{"id":1108,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/transformer-graisse-en-masse,fr,8,182.html"},"modified":"2022-10-13T12:48:53","modified_gmt":"2022-10-13T10:48:53","slug":"transformer-graisse-en-masse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/transformer-graisse-en-masse\/","title":{"rendered":"Transformez votre gras en masse !"},"content":{"rendered":"\n
\"De<\/figure>\n\n\n\n

Comment mettre \u00e0 profit votre gain de poids apr\u00e8s les f\u00eates pour d\u00e9clencher une phase de prise de masse !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous avez enchain\u00e9 repas de f\u00eates avec galettes ?  Vous vous sentez coupable ou mal dans votre corps, parce que vous avez pris du poids pendant les f\u00eates ? Pas de panique, le coach vous explique comment mettre \u00e0 profit cette p\u00e9riode, propice \u00e0 la <\/strong>prise de masse<\/strong><\/a> !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Franchir un cap<\/h2>\n\n\n\n

En temps normal, la progression en musculation<\/a><\/strong> est ralentie par le surentra\u00eenement et se traduit par une difficult\u00e9 \u00e0 franchir un palier. Ce repos forc\u00e9 pendant les f\u00eates, doubl\u00e9 d’un apport calorique important permet de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer l’organisme et de faire des r\u00e9serves. Cela est plut\u00f4t positif pour la suite, si c’est dans le but de faire un entrainement lourd<\/strong>.
Un apport alimentaire significatif est particuli\u00e8rement appr\u00e9ciable en cette p\u00e9riode hors s\u00e8che, sans recherche particuli\u00e8re de qualit\u00e9 musculaire. Il suffit de structurer un peu plus son entrainement, pour que ce poids en exc\u00e8s se transforme en atout pour la masse.
Pour une fois, il est bon de s’autoriser \u00e0 ne rien faire (la p\u00e9riode de No\u00ebl est favorable pour couper les s\u00e9ances \u00e0 la salle), et il suffit d’assurer le plein de calories en p\u00e9riode d’hiver, o\u00f9 il n’est pas fondamental d’\u00eatre super sec.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e9n\u00e9ralement, cette p\u00e9riode sera mise \u00e0 profit pour suivre des cycles de force <\/a><\/strong>en allant chercher quasi-syst\u00e9matiquement des charges maxi et en utilisant le principe des charges additionnelles, pour provoquer \u00e0 coup s\u00fbr une bonne croissance musculaire.
En pr\u00e9sence d’un entrainement lourd, avec charges max et charges additionnelles, l’organisme est forc\u00e9 d’\u00e9paissir les tissus pour gagner en masse musculaire<\/a><\/strong>. Cette p\u00e9riode o\u00f9 l’on mange plus riche, o\u00f9 il fait froid, pendant les f\u00eates\u00a0 est finalement une bonne pr\u00e9paration \u00e0 l’exercice lourd, justement en profitant de cette approche peu restrictive, car les calories seront n\u00e9cessaires pour donner \u00e0 l’entrainement lourd sa pleine puissance.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s cet afflux calorique, augmenter votre volume d’entrainement<\/a><\/strong>, diminuer vos temps de repos, augmenter le nombre de s\u00e9ances, va carr\u00e9ment donner un coup de fouet \u00e0 votre m\u00e9tabolisme.
La boucle est ainsi boucl\u00e9e, car plus de masse musculaire nouvellement acquise consommera plus de calories et vous remettra  sur le chemin de transition qui suivra la p\u00e9riode de prise de masse et de force<\/strong>, en vue de la s\u00e8che future.
Donc, pour une fois, mettez de c\u00f4t\u00e9 votre culpabilit\u00e9 et ne vous en faites pas, car cet exc\u00e8s de masse grasse va vous servir \u00e0 faire du muscle<\/strong> et sera absorb\u00e9 par l’entrainement intensif de cette p\u00e9riode de prise de masse.<\/p>\n\n\n\n

Dans votre pr\u00e9paration, suivra ensuite une phase obligatoire de transition, car il ne faudra pas chercher \u00e0 s\u00e9cher trop brutalement et radicalement, sous peine de ne plus parvenir \u00e0 faire du muscle.<\/p>\n\n\n\n

Pour l’entrainement <\/h3>\n\n\n\n

Il s’agit de revisiter au maximum tous les exercices de base<\/a><\/strong> qui sont ceux n\u00e9cessaires pour r\u00e9aliser de la masse brute. L’entrainement portera sur ces exercices-l\u00e0, en insistant sur les s\u00e9ries sous forme pyramidale, allant chercher syst\u00e9matiquement 1 \u00e0 2 reps seules et 1 \u00e0 2 reps forc\u00e9es. Les charges additionnelles lors d’une s\u00e9ance d\u00e9di\u00e9e \u00e0 un groupe musculaire consistent, \u00e0 chaque palier, \u00e0 ajouter un peu de charge.
Cela s’applique sur les principaux exercices de base, comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le d\u00e9velopp\u00e9 nuque, le squat, le curl barre, le soulev\u00e9 de terre\u2026 par exemple.<\/p>\n\n\n\n

Pour l’alimentation <\/h3>\n\n\n\n

Au niveau de l’alimentation, un entrainement de force avec charges lourdes n\u00e9cessite de gros besoins, donc il faudra bien g\u00e9rer les prot\u00e9ines et les glucides dans votre plan alimentaire<\/a><\/strong>. Les premi\u00e8res pour densifier les tissus et les seconds pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer rapidement et maintenir au maximum les stocks de glycog\u00e8ne et garantir un muscle plein et efficace.
Veillez \u00e0 assurer au minimum 4 voire 5 repas ou collations, particuli\u00e8rement riches en prot\u00e9ines et glucides : viandes, poissons, laitages, \u0153ufs, mais aussi suppl\u00e9ments (prot\u00e9ines, acides amin\u00e9s, whey), sans oublier les glucides (f\u00e9culents, riz, p\u00e2tes, pomme de terre, c\u00e9r\u00e9ales) ou suppl\u00e9ments de type gainer<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n

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Satisfaire de gros besoins en calories<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Par la suite si ce gras persiste, il faudra remplacer le gainer par la prot\u00e9ine et si vous avez tendance \u00e0 manger des graisses et des sucres rapides en exc\u00e8s, il faudra \u00e9liminer le superflu, et se concentrer sur les aliments \u00e0 haute valeur nutritive, pour que tout rentre assez vite dans l’ordre.<\/p>\n\n\n

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De la whey pour la masse maigre<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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En conclusion <\/h3>\n\n\n\n

Cette p\u00e9riode est id\u00e9ale pour une prise de masse hivernale<\/a><\/strong>, et le rebond glucidique permet de passer le cap d’un gros volume et de galbe, gr\u00e2ce \u00e0 un exc\u00e9dent de calories en r\u00e9serve, \u00e9pong\u00e9 par les besoins des muscles sur un entrainement lourd. Elle pr\u00e9c\u00e8de une autre phase importante appel\u00e9e \u00ab\u00a0p\u00e9riode de transition<\/a><\/strong>\u00ab\u00a0, \u00e9tape n\u00e9cessaire juste avant de g\u00e9rer un physique plein et sec, ou \u00ab\u00a0s\u00e9cher\u00a0\u00bb en vue d’un \u00e9v\u00e9nement particulier, dont nous parlerons les prochaines fois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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