{"id":1138,"date":"2011-01-01T00:00:00","date_gmt":"2010-12-31T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vitamines-et-muscle,fr,8,601.html"},"modified":"2024-07-08T16:25:57","modified_gmt":"2024-07-08T14:25:57","slug":"vitamines-et-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/vitamines-et-muscle\/","title":{"rendered":"Des vitamines pour se muscler"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Comme nous l’avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, un d\u00e9ficit en vitamines va avoir comme cons\u00e9quence directe l’incapacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 transformer certains nutriments. Certaines vitamines (groupe B) sont m\u00eame des composants de certaines hormones, leur carence entra\u00eene un d\u00e9ficit hormonal. A titre d’exemple, une carence en vitamine B12 est la cause principale du rachitisme ou de retards de croissance !
Sans vitamine rien ne se passe\u2026 la masse musculaire s’effondrerait, les os perdraient toute densit\u00e9, les cheveux tomberaient \u2026
En deux mots vous pouvez prendre tous les compl\u00e9ments alimentaires possibles, si vous avez une carence dans ne serait-ce que d’une vitamine, vous ne pourrez pas progresser ! Pas d’\u00e9tincelle, pas de flamme\u2026 pas de vitamine… pas de muscle !<\/strong><\/p>\n\n\n

Suppl\u00e9ment vitamin\u00e9 et nutrition sportive<\/h2>\n\n\n
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\n
Fondamentaux de la nutrition sportive<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Nous sommes tous \u00e0 la recherche du tout nouveau suppl\u00e9ment, plus performant, mais si la base (vitamines<\/strong>) est fragile, le dernier cri des compl\u00e9ments alimentaires ne fonctionnera tout simplement pas \u2026 Comme la prot\u00e9ine, les vitamines sont des fondamentaux de la nutrition sportive<\/strong> ! Avant de rechercher la derni\u00e8re mol\u00e9cule en vogue, commencez toujours par prendre un complexe de vitamines, peu co\u00fbteuses elles vous permettront de progresser \u00e0 coup s\u00fbr ! <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Le complexe tout en un vitamines et min\u00e9raux <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n VITA MAX (60 Caps)\n <\/a>\n 19.9 \u20ac<\/span>\n
Une formule plus que compl\u00e8te Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, un rythme\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Les deux cat\u00e9gories de vitamines<\/h2>\n\n\n\n

Les vitamines se divisent en 2 cat\u00e9gories : les vitamines hydrosolubles B et C <\/strong>(qui sont transport\u00e9es et stock\u00e9es dans l’eau) et les vitamines liposolubles A, D, E, K <\/strong>(transport\u00e9es et stock\u00e9es dans les graisses). Cette diff\u00e9rence fondamentale conditionne nos besoins m\u00eames en vitamines. Les vitamines hydrosolubles sont \u00e9limin\u00e9es par les reins et n\u00e9cessitent un renouvellement quotidien de l’int\u00e9gralit\u00e9 de nos besoins. Les vitamines liposolubles restant plus longtemps dans l’organisme. Il est donc quasi impossible de faire un surdosage en vitamine B ou C alors qu’une survitaminose en vitamine A peut \u00eatre fatale pour le foie. Il est tr\u00e8s difficile, vous l’avez compris, de se suppl\u00e9menter en une vitamine sp\u00e9cifique. C’est pour cela qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de les consommer sous forme de complexe vitaminique. A titre d’information, vous trouverez ci-dessous un tableau r\u00e9capitulatif des diff\u00e9rentes vitamines et leur r\u00f4le dans l’organisme ainsi que les pathologies d\u00e9coulant d’une carence \u2026
<\/p>\n\n\n\n

Voici une conclusion de la FDA aux Etats-Unis en 2009 : \u00ab La prise de suppl\u00e9ments de vitamines<\/strong><\/a> peut \u00eatre plus efficace que l’\u00e9ducation \u00e0 la bonne alimentation pour le maintien de la sant\u00e9, par exemple chez des patients atteints de la maladie d’Alzheimer, pour pr\u00e9venir la perte de poids<\/strong><\/a> et d’augmenter les param\u00e8tres immunitaires, dans ce cas. Les populations \u00e2g\u00e9es, en g\u00e9n\u00e9ral, semblent b\u00e9n\u00e9ficier de diff\u00e9rentes mani\u00e8res des suppl\u00e9ments de vitamines et min\u00e9raux, dans les \u00e9tudes cliniques, bien que cette pratique soit encore relativement peu r\u00e9pandue (autour de 10 %) dans les faits. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Vitamines Liposolubles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Type de vitamine
<\/strong><\/td>		Source
<\/strong><\/td>		R\u00f4le
<\/strong><\/td><\/tr>
Vitamine A<\/td>Foie de poisson et foie de boucherie, jaune d’oeuf, mati\u00e8re grasse du lait. Les l\u00e9gumes, en particulier carottes et \u00e9pinards et certains fruits (abricots, melons) contiennent des quantit\u00e9s importantes de carot\u00e8ne \u00e0 partir duquel l’organisme synth\u00e9tise la vit A.<\/td>Participe aux m\u00e9canismes de la vision. Joue un r\u00f4le dans la croissance, n\u00e9cessaire au bon \u00e9tat de la peau et des muqueuses. Aide \u00e0 lutter contre les agressions.<\/td><\/tr>
Vitamine D<\/td>Foie, poisson, gras, jaune d’oeuf, viande, huiles v\u00e9g\u00e9tales.<\/td>R\u00e9gularise le m\u00e9tabolisme du calcium et du phosphore, assurant un d\u00e9veloppement normal du squelette.<\/td><\/tr>
Vitamine E<\/td>Huiles v\u00e9g\u00e9tales, foie, germes de c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes verts, oeufs, lait, beurre.<\/td>Prot\u00e8gent de l’oxydation les membranes des cellules et prolonge la vie des globules rouges.<\/td><\/tr>
Vitamine K<\/td>L\u00e9gumes verts (\u00e9pinards, choux), pommes de terre, foie, fruits, viande, poisson.<\/td>Indispensable \u00e0 la coagulation du sang.<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Vitamines Hydrosolubles<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Type de vitamine
<\/strong><\/td>		Source
<\/strong><\/td>		R\u00f4le
<\/strong><\/td><\/tr>
Vitamine B1<\/td>Foie, lait, oeuf, levure, germes de c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes, fruits, viandes, poissons.<\/td>Antib\u00e9ri-b\u00e9rique. Essentielle au m\u00e9tabolisme des sucres. N\u00e9cessaire au bon fonctionnement g\u00e9n\u00e9ral.<\/td><\/tr>
Vitamine B2<\/td>Foie, lait, oeuf, levure, germes de c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes, fruits, viandes, poissons.<\/td>Essentielle au m\u00e9tabolisme des glucides, lipides et protides (fourniture d’\u00e9nergie). Aide au bon \u00e9tat de la peau et des yeux.<\/td><\/tr>
Vitamine B3<\/td>Foie, viandes, rognons, fruits, poissons, c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes, levures de bi\u00e8re.<\/td>Constitue un des \u00e9l\u00e9ments de la production d’\u00e9nergie. Participe au fonctionnement du syst\u00e8me nerveux.<\/td><\/tr>
Vitamine B5<\/td>Foie, rognons, viandes, jaune d’oeuf, levure, l\u00e9gumes (pomme de terre, choux), fruits.<\/td>Favorise l’activit\u00e9 tissulaire (muqueuses, peau et cheveux). Aide \u00e0 la cicatrisation.<\/td><\/tr>
Vitamine B6<\/td>Foie, viandes, rognons, fruits, poissons, c\u00e9r\u00e9ales, l\u00e9gumes verts, levures.<\/td>Essentielle au m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines. Aide \u00e0 la fonction des globules rouges et au bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux.<\/td><\/tr>
Vitamine B8<\/td>L\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales, ol\u00e9agineux, (noix, cacahu\u00e8tes), chocolat, jaune d’oeuf, lait.<\/td>Participe au niveau cellulaire \u00e0 de multiples r\u00e9actions de synth\u00e8se biochimique. Aide au bon \u00e9tat de la peau et des cheveux.<\/td><\/tr>
Vitamine B9<\/td>Foie, germes de c\u00e9r\u00e9ales.<\/td>N\u00e9cessaire \u00e0 la reproduction cellulaire. Participe \u00e0 la formation des globules rouges et pr\u00e9vient certaines formes d’an\u00e9mies.<\/td><\/tr>
Vit B12<\/td>Foie, rognons, viandes, poissons, produits laitiers, jaune d’oeufs, coquillages (hu\u00eetres, palourdes).<\/td>Anti-an\u00e9mique. Indispensable \u00e0 la synth\u00e8se de la m\u00e9thionine<\/td><\/tr>
Vitamine C<\/td>Tous les fruits (particuli\u00e8rement les agrumes) , l\u00e9gumes, salades, foie.<\/td>Antiscorbutique. Aide aux d\u00e9fenses de l’organisme et favorise l’absorption du fer.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n
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Vitamine C max<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Superset Nutrition<\/div>\n \n VITAMIN C MAX (90 CAPS)\n <\/a>\n 13.9 \u20ac<\/span>\n
VITAMIN C MAX (90 CAPS) : l\u2019\u00e9nergie et l\u2019immunit\u00e9 au\u2026<\/div>\n
Voir le produit<\/a><\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comme nous l’avons vu pr\u00e9c\u00e9demment, un d\u00e9ficit en vitamines va avoir comme cons\u00e9quence directe l’incapacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 transformer certains nutriments. Certaines vitamines (groupe B) sont m\u00eame des composants de certaines hormones, leur carence entra\u00eene un d\u00e9ficit hormonal. 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