{"id":11518,"date":"2015-07-09T13:55:07","date_gmt":"2015-07-09T11:55:07","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11518"},"modified":"2020-10-07T10:35:58","modified_gmt":"2020-10-07T08:35:58","slug":"conseils-rester-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-rester-sec\/","title":{"rendered":"Rester sec toute l’ann\u00e9e, un mythe ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Rester<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Et si pour s\u00e9cher, la solution c\u2019\u00e9tait de rester sec toute l\u2019ann\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avec un mix entre l\u2019entrainement, la nutrition et les abdos cibl\u00e9s, vous aurez la certitude de ne pas stocker de gras. Ce fameux gras dont vous aurez du mal \u00e0 vous d\u00e9barrasser si vous vous pr\u00e9occupez de votre s\u00e8che au dernier moment. Alors qu’en essayant d’\u00eatre pr\u00eat toute l\u2019ann\u00e9e, vous n’aurez pas de stress avant de vous mettre torse nu sur la plage !<\/strong><\/p>\n\n\n

Entra\u00eenement pour rester sec<\/h2>\n\n\n
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Favoriser la croissance musculaire<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nA la salle de gym , d’abord, concentrez-vous toujours sur les mouvements essentiels et les exercices polyarticulaires. Il s’agit du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, soulev\u00e9 de terre, squats, pompes, tirages\u2026 Ces exercices ont l\u2019avantage de solliciter tout le corps. Ils favorisent la croissance musculaire car on peut se permettre d’utiliser des charges lourdes. Les exercices d\u2019isolation sont inutiles \u00e0 ce niveau-l\u00e0 car ils ne vont pas vous aider \u00e0 rester sec. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Des mouvements compos\u00e9s et de grands groupes musculaires sont la cl\u00e9 pour prendre de la masse maigre et br\u00fbler les calories<\/a><\/strong> superflues. Le fait d\u2019ajouter du cardio en alternance un jour sur deux permet encore de chasser quelques calories. Vous allez donc naturellement diminuer votre pourcentage de masse grasse. Pour le cardio, si vous le faites en fin de s\u00e9ance, n\u2019en faites pas trop (il doit repr\u00e9senter \u00e0 peine le quart de votre s\u00e9ance ou de votre entrainement total de la semaine). Faites plut\u00f4t par exemple, du rameur ou du tapis inclin\u00e9, \u00e0 faible intensit\u00e9 pour r\u00e9cup\u00e9rer de votre entrainement de la veille.  C\u2019est la musculation qui est souveraine pour chasser les graisses, bien plus que le cardio.<\/p>\n\n\n\n

N\u2019oubliez pas non plus que vos muscles se construisent pendant le repos et pas pendant la s\u00e9ance de sport. Accordez-vous des temps de repos suffisants entre les exercices, entre les s\u00e9ances et dormez 8h par nuit. Soyez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps pour le laisser r\u00e9cup\u00e9rer compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n

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Nourrissez vos muscles <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Alimentation pour la s\u00e8che<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019id\u00e9al serait de faire attention toute l\u2019ann\u00e9e, en r\u00e9duisant particuli\u00e8rement les glucides (pain, p\u00e2tes, et autres f\u00e9culents)\u2026 Les aliments pour le muscle sec<\/strong> \u00e0 privil\u00e9gier sont bien s\u00fbr les \u0153ufs (le blanc surtout), le poulet, les l\u00e9gumes verts, le fromage blanc, le lait de coco ou d\u2019amande, les baies\u2026 De l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 : le beurre, le lait, les sucres, les sauces sont \u00e0 \u00e9liminer et les fruits \u00e0 limiter. <\/p>\n\n\n

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N’oubliez pas les suppl\u00e9ments<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nComme c\u2019est difficile de faire tout le temps attention, autorisez-vous un ou deux \u00e9carts par semaine, o\u00f9 vous mangerez ce que vous voulez. Les jours o\u00f9 vous avez un peu forc\u00e9 sur les calories, faites une s\u00e9ance de cardio HIT, pour compenser. Et n’oubliez pas les suppl\u00e9ments : prot\u00e9ines, acides amin\u00e9s, br\u00fbleurs sont vos alli\u00e9s. M\u00eame si, \u00e0 eux seuls, ils ne remplacent pas votre travail ni votre volont\u00e9.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Les acides amin\u00e9s pour la masse s\u00e8che<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ciblage abdos<\/h2>\n\n\n\n

Le gainage est un excellent exercice<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Les abdos doivent \u00eatre entra\u00een\u00e9s, c\u2019est \u00e9vident, mais de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e. Il faut les traiter comme les autres muscles, ni plus, ni moins. Par exemple, vous les entrainerez 3 \u00e0 5 fois par semaine, autant de fois que vous faites de s\u00e9ances, en les laissant bien r\u00e9cup\u00e9rer. Si vous n\u2019en avez pas fait r\u00e9guli\u00e8rement, respectez une certaine progressivit\u00e9<\/strong> dans vos s\u00e9ances. Les exercices qui consistent \u00e0 relever les genoux au sol ou \u00e0 la chaise romaine, mobilisent un plus grand nombre de fibres musculaires. Pensez \u00e0 les alterner avec les crunchs<\/strong> et les tirages \u00e0 la poulie qui rapprochent le buste du bassin et font travailler la r\u00e9sistance des muscles abdominaux. <\/p>\n\n\n

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Sculptez vos abdos <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Et si pour s\u00e9cher, la solution c\u2019\u00e9tait de rester sec toute l\u2019ann\u00e9e ? Avec un mix entre l\u2019entrainement, la nutrition et les abdos cibl\u00e9s, vous aurez la certitude de ne pas stocker de gras. Ce fameux gras dont vous aurez du mal \u00e0 vous d\u00e9barrasser si vous vous pr\u00e9occupez de votre s\u00e8che au dernier moment. 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