{"id":1109,"date":"2012-06-25T00:00:00","date_gmt":"2012-06-24T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/transition-masse-seche,fr,8,251.html"},"modified":"2021-09-30T16:57:12","modified_gmt":"2021-09-30T14:57:12","slug":"transition-masse-seche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/transition-masse-seche\/","title":{"rendered":"R\u00e9ussir sa transition prise de masse vers la s\u00e8che"},"content":{"rendered":"\n
\"comment<\/figure>\n\n\n\n

Markus, coach Fitadium nous explique son point de vue sur la transition prise de masse \/ s\u00e8che.Trop souvent, l’erreur majeure est de changer radicalement et trop rapidement d’objectif. Par exemple, en attaquant imm\u00e9diatement une s\u00e8che apr\u00e8s une grosse prise de masse. Un apport calorique maximum est g\u00e9n\u00e9ralement effectu\u00e9 lors d’une <\/strong>prise de masse pour prendre rapidement du muscle<\/strong><\/a> et \u00eatre plus massif. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pour \u00eatre plus sec et mieux dessin\u00e9, il convient par la suite d’effectuer une p\u00e9riode de s\u00e8che. L\u00e0 il s’agit, au contraire, de r\u00e9duire l’apport calorique.Si la transition entre les deux objectifs est mal effectu\u00e9e et trop rapide, le r\u00e9sultat risque grandement de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur de vos esp\u00e9rances !!!Nous allons voir dans un premier temps pourquoi c’est une erreur de ne pas effectuer de transition. Et ensuite, comment r\u00e9ussir cette transition et perdre un maximum de masse grasse sans d\u00e9clencher le catabolisme.<\/strong>
<\/p>\n\n\n

Pourquoi c’est une erreur de ne pas effectuer de transition ?<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Permettre \u00e0 l’organisme de s’adapter<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nL’organisme en g\u00e9n\u00e9ral n’aime pas \u00eatre perturb\u00e9 dans ses habitudes et cherche son \u00e9quilibre en respectant des cycles d’adaptation plus ou moins longs. Il faut respecter des d\u00e9lais de changement significatifs. Cr\u00e9er des phases de transition permettra \u00e0 l’organisme de s’adapter vers le nouvel objectif. Ceci lui laisse du temps psychologiquement et visuellement pour s’adapter graduellement \u00e0 la nouvelle morphologie.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Une s\u00e8che trop rapide aboutit trop souvent \u00e0 faire du sur place par rapport \u00e0 la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dente de prise de masse. <\/strong>On a juste l’impression d’\u00eatre revenu au point de d\u00e9part. La perte de poids se fait en masse et densit\u00e9 musculaire, donc on a la sensation de perdre du muscle<\/strong>. R\u00e9duire trop vite l’alimentation revient \u00e0 perdre de la masse musculaire, sans laisser le temps d’adaptation au changement.<\/p>\n\n\n

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\n \n\n

<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Superset Nutrition<\/div>\n \n Programme s\u00e8che extr\u00eame\n <\/a>\n 69.9 \u20ac<\/span>\n 107.7 \u20ac<\/span>\n
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Comment perdre un maximum de masse grasse sans catabolisme ?<\/h2>\n\n\n
\n
\n
Baisser le taux de masse grasse sans d\u00e9grader de tissu musculaire<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLa solution pour passer de la masse vers la s\u00e8che est tr\u00e8s simple. Il faut progressivement r\u00e9duire l’apport calorique en jouant sur la qualit\u00e9 des aliments (voir la table alimentaire Fitadium<\/strong><\/a>). Il faudra \u00e9galement diminuer la quantit\u00e9 tout en gardant une intensit\u00e9 d’entrainement maximum. Le but : baisser un maximum le taux de masse grasse sans d\u00e9grader de tissu musculaire. Id\u00e9alement il faut se donner quelques semaines (environ 3 semaines) sous ce format-l\u00e0 pour voir les effets, en fonction des gabarits.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

D\u00e8s lors que l’on marque un palier dans la perte de masse grasse, il va falloir encore durcir l’alimentation pendant environ 3 semaines. Il est temps aussi d’introduire progressivement les s\u00e9ances de cardio. Des formules de br\u00fbleurs de graisse ou un programme de type S\u00e8che Extr\u00eame<\/a>,<\/strong> peuvent \u00eatre utilis\u00e9es simultan\u00e9ment avec cette phase pour accentuer le r\u00e9sultat.<\/p>\n\n\n\n

Pour autant, il ne faudra pas au plus vite chercher \u00e0 perdre un maximum de masse grasse. Pour \u00e9viter tout catabolisme et prot\u00e9ger la masse musculaire durement acquise, il est habituel d’utiliser des suppl\u00e9ments anti-catabolisants, tels que prot\u00e9ines et acides amin\u00e9s, en quantit\u00e9 importante.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 : Lors de cette phase de diminution de l’apport calorique, il faudra en priorit\u00e9 jouer sur la qualit\u00e9 des prot\u00e9ines, supprimer graisses et sucres rapides, et diminuer tr\u00e8s progressivement les autres glucides.
<\/p>\n\n\n\n

Le t\u00e9moignage de Markus<\/h3>\n\n\n\n

\u00ab Par exemple, en vue de la pr\u00e9paration du shooting Fitadium, j’ai commenc\u00e9 par un stimulant hormonal<\/strong>, des acides amin\u00e9s<\/strong> et des prot\u00e9ines <\/strong><\/a>pendant 15 jours 3 semaines, afin d’augmenter le volume et l’intensit\u00e9 de mon entra\u00eenement et dessiner mes muscles, malgr\u00e9 la s\u00e8che. Apr\u00e8s cette premi\u00e8re phase, j’ai encha\u00een\u00e9 avec le Pack S\u00e8che Extr\u00eame<\/strong> pendant 5 semaines pour une phase d’intensification de la perte de poids, sans jamais n\u00e9gliger l’apport en prot\u00e9ines, qui reste essentiel. \u00bb Markus, coach Fitadium.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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