{"id":1090,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/techniques-musculation-mollets,fr,8,177.html"},"modified":"2019-07-01T16:27:55","modified_gmt":"2019-07-01T14:27:55","slug":"techniques-musculation-mollets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/techniques-musculation-mollets\/","title":{"rendered":"D\u00e9veloppez vos mollets avec 5 techniques simples et efficaces!"},"content":{"rendered":"\n
\"techniques<\/figure><\/div>\n\n\n\n

On pense \u00e0 tort qu’il suffit de marcher pour avoir des mollets proportionn\u00e9s, mais chez certains, le galbe est inexistant. Rien ne g\u00e2che autant un physique d’athl\u00e8te que de petits mollets secs sur des cuisses \u00e9normes<\/a>. Les Muscles du mollet sont compos\u00e9s du Triceps sural, lui-m\u00eame form\u00e9 par les deux jumeaux et le sol\u00e9aire. Sollicit\u00e9s au quotidien et impliqu\u00e9s dans la plupart des mouvements de jambes,\u00a0les mollets sont sans doute les muscles qui vous donnent le plus de fil \u00e0 retordre. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voici quelques techniques \u00e9prouv\u00e9es pour forcer le d\u00e9veloppement de vos mollets<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Techniques efficaces pour des mollets d’acier<\/h2>\n\n\n\n

Personne n’aime vraiment travailler s\u00e9par\u00e9ment ce groupe de muscles assez ingrat qui, souvent, donne peu de r\u00e9sultats. Les d\u00e9butants les n\u00e9gligent souvent. Pourtant, leur taille et leur forme arrondie donne des proportions de jambes magnifiques. Et l’esth\u00e9tique globale en d\u00e9pend.
Les travailler est simple, il suffit de se mettre sur la pointe des pieds, le plus souvent possible. On peut \u00e9galement les travailler \u00e0 la corde \u00e0 sauter ou encore se mettre sur le bord d’une marche d’escalier et monter sur la pointe des pieds et descendre. Mais surtout ne les n\u00e9gligez pas !<\/p>\n\n\n\n

Les mollets sont les muscles qui donnent le plus de fil \u00e0 retordre<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

1. Utilisez la presse \u00e0 mollets mais de fa\u00e7on in\u00e9dite<\/h3>\n\n\n\n

Positionnez-vous \u00e9paules cal\u00e9es sous la barre mais pieds vers l’arri\u00e8re de fa\u00e7on \u00e0 former un angle de 20\u00b0, comme si vous alliez tomber vers l’avant.  Un peu comme si vous aviez chauss\u00e9 vos chaussures de ski mais en gardant les jambes tendues\u2026 ou dans la position du sauteur \u00e0 skis. Comme vous allez pousser vers l’avant, votre r\u00e9sistance sera plus forte, il faut donc que la machine soit solidement ancr\u00e9e au sol.
Vous allez travailler vos mollets sous un angle tr\u00e8s sp\u00e9cifique lorsque vous soul\u00e8verez votre charge et vous gagnerez de la force.<\/p>\n\n\n\n

2. Servez-vous des disques de fonte<\/h3>\n\n\n\n

Dans toutes les salles il y a des disques de fonte, au lieu de les ajouter sur la barre, vous allez pour une fois monter dessus ! Ces disques offrent plusieurs variantes pour travailler vos mollets. De fa\u00e7on classique, vous les utiliserez pos\u00e9s au sol, pour vous hisser dessus et faire des \u00e9l\u00e9vations horizontales, ou vous pourrez travailler davantage l’int\u00e9rieur ou l’ext\u00e9rieur de vos mollets en vous pla\u00e7ant  sur le bord int\u00e9rieur ou ext\u00e9rieur du disque. Pour l’int\u00e9rieur des mollets, assurez-vous de placer le quart sup\u00e9rieur de votre pied sur le disque, de fa\u00e7on \u00e0 vous hisser bien haut sur les orteils et \u00e0 descendre le plus bas possible vers le sol en tirant sur vos talons. Cette position permet une grande amplitude et un travail complet des mollets, surtout si vous terminez en roulant d’avant en arri\u00e8re et de l’ext\u00e9rieur vers l’int\u00e9rieur.
Pour l’ext\u00e9rieur des mollets, vous avez besoin de deux disques. L’int\u00e9rieur de vos pieds doit \u00eatre dans le vide et l’ext\u00e9rieur reposer sur les disques, cela permet \u00e0 la contraction de se faire, en ciblant le mollet externe, lorsque vous vous hissez sur la pointe des pieds.<\/p>\n\n\n\n

3. Remontez la pente<\/h3>\n\n\n\n

Si vous courez sur un tapis roulant, inclinez-le au maximum et remontez la pente.
Si vous pouvez courir \u00e0 l’ext\u00e9rieur, courez en mont\u00e9e, le plus possible sur la pointe des pieds, cela active la pompe sanguine.
Il n’est pas n\u00e9cessaire d’aller vite, mais il faut tenir assez longtemps pour travailler en r\u00e9sistance. Concentrez-vous sur la pouss\u00e9e de votre mollet \u00e0 chaque foul\u00e9e.
Bien \u00e9tirer ses mollets permet aussi de dessiner ses muscles. En appui contre un mur, jambe avant fl\u00e9chie, jambe arri\u00e8re tendue, essayer de descendre le talon vers le sol au maximum en \u00e9tirant bien le mollet.<\/p>\n\n\n\n

4. Faites l’acrobate<\/h3>\n\n\n\n

Essayez de faire vos exercices de mollets, debout sur votre halt\u00e8re \u00e0 poign\u00e9e. D’accord c’est un peu difficile, mais justement c’est cela l’int\u00e9r\u00eat de l’exercice. Garder votre \u00e9quilibre ajoute une dimension \u00e0 l’exercice, car vous devez \u00e0 la fois contracter le mollet et stabiliser votre position. Le fait que l’halt\u00e8re roule un peu vers l’avant et vers l’arri\u00e8re vous permet d’amener votre mollet \u00e0 la contraction maximale lors de l’\u00e9l\u00e9vation et de la descente. Bien s\u00fbr, vous n’\u00eates pas au cirque, donc accrochez-vous \u00e0 une barre ou tenez-vous \u00e0 un mur pour \u00e9viter la chute.<\/p>\n\n\n\n

5. Encore un set<\/h3>\n\n\n\n

Sur la machine \u00e0 mollets, au lieu de r\u00e9duire les charges au fur et \u00e0 mesure des s\u00e9ries, vous allez au contraire augmenter le poids et surcharger vos mollets pour les obliger \u00e0 se d\u00e9velopper. Les mollets ont ceci de particulier qu’ils se fatiguent vite mais r\u00e9cup\u00e8rent aussi tr\u00e8s vite. Il suffit de les secouer un peu pour pouvoir recommencer et m\u00eame travailler plus lourd ! Augmentez le poids jusqu’\u00e0 ne plus pouvoir d\u00e9passer 5 reps.<\/p>\n\n\n\n

Ces 5 techniques sont tout ce dont vous avez besoin pour stimuler vos mollets \u00e0 de nouveaux niveaux de d\u00e9veloppement!<\/p>\n\n\n\n

Source Fitstep. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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