{"id":1089,"date":"2011-08-26T00:00:00","date_gmt":"2011-08-25T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/techniques-intensives-entrainement_copie_28,fr,8,90.html"},"modified":"2026-03-24T15:45:58","modified_gmt":"2026-03-24T14:45:58","slug":"augmenter-intensite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/augmenter-intensite\/","title":{"rendered":"Techniques d’entrainement intensives au top"},"content":{"rendered":"\n
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Une fois que vous aurez augment\u00e9 les charges, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et la fr\u00e9quence de votre entrainement, il va falloir surprendre vos muscles par d’autres techniques plus avanc\u00e9es pour les faire r\u00e9agir. <\/strong><\/p>\n\n\n

Progressez de fa\u00e7on incroyable en augmentant l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement ! <\/h2>\n\n\n\n

Ces techniques ne sont pas \u00e0 mettre entre les mains des d\u00e9butants, car elles peuvent vite conduire au<\/strong> surentrainement<\/strong>. Certaines peuvent \u00eatre associ\u00e9es entre elles, d’autres doivent \u00eatre utilis\u00e9es seules. Elles permettent au pratiquant d’aller plus loin que l’\u00e9chec dans le but de travailler le muscle plus dur<\/strong>, provoquant un stimulus pour le rendre plus gros et plus fort.
Vous pouvez utiliser plusieurs techniques au cours du m\u00eame set<\/strong> si vous voulez vraiment vous entrainer \u00e0 fond. Ces techniques ne doivent pas \u00eatre utilis\u00e9es lors de chaque entrainement, et vous devrez toujours faire attention \u00e0 votre r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

M\u00eame s’il en existe beaucoup, avec une infinit\u00e9 de variantes, voici une synth\u00e8se des principales techniques d’intensification d’entrainement qui marchent<\/strong> !<\/p>\n\n\n

Rappel des diff\u00e9rents types d’exercices<\/h2>\n\n\n\n

Les exercices de base<\/h3>\n\n\n\n

Ce sont ceux qui font travailler les grands groupes musculaires<\/strong> et sollicitent plusieurs articulations. Ils sont plus efficaces pour construire de la masse et gagner de la force<\/strong><\/a> car ils vont induire un signal anabolique plus important.
(Exemples: le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le d\u00e9velopp\u00e9 nuque, le soulev\u00e9 de terre, Le curl \u00e0 la barre, etc\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Les exercices d’isolation<\/h3>\n\n\n
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D\u00e9velopper le galbe de chaque muscle<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Au contraire, ils permettent de travailler un seul muscle isol\u00e9. Le curl en concentration, par exemple, fait travailler uniquement le pic du biceps et ne sollicite qu’une seule articulation.
L’objectif est de d\u00e9velopper davantage le galbe et le d\u00e9tach\u00e9 de chaque muscle<\/strong> plut\u00f4t que la masse
(Exemples: le curl en concentration, le kick back, les extensions \u00e0 la poulie, le leg extension, etc\u2026) <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Il existe des techniques sp\u00e9ciales dites d’intensification pour travailler le muscle de fa\u00e7on approfondie et gagner encore un cran en volume<\/strong> ou en intensit\u00e9. Parmi ces techniques, certaines<\/strong> s’utilisent mieux avec des charges lourdes<\/strong> et sont donc plus appropri\u00e9es lorsque vous effectuez des exercices de base. D’autres au contraire, seront plus efficaces sur des exercices d’isolation.<\/p>\n\n\n\n

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Les techniques d’intensit\u00e9 recommand\u00e9es avec les exercices de base<\/h2>\n\n\n\n

Le pyramidal<\/h3>\n\n\n\n