{"id":1113,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/types-de-fibres-musculaires-dominants,fr,8,136.html"},"modified":"2019-07-29T17:06:14","modified_gmt":"2019-07-29T15:06:14","slug":"types-de-fibres-musculaires-dominants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/types-de-fibres-musculaires-dominants\/","title":{"rendered":"Comment tester vos muscles et trouver votre type de fibres pr\u00e9dominant"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"995\" height=\"500\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/types-de-fibres-musculaires-dominants.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31384\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Savez-vous qu&rsquo;il existe deux types de fibres musculaires ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>En d\u00e9terminant votre type de fibres musculaires, vous pouvez <\/strong><a href=\"\/conseils\/entrainement\/programme-musculation-fitness\/\"><strong>adapter votre entrainement <\/strong><\/a><strong>pour les d\u00e9velopper \u00e0 leur maximum.<br>Tous les muscles de votre corps sont constitu\u00e9s d&rsquo;un grand nombre de petites fibres. Dans chacun, vous avez deux principaux types de fibres: les fibres \u00e0 contraction lente et les fibres \u00e0 contraction rapide.<\/strong><\/p>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Les deux types de fibres<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les <strong>fibres lentes<\/strong> (rouges) ou fibres de type I et les fibres rapides (blanches) dites de type II. Les fibres lentes sont impliqu\u00e9es dans les activit\u00e9s a\u00e9robie de faible intensit\u00e9 et de longue dur\u00e9e, comme la marche. Leur contraction est involontaire.<\/li><li>Les <strong>fibres rapides<\/strong> quant \u00e0 elles sont utilis\u00e9es dans les activit\u00e9s d&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Elles sont elles-m\u00eames divis\u00e9es en deux types les fibres IIA et les fibres IIB. Les fibres IIB sont mobilis\u00e9es dans les efforts explosifs de tr\u00e8s courte dur\u00e9e. Les fibres IIA (roses) interviennent pour des efforts r\u00e9guliers de haute intensit\u00e9. Ce sont\u00a0elles, les plus volumineuses, qui sont essentiellement sollicit\u00e9es par l&rsquo;entrainement avec charges. Leur contraction est volontaire.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"columns-quote is-\">\n  <div class=\"columns-quote__quote\">\n    <blockquote>Les athl\u00e8tes d&rsquo;endurance ont jusqu&rsquo;\u00e0 80% de fibres lentes<\/blockquote>\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-quote__body\">\n    \n\n<p class=\"has-large-font-size\">\n\nLes athl\u00e8tes d&rsquo;endurance qui courent le marathon par exemple, ont une majorit\u00e9 de fibres de type I. Ils peuvent avoir jusqu&rsquo;\u00e0 80% de fibres lentes qui les rendent performants sur les longues distances. Les sprinters au contraire ont une majorit\u00e9 de fibres \u00e0 contraction rapide, ce qu&rsquo;il fait qu&rsquo;ils peuvent courir tr\u00e8s vite sur une distance limit\u00e9e.\n\n<\/p>\n\n\n  <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"has-number\">Comment tester votre type de fibres ? <\/h2>\n\n\n\n<p>Il faut connaitre les limites de votre muscle en termes de nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Pour cela il vous faut d&rsquo;abord trouver votre&nbsp; 1RM ou \u00ab\u00a0maximum sur une r\u00e9p\u00e9tition\u00a0\u00bb qui correspond \u00e0 la charge que l&rsquo;on ne peut porter, tirer ou soulever qu&rsquo;une seule fois.<br>Elle permet de param\u00e9trer les charges de travail \u00e0 l&rsquo;entrainement.<\/p>\n\n\n\n<p>Essayez de r\u00e9aliser un exercice d&rsquo;isolation comme le <a href=\"\/conseils\/entrainement\/exercices-musculation\/bras\/biceps\/\"><strong>curl avec halt\u00e8res<\/strong><\/a>. Ce type d&rsquo;exercice mobilise un seul muscle. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Trouvez le poids maximum avec lequel vous ne pouvez faire qu&rsquo;une seule rep<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Attention, ne trichez pas, car cela est tr\u00e8s important pour la suite. Une fois que vous avez d\u00e9termin\u00e9 ce poids maximum, diminuez le \u00e0 80% et effectuez le plus grand nombre de reps possibles avec cette charge.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si vous pouvez faire seulement de <strong>4 \u00e0 7 reps<\/strong>, cela signifie que vous avez sans doute un grand nombre de fibres musculaires rapides. La raison est que ces fibres sont fortes mais peu endurantes.<\/li><li>Si vous pouvez faire de<strong> 12 \u00e0 15 rep<\/strong>s, vos fibres sont essentiellement des fibres lentes de type I qui ont plus d&rsquo;endurance, mais moins de force.<\/li><li>Si vous pouvez en faire<strong> 10<\/strong>, vos fibres sont compos\u00e9es d&rsquo;environ 50% de fibres lentes et 50% de fibres rapides. Pour d\u00e9terminer pr\u00e9cis\u00e9ment votre type de fibres, il sera n\u00e9cessaire de r\u00e9p\u00e9ter ce type de test pour chaque groupe musculaire car elle peut varier d&rsquo;un muscle \u00e0 l&rsquo;autre. Les abdominaux et les ischios-jambiers sont en g\u00e9n\u00e9ral faits de muscles \u00e0 fibres rapides, les muscles des mollets plut\u00f4t de fibres lentes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Conna\u00eetre votre type de muscles peut vous aider \u00e0 mieux cibler votre entrainement afin d&rsquo;obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<p>Source fitstep.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Savez-vous qu&rsquo;il existe deux types de fibres musculaires ? En d\u00e9terminant votre type de fibres musculaires, vous pouvez adapter votre entrainement pour les d\u00e9velopper \u00e0 leur maximum.Tous les muscles de votre corps sont constitu\u00e9s d&rsquo;un grand nombre de petites fibres. 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