{"id":1083,"date":"2013-09-24T00:00:00","date_gmt":"2013-09-24T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/tabata,fr,8,540.html"},"modified":"2020-06-16T17:21:49","modified_gmt":"2020-06-16T15:21:49","slug":"tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/tabata\/","title":{"rendered":"Que faut-il penser du TABATA (Training Intervals)"},"content":{"rendered":"\n
\"Interval<\/figure>\n\n\n\n

Vous avez tous en t\u00eate que pour br\u00fbler les graisses, il faut faire du cardio<\/a> training \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e pendant plus de 40 min \u2026 Cela reste vrai pour les d\u00e9butants.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Depuis quelques semaines, la m\u00e9thode TABATA du nom d’un chercheur japonais, bas\u00e9e sur un travail musculaire fractionn\u00e9 intensif, vient contredire les vieilles croyances. Bien que nouvelle dans l’organisation des s\u00e9ances, l’interval training est bien connu depuis plusieurs ann\u00e9es des pr\u00e9parateurs physiques et bodybuilders exp\u00e9riment\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n

Tabata, une nouvelle m\u00e9thode : info ou intox ?<\/h2>\n\n\n\n

En effet, l’interval training<\/a><\/strong> a toujours \u00e9t\u00e9 un moyen d’\u00e9lever consid\u00e9rablement le m\u00e9tabolisme sans pour autant r\u00e9duire la masse musculaire (contrairement aux s\u00e9ances de cardio de 45 min \u00e0 1 heure). Rappelons \u00e0 ce titre qu’une augmentation de 5 kg de masse musculaire chez une personne de 70 kg (8%) va augmenter de 20% sa consommation calorique journali\u00e8re tant \u00e0 l’effort qu’au repos ! <\/p>\n\n\n\n

En 2 mots 5 kg de masse musculaire pure reviendrait \u00e0 faire 35 min de course \u00e0 pied \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e 4 jours par semaine pour bruler la m\u00eame quantit\u00e9 de graisse. De nombreux bodybuilders en phase de s\u00e8che<\/strong><\/a> obtiennent d’excellents r\u00e9sultats en ne faisant que 1 \u00e0 2 s\u00e9ances d’interval training (ex : 10 min \u00e0 120 pulsations par minutes, 10 min \u00e0 160, 10 min \u00e0 120) par semaine !<\/p>\n\n\n\n

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la m\u00e9thode en d\u00e9tail<\/h2>\n\n\n\n

Maintenant que le principe est clair pour tous, d\u00e9taillons cette m\u00e9thode TABATA qui r\u00e9volutionne actuellement le monde du fitness et de la perte de poids. <\/strong>D’apr\u00e8s son concepteur, seules 4 minutes par jour suffisent (comptez en fait 10 min avec l’\u00e9chauffement n\u00e9cessaire et le retour au calme) mais attention ce type de cardiotraining n’est pas conseill\u00e9 aux d\u00e9butants car l’intensit\u00e9 est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e ! Les \u00e9tudes montrent que 4 s\u00e9ances de \u00ab TABATA \u00bb de 4 minutes hebdomadaires permettraient de bruler autant de graisse que 5 s\u00e9ances hebdomadaires de cardio d’une heure \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Les s\u00e9ances consistent \u00e0 enchainer des exercices poly-articulaires \u00e0 tr\u00e8s haute intensit\u00e9 pendant 20 \u00e0 30s (corde \u00e0 sauter, squat saut\u00e9, pompes, step, sac de frappe) suivis de 10s de repos et recommencer ce cycle au moins 8 fois.<\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices <\/strong>recens\u00e9s avec cette m\u00e9thode sont les m\u00eames que pour la pratique de la musculation :

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