{"id":1068,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/soulever-lentement-croissance-musculaire,fr,8,188.html"},"modified":"2020-10-07T10:54:10","modified_gmt":"2020-10-07T08:54:10","slug":"soulever-lentement-croissance-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/soulever-lentement-croissance-musculaire\/","title":{"rendered":"Plus vous soulevez lentement, plus vos muscles grossissent !"},"content":{"rendered":"\n
\"Soulever<\/figure>\n\n\n\n


Et si l’important c’\u00e9tait la lenteur d’ex\u00e9cution de vos r\u00e9p\u00e9titions et non le poids soulev\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nicolas Burd, scientifique du sport chez Stuart Philipps, a mis en \u00e9vidence dans une \u00e9tude, que les sujets s’entrainant \u00e0 30% de leur charge maximum, ont construit plus de muscle que le groupe entrain\u00e9 de fa\u00e7on traditionnelle.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Soulever lentement<\/h2>\n\n\n\n

Cela voudrait dire que le poids n’est pas le facteur principal<\/strong>, en tout cas pas le seul facteur important pour l’entrainement de force<\/strong><\/a>. L’entrainement avec r\u00e9p\u00e9titions lentes qui garde le muscle sous tension plus longtemps<\/strong> serait bien plus b\u00e9n\u00e9fique. Pour bien mesurer la diff\u00e9rence, les athl\u00e8tes ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 deux entrainements de type diff\u00e9rents sur chacune de leurs jambes. Sur une machine \u00e0 extension de jambes, ils ont travaill\u00e9 une jambe \u00e0 30% de leur charge maximum en faisant durer 6 secondes la phase concentrique et excentrique, en faisant 3 sets jusqu’\u00e0 l’\u00e9chec. Ils ont travaill\u00e9 l’autre jambe normalement, avec le m\u00eame nombre de sets. Imm\u00e9diatement apr\u00e8s l’entrainement, ils ont re\u00e7u une dose de 20 g de whey prot\u00e9ine<\/strong> et encore une autre dose 24h apr\u00e8s. La s\u00e9ance de reps lente a montr\u00e9 une plus grande mobilisation des fibres musculaires et une synth\u00e8se prot\u00e9ique plus importante.<\/p>\n\n\n

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La whey indispensable pour le gain de muscle<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\u00ab\u00a0Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que le temps pendant lequel le muscle est sous tension<\/strong> pendant l’exercice peut \u00eatre importante dans l’optimisation de la croissance musculaire<\/a><\/strong>\u00ab\u00a0, notent les chercheurs.
Cela montre qu’en termes d’entrainement, les diff\u00e9rentes techniques qui existent<\/a> permettent de surprendre et de choquer les muscles<\/strong> pour plus de r\u00e9sultats.
L\u00e0, il s’agit de faire lentement chaque exercice<\/strong> avec un maximum de concentration sur la contraction<\/strong> en montant tout doucement la charge et en la freinant \u00e0 la descente.<\/p>\n\n\n\n

Source: J Physiol. 2011 Nov 21. [Epub ahead of print]. Photo Shutterstock.com.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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