{"id":1098,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/temps-de-repos-series,fr,8,399.html"},"modified":"2020-04-30T11:07:15","modified_gmt":"2020-04-30T09:07:15","slug":"temps-de-repos-series","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/temps-de-repos-series\/","title":{"rendered":"Quel est le temps de repos id\u00e9al entre les s\u00e9ries pour force ou volume?"},"content":{"rendered":"\n
\"Quel<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La dur\u00e9e du temps de repos… C’est une question qui revient souvent et \u00e0 laquelle il n’y a pas vraiment de r\u00e9ponse, car \u00e7a d\u00e9pend\u2026 de votre objectif. Si vous visez la force, vos temps de repos devront \u00eatre plus longs que si vous visez le volume. Mais trop de repos tue la progression, il faut donc trouver le compromis id\u00e9al de temps de repos, entre trop et pas assez, pour obtenir des r\u00e9sultats probants.<\/strong><\/p>\n\n\n

Pour la force<\/h2>\n\n\n\n

Pour la force, reposez vos muscles entre 3 et 5 mn entre les s\u00e9ries.<\/b>
Ce temps de repos r\u00e9duit la fatigue pr\u00e9matur\u00e9e des muscles tout en maintenant la performance musculaire<\/a><\/strong> pendant toute la dur\u00e9e de l’entrainement.
Principalement parce la production de force par les muscles, \u00e0 haute intensit\u00e9, est g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par des fibres musculaires rapides qui sont d\u00e9pendantes de l’\u00e9nergie ana\u00e9robie. Cette source d’\u00e9nergie provient de l’ATP (ad\u00e9nosine triphosphate) et la cr\u00e9atine phosphate stock\u00e9e dans le muscle m\u00eame.
Et c’est dans le muscle  que la conversion d’ATP en ADP (ad\u00e9nosine diphosphate) a lieu et fournit l’\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la contraction alors que la cr\u00e9atine phosphate r\u00e9g\u00e9n\u00e8re les niveaux d’ATP en c\u00e9dant sa mol\u00e9cule de phosphate \u00e0 l’ADP pour produire de l’ATP.
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Mieux r\u00e9cup\u00e9rer avec les BCAA<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Parce que ces fibres musculaires rapides engag\u00e9es dans l’entrainement de haute intensit\u00e9 d\u00e9pendent tr\u00e8s fortement des niveaux d’ATP, les temps de repos entre les s\u00e9ries doivent se rapprocher du temps n\u00e9cessaire pour reconstituer pleinement l’ATP, soit approximativement 4 mn. Par ailleurs, si le temps de repos n’est pas suffisamment long, le corps va commencer \u00e0 convertir le glucose en \u00e9nergie via une autre fili\u00e8re ana\u00e9robie (Glycolyse), causant une accumulation d’acide lactique, qui va in\u00e9vitablement diminuer la force et la puissance. Une \u00e9tude d\u00e9montre ce fait, examinant l’influence de la dur\u00e9e de r\u00e9cup\u00e9ration sur la puissance, tout en effectuant des s\u00e9ries multiples de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9 avec des temps de repos respectivement de 1, 3 ou 5 mn entre les s\u00e9ries. Dans les groupes ayant respect\u00e9 des temps de repos de 3 \u00e0 5 mn, il n’y pas eu de perte significative de force musculaire entre les s\u00e9ries et le niveau d’acide lactique n’a pas augment\u00e9. A l’inverse un temps de repos insuffisant (1mn), provoque une baisse de force musculaire ainsi qu’une \u00e9l\u00e9vation d’acide lactique. Cette \u00e9tude sugg\u00e8re qu’un temps de repos insuffisant ne permet pas aux niveaux intra-musculaires d’ATP de se reconstituer pleinement.<\/p>\n\n\n

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Booster la croissance gr\u00e2ce au GABA<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Pour le volume<\/h2>\n\n\n\n

Pour la recherche de volume, diminuez les temps de repos.<\/b>
Si vous cherchez \u00e0 augmenter le volume musculaire, c’est diff\u00e9rent. Vous devrez diminuer les temps de repos, car des temps de repos courts augmentent consid\u00e9rablement le taux d’hormone de croissance<\/strong>, favorisant un environnement propice \u00e0 la croissance musculaire.
Une autre \u00e9tude montre que les sujets expos\u00e9s \u00e0 un entrainement comprenant des temps de repos de 30 sec ont augment\u00e9 leur taux d’hormone de croissance<\/a><\/strong> entrainant un d\u00e9veloppement significatif de la taille des muscles.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/em>: Muscular development, Abdemessed D et al, Effect of recovery duration on muscular power and blood lactate during the bench press exercise<\/a>. Int J sports Med 1999;20(6):p.368-73.<\/span>
Goto.K et al. Muscular adaptations to combinations of high-andlow-intensity resistance exercises<\/a>. J Strength Cond Res 2004;18(4):p730-7.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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