{"id":1136,"date":"2013-10-01T00:00:00","date_gmt":"2013-10-01T00:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vitamine-d-prise-masse-testosterone,fr,8,550.html"},"modified":"2021-09-30T17:13:46","modified_gmt":"2021-09-30T15:13:46","slug":"vitamine-d-prise-masse-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/vitamine-d-prise-masse-testosterone\/","title":{"rendered":"Vitamine D : bonne pour la prise de masse et la testost\u00e9rone"},"content":{"rendered":"\n
\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n


La Vitamine D n’a que des avantages pour la musculation. Elle est essentielle \u00e0 la prise de masse et de force<\/a>, car elle contribue \u00e0 <\/strong>\u00e9lever le taux de testost\u00e9rone<\/strong><\/a> chez l’homme. Elle permet \u00e9galement au calcium de mieux \u00eatre absorb\u00e9 pour activer la consolidation des os, et le renforcement musculaire, ce qui est important dans la pratique de la musculation.<\/strong><\/p>\n\n\n

Nous sommes tous carenc\u00e9s <\/h2>\n\n\n
\n
\n
Les sources de vitamine D sont nombreuses<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nLa question de la carence en vitamine D se pose de fa\u00e7on plus critique lorsqu’on entre dans la saison d’hiver arrive et que l’exposition au soleil diminue.
Vous en manquerez d’autant plus si vous \u00eates v\u00e9g\u00e9tarien, car la viande rouge en est le principal apport, mais aussi si vous suivez une di\u00e8te stricte. En effet,  les sources de vitamine D sont peu nombreuses dans l’alimentation. On la trouve dans le jaune d’\u0153uf, les poissons gras (saumon, thon, harengs, sardines), les produits laitiers, le beurre, le fromage, le foie de veau ou l’huile de foie de morue. Autant d’aliments qui sont peu fr\u00e9quemment au menu si vous avez un objectif de muscle sec, voire pas du tout, si vous \u00eates vegan.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Synth\u00e9tiser la vitamine D<\/h3>\n\n\n\n

Vous en manquerez \u00e9galement si vous habituez une r\u00e9gion peu ensoleill\u00e9e, ou si vous \u00eates sensible au soleil et \u00e9vitez l’exposition. En effet, la peau synth\u00e9tise cette vitamine<\/strong> au contact des rayons UVB du soleil. Ceci est vrai m\u00eame si vous avez la peau fonc\u00e9e car le temps d’exposition n\u00e9cessaire est plus long pour la synth\u00e9tiser.
Vous en manquerez si, comme la plupart d’entre nous, vous travaillez la plupart du temps \u00e0 l’int\u00e9rieur et \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle
Vous en manquerez \u00e9galement si vous \u00eates en surpoids. Si vous \u00eates au r\u00e9gime ou si vous ne consommez pas du tout de lactose, vous serez \u00e9galement carenc\u00e9. Mais aussi si vous avez plus de 40 ans, car la capacit\u00e9 \u00e0 synth\u00e9tiser  la vitamine D diminue avec l’\u00e2ge. C’est vrai aussi, si vous \u00e9vitez de montrer votre peau\u2026 Autant de facteurs qui pr\u00e9disposent aux carences, surtout s’ils sont cumul\u00e9s.<\/p>\n\n\n

Faut-il choisir entre la peau ou les os ?<\/h2>\n\n\n\n

Faut-il choisir entre exposition au soleil et vieillissement de la peau. Eviter le risque de cancer expose t-il \u00e0 la d\u00e9gradation des os et l’ost\u00e9oporose ?
Le plus simple est de s’exposer entre 10 et 15 mn au minimum aux alentours de midi, 3 fois par semaine, tout en se suppl\u00e9mentant de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re plut\u00f4t qu’en prenant de fortes monodoses, celles-ci n’ayant pas d’effet sur le long terme.
La difficult\u00e9 \u00e9tant de savoir combien la peau est capable de m\u00e9taboliser par rapport \u00e0 la dose quotidienne recommand\u00e9e, ce qui d\u00e9pend du type de peau et de la latitude o\u00f9 vous vivez. Mieux vaut dans ce cas utiliser des suppl\u00e9ments, car l’augmentation de force musculaire est prouv\u00e9e. De pr\u00e9f\u00e9rence, il faut l’associer \u00e0 du magn\u00e9sium car elle en a besoin pour \u00eatre m\u00e9tabolis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Prendre l’air pendant le work-out<\/h3>\n\n\n\n

La solution consiste \u00e0 s’exposer au soleil lors d’activit\u00e9s sportives en ext\u00e9rieur au minimum durant 30 mn, en montrant bras et jambes. Veillez \u00e0 prot\u00e9ger le visage, les mains et le cou, plus sujets aux coups de soleil et aux probl\u00e8mes de peau (d\u00e9veloppement de cancers).<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Everydayhealth.com. Diamond T, Wong YK, Golombick T. Effect of oral cholecalciferol 2,000 versus 5,000 IU on serum vitamin D, PTH, bone and muscle strength in patients with vitamin D deficiency<\/a>. Osteoporos Int. 2013 Mar;24(3):1101-5. Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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