{"id":11379,"date":"2015-06-24T15:20:29","date_gmt":"2015-06-24T13:20:29","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11379"},"modified":"2023-11-20T11:16:55","modified_gmt":"2023-11-20T10:16:55","slug":"choisir-supplements-endurance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/choisir-supplements-endurance\/","title":{"rendered":"Des suppl\u00e9ments d\u2019endurance, pourquoi faire ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

De plus en plus de <\/strong>pratiquants de musculation<\/strong><\/a> qui ne focalisent pas sur l\u2019objectif de gain de masse participent aussi \u00e0 des \u00e9preuves d\u2019endurance de temps \u00e0 autre pour le plaisir. Ou encore, lors de leur entrainement du week-end, ils n\u2019h\u00e9sitent pas \u00e0 faire de la course \u00e0 pied sur des distances moyennes ou du v\u00e9lo sur de longues distances avec leur bande de potes. Ces derniers sont \u00e0 la recherche de compl\u00e9ments sp\u00e9cifiques de l\u2019effort d\u2019endurance<\/a>, leur permettant d\u2019aller plus loin dans leur effort, au m\u00eame titre qu\u2019ils ont pris l\u2019habitude d\u2019int\u00e9grer des prot\u00e9ines, des acides amin\u00e9s et des boosters \u00e0 leur entrainement de musculation<\/a>, pour palier \u00e0 une alimentation qui n\u2019est pas toujours optimale, compte tenu de leur vie sociale ou professionnelle.
L’un des principaux soucis de la performance, lorsqu\u2019on veut la maintenir est le manque d\u2019\u00e9nergie et le d\u00e9ficit d\u2019hydratation.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Le manque d’hydratation nuit \u00e0 la performance<\/h2>\n\n\n\n

Nos besoins journaliers en eau sont d\u2019environ 2,5 \u00e0 3l par jour sans rien faire de sp\u00e9cial, juste pour maintenir les \u00e9changes naturels entre les fluides de notre corps et le transport des nutriments.<\/p>\n\n\n\n

En cas d\u2019effort, il est logique que les besoins soient sup\u00e9rieurs surtout s\u2019il fait chaud et il faudra parfois monter \u00e0 3,5 litres pour assurer une hydratation suffisante.<\/p>\n\n\n\n

Le seul fait de perdre de l\u2019eau nous met en d\u00e9ficit hydrique, ce qui se traduit par une baisse significative des performances, surtout lors d\u2019un effort prolong\u00e9 au-del\u00e0 d\u2019une heure. Si l\u2019effort est intense c\u2019est encore pire car les muscles travaillent et ont besoin d\u2019\u00e9nergie. Comme on transpire, il y a une d\u00e9perdition sous forme de sueur, qui permet de r\u00e9guler la temp\u00e9rature corporelle.<\/p>\n\n\n\n

Notons que 2% de d\u00e9ficit d\u2019eau seulement provoque une baisse des performances de 20%, et, plus il fait chaud, plus il est difficile de rester performant, si on se d\u00e9shydrate.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019hydratation est donc un des facteurs cl\u00e9s de la performance et la moindre carence va influencer outre la performance, le risque de blessures, la fatigue, le coup de chaleur, les malaises cardiaques\u2026<\/p>\n\n\n\n

En cas d\u2019effort intense ou longue dur\u00e9e, les boissons d\u2019hydratation en poudre \u00e0 diluer dans l\u2019eau, prennent tout leur sens dans le cadre d\u2019une pratique qui va leur faire perdre de l\u2019eau, de l\u2019\u00e9nergie, des sels min\u00e9raux. Carbomax d’Activlab est con\u00e7ue sp\u00e9cialement pour r\u00e9pondre \u00e0 ce besoin, apportant \u00e0 la fois des glucides simples et complexes, des vitamines et min\u00e9raux. Cette boisson \u00e0 la fois remin\u00e9ralisante et \u00e9nerg\u00e9tique devra \u00eatre apport\u00e9e pendant l\u2019effort mais aussi avant celui-ci et continuer apr\u00e8s pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n

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Le manque d’\u00e9nergie \u00e9puise vos r\u00e9serves<\/h2>\n\n\n\n

Il peut arriver qu\u2019au cours d\u2019un long effort, on ressente une baisse de forme, d\u00fb \u00e0 l\u2019\u00e9puisement des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne et au taux de sucre dans le sang qui diminue. Dans ce cas, l\u2019apport d\u2019un gel sucr\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique, va vous donner \u00e0 un instant \u00ab\u00a0T\u00a0\u00bb, les ressources n\u00e9cessaires pour maintenir votre effort. En g\u00e9n\u00e9ral, ces dosettes de l\u2019effort sont \u00e0 prendre au milieu de l\u2019effort, et peuvent \u00eatre enrichies en oligo-\u00e9l\u00e9ments, et beta alanine comme la formule Run&Bike d\u2019Activlab.<\/p>\n\n\n\n

Pour allier plaisir et \u00e9nergie, le Performance Smoothie de Powerbar est \u00e0 base de fruits naturels r\u00e9duits en pur\u00e9e, pour avoir le meilleur du sucre rapide (fructose) sans ses inconv\u00e9nients (pic d\u2019insuline), et de maltodexrine, ainsi que de vitamines et min\u00e9raux indispensables comme le sodium pour assurer une \u00e9nergie imm\u00e9diate et longue dur\u00e9e, coupl\u00e9e \u00e0 une hydratation cellulaire maximum.<\/p>\n\n\n\n

Ce type de suppl\u00e9ment de l\u2019hydratation ou de l\u2019\u00e9nergie est appropri\u00e9 pour une gestion optimale des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques et hydriques tout au long de l\u2019\u00e9preuve d\u2019endurance, lorsque sa dur\u00e9e d\u00e9passe une heure ou plus.<\/p>\n\n\n

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Gel \u00e9nerg\u00e9tique bio <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Atlet<\/div>\n \n Gel \u00e9nerg\u00e9tique bio (25g)\n <\/a>\n 2.9 \u20ac<\/span>\n
Le Gel \u00e9nerg\u00e9tique bio (25g) de la marque Atlet est\u2026<\/div>\n
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Bo\u00eete de 5 gels \u00e9nerg\u00e9tiques <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Med Sci Sports Exerc. 2007 Feb;39(2):377-90. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. Photo Shutterstock.com\/Gabriel Georgescu<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De plus en plus de pratiquants de musculation qui ne focalisent pas sur l\u2019objectif de gain de masse participent aussi \u00e0 des \u00e9preuves d\u2019endurance de temps \u00e0 autre pour le plaisir. 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En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/shutterstock_215639170-Gabriel-Georgescu-vignette.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/shutterstock_215639170-Gabriel-Georgescu-vignette.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11379","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11379"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11379\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58312,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11379\/revisions\/58312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11379"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11379"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11379"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=11379"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}