{"id":11443,"date":"2015-06-29T15:31:41","date_gmt":"2015-06-29T13:31:41","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11443"},"modified":"2019-12-30T17:16:23","modified_gmt":"2019-12-30T16:16:23","slug":"maigrir-ete-garder-la-ligne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/maigrir-ete-garder-la-ligne\/","title":{"rendered":"Maigrir pendant l\u2019\u00e9t\u00e9 et garder la ligne?"},"content":{"rendered":"\n
\"Avoir<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Est-il encore temps de maigrir pendant l\u2019\u00e9t\u00e9 ? \u00e7a d\u00e9pend de l’angle sous lequel on se place…<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9t\u00e9 est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0, donc si vous vouliez \u00eatre pr\u00eat pour le jour J du passage \u00e0 l\u2019\u00e9t\u00e9, c\u2019est fichu. Mais, sachez qu’avec de la motivation, il n\u2019est jamais trop tard pour <\/strong>commencer un r\u00e9gime<\/strong><\/a>. Pourtant,l’\u00e9t\u00e9 ne semble pas \u00eatre la p\u00e9riode id\u00e9ale avec la chaleur, les tentations, la paresse.<\/strong><\/p>\n\n\n

Maigrir par l’alimentation<\/h2>\n\n\n\n

Si vous esp\u00e9rez perdre 5 kg en une semaine, il va falloir revoir vos objectifs. Tablez sur une perte de poids<\/a><\/strong> de 500g \u00e0 1kg par semaine ce qui vous laisse un potentiel de perte de 3 \u00e0 5 kg en un mois, si vous suivez pr\u00e9cis\u00e9ment ces r\u00e8gles.<\/p>\n\n\n\n

Pour commencer, \u00e9liminez toute la malbouffe : sandwiches, hamburgers, pizzas, sodas, frites, chips, g\u00e2teaux, barres chocolat\u00e9es, glaces, biscuits ainsi que les plats cuisin\u00e9s. Ne sautez pas de repas, mais diminuez vos rations<\/strong>, pour \u00e9viter les frustrations et le m\u00e9tabolisme en rade. Si vous \u00eates invit\u00e9s, ne refusez pas mais s\u00e9lectionnez les aliments. Buvez un verre de vin au maximum, et, si vous craquez, r\u00e9duisez le repas suivant.<\/p>\n\n\n

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Eliminez les graisses<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Notez sur un carnet tout ce que vous mangez (sans oublier les grignotages impulsifs). Suivez un de nos programmes minceur<\/strong><\/a>. Faites les courses et la cuisine avec une liste pr\u00e9cise en mains, n\u2019achetez que ce qui est sur la liste et rien d\u2019autre. Attention aux mati\u00e8res grasses<\/a><\/strong>, il existe des sprays pour limiter la ration d\u2019huile, et aux modes de cuisson, oubliez la po\u00eale sauf si elle est anti-adh\u00e9sive et utilisez plut\u00f4t le grill et le four.<\/p>\n\n\n\n

La bonne assiette pour maigrir pendant l’\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n
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La salade tomate mozzarella n\u2019est pas light du tout <\/blockquote>\n <\/div>\n
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Chaque assiette doit comporter une portion de viande ou poisson et deux portions de l\u00e9gumes, tr\u00e8s peu ou pas de f\u00e9culents (riz, p\u00e2tes, pommes de terre\u2026), ni de pain. Quelques fruits sont possibles mais, choisissez-les parmi les moins sucr\u00e9s. Attention aux salades de crudit\u00e9s. Si elles sont trop assaisonn\u00e9es ou  garnies, elles se r\u00e9v\u00e8lent de v\u00e9ritables bombes caloriques. Par exemple la salade tomate mozzarella n\u2019est pas light du tout, qu’on se le dise! <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pesez-vous deux fois par semaine, pas plus, pour v\u00e9rifier que le poids descend, mais sans obsession. Aidez-vous de suppl\u00e9ments pour \u00e9liminer ou acc\u00e9l\u00e9rer la perte de graisse<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Maigrir par le sport<\/h2>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime peut vous sembler d\u00e9j\u00e0 assez difficile sans devoir y ajouter du sport. Pourtant, l\u2019activit\u00e9 physique, \u00e7a vous occupe sans laisser de place pour l\u2019ennui. De plus, pendant ce temps, vous ne penserez pas \u00e0 grignoter. Et puis, \u00e7a booste la bonne humeur en lib\u00e9rant des endorphines, tout en vous faisant d\u00e9penser quelques calories. Alors si le r\u00e9gime est primordial, le sport n\u2019est pas inutile comme certains le pensent.<\/p>\n\n\n\n

En vacances ou juste avant de partir, il fait chaud et on a une seule envie: couper l\u2019entrainement pour quelques semaines. Ce n\u2019est pas la meilleure option. Une activit\u00e9 d\u2019endurance permettra de garder le rythme cardio, et de rester en forme : courez, p\u00e9dalez, nager, ramez, \u2026 Faites ce que vous voulez, mais faites quelque chose<\/strong> qui dure une heure ou plus, deux \u00e0 trois fois par semaine. On a tendance \u00e0 l\u2019oublier parfois, mais ce type d\u2019activit\u00e9 longue dur\u00e9e mobilise les graisses comme carburant pour lib\u00e9rer de l\u2019\u00e9nergie. Et m\u00eame si cela ne facilite pas forc\u00e9ment la perte de poids, cela \u00abrode\u00bb le m\u00e9tabolisme pour ainsi dire.<\/p>\n\n\n\n

Mais le corps a ceci de magique qu\u2019il s\u2019adapte au stress qu\u2019on lui impose et cherche \u00e0 conserver ses acquis (m\u00eame si ce sont des kilos en trop\u2026). Et, si on r\u00e9p\u00e8te cet effort, il peut m\u00eame aller jusqu\u2019\u00e0 stocker quelques graisses d\u2019avance en pr\u00e9vision de cette d\u00e9pense calorique.  De plus, apr\u00e8s un effort de longue dur\u00e9e, on a tendance \u00e0 compenser en absorbant plus de nourriture ou de la nourriture plus riche. Alors au final, cet exercice n\u2019apporte plus de b\u00e9n\u00e9fice!<\/p>\n\n\n\n

L’exercice HIIT<\/h3>\n\n\n\n

Une des solutions consiste \u00e0 ajouter \u00e0 cette activit\u00e9 de fond, une autre activit\u00e9 plus intensive de type fractionn\u00e9 ou HIIT<\/a>,<\/strong> qui peut mettre une claque au m\u00e9tabolisme en utilisant d\u2019autres fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques br\u00fblant en priorit\u00e9 des sucres. Les graisses seront quand m\u00eame alors mobilis\u00e9es plusieurs heures apr\u00e8s l\u2019effort en haute intensit\u00e9 et aussi les jours d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n

En combinant ces deux types d\u2019exercice, en endurance moyenne intensit\u00e9 longue dur\u00e9e et \u00e0 haute intensit\u00e9, vous augmentez vos chances de perdre du gras<\/strong> et profiterez encore mieux des effets de votre r\u00e9gime<\/strong>. Le temps des vacances est m\u00eame plut\u00f4t id\u00e9al pour mettre \u00e0 profit des sorties d\u2019entrainement plus longues et des s\u00e9ances de sport plus fr\u00e9quentes. Bon sport \u00e0 tous !<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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