{"id":1058,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/secret-perte-poids,fr,8,221.html"},"modified":"2021-09-30T17:08:12","modified_gmt":"2021-09-30T15:08:12","slug":"secret-perte-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/secret-perte-poids\/","title":{"rendered":"Le v\u00e9ritable secret de la perte de poids"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"440\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/shutterstock_191360159-rangizzz-600.jpg\" alt=\"La perte de poids un probl\u00e8me complexe\" class=\"wp-image-10291\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/shutterstock_191360159-rangizzz-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/shutterstock_191360159-rangizzz-600-300x220.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Et si une \u00e9tude d\u00e9montrait que, peu importe le r\u00e9gime, ce qui fait maigrir c&rsquo;est de consommer moins de calories ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>C&rsquo;est une question qui revient r\u00e9guli\u00e8rement \u00ab\u00a0Combien de calories faut-il absorber au quotidien pour <\/strong><a href=\"\/132-perte-de-poids\"><strong>perdre du poids<\/strong><\/a><strong> ?\u00a0\u00bb.<br>Certains se fendent de savants calculs pour vous prouver par A+B que vous devez manger 1500 calories par jour. C&rsquo;est faux. Aucune m\u00e9thode ne peut convenir \u00e0 tous. Votre poids, votre sexe, votre v\u00e9cu, votre g\u00e9n\u00e9tique, vos habitudes alimentaires sont diff\u00e9rents et votre m\u00e9tabolisme aussi.<br>C&rsquo;est pourquoi le ratio id\u00e9al n&rsquo;existe pas. Pour maigrir, il y a tout simplement un facteur absolument essentiel :<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">D\u00e9penser plus de calories que vous n&rsquo;en mangez&#8230;<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour y arriver, l\u00e0 encore, deux solutions tr\u00e8s simples, il s&rsquo;agit de :<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Manger moins de calories que votre d\u00e9pense calorique quotidienne, c&rsquo;est-\u00e0-dire cr\u00e9er un d\u00e9ficit de calories.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ou<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Augmenter les d\u00e9penses quotidiennes d&rsquo;\u00e9nergie, c&rsquo;est-\u00e0-dire bouger davantage.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2651\" GTM-data-nom=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18804-fit_540\/programme-seche-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n      Programme s\u00e8che extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">107.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? 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Ensuite, \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une table de calories, vous allez d\u00e9terminer la part de Glucides, prot\u00e9ines, lipides de votre alimentation. Enfin, avec votre calculette, vous ferez le compte de vos calories (pour m\u00e9moire : 1g de prot\u00e9ines ou 1 g de glucides = 4 calories, 1g de lipides = 9 calories).<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si vous d\u00e9cidez de diminuer la nourriture, en conservant vos habitudes, \u00e0 supposer qu&rsquo;elles soient bonnes, vous perdrez du gras assez lentement.<\/li><li>Si vous d\u00e9pensez davantage de calories en faisant plus de sport, vous allez avoir des besoins \u00e9nerg\u00e9tiques plus \u00e9lev\u00e9s en termes de vitamines, min\u00e9raux et peut-\u00eatre en prot\u00e9ines. Si vous n&rsquo;y veillez pas, vous allez faire fondre vos muscles.<\/li><li>Si vous r\u00e9duisez votre apport calorique tout en vous entrainant plus, vous augmentez vos chances de r\u00e9ussir votre perte de poids sur le long terme.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Un d\u00e9ficit de 250 calories par jour calories est un bon d\u00e9but<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Pour certains, il s&rsquo;agit juste de supprimer une canette de coca ou de faire 30 mn d&rsquo;exercices intense par jour.<br>Si vous partez sur 500 calories, c&rsquo;est encore mieux mais, dans ce cas, l&rsquo;exercice en combinaison avec une r\u00e9duction de la prise alimentaire est la plus efficace. Attention, \u00e0 ne pas aller trop vite dans la perte de poids, ce qui \u00e9quivaut obligatoirement \u00e0 une perte de muscle. Sachez que pour perdre un demi kilo, il vous faudra renoncer \u00e0 pr\u00e8s de 4000 calories ! Donc, forc\u00e9ment il faut du temps pour perdre les exc\u00e8s de fa\u00e7on durable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce qu&rsquo;en disent les \u00e9tudes<\/h3>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes montrent que le type de r\u00e9gime a peu d&rsquo;importance. Que la pr\u00e9f\u00e9rence soit donn\u00e9e aux prot\u00e9ines, aux hydrates de carbone, ou aux graisses, ce qui compte c&rsquo;est bien de diminuer les calories. Ces r\u00e9gimes ont \u00e9t\u00e9 choisis pour leurs effets sur la sant\u00e9 cardio-vasculaires mais on a tenu compte uniquement des effets de la diminution des calories.<br>On observe peu de diff\u00e9rence selon les proportions entre les aliments. La <a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-perte-poids-femme\/\"><strong>perte de poids<\/strong><\/a> est bien pr\u00e9sente dans tous les cas, quel que soit le type de r\u00e9gime, selon le projet Pounds Lost de l&rsquo;\u00e9cole de Sant\u00e9 Publique de l&rsquo;Universit\u00e9 de Harvard et du Centre de Recherche Biom\u00e9dicale Pennington de l&rsquo;Universit\u00e9 de Louisiane, aux \u00c9tats-Unis.<br><\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Perte de poids moyenne de 3kg<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nDurant cette \u00e9tude, les 811 personnes en surpoids, divis\u00e9es en 4 groupes pour tester 4 r\u00e9gimes diff\u00e9rents, ont \u00e9t\u00e9 soumises \u00e0 un suivi et \u00e0 la pratique de 90 mn d&rsquo;exercice par semaine. La perte moyenne a \u00e9t\u00e9 de 3kg,&nbsp; quel que soit le r\u00e9gime, avec une pr\u00e9f\u00e9rence pour le r\u00e9gime pauvre en graisses, mod\u00e9r\u00e9 en Hydrates de carbone (HDC) et riche en prot\u00e9ines.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9sultats de l&rsquo;\u00e9tude<\/strong><\/p>\n\n\n\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td>Type de r\u00e9gime<\/td><td>&nbsp;% de graisses<\/td><td>&nbsp;% de prot\u00e9ines<\/td><td>% d&rsquo;hydrates de carbone<\/td><td>&nbsp;Perte de poids sur 2 ans en kg<\/td><\/tr><tr><td>Pauvre en graisses, mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines, riche en HDC<\/td><td>20<\/td><td>15<\/td><td>&nbsp;65<\/td><td>2,99<\/td><\/tr><tr><td>Pauvre en graisses, riche en prot\u00e9ines, mod\u00e9r\u00e9 en HDC<\/td><td>20<\/td><td>25<\/td><td>55<\/td><td>3,99<\/td><\/tr><tr><td>Riche en graisses, mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines, mod\u00e9r\u00e9 en HDC<\/td><td>&nbsp;40<\/td><td>&nbsp;15<\/td><td>45<\/td><td>&nbsp;3,17<\/td><\/tr><tr><td>Riche en graisses, riche en prot\u00e9ines, faible en HDC<\/td><td>40<\/td><td>25<\/td><td>&nbsp;35<\/td><td>&nbsp;3,4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>M\u00e9fiez vous des r\u00e9gimes \u00e0 la mode<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nPour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids et du gras en exc\u00e8s, m\u00e9fiez-vous donc des r\u00e9gimes \u00e0 la mode, ne vous affamez pas et gardez en t\u00eate l&rsquo;\u00e9quation qui marche, m\u00eame si elle est moins sexy : R\u00e9duction de calories = Perte de poids, que ce soit en freinant les entr\u00e9es ou en augmentant les d\u00e9penses.<br>Il suffit de s&rsquo;y mettre en <a href=\"\/conseils\/programme-musculation-perte-poids-minceur-extreme\/\"><strong>suivant les conseils et les programmes de Fitadium<\/strong><\/a>.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sources <\/strong>: hsph.harvard.edu. Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa0804748\">Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates<\/a>. N Engl J Med. 2009; 360:859-873. <br>2. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17341711\/\"> Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial<\/a>. JAMA. 2007; 297:969-77. &nbsp;3. Brehm BJ, Seeley RJ, Daniels SR, D&rsquo;Alessio DA. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12679447\/\">A randomized trial comparing a very low carbohydrate diet and a calorie-restricted low fat diet on body weight and cardiovascular risk factors in healthy women<\/a>. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88:1617-23.&nbsp;4. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa022207\">A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity<\/a>. N Engl J Med. 2003; 348:2082-90. <br>5. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15632335\/\">Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction: a randomized trial<\/a>. JAMA.2005; 293:43-53. 6. Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa0708681\">Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet<\/a>. N Engl J Med. 2008; 359:229-241.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Et si une \u00e9tude d\u00e9montrait que, peu importe le r\u00e9gime, ce qui fait maigrir c&rsquo;est de consommer moins de calories ? 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