot\u00e9ines<\/td><td>Environ 1,8 \u00e0 2,2 g par kg de poids de corps<\/td><td>Elles prot\u00e8gent le muscle pendant le d\u00e9ficit<\/td><\/tr><tr><td>Musculation<\/td><td>Charges lourdes, 3 \u00e0 4 s\u00e9ances par semaine<\/td><td>Signal envoy\u00e9 au corps de conserver le muscle<\/td><\/tr><tr><td>Cardio<\/td><td>15 \u00e0 20 min de HIIT, 2 \u00e0 3 fois par semaine<\/td><td>Creuse le d\u00e9ficit sans \u00e9puiser l&rsquo;organisme<\/td><\/tr><tr><td>Repas plaisir<\/td><td>1 par semaine<\/td><td>Casse la frustration et soutient la r\u00e9gularit\u00e9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il soulever lourd pour devenir sec ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oui, et c&rsquo;est contre-intuitif. Beaucoup pensent qu&rsquo;il faut passer aux s\u00e9ries longues et l\u00e9g\u00e8res pour s\u00e9cher. En r\u00e9alit\u00e9, c&rsquo;est en continuant \u00e0 soulever lourd que vous donnez \u00e0 votre corps une raison de garder son muscle malgr\u00e9 la restriction calorique. Les charges l\u00e9g\u00e8res en s\u00e9ries interminables fatiguent sans envoyer ce signal de maintien.<\/p>\n\n\n\n<p>Gardez donc un travail en force, sur des exercices de base, avec un volume raisonnable pour bien r\u00e9cup\u00e9rer en d\u00e9ficit. Sur les s\u00e9ances les plus exigeantes, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/7-creatines\">la cr\u00e9atine<\/a> peut vous aider : elle augmente les performances physiques lors des s\u00e9ries successives d&rsquo;exercices tr\u00e8s intenses de courte dur\u00e9e. Un coup de pouce utile quand vos r\u00e9serves d&rsquo;\u00e9nergie sont r\u00e9duites par la di\u00e8te.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Cr\u00e9atine Monohydrate Creapure\u00ae (500 g) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : apporte 3 g de cr\u00e9atine pure par dose pour soutenir les performances lors des efforts courts et intenses.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4141\" GTM-data-nom=\"CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE\u00ae (500G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4141-creatine-monohydrate-creapure-500g.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32004-fit_540\/creatine-monohydrate-creapure-500g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4141-creatine-monohydrate-creapure-500g.html\" title=\"CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE\u00ae (500G)\">\n      CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE\u00ae (500G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">49.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Creapure\u00ae &#8211; La plus pure des Monohydrates La CREATINE MONOHYDRATE\u00a0Creapure\u00ae\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4141-creatine-monohydrate-creapure-500g.html\" title=\"CREATINE MONOHYDRATE CREAPURE\u00ae (500G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quel d\u00e9ficit calorique et quelle di\u00e8te pour s\u00e9cher ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il n&rsquo;existe pas de r\u00e9gime unique pour la s\u00e8che, seulement le v\u00f4tre \u00e0 construire. Le principe reste stable : un d\u00e9ficit mod\u00e9r\u00e9, des prot\u00e9ines hautes, des glucides ajust\u00e9s selon les jours d&rsquo;entra\u00eenement, et des lipides jamais coup\u00e9s \u00e0 z\u00e9ro. Concr\u00e8tement, chargez un peu plus les glucides les jours de grosse s\u00e9ance et all\u00e9gez-les les jours de repos. Cette variation entretient l&rsquo;\u00e9nergie quand il en faut et \u00e9vite l&rsquo;accoutumance du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n<p>Les prot\u00e9ines sont la pi\u00e8ce ma\u00eetresse : elles contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire, ce qui est exactement l&rsquo;enjeu en d\u00e9ficit. Pour atteindre votre cible sans exploser les calories, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">une whey<\/a> reste pratique, et des marques comme <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/312-superset-nutrition\">Superset Nutrition<\/a> proposent des formules pens\u00e9es pour la s\u00e8che. L&rsquo;id\u00e9e n&rsquo;est pas de multiplier les poudres, mais de combler le manque quand l&rsquo;alimentation solide ne suffit pas.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le cardio est-il indispensable pour devenir sec ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Non, le cardio n&rsquo;est pas la priorit\u00e9, le d\u00e9ficit alimentaire l&rsquo;est. Le cardio vient en renfort quand la perte de gras est d\u00e9j\u00e0 r\u00e9guli\u00e8re : il aide \u00e0 creuser un peu plus le d\u00e9ficit. Mais en abuser est contre-productif. Trop de cardio augmente le stress et la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, ce qui peut d\u00e9stabiliser la perte de poids et attaquer la masse maigre.<\/p>\n\n\n\n<p>Plut\u00f4t que de longues s\u00e9ances \u00e9puisantes, privil\u00e9giez 15 \u00e0 20 minutes de <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/raisons-pratiquer-hiit\/\">HIIT<\/a>, deux \u00e0 trois fois par semaine. C\u00f4t\u00e9 compl\u00e9ments, <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\">les br\u00fbleurs de graisse<\/a> restent secondaires : ils n&rsquo;ont d&rsquo;int\u00e9r\u00eat qu&rsquo;en appui d&rsquo;un d\u00e9ficit d\u00e9j\u00e0 en place, jamais \u00e0 sa place. C&rsquo;est votre assiette qui fait fondre le gras, pas une g\u00e9lule.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Burner Xtreme (90 caps) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : formule \u00e0 base de th\u00e9 vert, guarana, vitamine B6 et chrome, destin\u00e9e \u00e0 accompagner une phase de s\u00e8che.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"5263\" GTM-data-nom=\"Burner Xtreme (90 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5263-burner-xtreme-90-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/29598-fit_540\/burner-xtreme-90-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5263-burner-xtreme-90-caps.html\" title=\"Burner Xtreme (90 caps)\">\n      Burner Xtreme (90 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">24.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">29.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">La puissance thermog\u00e9nique pour un physique sec Prends une longueur\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/5263-burner-xtreme-90-caps.html\" title=\"Burner Xtreme (90 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c0 quelle vitesse faut-il perdre du poids pour bien s\u00e9cher ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le pi\u00e8ge classique est de vouloir aller trop vite. Pour bien s\u00e9cher, restez sur une perte de 700 g \u00e0 1 kg par semaine au maximum. Il est normal que \u00e7a descende plus vite au d\u00e9but si vous avez beaucoup de gras \u00e0 perdre. Mais d\u00e8s que vous cherchez \u00e0 vous d\u00e9couper, la perte doit ralentir : vous ne voulez enlever que le gras, pas le muscle durement gagn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Trouvez le bon delta et ajustez d&rsquo;une semaine sur l&rsquo;autre plut\u00f4t que de forcer le d\u00e9ficit d&rsquo;un coup. Si vous vous demandez sur quelle dur\u00e9e \u00e9taler tout \u00e7a, ces rep\u00e8res sur <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\">le temps d&rsquo;une s\u00e8che optimale<\/a> vous aideront \u00e0 ne pas griller les \u00e9tapes.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Faut-il vraiment faire des abdos pour s\u00e9cher le ventre ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Non, encha\u00eener 200 abdos par jour ne fera pas fondre le gras du ventre. Aucun exercice ne fait maigrir localement. C&rsquo;est le d\u00e9ficit calorique qui fait dispara\u00eetre la couche de gras sous la peau, et donc appara\u00eetre les abdominaux qu&rsquo;elle cache.<\/p>\n\n\n\n<p>Les abdominaux se travaillent comme les autres muscles : ils ont besoin de repos. Trois s\u00e9ances par semaine suffisent \u00e0 les entretenir, inutile d&rsquo;en faire tous les jours. Si vous voulez cadrer ce travail, jetez un \u0153il aux <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/regles-abdos-sec\/\">r\u00e8gles pour des abdos secs<\/a> plut\u00f4t que d&rsquo;accumuler du volume \u00e0 vide.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Carni Max (60 caps) \u2013 Superset Nutrition<\/strong> : associe L-carnitine, choline et vitamine B1 dans un format \u00e0 prendre avant l\u2019entra\u00eenement ou entre les repas.<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1630\" GTM-data-nom=\"CARNI MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31784-fit_540\/carni-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" title=\"CARNI MAX (60 Caps)\">\n      CARNI MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">25.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le CARNI MAX (60 CAPS) ? CARNI MAX\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" title=\"CARNI MAX (60 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on s&rsquo;accorder un repas plaisir pendant une s\u00e8che ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oui, et c&rsquo;est m\u00eame souvent utile. Un r\u00e9gime trop strict finit par se retourner contre vous en faisant chuter la leptine, l&rsquo;hormone de la sati\u00e9t\u00e9 qui r\u00e9gule les r\u00e9serves de graisse et l&rsquo;app\u00e9tit. Quand la restriction dure trop longtemps sans respiration, le corps a tendance \u00e0 lever le pied sur la combustion.<\/p>\n\n\n\n<p>Un repas plaisir par semaine, quel qu&rsquo;il soit, permet de rel\u00e2cher la pression mentale et de tenir sur la dur\u00e9e. Le vrai risque d&rsquo;une s\u00e8che n&rsquo;est pas le repas de triche occasionnel, c&rsquo;est l&rsquo;exc\u00e8s de rigueur qui vous fait craquer plus fort ensuite. Restez s\u00e9rieux, mais patient, et ne faites pas durer le r\u00e9gime au-del\u00e0 du n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ : devenir sec<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment devenir sec rapidement ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il n&rsquo;existe pas de raccourci s\u00fbr. Visez un d\u00e9ficit de 300 \u00e0 500 kcal par jour, gardez des prot\u00e9ines hautes et des charges lourdes, et perdez 0,5 \u00e0 1 kg par semaine. Aller plus vite fait fondre le muscle, pas seulement le gras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Combien de temps faut-il pour devenir sec ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cela d\u00e9pend du gras de d\u00e9part. En perdant 0,5 \u00e0 1 kg par semaine, comptez souvent 8 \u00e0 16 semaines pour une s\u00e8che visible. Plus vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 mince, plus les derniers kilos sont lents \u00e0 partir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on devenir sec sans perdre de muscle ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, si le d\u00e9ficit reste mod\u00e9r\u00e9, les prot\u00e9ines \u00e9lev\u00e9es et la musculation lourde maintenue. Les prot\u00e9ines contribuent au maintien et \u00e0 la croissance de la masse musculaire. Un d\u00e9ficit trop agressif, lui, attaque le muscle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le cardio est-il obligatoire pour s\u00e9cher ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. La priorit\u00e9 est le d\u00e9ficit alimentaire. Le cardio, surtout en HIIT court, aide \u00e0 creuser ce d\u00e9ficit, mais trop de cardio augmente le stress et peut freiner les r\u00e9sultats. Ajoutez-le progressivement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les abdos font-ils partir le gras du ventre ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. Aucun exercice ne cible la fonte du gras \u00e0 un endroit pr\u00e9cis. Les abdos renforcent le muscle, mais c&rsquo;est le d\u00e9ficit calorique qui fait dispara\u00eetre la couche de gras qui les cache.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour devenir sec, vous devez cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique mod\u00e9r\u00e9, de l&rsquo;ordre de 300 \u00e0 500 kcal par jour, tout en gardant des prot\u00e9ines \u00e9lev\u00e9es et des charges lourdes \u00e0 la musculation. L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas de perdre du poids vite, mais de perdre uniquement du gras en pr\u00e9servant le muscle. 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