{"id":1071,"date":"2013-09-01T00:00:00","date_gmt":"2013-09-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/strategie-augmentation-testosterone,fr,8,544.html"},"modified":"2024-04-18T16:05:38","modified_gmt":"2024-04-18T14:05:38","slug":"strategie-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/strategie-testosterone\/","title":{"rendered":"Strat\u00e9gie gagnante pour vos muscles : booster la testost\u00e9rone"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/STROID.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nick vous livre une strat\u00e9gie 100% naturelle&nbsp; pour <\/strong><a href=\"\/74-prendre-du-muscle-sec\"><strong>augmenter consid\u00e9rablement votre croissance musculaire<\/strong><\/a><strong> !!!! Ou comment recr\u00e9er un environnement hormonal approchant celui du dopage gr\u00e2ce \u00e0 des strat\u00e9gies nutritionnelles et biom\u00e9caniques.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Que penser du dopage ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quand nous avons d\u00e9but\u00e9 la <a href=\"\/conseils\/\"><strong>musculation<\/strong><\/a>, nous avions tous un exemple de bodybuilder professionnel, plus ou moins d\u00e9velopp\u00e9, auquel nous avons renonc\u00e9 \u00e0 ressembler. La principale raison de ce renoncement est le recours \u00e0 l&rsquo;utilisation de mol\u00e9cules chimiques dopantes. Et c&rsquo;est tr\u00e8s bien ainsi car peu d&rsquo;entre nous avons l&rsquo;ambition de concourir \u00e0 un niveau national et international et encore moins les dispositions g\u00e9n\u00e9tiques pour y arriver.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Modifier leur apparence physique<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nToutefois, en 15 ans de carri\u00e8re, je constate depuis environ 3 ans que beaucoup d&rsquo;amateurs (et souvent des d\u00e9butants) souhaitent avoir recours au dopage pour modifier leur apparence physique. Il est vrai que l&rsquo;information concernant \u00ab la chimie \u00bb se d\u00e9veloppe de plus en plus, notamment via internet, mais cette information n&rsquo;est pas impartiale et ne pr\u00e9sente que les b\u00e9n\u00e9fices de ces substance en oubliant d&rsquo;\u00e9voquer toutes les cons\u00e9quences n\u00e9fastes \u00e0 la sant\u00e9.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Les professionnels qui utilisent ces produits pharmaceutiques s&rsquo;exposent en connaissance de cause \u00e0 certaines maladies et le font en \u00e9tant suivis par un m\u00e9decin et un pr\u00e9parateur physique exp\u00e9riment\u00e9 et hautement dipl\u00f4m\u00e9, ce qui est tr\u00e8s rarement le cas pour des amateurs m\u00eame confirm\u00e9s ! <\/p>\n\n\n\n<p>Si vous ne r\u00e9unissez pas ces conditions et que votre carri\u00e8re ne d\u00e9pend pas de quelques kilos de muscles suppl\u00e9mentaires, oubliez tout simplement d&rsquo;avoir recours aux anabolisants st\u00e9ro\u00efdiens, hormones de croissance et autres mol\u00e9cules chimiques d\u00e9di\u00e9es \u00e0 la performance ! <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Il y a toujours des cons\u00e9quences \u00e0 leur utilisation<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Cela  va de la perturbation hormonale (impuissance, r\u00e9duction testiculaire temporaire voir permanente, effondrement de la masse musculaire \u00e0 l&rsquo;arr\u00eat \u2026) jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;apparition de cancers et maladies m\u00e9taboliques irr\u00e9versibles (hypothyro\u00efdie, diab\u00e8te, n\u00e9crose du foie) et mort !<\/p>\n\n\n\n<p>Mais je vous rassure, on peut <strong>aller tr\u00e8s loin dans le d\u00e9veloppement musculaire et ce de mani\u00e8re 100% naturelle<\/strong> en cr\u00e9ant un environnement hormonal et anabolique endog\u00e8ne mimant mod\u00e9r\u00e9ment celui des anabolisants de synth\u00e8se. Comment ? Gr\u00e2ce <strong>\u00e0 la science, la nutrition, la suppl\u00e9mentation et l&rsquo;entrainement.<\/strong><br>Vous n&rsquo;obtiendrez pas les r\u00e9sultats d&rsquo;un athl\u00e8te international qui s&rsquo;injecte 30 \u00e0 40 fois la quantit\u00e9 d&rsquo;hormones que produit un homme normal mais vous d\u00e9passerez les limites auxquelles vous \u00eates confront\u00e9 et atteindrez un objectif que vous pensiez illusoire. Il est possible, en adoptant une strat\u00e9gie stricte, d&rsquo;obtenir les m\u00eames r\u00e9sultats qu&rsquo;avec des anabolisants \u00ab doux \u00bb en un peu plus de temps !<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Anabolisme et catabolisme<\/h2>\n\n\n\n<p>Mais avant de d\u00e9velopper cette strat\u00e9gie dans ses d\u00e9tails, revenons aux fondamentaux du d\u00e9veloppement de l&rsquo;organisme. Deux ph\u00e9nom\u00e8nes s&rsquo;opposent continuellement dans l&rsquo;organisme et sont responsables de l&rsquo;\u00e9quilibre (hom\u00e9ostasie) n\u00e9cessaire \u00e0 la vie. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ANABOLISME : <\/strong>Action par laquelle notre organisme transforme des structures simples comme les acides amin\u00e9s en structures complexes comme les fibres musculaires <\/li><li><strong>CATABOLISME<\/strong> : Action par laquelle l&rsquo;organisme transforme des structures complexes comme le muscle en structures simples comme le glucose<\/li><li>ANABOLISME + CATABOLISME = <strong>METABOLISME<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>L&rsquo;anabolisme et le catabolisme interviennent sous l&rsquo;action d&rsquo;hormones et pour r\u00e9pondre \u00e0 un besoin de l&rsquo;organisme. Le catabolisme intervient souvent en situation de stress (cortisol) et va transformer les prot\u00e9ines musculaires pour augmenter le taux de glucose dans le sang afin de mobiliser les r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques de l&rsquo;organisme et ses capacit\u00e9s de r\u00e9actions face au stress (exemple courir face \u00e0 un danger).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Le culturisme exige que l&rsquo;anabolisme soit sup\u00e9rieur au catabolisme, les principaux acteurs \u00e9tant les hormones st\u00e9ro\u00efdiennes, l&rsquo;hormone de croissance, l&rsquo;IGF1 et l&rsquo;insuline<br><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><a href=\"\/conseils\/testosterone-stimulants-hormonaux\/\"><strong>La testost\u00e9rone a deux actions principales<\/strong><\/a> : une action anabolisante en permettant une plus grande synth\u00e8se des prot\u00e9ines, l&rsquo;autre androg\u00e9nique (force, caract\u00e9ristiques masculines, libido \u2026).<br><strong>L&rsquo;hormone de croissance a essentiellement une action anabolisante<\/strong> en permettant la multiplication des cellules et lipolitique (destruction des graisses).<br>L&rsquo;IGF1 produite par le foie par la m\u00e9tabolisation de l&rsquo;hormone de croissance et de l&rsquo;insuline, est le facteur de croissance par d\u00e9finition et surpasse toutes les autres hormones.<br>Enfin l&rsquo;insuline, anabolisante dans certaines situations (transport des acides amin\u00e9s, du glucose et de la cr\u00e9atine aux muscles) peut aussi \u00eatre votre pire ennemie dans certaines autres (elle est responsable du stockage \u00e9nerg\u00e9tique sous forme de graisses).<br>Chacune de ces hormones va induire individuellement une <strong>r\u00e9action anabolique<\/strong> en augmentant la capacit\u00e9 de l&rsquo;organisme \u00e0 maintenir un niveau d&rsquo;azote important dans l&rsquo;organisme. Un niveau d&rsquo;azote suffisant (bilan azot\u00e9 positif) est garant d&rsquo;une synth\u00e8se des prot\u00e9ines optimale (si le taux d&rsquo;azote est bas, l&rsquo;organisme perd sa capacit\u00e9 \u00e0 construire de nouveaux tissus). Mais plus que l&rsquo;action individuelle des hormones, c&rsquo;est la synergie entre elles qui est importante. Une action simultan\u00e9e des hormones \u00e0 un faible dosage et 3 fois plus anabolisante qu&rsquo;un pic maximal d&rsquo;une de ces hormones. C&rsquo;est d&rsquo;ailleurs, \u00e0 ce titre que les culturistes professionnels s&rsquo;injectent par cycles un m\u00e9lange de ces 4 hormones.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Quelle strat\u00e9gie faut-il mettre en place ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Booster la testost\u00e9rone <\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;entrainement, m\u00eame si ce n&rsquo;est pas l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment le plus important, est l&rsquo;\u00e9tincelle qui va <strong>permettre de d\u00e9velopper la masse musculaire<\/strong>. Pour favoriser la s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone, toutes les \u00e9tudes prouvent la sup\u00e9riorit\u00e9 de l&rsquo;exercice ana\u00e9robique (effort tr\u00e8s intense et de courte dur\u00e9e qui ne n\u00e9cessite que tr\u00e8s peu d&rsquo;oxyg\u00e8ne pour la contraction musculaire) sur l&rsquo;effort a\u00e9robique. <a href=\"\/conseils\/double-split-routine\/\"><strong>Utiliser des charges lourdes est donc<\/strong> <\/a><strong><a href=\"\/conseils\/double-split-routine\/\">indispensable pour construire du muscle<\/a>,<\/strong> sur des s\u00e9ries courtes de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions. <\/p>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Lorsque l&rsquo;effort d\u00e9passe 1h, le stress engendr\u00e9 lib\u00e8re du cortisol<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLes \u00e9tudes montrent \u00e9galement que lorsque l&rsquo;effort d\u00e9passe 1 heure, le stress engendr\u00e9 lib\u00e8re du cortisol (je reviendrais plus loin sur le m\u00e9canisme particulier du cortisol) qui effondre le taux de testost\u00e9rone. Votre entrainement doit \u00eatre inf\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 une heure pour <strong>stimuler la production de testost\u00e9rone.<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Booster naturel de testost\u00e9rone<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4343\" GTM-data-nom=\"TESTO GH XTREME (300G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4343-testo-gh-xtreme-300g.html#\/298-gout-citron\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32522-fit_540\/testo-gh-xtreme-300g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4343-testo-gh-xtreme-300g.html#\/298-gout-citron\" title=\"TESTO GH XTREME (300G)\">\n      TESTO GH XTREME (300G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le TESTO GH XTREME (300G) ? Le TESTO\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4343-testo-gh-xtreme-300g.html#\/298-gout-citron\" title=\"TESTO GH XTREME (300G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Autre param\u00e8tre important, que les \u00e9tudes scientifiques mettent en avant, c&rsquo;est que les exercices mettant en \u0153uvre plusieurs articulations favorisaient une r\u00e9ponse hormonale (testost\u00e9rone) maximale. Privil\u00e9giez donc les exercices comme le d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9, les squats, le soulev\u00e9 de terre, les curls \u00e0 la barre ou les d\u00e9velopp\u00e9s \u00e9paules \u2026<br>La <a href=\"\/416-vos-objectifs\"><strong>nutrition (compl\u00e9ments alimentaires inclus) <\/strong><\/a>est un des facteurs principal ! Une <a href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-prise-masse-seche\/\"><strong>di\u00e8te<\/strong> <strong>riche en prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9 <\/strong><\/a>maintient un taux de testost\u00e9rone important et stimule sa production. Non seulement <a href=\"\/4-proteines\"><strong>les prot\u00e9ines sont le mat\u00e9riau de construction du tissu musculaire<\/strong><\/a>, mais elles soutiennent \u00e9galement l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal. Un apport allant de 2,5 \u00e0 4g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps est donc n\u00e9cessaire si vous voulez d\u00e9velopper votre masse musculaire.<br>En r\u00e9sum\u00e9 pour stimuler la testost\u00e9rone : Choisissez 3 ou 4 exercices par muscles dont 2 poly-articulaires, faites des s\u00e9ries lourdes de 8 r\u00e9p\u00e9titions, limitez votre entrainement \u00e0 1 heure maximum et consommez suffisamment de prot\u00e9ines de qualit\u00e9.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Booster l&rsquo;hormone de croissance<\/h3>\n\n\n\n<p>Les entra\u00eenements stimulant la production d&rsquo;hormone de croissance doivent produire une grande quantit\u00e9 d&rsquo;acide lactique. En effet un des r\u00f4les de la GH dans l&rsquo;organisme consiste \u00e0 maintenir un PH neutre, la d\u00e9tection d&rsquo;une quantit\u00e9 trop importante d&rsquo;acide va d\u00e9clencher la s\u00e9cr\u00e9tion de GH. Pour produire de l&rsquo;acide lactique, il faut <strong>augmenter le temps de contraction du muscle en int\u00e9grant des techniques telles que le d\u00e9gressif, les supersets ou trisets,<\/strong> la contraction continue et des temps de repos faibles (1 min). Le meilleur signal vous indiquant que vous \u00eates sur la bonne voie est la br\u00fblure musculaire.<br>La strat\u00e9gie alimentaire consistera \u00e0 \u00e9viter au maximum les pics d&rsquo;insuline. L&rsquo;insuline inhibe temporairement la s\u00e9cr\u00e9tion de GH, la consommation de sucres dits \u00ab rapides \u00bb nuira \u00e0 une optimisation de l&rsquo;anabolisme. Les p\u00e9riodes ou l&rsquo;hormone de croissance est \u00e0 son maximum sont lorsque votre taux de glucose sanguin est bas et pendant le sommeil profond, on privil\u00e9giera donc un entrainement le matin \u00e0 jeun.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Booster l&rsquo;IGF1<\/h3>\n\n\n\n<p>Les conclusions des \u00e9tudes en biom\u00e9canique montrent que l&rsquo;\u00e9tirement d&rsquo;un muscle avec des charges additionnelles \u00e9l\u00e8ve la concentration d&rsquo;IGF1 dans les tissus musculaires, induisant un ph\u00e9nom\u00e8ne d&rsquo;hyperplasie (multiplication des cellules). <a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/\"><strong>Les exercices imposant un \u00e9tirement du muscle<\/strong><\/a> comme l&rsquo;\u00e9cart\u00e9 couch\u00e9 ou les d\u00e9velopp\u00e9s halt\u00e8res, \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales inclin\u00e9es, le curl pupitre ou encore le hack squat seront \u00e0 inclure comme exercice de fin de s\u00e9ance.<br><strong>Les prot\u00e9ines de lactos\u00e9rum (Whey et Whey isolate)<\/strong> ont d\u00e9montr\u00e9 leur capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9lever le taux d&rsquo;IGF1 (C&rsquo;est pour que le nourrisson grandisse que le lait stimule la production d&rsquo;IGF1). Une prise de Whey juste apr\u00e8s l&rsquo;entrainement est donc une partie int\u00e9grante de votre d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Booster l&rsquo;insuline<\/h3>\n\n\n\n<p>Nous abordons ici le facteur de croissance le plus difficile \u00e0 manipuler. En effet, pas assez d&rsquo;insuline au bon moment r\u00e9duira \u00e0 n\u00e9ant vos efforts et trop d&rsquo;insuline au mauvais moment ne fera que vous rendre gras ! Seul un strict respect de la strat\u00e9gie alimentaire vous permettra d&rsquo;utiliser \u00e0 bon escient le pic d&rsquo;insuline. L&rsquo;insuline \u00e9tant n\u00e9faste \u00e0 la bonne production de GH, le seul pic d&rsquo;insuline n\u00e9cessaire est celui qui suit l&rsquo;entrainement et qui va servir \u00e0 transporter les acides amin\u00e9s et le glucose aux muscles.<a href=\"\/3-bcaa-acides-amines-essentiels\"><strong> Le muscle ayant un besoin imp\u00e9rieux en acides amin\u00e9s pour r\u00e9parer le tissu musculaire<\/strong><\/a>, une dose de glucides \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 et une dose de whey devront \u00eatre pris dans les 40 min qui suivent la derni\u00e8re s\u00e9rie. C&rsquo;est l&rsquo;unique moment ou un culturiste a besoin de glucides \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9, les autres apports ne feront que diminuer la masse musculaire et augmenter la masse grasse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diminuer la production de Cortisol<\/h3>\n\n\n\n<p>Le cortisol est une hormone cortico-surr\u00e9nale qui est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 lors d&rsquo;un stress, qu&rsquo;il soit physique, psychologique ou \u00e9motionnel. Le cortisol a une action de pr\u00e9paration de l&rsquo;organisme face \u00e0 un danger (cons\u00e9quence du stress), \u00e0 r\u00e9duire une inflammation ou encore de d\u00e9clencher des processus anti-douleur. Pour pr\u00e9parer le corps \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 une agression, le cortisol va induire le m\u00e9canisme de catabolisme (il va d\u00e9truire des structures complexes pour former des structures simples) en faisant passer une grande quantit\u00e9 de glucose dans le sang produite \u00e0 partir des <strong>prot\u00e9ines musculaires.<\/strong> Toutes les \u00e9tudes prouvent que le cortisol d\u00e9truit avec une facilit\u00e9 \u00e9tonnante tout ce que les hormones anabolisantes ont construit. Pour limiter la production de cortisol pendant l&rsquo;exercice musculaire, consommez une boisson contenant des glucides. Autant vous dire qu&rsquo;un \u00e9tat de stress mal g\u00e9r\u00e9 an\u00e9antira tous vos progr\u00e8s en terme de masse musculaire et ce, m\u00eame si vous vous injectez toutes les hormones possibles. Avant d&rsquo;\u00e9laborer une strat\u00e9gie de d\u00e9veloppement commencez par apprendre \u00e0 bien dormir (importance du GABA), \u00e0 vous relaxer (musique, m\u00e9ditation, relaxation) et \u00e0 g\u00e9rer le stress. Beaucoup d&rsquo;athl\u00e8tes n\u00e9gligent ce dernier facteur, n&rsquo;accordant qu&rsquo;un caract\u00e8re anecdotique \u00e0 la gestion du stress, et limitent gravement leurs progr\u00e8s.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Que retenir ?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Entrainez-vous avec intensit\u00e9<\/strong> (techniques d&rsquo;intensit\u00e9, charges lourdes) avec un maximum de 12 s\u00e9ries pour un petit muscle et 16 pour un gros, int\u00e9grez deux exercices de base et un exercice favorisant l&rsquo;\u00e9tirement du muscle et limitez vos s\u00e9ances \u00e0 une heure maximum. <strong>Utilisez de la whey prot\u00e9ine juste apr\u00e8s votre entrainement<\/strong> et prenez 6 repas (collations comprises) par jour, vous apportant \u00e0 chacun d&rsquo;entre eux des prot\u00e9ines de qualit\u00e9. Et pensez aux suppl\u00e9ments qui vont soutenir votre syst\u00e8me hormonal : GABA pour la GH, booster de testo, Whey pour l&rsquo;IGF1 et Sulfate de Vanadyl pour r\u00e9guler les pics d&rsquo;insuline.<br>Vous avez maintenant les cl\u00e9s de votre d\u00e9veloppement musculaire, moins rapide et moins impressionnants qu&rsquo;avec la chimie, mais plus durables et surtout plus sains.<\/p>\n\n\n\n<p>Photo enviro2b, blog.fysiki.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une strat\u00e9gie gagnante 100% naturelle  pour augmenter consid\u00e9rablement votre croissance musculaire<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2581,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881],"tags":[189,43,56,66,60,64],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ 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