{"id":10889,"date":"2015-05-22T14:30:46","date_gmt":"2015-05-22T12:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10889"},"modified":"2026-07-22T14:49:08","modified_gmt":"2026-07-22T12:49:08","slug":"jeune-efficace-methode-perte-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/jeune-efficace-methode-perte-poids\/","title":{"rendered":"Je\u00fbne et perte de poids : ce que la science dit vraiment"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/shutterstock_100804867-T-Anderson-600.jpg\" alt=\"Le je\u00fcne efficace pour perdre du poids\" class=\"wp-image-10890\" srcset=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/shutterstock_100804867-T-Anderson-600.jpg 600w, https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/shutterstock_100804867-T-Anderson-600-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Le je\u00fbne intermittent fait-il maigrir ? Oui, mais pas pour la raison qu&rsquo;on vous vend. Les \u00e9tudes comparatives sont claires : \u00e0 calories \u00e9gales, le je\u00fbne ne fait pas mieux qu&rsquo;une restriction calorique classique (Varady, 2011 ; Trepanowski et al., 2017). Son vrai atout est ailleurs : en r\u00e9duisant la fen\u00eatre o\u00f9 vous mangez, il cr\u00e9e un d\u00e9ficit calorique plus facilement, sans compter chaque bouch\u00e9e. Nos coachs vous expliquent les m\u00e9canismes, les protocoles qui tiennent la route, comment pr\u00e9server votre muscle, et qui ne doit pas je\u00fbner.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment le je\u00fbne influence r\u00e9ellement votre m\u00e9tabolisme<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pendant une p\u00e9riode de je\u00fbne, l&rsquo;insuline baisse et le corps puise davantage dans ses r\u00e9serves : c&rsquo;est la lipolyse. Le m\u00e9canisme est r\u00e9el, mais ne vous y trompez pas : ce qui d\u00e9termine la perte de gras sur la semaine, c&rsquo;est votre bilan calorique total, pas le cr\u00e9neau horaire de vos repas (Varady, 2011).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le r\u00f4le de l&rsquo;insuline dans le d\u00e9stockage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Quand vous cessez de manger plusieurs heures, votre taux d&rsquo;insuline diminue. Cette hormone favorisant le stockage, sa baisse facilite l&rsquo;acc\u00e8s aux r\u00e9serves : les acides gras sont lib\u00e9r\u00e9s et servent de carburant.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u00e9finition : lipolyse. D\u00e9gradation des graisses stock\u00e9es en acides gras utilisables comme \u00e9nergie, favoris\u00e9e quand l&rsquo;insuline est basse.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;hormone de croissance augmente par ailleurs pendant le je\u00fbne. Ce m\u00e9canisme d&rsquo;adaptation participe \u00e0 limiter la fonte musculaire, mais il ne suffit pas \u00e0 lui seul : prot\u00e9ines et entra\u00eenement restent vos vraies assurances (nous y revenons plus bas).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La v\u00e9rit\u00e9 scientifique : le d\u00e9ficit d&rsquo;abord<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Les revues et essais contr\u00f4l\u00e9s sont formels. Sur 12 mois, le je\u00fbne altern\u00e9 n&rsquo;a pas fait mieux qu&rsquo;une restriction calorique continue, ni sur la perte de poids ni sur les marqueurs m\u00e9taboliques (Trepanowski et al., 2017, JAMA Internal Medicine). Tout repose sur l&rsquo;\u00e9nergie totale consomm\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors pourquoi le je\u00fbne fonctionne-t-il si bien chez certains ? Parce qu&rsquo;en sautant m\u00e9caniquement un repas, vous cr\u00e9ez un manque sans micro-g\u00e9rer vos portions. Des repas moins nombreux mais plus copieux : pour beaucoup, c&rsquo;est psychologiquement plus simple \u00e0 tenir qu&rsquo;un r\u00e9gime \u00e0 mini-portions.<\/p>\n\n\n\n<p>Soyons honn\u00eates : le je\u00fbne est un outil d&rsquo;organisation des calories, pas une solution magique.<\/p>\n\n\n\n<p>Nos coachs d\u00e9veloppent cette nuance en vid\u00e9o :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sauter un repas n&#039;est pas une strat\u00e9gie de s\u00e8che, c&#039;est une prise de risque sur ta constance.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/15tHpqPk5J0?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitadium.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>M\u00e9thode<\/th><th>Atout principal&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Je\u00fbne intermittent<\/td><td>Simplicit\u00e9 : moins de repas \u00e0 contr\u00f4ler<\/td><\/tr><tr><td>Restriction continue<\/td><td>Contr\u00f4le fin des apports, repas r\u00e9guliers<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les 3 protocoles de je\u00fbne les plus courants<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La physiologie \u00e9tant pos\u00e9e, voyons les formats concrets, du plus simple au plus exigeant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le 16\/8 : le plus simple \u00e0 vivre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le 16\/8 consiste \u00e0 concentrer vos repas sur une fen\u00eatre de 8 heures, par exemple de midi \u00e0 20 h. C&rsquo;est le format que nos coachs voient le mieux tenir dans la dur\u00e9e : la faim se r\u00e9gule en quelques jours, le d\u00eener est pr\u00e9serv\u00e9, donc la vie sociale aussi.<\/p>\n\n\n\n<p>Adaptez la fen\u00eatre \u00e0 vos contraintes (10 h \u00e0 18 h si vous travaillez t\u00f4t, par exemple) et gardez-la stable : la r\u00e9gularit\u00e9 fait la facilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>M\u00e9thode<\/th><th>Principe<\/th><th>Facilit\u00e9 au quotidien&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>16\/8<\/td><td>16 h de je\u00fbne, 8 h d&rsquo;alimentation<\/td><td>\u00c9lev\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td>5:2<\/td><td>2 jours \u00e0 ~500 kcal par semaine<\/td><td>Mod\u00e9r\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td>Je\u00fbne altern\u00e9<\/td><td>1 jour sur 2 tr\u00e8s restreint<\/td><td>Faible (exigeant)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le 5:2 et le je\u00fbne altern\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le 5:2 alterne cinq jours d&rsquo;alimentation normale et deux jours limit\u00e9s \u00e0 environ 500 kcal. Le je\u00fbne altern\u00e9 pousse la logique un jour sur deux. Ces formats cr\u00e9ent un gros d\u00e9ficit hebdomadaire, mais la fatigue des jours restreints et le risque de compensation (se \u00ab rattraper \u00bb le lendemain) les rendent difficiles \u00e0 tenir : c&rsquo;est exactement ce que montre l&rsquo;essai de Trepanowski et al. (2017), o\u00f9 l&rsquo;abandon \u00e9tait plus fr\u00e9quent dans le groupe je\u00fbne altern\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Que boire pendant le je\u00fbne ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eau, caf\u00e9 noir et th\u00e9 sans sucre : z\u00e9ro calorie, et un vrai coup de main contre la faim. \u00c9vitez les \u00e9dulcorants \u00e0 longueur de journ\u00e9e s&rsquo;ils entretiennent vos envies de sucr\u00e9, et m\u00e9fiez-vous des jus, m\u00eame \u00ab d\u00e9tox \u00bb : leurs sucres rompent le je\u00fbne. L&rsquo;hydratation joue aussi sur l&rsquo;app\u00e9tit et les maux de t\u00eate des premiers jours : on vous explique tout dans notre article <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/boire-eau-maigir\/\">boire de l&rsquo;eau pour maigrir<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un mot sur l&rsquo;autophagie, souvent cit\u00e9e comme b\u00e9n\u00e9fice majeur : ce processus de recyclage cellulaire est surtout document\u00e9 chez l&rsquo;animal ou sur des je\u00fbnes longs. \u00c0 l&rsquo;\u00e9chelle d&rsquo;un 16\/8, n&rsquo;en faites pas un argument : la perte de gras, elle, est mesurable.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Maintenir votre masse musculaire pendant la restriction<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u00fbner ne signifie pas sacrifier vos muscles, \u00e0 condition de structurer apports et entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prot\u00e9ines d&rsquo;abord, compl\u00e9ments ensuite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Visez au moins 1,6 g de prot\u00e9ines par kilo de poids de corps, r\u00e9parties sur votre fen\u00eatre alimentaire. C&rsquo;est la condition num\u00e9ro un, et savoir <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-regime-hyperproteine\/\">structurer un r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9<\/a> vous aide \u00e0 r\u00e9partir cet apport sur la journ\u00e9e. Chez des pratiquants de musculation suivis en 16\/8, la masse maigre a \u00e9t\u00e9 pr\u00e9serv\u00e9e avec un apport prot\u00e9ique ad\u00e9quat, tout en perdant du gras (Moro et al., 2016).<\/p>\n\n\n\n<p>Pour atteindre le quota sans exploser les calories, une <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/553-proteine-minceur\">prot\u00e9ine minceur<\/a> en collation dans la fen\u00eatre alimentaire est pratique. La L-carnitine participe au transport des acides gras vers les mitochondries (r\u00f4le physiologique), et le CLA est \u00e9tudi\u00e9 sur la composition corporelle avec des r\u00e9sultats mitig\u00e9s : des options de soutien, jamais des piliers. Nos coachs sont clairs l\u00e0-dessus : les compl\u00e9ments optimisent une base solide, ils ne la remplacent pas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S&rsquo;entra\u00eener \u00e0 jeun sans fondre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance est votre meilleur signal anti-catabolisme : soulever des charges indique \u00e0 l&rsquo;organisme que le muscle doit rester. Gardez vos s\u00e9ances de force, quitte \u00e0 r\u00e9duire le volume si l&rsquo;\u00e9nergie manque les premiers temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Le cardio \u00e0 jeun augmente la part de graisses oxyd\u00e9es pendant la s\u00e9ance, mais ne change pas le r\u00e9sultat \u00e0 calories \u00e9gales : faites-le si vous l&rsquo;appr\u00e9ciez, pas par obligation. Pour trancher les id\u00e9es re\u00e7ues, nos coachs font <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/cardio-ferait-grossir-vrai-faux\/\">le vrai du faux sur le cardio<\/a> dans un article d\u00e9di\u00e9. Et placez id\u00e9alement un repas riche en prot\u00e9ines apr\u00e8s l&rsquo;effort pour relancer la synth\u00e8se musculaire et recharger le glycog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9viter le ralentissement m\u00e9tabolique et l&rsquo;effet yoyo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le plus dur n&rsquo;est pas de perdre du poids, c&rsquo;est de ne pas tout reprendre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi votre m\u00e9tabolisme s&rsquo;adapte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En d\u00e9ficit prolong\u00e9, le corps devient plus \u00e9conome : c&rsquo;est normal. La part la plus sournoise est la baisse de l&rsquo;activit\u00e9 spontan\u00e9e (vous bougez moins sans vous en rendre compte). Contre-mesures simples : marchez davantage, gardez vos s\u00e9ances de force, et int\u00e9grez des phases de maintenance calorique toutes les 6 \u00e0 10 semaines plut\u00f4t que de rester en d\u00e9ficit toute l&rsquo;ann\u00e9e. Pour situer un rythme tenable, voyez <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/combien-temps-seche-optimale\/\">combien de temps pour perdre sa masse grasse<\/a> sans vous \u00e9puiser.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La qualit\u00e9 des repas compte autant que l&rsquo;horaire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La fen\u00eatre alimentaire n&rsquo;est pas un permis de tout manger. Privil\u00e9giez prot\u00e9ines, glucides peu transform\u00e9s et fibres : sati\u00e9t\u00e9, \u00e9nergie stable, micronutriments. Attention \u00e0 la surcompensation apr\u00e8s le je\u00fbne : si chaque rupture de je\u00fbne tourne au festin, le d\u00e9ficit dispara\u00eet, et avec lui les r\u00e9sultats. En sortie de phase de perte, r\u00e9introduisez les calories progressivement ; la m\u00e9thode compl\u00e8te est d\u00e9taill\u00e9e dans notre <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-perte-de-poids\/\">guide du programme de s\u00e8che<\/a>. Les <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/56-bruleurs-de-graisse\">br\u00fbleurs de graisse<\/a> regroupent, eux, des produits formul\u00e9s autour d&rsquo;actifs comme la caf\u00e9ine ou le th\u00e9 vert.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pr\u00e9cautions et profils \u00e0 risque<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Avant de vous lancer, assurez-vous que la pratique est compatible avec votre \u00e9tat de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Contre-indications strictes : le je\u00fbne est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou allaitantes, aux diab\u00e9tiques de type 1, aux personnes ayant un IMC inf\u00e9rieur \u00e0 18,5 et \u00e0 toute personne ayant des ant\u00e9c\u00e9dents de troubles du comportement alimentaire (TCA) : la restriction programm\u00e9e peut r\u00e9activer des cycles privation-compulsion.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qui doit \u00e9viter, et quand consulter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous \u00eates diab\u00e9tique (m\u00eame de type 2 sous traitement), si vous prenez des m\u00e9dicaments \u00e0 heures fixes avec de la nourriture, ou si vous avez le moindre doute sur votre rapport \u00e0 l&rsquo;alimentation, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin avant de commencer. Un avis professionnel vaut mieux qu&rsquo;une exp\u00e9rimentation solitaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>G\u00e9rer les effets secondaires des d\u00e9buts<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Maux de t\u00eate, irritabilit\u00e9, coup de mou : fr\u00e9quents la premi\u00e8re semaine, le temps que l&rsquo;organisme s&rsquo;adapte. Hydratez-vous correctement (une eau riche en min\u00e9raux aide), mod\u00e9rez l&rsquo;intensit\u00e9 des s\u00e9ances au d\u00e9but, et \u00e9vitez de manger trop tard pour pr\u00e9server votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Effet secondaire<\/th><th>Cause probable<\/th><th>R\u00e9flexe de nos coachs&nbsp;<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Maux de t\u00eate<\/td><td>D\u00e9shydratation, manque de sels<\/td><td>Eau min\u00e9ralis\u00e9e, repas non transform\u00e9s<\/td><\/tr><tr><td>Fatigue<\/td><td>Adaptation au d\u00e9ficit<\/td><td>R\u00e9duire temporairement le volume d&rsquo;entra\u00eenement<\/td><\/tr><tr><td>Fringales<\/td><td>Fen\u00eatre mal construite<\/td><td>Plus de prot\u00e9ines et de fibres aux repas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9 : le je\u00fbne intermittent fait perdre du poids parce qu&rsquo;il rend le d\u00e9ficit calorique plus simple \u00e0 tenir, pas par magie hormonale. Choisissez le format qui colle \u00e0 votre vie (le 16\/8 pour la plupart), gardez vos prot\u00e9ines hautes et vos s\u00e9ances de force, et si vous avez un doute m\u00e9dical, consultez avant. C&rsquo;est la r\u00e9gularit\u00e9 qui transforme, pas le protocole.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Est-ce que le je\u00fbne intermittent permet r\u00e9ellement de perdre du poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, \u00e0 une condition : qu&rsquo;il cr\u00e9e un d\u00e9ficit calorique. La baisse d&rsquo;insuline pendant le je\u00fbne facilite l&rsquo;acc\u00e8s aux r\u00e9serves, mais c&rsquo;est le bilan \u00e9nerg\u00e9tique de la semaine qui d\u00e9cide du r\u00e9sultat (Varady, 2011).<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;int\u00e9r\u00eat pratique est r\u00e9el : moins de repas \u00e0 g\u00e9rer, des portions plus satisfaisantes, et pour beaucoup une adh\u00e9sion plus facile qu&rsquo;avec un r\u00e9gime classique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le je\u00fbne est-il plus efficace qu&rsquo;un r\u00e9gime hypocalorique classique ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Non. Sur 12 mois, l&rsquo;essai contr\u00f4l\u00e9 de Trepanowski et al. (2017) n&rsquo;a montr\u00e9 aucune diff\u00e9rence significative de perte de poids entre je\u00fbne altern\u00e9 et restriction calorique continue, avec davantage d&rsquo;abandons c\u00f4t\u00e9 je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n<p>Le bon protocole est donc celui que vous tiendrez : si compter les calories vous \u00e9puise, le je\u00fbne est une excellente alternative ; si je\u00fbner vous rend irritable, un d\u00e9ficit classique fera exactement le m\u00eame travail.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Peut-on perdre de la masse musculaire en je\u00fbnant ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le risque existe si les prot\u00e9ines sont insuffisantes. Deux protections : un apport d&rsquo;au moins 1,6 g de prot\u00e9ines par kilo et un entra\u00eenement en r\u00e9sistance maintenu. Dans ces conditions, des pratiquants de musculation en 16\/8 ont conserv\u00e9 leur masse maigre tout en perdant du gras (Moro et al., 2016).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/424-whey-proteine\">Une prot\u00e9ine en poudre<\/a> dans la fen\u00eatre alimentaire aide \u00e0 atteindre le quota ; le pic d&rsquo;hormone de croissance du je\u00fbne participe aussi \u00e0 limiter le catabolisme, mais ne suffit pas seul.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quels sont les effets du je\u00fbne sur la sant\u00e9 au-del\u00e0 de la perte de poids ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Des am\u00e9liorations de la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;insuline et de certains marqueurs (tension, triglyc\u00e9rides) sont rapport\u00e9es dans plusieurs \u00e9tudes, souvent li\u00e9es \u00e0 la perte de poids elle-m\u00eame (Tinsley et La Bounty, 2015).<\/p>\n\n\n\n<p>Quant \u00e0 l&rsquo;autophagie, ce \u00ab nettoyage cellulaire \u00bb souvent mis en avant, elle est surtout document\u00e9e chez l&rsquo;animal ou sur des je\u00fbnes prolong\u00e9s : n&rsquo;en faites pas une promesse \u00e0 l&rsquo;\u00e9chelle d&rsquo;un 16\/8.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Existe-t-il des contre-indications ou des dangers \u00e0 pratiquer le je\u00fbne ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui. Le je\u00fbne est d\u00e9conseill\u00e9 aux femmes enceintes ou allaitantes, aux diab\u00e9tiques de type 1, aux personnes en sous-poids (IMC sous 18,5) et en cas d&rsquo;ant\u00e9c\u00e9dents de TCA. En cas de traitement m\u00e9dical, demandez l&rsquo;avis de votre m\u00e9decin avant de commencer.<\/p>\n\n\n\n<p>Les premiers jours, maux de t\u00eate et irritabilit\u00e9 sont fr\u00e9quents : hydratez-vous bien, levez le pied \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement et laissez \u00e0 votre organisme une \u00e0 deux semaines d&rsquo;adaptation.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sources<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans, American Journal of Clinical Nutrition, 85(5):1203-1211. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17490954\/\">Consulter la source<\/a>. M\u00e9ta-analyse (18 essais, 795 sujets) : le CLA produit une r\u00e9duction modeste et lente de la masse grasse, d&rsquo;ampleur limit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Moro T, Tinsley G, Bianco A, et al. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16\/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males, Journal of Translational Medicine, 14:290. <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12967-016-1044-0\">Consulter la source<\/a>. Essai : sur 8 semaines, le je\u00fbne intermittent 16\/8 associ\u00e9 \u00e0 la musculation r\u00e9duit la masse grasse en pr\u00e9servant la masse musculaire ; la testost\u00e9rone baisse mais reste dans la fourchette de r\u00e9f\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n<p>Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. (2017). Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection among metabolically healthy obese adults: a randomized clinical trial, JAMA Internal Medicine, 177(7):930-938. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28459931\/\">Consulter la source<\/a>. Essai randomis\u00e9 : le je\u00fbne un jour sur deux n&rsquo;est pas plus efficace que la restriction calorique quotidienne pour la perte ou le maintien du poids.<\/p>\n\n\n\n<p>Pooyandjoo M, et al. (2016). The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Obesity Reviews, 17(10):970-976. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27335245\/\">Consulter la source<\/a>. M\u00e9ta-analyse (9 essais, 911 sujets) : la L-carnitine entra\u00eene une perte de poids modeste, dont l&rsquo;ampleur diminue avec le temps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le je\u00fbne intermittent fait-il maigrir ? 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