{"id":1066,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/sommeil-zma-testosterone,fr,8,185.html"},"modified":"2023-04-14T16:51:17","modified_gmt":"2023-04-14T14:51:17","slug":"sommeil-zma-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/sommeil-zma-testosterone\/","title":{"rendered":"Sommeil, ZMA et anabolisme"},"content":{"rendered":"\n
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Le sommeil doit faire partie int\u00e9grante de votre programme de musculation<\/a>. Les phases de repos sont essentielles et une bonne nuit de sommeil suffit \u00e0 d\u00e9clencher les bonnes hormones au bon moment.Au contraire, le manque de sommeil fait le lit du cortisol, hormone qui d\u00e9clenche le catabolisme.<\/strong><\/p>\n\n\n

Dors… je le veux ! <\/h2>\n\n\n\n

Nos cycles sont bas\u00e9s sur 24 heures. Au cours de ce cycle, les processus physiologiques et hormonaux se mettent en route. Les surr\u00e9nales commandent la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol, la glande pituitaire, la testost\u00e9rone, etc\u2026
La m\u00e9latonine est l’hormone du sommeil<\/strong> secr\u00e9t\u00e9e par l’\u00e9piphyse. En g\u00e9n\u00e9ral tout se passe bien. Mais si nos nuits ne sont pas assez r\u00e9paratrices<\/strong>, nous piquons du nez en pleine journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Le bon rythme de sommeil se situe entre 7 et 9 heures<\/strong>, selon les individus. Ce qui donne des nuits de 8 heures en moyenne. Cette base est n\u00e9cessaire pour tirer profit de votre entrainement, avec une bonne r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>.
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8 heures de sommeil est la base n\u00e9cessaire pour tirer profit de votre entrainement<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Toutefois le type de sommeil est \u00e9galement important. On distingue le sommeil paradoxal<\/strong> (80%) et le sommeil lent profond<\/strong> (20%). C’est durant ce dernier cycle que le taux de cortisol se stabilise et qu’a lieu le pic de<\/a><\/strong> <\/a>testost\u00e9rone<\/a><\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Les effets du manque de sommeil<\/h3>\n\n\n
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Elle provoque \u00e9galement indirectement une absence de prise de masse<\/blockquote>\n <\/div>\n
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La r\u00e9gularit\u00e9 est \u00e9galement importante. Ainsi une privation de sommeil<\/strong> se traduit par des troubles de l’humeur, de la libido<\/strong>. Normal, si on sait que les s\u00e9cr\u00e9tions hormonales anabolisantes durant la nuit se trouvent perturb\u00e9es par un mauvais sommeil. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Trop de cortisol est c’est tout le m\u00e9tabolisme<\/strong> qui s’en trouve modifi\u00e9 : r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline, stockage de gras, perte de masse musculaire, mauvaise synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong><\/a>\u2026 Votre manque de progr\u00e8s s’explique peut-\u00eatre de fa\u00e7on tr\u00e8s simple.
On s’est aper\u00e7u que l’entrainement intense et de longue dur\u00e9e diminuait la s\u00e9cr\u00e9tion de GH et la testost\u00e9rone durant le sommeil<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De plus, les carences en oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/strong> sont donc plus fr\u00e9quentes chez les athl\u00e8tes. La raison en est une plus grosse consommation de nutriments pour avoir de l’\u00e9nergie et des pertes par la sueur.
L’\u00e2ge est aussi un facteur qui rend l’endormissement difficile et le sommeil moins profond et r\u00e9parateur.<\/strong><\/p>\n\n\n

Des nutriments essentiels pour bien dormir <\/h2>\n\n\n\n

Le zinc, le magn\u00e9sium et la vitamine B6 sont des ingr\u00e9dients \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pour encourager le sommeil<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Un manque de magn\u00e9sium<\/strong> entra\u00eene une baisse de s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine et une \u00e9l\u00e9vation du cortisol<\/strong>. Dans une \u00e9tude en double aveugle, le zinc a am\u00e9lior\u00e9 significativement la performance musculaire<\/strong>. Dans une autre \u00e9tude, la force a augment\u00e9 de 26%, comparativement au groupe placebo.<\/p>\n\n\n

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Le zinc favorise un taux \u00e9lev\u00e9 de testost\u00e9rone<\/strong> et intervient dans les processus de r\u00e9gulation de la m\u00e9latonine. Il participe aussi \u00e0 la synth\u00e8se prot\u00e9ique et est impliqu\u00e9 dans l’hypertrophie et la r\u00e9paration des tissus musculaires.<\/p>\n\n\n\n

La vitamine B6<\/strong> participe \u00e0 la biosynth\u00e8se de la s\u00e9rotonine, qui contr\u00f4le le sommeil, l’app\u00e9tit et l’humeur.<\/p>\n\n\n

Concentr\u00e9s dans le ZMA<\/h2>\n\n\n\n

Ces trois min\u00e9raux et vitamines sont r\u00e9unis dans le ZMA, un complexe qui a prouv\u00e9 son effet sur le taux de testost\u00e9rone.<\/strong><\/p>\n\n\n\n