{"id":10935,"date":"2015-06-03T15:31:25","date_gmt":"2015-06-03T13:31:25","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=10935"},"modified":"2024-08-30T14:26:32","modified_gmt":"2024-08-30T12:26:32","slug":"bons-exercices-musculation-genoux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bons-exercices-musculation-genoux\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement musculation genoux en cas de douleur"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"995\" height=\"500\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/bons-exercices-musculation-genoux.jpg\" alt=\"les bons exercices pour les genoux afin de prot\u00e9ger les articulations\" class=\"wp-image-34825\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dans le cadre de la pratique de la musculation, ou du sport en g\u00e9n\u00e9ral (endurance, sport collectif, danse, etc\u2026) il n\u2019est pas rare de ressentir une douleur au genou. En effet, c\u2019est le probl\u00e8me le plus fr\u00e9quent apr\u00e8s le mal de dos. Une deuxi\u00e8me cause est \u00e9galement l\u2019arthrose. Celle-ci ne doit pas \u00eatre prise \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, et il est important d\u2019en conna\u00eetre la cause pour pouvoir continuer une activit\u00e9 physique et renforcer les muscles de la jambe\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">D\u2019o\u00f9 provient la douleur au genou?<\/h2>\n\n\n\n<p>Evidemment, en cas de <strong>douleur aux genoux<\/strong>, il est quand m\u00eame possible de faire des exercices de renforcement musculaire, mais il faudra <strong>\u00e9viter de sur-entra\u00eener la zone<\/strong>. Acceptez de <strong>prendre un peu de repos<\/strong> pour voir si le mal passe naturellement. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si vous souffrez au niveau des genoux<\/strong> de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re et constante, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de ne pas forcer. Allez voir un m\u00e9decin pour identifier la nature du probl\u00e8me et sa gravit\u00e9. <strong>Si l\u2019IRM ne pr\u00e9sente rien de sp\u00e9cial, vous pourrez retourner \u00e0 l\u2019entra\u00eenement<\/strong>, tout en \u00e9vitant les exercices de musculation qui risqueraient d\u2018empirer votre cas. Un m\u00e9decin du sport ou un kin\u00e9 sera plus \u00e0 m\u00eame de <strong>vous recommander un entra\u00eenement adapt\u00e9<\/strong>, quels sont les exercices pour soulager une douleur au genou, des techniques de r\u00e9\u00e9ducation et d\u2019\u00e9chauffement pour <strong><a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/634-soin-articulations\">pr\u00e9server au maximum votre articulation.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Quels sont les probl\u00e8mes les plus fr\u00e9quents qui causent les douleurs?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mauvaise technique d&rsquo;ex\u00e9cution d\u2019un mouvement<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Les douleurs articulaires, et notamment au niveau des genoux<\/strong> peuvent \u00eatre le r\u00e9sultat d\u2019une ex\u00e9cution approximative d\u2019un mouvement. Si vous avez des doutes, ou que vous ressentez une g\u00eane lors de la pratique d\u2019un exercice, il est donc recommand\u00e9 de vous rapprocher d\u2019un coach en salle de sport pour faire valider le mouvement et ne pas risquer la blessure. <br>Si vous vous entra\u00eenez chez vous, le travail devant un miroir devrait permettre d\u2019<strong>ajuster votre posture<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Probl\u00e8mes d\u2019origine articulaire ou ligamentaire<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Les douleurs aux genoux<\/strong> peuvent avoir plusieurs causes. Toutefois, elles sont g\u00e9n\u00e9ralement li\u00e9es \u00e0 un <strong>probl\u00e8me articulaire<\/strong> comme l\u2019arthrose du genou (aussi appel\u00e9e gonarthrose), ou \u00e0 un <strong>probl\u00e8me d\u2019origine ligamentaire<\/strong>. Dans ces deux cas, l\u2019articulation est fragilis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Il est important de pratiquer des \u00e9tirements<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Probl\u00e8me de souplesse et de mobilit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Des muscles courts et raides entre la hanche et le genou peuvent limiter la mobilit\u00e9. Pour lutter contre ce ph\u00e9nom\u00e8ne, il est important de <strong><a href=\"\/conseils\/meilleurs-etirements-musculation\/\">pratiquer des \u00e9tirements<\/a><\/strong> pour favoriser l\u2019extension des muscles. La <strong>musculation <\/strong>peut \u00e9galement avoir un impact sur le <strong>raccourcissement du muscle<\/strong> et la mobilit\u00e9 articulaire, ainsi que votre position au cours de la journ\u00e9e<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Probl\u00e8me d\u2019\u00e9quilibre musculaire<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous souffrez d\u2019un <strong>d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire<\/strong> (muscles oppos\u00e9s de force ou de taille in\u00e9gales) il peut \u00e9galement \u00eatre la cause d\u2019une douleur. En effet, pour faire vos exercices, ou simplement pour vous d\u00e9placer, vous compensez avec le c\u00f4t\u00e9 le plus fort. Lors de l\u2019effort, ce d\u00e9s\u00e9quilibre peut donc <strong>limiter votre mobilit\u00e9 <\/strong>et \u00eatre une <strong>source de douleur<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Manque d\u2019habitude \u00e0 l\u2019effort<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous n\u2019avez pas r\u00e9ellement travaill\u00e9 vos jambes depuis un moment. Le fait d\u2019<strong>exercer une pression forte sur les genoux<\/strong> vous cr\u00e9e une douleur. Avant de vouloir faire des s\u00e9ances lourdes, ou intenses, <strong><a href=\"\/conseils\/etapes-bon-echauffement\/\">prenez le temps de vous \u00e9chauffer<\/a><\/strong> et de remettre les muscles de la jambe d\u2019aplomb pour effectuer vos s\u00e9ances sans risque, et sans douleur.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Prenez le temps de vous \u00e9chauffer<\/p><\/blockquote>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Comment soulager les douleurs au genou?<\/h2>\n\n\n\n<p>Premi\u00e8rement il va falloir adapter votre entrainement et penser \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement et \u00e0 l&rsquo;\u00e9tirement. Ensuite, \u00e9viter certains exercices qui risquent de provoquer des douleurs.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Echauffer vos genoux<\/h3>\n\n\n\n<p>Avant toute s\u00e9ance de sport, il est <strong>n\u00e9cessaire de s\u2019\u00e9chauffer<\/strong>. Vos genoux sont sollicit\u00e9s \u00e0 chaque fois que vous marchez. Donc avant de commencer votre entra\u00eenement, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 <strong>marcher quelques minutes sur un tapis ou \u00e0 faire 5 minutes de v\u00e9lo<\/strong> pour chauffer l\u2019articulation. Vous pouvez \u00e9galement <strong>effectuer des rotations<\/strong> dans le sens des aiguilles d\u2019une montre, puis en sens inverse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les exercices \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n\n\n\n<p>En cas de douleur au genou,  des exercices sp\u00e9cifiques existent, mais il vaut mieux momentan\u00e9ment arr\u00eater certains types d\u2019<strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/\">exercices de musculation<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>La presse \u00e0 jambes avec des charges lourdes<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C\u2019est une machine utilis\u00e9e pour renforcer les quadris et les muscles de la hanche (Psoas), mais si vous effectuez une tension totale de la jambe vous risquez de fatiguer l\u2019articulation du genou. Dans l\u2019ensemble il faut <strong>\u00e9viter de faire une tension compl\u00e8te<\/strong>\u2026 idem avec le leg extension.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Les squats profonds<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Recommand\u00e9s pour renforcer les fesses, les cuisses et les abdos, les squats sont des exercices&nbsp;de musculation qui&nbsp;font reposer tout le poids de la flexion sur vos genoux, surtout<strong> si vous descendez tr\u00e8s bas vers le sol <\/strong>au lieu de rester jambes fl\u00e9chies au maximum, en gardant vos hanches dans l\u2019alignement des genoux. La solution consiste \u00e0 <strong>r\u00e9aliser des squats partiels<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Les fentes<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit de <strong>les r\u00e9aliser sans \u00e0-coups<\/strong>, au poids de corps, sans trop reculer la jambe arri\u00e8re, en stabilisant la position et en gardant la <strong>pointe du pied avant bien \u00e0 la verticale de votre genou<\/strong> sans jamais d\u00e9passer cette ligne imaginaire.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Les sports \u00e0 impact<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Les sports comme le basket, le football, le tennis, le volley\u2026 sollicitent les genoux et surfatiguent parfois les articulations en n\u00e9cessitant des <strong>arr\u00eats brusques, des torsions, des sauts, des courses<\/strong>\u2026 Bien s\u00fbr, ceux-l\u00e0 sont \u00e0 proscrire en cas de blessure.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Quelques exercices tr\u00e8s simples peuvent vous permettre de corriger votre posture<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Choisissez bien votre <strong>appareil elliptique<\/strong>. Utilis\u00e9 en usage intensif, son mouvement ne reproduit pas tout \u00e0 fait un mouvement naturel, surtout s\u2019il n\u2019est <strong>pas adapt\u00e9 \u00e0 votre taille<\/strong>, il peut donc finir par endommager vos genoux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Renforcer ses genoux musculairement<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous avez une faiblesse musculaire \u00e0 ce niveau, quelques exercices tr\u00e8s simples peuvent vous permettre de corriger votre posture. <strong>Vous renforcerez sans charges lourdes les muscles de vos jambes.<\/strong> En salle de sport, vous trouverez des bandes \u00e9lastiques ou kettlebells qui vous permettront de <strong>r\u00e9aliser des squats ou soulev\u00e9 de terre<\/strong> pour renforcer toute la cha\u00eene musculaire ant\u00e9rieure et post\u00e9rieure. Les <strong>pas sur le c\u00f4t\u00e9, en gardant les genoux fl\u00e9chis avec une r\u00e9sistance \u00e9lastique<\/strong> permettront de renforcer \u00e9galement les genoux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utiliser une protection pour le genou<\/h3>\n\n\n\n<p>En cas de douleur, il existe des protections qui permettent de maintenir l\u2019articulation. Les <strong><a href=\"\/66-bandes-de-protection\">bandes de protection<\/a><\/strong> sont alors recommand\u00e9s dans le cadre de la pratique sportive. Tr\u00e8s \u00e9lastiques et relativement serr\u00e9es, elles <strong>garantissent le soutien articulaire<\/strong> pour aider \u00e0 garder une position adapt\u00e9e. Attention tout de m\u00eame \u00e0 ne pas trop compter sur cette protection, qui doit venir <strong>uniquement en renfort \u00e0 un moment donn\u00e9<\/strong>. Elle ne doit pas pour autant remplacer un v\u00e9ritable renforcement musculaire, qui \u00e0 priori, est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Pour prot\u00e9ger vos genoux d&rsquo;\u00e9ventuelles blessures <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Etirements pour le genou <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels \u00e9tirements<\/h3>\n\n\n\n<p>Le genou est au centre de plusieurs muscles qui travaillent ensemble : mollet, cuisse, ischios-jambiers, quadris\u2026 <strong>tous doivent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s<\/strong> et n\u00e9gliger cette \u00e9tape peut rendre votre douleur plus vive.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Etirement du mollet<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Il est impliqu\u00e9 dans la plupart des entra\u00eenements debout. S\u2019appuyer face \u00e0 un mur, plier une jambe et tendre l\u2019autre jambe vers l\u2019arri\u00e8re, talon au sol, en se penchant vers l\u2019avant pour sentir l\u2019<strong>\u00e9tirement maximum du mollet<\/strong>. Le tenir quelques secondes puis changer de jambe, effectuer 10 fois chacune.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Etirement des quadris \u00e0 la balle<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Asseyez-vous au sol et pliez une jambe vers votre poitrine. Coincez une balle de tennis derri\u00e8re votre genou fl\u00e9chi et serrez en tirant le tibia vers vous. Faites de <strong>petits mouvements circulaires avec votre genou<\/strong> pour gagner en mobilit\u00e9 articulaire jusqu\u2019\u00e0 sentir un certain confort. Changez de jambe.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Demi-\u00e9tirement du quadri \u00e0 genoux<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C\u2019est le m\u00eame principe que l\u2019\u00e9tirement du quadri debout mais fait \u00e0 genoux. Mettez-vous \u00e0 genoux sur une surface moelleuse. Avancez l\u2019un de vos genoux en fente avant (genou dans l\u2019alignement des orteils), <strong>attrapez l\u2019autre cheville <\/strong>pos\u00e9e au sol derri\u00e8re vous et r<strong>amenez-la vers votre fessier<\/strong> pour \u00e9tirer la cuisse et la hanche. Faire environ 10 fois chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>\u00c9tirement avec rouleau en mousse<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Allongez-vous de c\u00f4t\u00e9 en glissant un <strong>rouleau en mousse<\/strong> sous votre jambe au sol. D\u00e9calez votre jambe sup\u00e9rieure pour mettre tout le poids sur la jambe inf\u00e9rieure, roulez \u00e0 la fois verticalement et horizontalement. Tenez le plus longtemps possible quelques minutes. Faites la m\u00eame chose de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\"><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2851\" GTM-data-nom=\"GRID\u00ae Foam Roller\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2851-grid-foam-roller.html#\/879-couleur-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/8103-fit_540\/grid-foam-roller.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">TRIGGERPOINT<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2851-grid-foam-roller.html#\/879-couleur-orange\" title=\"GRID\u00ae Foam Roller\">\n      GRID\u00ae Foam Roller\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">18 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">35.99 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Le rouleau de massage en mousse GRID\u00ae de la marque\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2851-grid-foam-roller.html#\/879-couleur-orange\" title=\"GRID\u00ae Foam Roller\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Etirement des ischios<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Allongez-vous dos au sol jambes tendues gardez une jambe au sol et relevez l\u2019autre \u00e0 la verticale, pieds flex. Avec vos mains ou \u00e0 l\u2019aide d\u2019un \u00e9lastique pass\u00e9 sous votre pied, <strong>tirez sur votre jambe tendue pour la ramener vers vous<\/strong>. En ressentant l\u2019\u00e9tirement de l\u2019arri\u00e8re de votre cuisse, gardez 5 sec la position, en essayant de gagner un peu plus chaque fois puis rel\u00e2chez. Faites 10 fois chaque jambe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exercices de mobilit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Votre genou craque, il est raide, il gonfle apr\u00e8s l\u2019avoir trop sollicit\u00e9 ? Il existe des techniques musculaires et de massage pour gagner en amplitude. Elles peuvent \u00eatre apprises au cours de s\u00e9ances de kin\u00e9 ou d&rsquo;ost\u00e9opathie. Elles vous permettront de mieux comprendre, en fonction de votre douleur, quels sont les gestes \u00e0 appliquer chez vous pour les soulager et <strong>permettre \u00e0 vos genoux de regagner une certaine mobilit\u00e9<\/strong>. L\u2019exercice le plus simple \u00e0 r\u00e9aliser est le suivant : asseyez-vous et <strong>placez un accessoire qui roule sous votre pied<\/strong> (ballon, rouleau de massage, balle). Faites glisser votre jambe d\u2019avant en arri\u00e8re pour simuler la flexion et l\u2019extension et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement environ 50 fois.<\/p>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p><strong>Pour les muscles et articulations<\/strong><\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n      <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Des compl\u00e9ments alimentaires adapt\u00e9s <\/h2>\n\n\n\n<p>Que faire pour soulager une douleur au genou?  <br>Pour soulager les douleurs articulaires, certains compl\u00e9ments alimentaires sont particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9s.  En voici deux qui vont vous bluffer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le collag\u00e8ne<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Le <strong>collag\u00e8ne<\/strong> est normalement naturellement pr\u00e9sent dans l\u2019organisme, cependant avec l\u2019\u00e2ge ou le sport, <strong>sa production diminue naturellement<\/strong> et l\u2019articulation est alors moins bien lubrifi\u00e9e, entra\u00eenant le frottement des cartilages.  <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"3740\" GTM-data-nom=\"COLLAGEN MAX (350g)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/3740-collagen-max-350g.html#\/846-gout-pasteque\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" 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class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Pour le confort articulaire le collag\u00e8ne marin <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4648\" GTM-data-nom=\"MARINE COLLAGEN (300G)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4648-marine-collagen-300g.html#\/499-gout-orange\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/30910-fit_540\/marine-collagen-300g.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4648-marine-collagen-300g.html#\/499-gout-orange\" title=\"MARINE COLLAGEN (300G)\">\n      MARINE COLLAGEN (300G)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">39.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Offre \u00e0 ton corps le soutien qu&#039;il m\u00e9rite avec le\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4648-marine-collagen-300g.html#\/499-gout-orange\" title=\"MARINE COLLAGEN (300G)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">Format shot 1 par jour<\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"4716\" GTM-data-nom=\"COLLAGEN SHOT (60ML)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/4716-collagen-shot-60ml.html#\/398184-gout-fraise_des_bois\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" 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chondro\u00eftine<\/h3>\n\n\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">La glucosamine et la chondro\u00eftine sont \u00e9galement des <strong>substances naturellement synth\u00e9tis\u00e9es<\/strong> par le corps humain, et dont les niveaux diminuent avec le temps. Sous forme de suppl\u00e9ments, ces 3 compos\u00e9s peuvent aider \u00e0 renforcer les tendons, lubrifier les articulations et am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 pour diminuer les douleurs. <\/p>\n\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2413\" GTM-data-nom=\"ARTHRO MAX (100 caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2413-arthro-max-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31705-fit_540\/arthro-max-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2413-arthro-max-100-caps.html\" title=\"ARTHRO MAX (100 caps)\">\n      ARTHRO MAX (100 caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">25.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Un soutien articulaire sans faille gr\u00e2ce \u00e0 la glucosamine et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2413-arthro-max-100-caps.html\" title=\"ARTHRO MAX (100 caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Pour soulager une douleur articulaire au genou, il y a des solutions naturelles et en cas de douleur genou, des exercices \u00e0 faire sans mettre \u00e0 mal l&rsquo;articulation du genou.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sources <\/strong>: qualityhealth.com. Ben Greenfield, MA, Sports Science and Exercise Physiology, member Nutritional Magnesium Association. Gage BE, MN McIlvain, CL Collins, SK Fields, RD Comstock. \u00ab\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22506941\/\">Epidemiology of 6.6 Million Knee Injuries Presenting to United States Emergency Departments from 1999 Through 2008.<\/a>\u00a0\u00bb Acad Emerg Med 2012 19(4):378-85. doi: 10.1111\/j.1553-2712.2012.01315.x. \u00ab\u00a0FastStats: Inpatient Surgery.\u201d Centers for Disease Control and Prevention. Page last updated May 14, 2014. Yuqing Zhang and Joanne M. Jordan. \u00ab\u00a0Epidemiology of Osteoarthritis.\u00a0\u00bb Clin Geriatr Med 2010 26(3): 355-369. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le cadre de la pratique de la musculation, ou du sport en g\u00e9n\u00e9ral (endurance, sport collectif, danse, etc\u2026) il n\u2019est pas rare de ressentir une douleur au genou. En effet, c\u2019est le probl\u00e8me le plus fr\u00e9quent apr\u00e8s le mal de dos. Une deuxi\u00e8me cause est \u00e9galement l\u2019arthrose. 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En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/bons-exercices-musculation-genoux.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/bons-exercices-musculation-genoux.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10935"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59649,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10935\/revisions\/59649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26880"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10935"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=10935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}