{"id":11666,"date":"2015-07-15T10:30:44","date_gmt":"2015-07-15T08:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11666"},"modified":"2020-08-26T10:01:38","modified_gmt":"2020-08-26T08:01:38","slug":"abdos-ce-qui-marche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/abdos-ce-qui-marche\/","title":{"rendered":"6 mythes sur les abdos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vous essayez de construire votre ceinture abdominale et r\u00eavez du fameux six-pack ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avoir des abdos<\/strong><\/a> n\u2019est pas quelque chose qui arrive tout seule sans rien faire et il est encore moins facile de les voir. Il y a des choses \u00e0 faire et d\u2019autres \u00e0 ne pas faire pour parvenir \u00e0 votre objectif. Certains mythes sur les abdos ont la vie dure et vous ne devriez pas vous y laisser prendre. Nous allons passer en revue ce qui fonctionne pour vous aider \u00e0 y voir plus clair et mieux g\u00e9rer votre plan abdos.<\/strong><\/p>\n\n\n

J’ai du ventre : c’est g\u00e9n\u00e9tique, ou les abdos c’est de naissance<\/h2>\n\n\n\n

Il est possible que la g\u00e9n\u00e9tique d\u00e9termine quelque peu votre capacit\u00e9 \u00e0 prendre du muscle.<\/a><\/strong> Mais les abdos ne sont pas concern\u00e9s, votre ventre peut \u00eatre plat m\u00eame si celui de vos parents ne l\u2019est pas. Alors, ne vous dites pas que vous n’y pouvez rien. Au pire, si vous avez tendance \u00e0 grossir, \u00e0 aimer manger ou ne pas faire assez de sport, vous pourrez corriger ce d\u00e9faut. M\u00eame si cela risque de vous demander un peu plus d\u2019efforts que la moyenne. Notons toutefois que les femmes et les hommes eux n\u2019ont pas la m\u00eame g\u00e9n\u00e9tique. <\/p>\n\n\n\n

Les femmes stockent plus au niveau des fesses et des cuisses, que de la taille<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cela ne veut pas dire pour autant qu\u2019il sera plus facile pour elles d\u2019avoir des abdos car leur pourcentage de graisse est plus \u00e9lev\u00e9. Les b\u00e9b\u00e9s ne naissent pas non plus avec un ventre plat et muscl\u00e9, ils sont souvent grassouillets, les premiers mois de leur vie. Mais leurs abdominaux se d\u00e9veloppent au fur et \u00e0 mesure de leurs progr\u00e8s physiques. Lorsqu\u2019ils marchent et s\u2019agitent,  leur bourrelets fondent, gr\u00e2ce \u00e0 leur m\u00e9tabolisme rapide.<\/p>\n\n\n

Il suffit de prendre un br\u00fbleur pour d\u00e9gommer la graisse <\/h2>\n\n\n\n

Les formules br\u00fbleurs de graisse<\/a><\/strong> sont puissantes et leurs ingr\u00e9dients combin\u00e9s pour vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre graisse corporelle. Ils fonctionnent soit n activant votre m\u00e9tabolisme ou en acc\u00e9l\u00e9rant l\u2019\u00e9limination. Cela ne signifie pas qu\u2019ils vont cibler pr\u00e9cis\u00e9ment graisse abdominale. Aucun br\u00fbleur, si perfectionn\u00e9 soit-il, n\u2019est capable de s\u2019attaquer \u00e0 la graisse \u00e0 un endroit pr\u00e9cis. Pour perdre du ventre<\/strong>, il faut commencer par perdre du poids de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e. Pour cela, les br\u00fbleurs de graisses sont un bon compl\u00e9ment pour vous aider dans cet objectif. Mais cela ne doit pas vous dispenser d\u2019un bon programme sportif et d\u2019un r\u00e9gime alimentaire<\/a><\/strong>. Les compl\u00e9ments alimentaires sont un plus pour la motivation et l\u2019acc\u00e9l\u00e9ration du r\u00e9sultat, pas un substitut \u00e0 tous vos efforts.<\/p>\n\n\n

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Diminuez la masse grasse <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Il faut faire des abdos chaque jour <\/h2>\n\n\n
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Tous les muscles ont besoin de repos<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nSi vous les entrainez tous les jours, on pourrait penser qu\u2019ils vont devenir forts. Certes, mais ils vont aussi s\u2019\u00e9puiser, car comme tous les muscles ils ont besoin de repos. Des crunchs \u00e0 outrance ne sont pas une garantie de r\u00e9sultat pour rendre vos abdos visibles. Une couche de graisse plus ou moins fine peut emp\u00eacher de les laisser affleurer sous la peau. Et contre cela, des centaines de crunch ne peuvent rien.  Il faut r\u00e9duire les calories pour esp\u00e9rer avoir des abdos dessin\u00e9s. \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Pour les abdos, comme pour les autres muscles, mieux vaut les entrainer un jour sur deux. Variez les types d\u2019exercices pour faire travailler toute la sangle abdominale, ainsi que les muscles stabilisateurs et pas seulement certains abdos cibl\u00e9s.<\/p>\n\n\n

Il ne faut pas manger de glucides<\/h2>\n\n\n\n

Il est vrai que l\u2019exc\u00e8s de glucides conduit au stockage des graisses, notamment \u00e0 la taille et qu\u2019\u00e0 ce titre, ils peuvent compromettre la possibilit\u00e9 de voir vos abdos. Mais supprimer tous les glucides n\u2019est pas la bonne solution, car il y a glucides et glucides. Les sucres, comme les prot\u00e9ines apportent 4kcal par gramme et vous fournissent de l’\u00e9nergie. Il n\u2019est donc pas n\u00e9cessaire de les supprimer compl\u00e8tement. Les sucres rapides : g\u00e2teaux, sodas, sucreries sont \u00e0 bannir. Les sucres complexes comme les p\u00e2tes ou le riz doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s ou remplac\u00e9s par des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des l\u00e9gumineuses, des haricots secs. Et il faut momentan\u00e9ment r\u00e9duire les rations de fruits ou les r\u00e9server \u00e0 la collation du matin, idem pour les rations de c\u00e9r\u00e9ales :  de pr\u00e9f\u00e9rence le midi plut\u00f4t que le soir<\/p>\n\n\n

On peut compter sur les machines et acessoires abdos<\/h2>\n\n\n\n

Ne passez pas tout votre temps sur des machines qui rapprochent le haut et le bas du corps.  Vous n\u2019en tirerez pas d\u2019avantages pour vos abdos. Faire des abdos c\u2019est bien, mais les faire uniquement sur des machines limite l\u2019engagement des autres muscles. Les exercices de gainage sont particuli\u00e8rement efficaces car ils mettent \u00e0 contribution d\u2019autres muscles qui maintiennent le dos et le ventre, comme une gaine naturelle. les abdos sont \u00e9galement mobilis\u00e9s lors de la plupart des exercices de musculation<\/strong><\/a> avec halt\u00e8res concernant les grands groupes musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Inutile de croire aussi aux \u00e9missions de t\u00e9l\u00e9achat qui nous montrent des hommes et de femmes superbes, \u00e0 la taille fine et aux abdos dessin\u00e9s, comme si le fait d\u2019acheter un appareil faisait soudainement pousser leurs abdos comme par magie\u2026 L\u2019histoire ne dit pas les heures pass\u00e9es \u00e0 la gym et les restrictions caloriques qui vont avec.<\/p>\n\n\n

Le cardio, c’est \u00e0 mort<\/h2>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas parce que faites du cardio qu\u2019il va falloir vous l\u00e2cher sur les calories. Quand on fait une heure de sport, on peut d\u00e9penser de 300 \u00e0 600 kcal environ. C’est \u00e0 la fois beaucoup et peu si on songe \u00e0 tout ce qu\u2019on peut rattraper en un seul repas ou si on craque pour une gourmandise.<\/p>\n\n\n\n

On s\u2019est rendu compte r\u00e9cemment qu\u2019il n\u2019\u00e9tait pas utile d\u2019enchainer des heures et des heures de cardio pour perdre du poids, mais que quelques dizaines de minutes au quotidien suffisaient \u00e0 faire fondre la graisse \u00e0 condition de faire de l\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIT). <\/p>\n\n\n\n

Ce type effort active le m\u00e9tabolisme et br\u00fble encore des graisses, m\u00eame des heures apr\u00e8s la fin de l\u2019exercice<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

La v\u00e9rit\u00e9 : la di\u00e8te avant tout<\/h2>\n\n\n\n

Il est vrai que certains jeunes ont naturellement des abdos sans jamais les exercer, mais ils peuvent aussit\u00f4t les perdre en quelques mois voire quelques ann\u00e9es, \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte, c\u2019est donc qu\u2019il ne s\u2019agit pas simplement d\u2019abdos de naissance, ni de g\u00e9n\u00e9tique mais qu\u2019une hygi\u00e8ne alimentaire d\u00e9plorable peut tout an\u00e9antir. Mettez un ado au r\u00e9gime hamburger-soda-frites et sucreries et vous verrez comment ses abdos se transforment en bou\u00e9e g\u00e9latineuse\u2026<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas, non plus le fait de les entrainer \u00e0 fond, qui va tout \u00e0 coup les faire apparaitre. La plupart d\u2019entre nous en ont, malgr\u00e9 le fait qu\u2019ils ne les entrainent pas beaucoup. Ce qui fait qu’ils se voient ou non, c\u2019est qu\u2019ils sont recouverts d\u2019une couche de graisse plus ou moins \u00e9paisse sous la peau. Votre s\u00e9ance de sport doit donc entrainer les abdos, mais pas plus que les autres muscles.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est ce que vous mangez v\u00e9ritablement qui va d\u00e9terminer votre capacit\u00e9 \u00e0 avoir ou non des abdos visibles. Il faut diminuer les calories pour r\u00e9duire le pourcentage de graisse et bien souvent c\u2019est \u00e0 ce niveau-l\u00e0, l\u2019abdomen que les kilos en trop ou les centim\u00e8tres partiront en dernier et il faudra d\u2019abord se r\u00e9soudre \u00e0 perdre un peu de volume, au niveau d\u2019autres parties du corps avant de voir la couche de peau se r\u00e9duire et esp\u00e9rer s\u00e9cher au niveau des abdos<\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Attaquez les graisses <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Motivation et r\u00e9gularit\u00e9, voil\u00e0 ce qui paie\u2026 \u00e0 long terme mais pour avoir des abdos cisel\u00e9s \u00e0 la serpe, il faudra \u00eatre patient et s\u00e9rieux dans votre r\u00e9gime, en passant par des \u00e9tapes interm\u00e9diaires \u00e0 court terme.<\/p>\n\n\n\n

Photot Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous essayez de construire votre ceinture abdominale et r\u00eavez du fameux six-pack ? Avoir des abdos n\u2019est pas quelque chose qui arrive tout seule sans rien faire et il est encore moins facile de les voir. Il y a des choses \u00e0 faire et d\u2019autres \u00e0 ne pas faire pour parvenir \u00e0 votre objectif. 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