{"id":10528,"date":"2015-05-12T15:39:16","date_gmt":"2015-05-12T13:39:16","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10528"},"modified":"2020-05-05T17:28:51","modified_gmt":"2020-05-05T15:28:51","slug":"conseils-etre-plus-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-etre-plus-sec\/","title":{"rendered":"6 conseils pour \u00eatre encore plus sec"},"content":{"rendered":"\n
\"Connaissez-vous<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Outre les r\u00e8gles de base que chacun connait d\u00e9j\u00e0  (faire plusieurs petits repas, manger des prot\u00e9ines, ne pas couper compl\u00e8tement les graisses mais privil\u00e9gier les bonnes \u2026), il existe encore d\u2019autres astuces qui peuvent vous aider \u00e0 \u00eatre encore plus sec que vous ne l\u2019\u00eates d\u00e9j\u00e0.<\/strong><\/p>\n\n\n

Forcer sur les charges<\/h2>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pense, l’entrainement<\/a><\/strong> <\/a>en s\u00e9ries longues avec des charges moyennes n’est pas le meilleur moyen de s\u00e9cher. Plus vous poussez lourd, plus vous obligez votre corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves, et votre masse musculaire continue d\u2019augmenter malgr\u00e9 les restrictions alimentaires prenant la place du gras.<\/p>\n\n\n

Ajuster sa di\u00e8te<\/h2>\n\n\n\n

Prot\u00e9ines, glucides lipides, nombre de calories, Il n\u2019y a pas de r\u00e9gime unique pour la s\u00e8che<\/a><\/strong>, seulement des exemples, il va falloir trouver le v\u00f4tre, ajuster, recalculer selon les jours d\u2019entrainement intense et les jours de repos. Cela a le double avantage de vous permettre de garder de l\u2019\u00e9nergie quand c\u2019est n\u00e9cessaire mais aussi de rompre les habitudes en faisant des cycles diff\u00e9rents selon semaines pour que l\u2019organisme reste en mode combustion.<\/p>\n\n\n

Pas trop de cardio <\/h2>\n\n\n\n

Il en faut oui, mais ce n\u2019est pas la priorit\u00e9. La priorit\u00e9 est le r\u00e9gime, lorsque votre perte de gras est r\u00e9guli\u00e8re, ajoutez du cardio pour augmenter le d\u00e9ficit calorique, mais sans exag\u00e9ration, car votre corps va subir un stress qui risque de d\u00e9stabiliser la perte de poids en augmentant la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol et avoir l\u2019effet inverse de celui escompt\u00e9 : faire perdre de la masse maigre. Plut\u00f4t que de longues s\u00e9ances fatigantes, optez pour 15 \/ 20 mn de HIIT.<\/p>\n\n\n

Ralentir la perte de poids<\/h2>\n\n\n\n

Pour bien s\u00e9cher, il ne faut pas perdre trop rapidement les kilos mais rester sur une perte de 700 g \u00e0 1 kg maximum par semaine. Parfois il est normal que \u00e7a aille  vite au d\u00e9but parce que vous avez beaucoup de gras \u00e0 perdre mais ensuite, lorsque vous cherchez juste \u00e0 \u00eatre d\u00e9coup\u00e9, la perte de gras doit \u00eatre faible, Rappelons que vous devez perdre uniquement votre gras et pr\u00e9server vos muscles. Il faut trouver le bon delta et faire des ajustements de semaine en semaine.<\/p>\n\n\n

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Perdre du gras et rien d’autre <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Oublier un peu les abdos<\/h2>\n\n\n\n

Ne vous mettez pas au d\u00e9fi de faire 200 abdos chaque jour, cela n\u2019est pas utile pour d\u00e9loger le gras du ventre. C\u2019est le r\u00e9gime qui est capable de faire partir la couche de gras sous la peau. Les abdos comme les autres muscles ont besoin de se reposer un jour sur deux, 3 s\u00e9ances par semaine seront donc suffisantes et maintiendra votre masse musculaire \u00e0 ce niveau. A ce jour, rien ne vaut les crunch.<\/p>\n\n\n

Zapper le r\u00e9gime un jour par semaine<\/h2>\n\n\n\n

Certains sont tellement stricts que leur corps leur joue des tours en mettant le m\u00e9tabolisme en pause. Trop de r\u00e9gime tue le r\u00e9gime en diminuant significativement le taux de leptine.<\/p>\n\n\n\n

La leptine est l\u2019hormone de la sati\u00e9t\u00e9  qui r\u00e9gule \u00e0 la fois les r\u00e9serves de graisses dans l’organisme et mod\u00e8re l\u2019app\u00e9tit. Ce r\u00e9gulateur naturel se d\u00e9sactive en cas de r\u00e9gime trop strict qui emp\u00eache le corps de br\u00fbler ses graisses<\/strong><\/a>. Accordez-vous chaque semaine un repas de triche, peu importe lequel, o\u00f9 vous satisferez vos envies et enl\u00e8verez vos frustrations pour mieux red\u00e9clencher la perte de gras.<\/p>\n\n\n\n

Ces 6 conseils vont vous aider \u00e0 avoir de meilleurs r\u00e9sultats, mais il vous faudra \u00eatre aussi s\u00e9rieux que patient et ne pas trop faire durer votre r\u00e9gime, le but \u00e9tant de faire partir les derniers exc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Source muscleandstrength. com, Photo Shutterstock.com\/Aleksandr Petrunovskyi<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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