{"id":11790,"date":"2015-07-27T15:44:27","date_gmt":"2015-07-27T13:44:27","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11790"},"modified":"2022-06-13T15:28:33","modified_gmt":"2022-06-13T13:28:33","slug":"electro-stimulation-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/electro-stimulation-efficace\/","title":{"rendered":"L’\u00e9l\u00e9ctro-stimulation, \u00e7a marche pour…"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

De plus en plus d’enseignes ouvrent, et proposent aujourd’hui des s\u00e9ances compl\u00e8tes d’\u00e9lectrostimulation, avec ou sans exercices musculaires associ\u00e9s. Mais qu’en penser ? Est-ce vraiment efficace et pourquoi ?<\/strong><\/p>\n\n\n

L’\u00e9lectrostimulation qui pique, \u00e7a, c’\u00e9tait avant !<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9lectro stimulation, on connait \u00e7a depuis le t\u00e9l\u00e9-achat, et on s\u2019en m\u00e9fie. On a tous en m\u00e9moire ces publicit\u00e9s montrant des hommes et des femmes avec des abdos et des fesses sublimes<\/strong>. Exit ces appareils bon march\u00e9 qui picotent ou chauffent, mais ne servent \u00e0 rien. Tout cela a \u00e9volu\u00e9 et progress\u00e9 et c\u2019est plut\u00f4t bon signe.<\/p>\n\n\n\n

La mauvaise r\u00e9putation de ces appareils s\u2019est construite sur des publicit\u00e9s concernant des produits bas de gamme, qui n\u2019auront jamais d\u2019effet r\u00e9el sur le muscle. <\/p>\n\n\n\n

Rappelez-vous toutefois que cela ne suffit pas \u00e0 remplacer compl\u00e8tement une activit\u00e9 physique et encore moins un r\u00e9gime<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui l\u2019electro-stimulation, c\u2019est devenu high tech<\/a><\/strong> et, comme le reste, \u00e7a se perfectionne de jour en jour.<\/p>\n\n\n

Les \u00e9lectrodes ne remplacent pas le sport<\/h2>\n\n\n\n

Les machines permettent de se remettre en forme<\/strong>, de d\u00e9velopper certains muscles peu sollicit\u00e9s<\/strong> lors de notre activit\u00e9 habituelle.<\/p>\n\n\n\n

Il y a deux types d\u2019activit\u00e9 musculaire, l\u2019influx nerveux qui provoque la contraction, et l\u2019effort musculaire qui implique une charge. Selon les puristes, rien ne peut remplacer l\u2019efficacit\u00e9 et le travail d\u2019un muscle avec charge et le travail de plusieurs muscles faits pour fonctionner ensemble.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019utilisation basique de l\u2019\u00e9lectrostimulation consiste \u00e0 travailler sur un muscle<\/strong> dont la longueur ne varie pas pendant sa contraction (contraction isom\u00e9trique). Ceci impose un travail statique<\/strong>, sans mouvement, dans une position interm\u00e9diaire o\u00f9 les pressions sur les articulations sont r\u00e9duites<\/strong> \u00e0 leur valeur minimale.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019utilisation d\u2019un \u00e9lectrostimulateur consiste \u00e0 envoyer des micro impulsions \u00e9lectriques<\/strong> via des \u00e9lectrodes plac\u00e9s \u00e0 des endroits pr\u00e9cis pour provoquer des contractions. C\u2018est une m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration ou de musculation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Selon les fabricants d’\u00e9lectrostimulateurs, quelques dizaines de minutes d\u2019\u00e9lectrostimulation, valent plusieurs centaines d\u2019abdos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Le muscle travaille certes, mais on ne peut pas compter dessus pour br\u00fbler les graisses<\/a><\/strong>, donc il ne faut pas esp\u00e9rer s\u2019affiner sans r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n

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De nombreux sportifs de haut niveau l\u2019utilisent depuis des ann\u00e9es en compl\u00e9ment d\u2019entrainement, pour se remettre en forme, am\u00e9liorer leur force, leur explosivit\u00e9, leur d\u00e9tente verticale<\/strong>, leur volume musculaire<\/a><\/strong> et r\u00e9duire les courbatures.<\/strong> V\u00e9lo, triathlon marathon, trail, motocross, handball, judo, ski , snowboard, marathon golf tennis\u2026<\/p>\n\n\n

Est-ce que c’est efficace ?<\/h2>\n\n\n
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\n
Des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la force muculaire<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Selon une \u00e9tude, il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019\u00e9lectrostimulation tant chez des athl\u00e8tes confirm\u00e9s qu\u2019occasionnels, avait des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la force musculaire<\/strong>, sur des performances sportives sp\u00e9cifiques (saut, sprint\u2026). Il s\u2019av\u00e8re que les fibres musculaires \u00e0 contraction rapide sont activ\u00e9es bien plus rapidement et facilement avec l\u2019\u00e9lectrostimulation qu\u2019avec l\u2019exercice volontaire.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Selon les auteurs de l\u2019\u00e9tude, l’\u00e9lectrostimulation serait donc efficace en association \u00e0 des programmes de musculation volontaire et en compl\u00e9ment de ceux-ci,<\/strong> comme le prouve l\u2019\u00e9tude de 8 semaines, r\u00e9alis\u00e9e sur un groupe de 20 sujets divis\u00e9 en deux groupes. L\u2019\u00e9tude a conclu \u00e0 une am\u00e9lioration de la force de +27%, d\u2019une plus grande mobilisation des fibres musculaires<\/strong>, et d\u2019un d\u00e9veloppement musculaire<\/strong> du quadriceps du groupe \u00e9lectrostimulation par rapport au groupe t\u00e9moin.<\/p>\n\n\n

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Est-ce que \u00e7a fait mal ?<\/h2>\n\n\n\n

Au d\u00e9but, il faut l\u2019avouer, ce n\u2019\u00e9tait pas top, c\u2019est pourquoi c\u2019\u00e9tait r\u00e9serv\u00e9 au domaine m\u00e9dical, car il fallait  l\u2019utiliser \u00e0 la puissance maxi pour esp\u00e9rer un effet. Aujourd\u2019hui, la technologie permet d\u2019atteindre des seuils plus efficaces avec des impulsions moins fortes<\/strong> qui \u00e9vitent la sensation d\u00e9sagr\u00e9able de br\u00fblure<\/strong>, m\u00eame lors d\u2019une utilisation longue dur\u00e9e. Pas de risque donc \u00e0 l\u2019utiliser chez soi m\u00eame \u00e0 long terme. Les indications de l\u2019\u00e9lectrostimulation en musculation<\/a><\/strong> sont uniquement pour un travail statique. Et donc m\u00eame avec des contractions assez puissantes<\/strong>, les articulations ne sont pas ou tr\u00e8s peu impliqu\u00e9es et n\u2019est pas douloureux. Utilis\u00e9e en r\u00e9\u00e9ducation, ces contractions ne fatiguent non plus exag\u00e9r\u00e9ment les tendons, puisqu\u2019en cas de tendinite, c\u2019est l\u2019ensemble muscle\/tendon qui est sollicit\u00e9. Il est impossible de provoquer des blessures, m\u00eame avec une tr\u00e8s forte intensit\u00e9<\/strong>, car la contraction se fait tr\u00e8s progressivement et non brutalement comme lors d\u2019efforts musculaires.<\/p>\n\n\n

L’\u00e9lectro-stimulation, c’est pour qui ?<\/h2>\n\n\n\n

Pendant des ann\u00e9es, les kin\u00e9s avaient l\u2019exclusivit\u00e9 de ces machines un peu barbares qu\u2019il fallait maitriser. Aujourd\u2019hui, cela s\u2019est d\u00e9mocratis\u00e9 et tout le monde y a acc\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

Les athl\u00e8tes professionnels<\/h3>\n\n\n\n

Aujourd\u2019hui les sportifs ont bien compris son int\u00e9r\u00eat, pour faire du sport m\u00eame quand ils n\u2019en font pas, pour g\u00e9rer leur temps et pour se pr\u00e9parer ou r\u00e9cup\u00e9rer en dehors des comp\u00e9titions<\/strong>. Ils l\u2019utilisent pour am\u00e9liorer leurs performances, progresser dans certains mouvements pr\u00e9cis<\/strong>. Ils s\u2019en servent \u00e9galement pour limiter l’apparition de courbatures<\/strong> apr\u00e8s un effort et r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement<\/strong>, ou encore en pr\u00e9vention, en renfor\u00e7ant certains muscles et \u00e9viter les blessures. C\u2019est efficace aussi pour soulager les douleurs, ou les contractures musculaires<\/strong>. La plupart des \u00e9quipes sportives professionnelles l\u2019ont d\u00e9finitivement mis au programme de leurs athl\u00e8tes. C\u2019est un moyen efficace de faire travailler les muscles<\/strong> sans surcharge sur les articulations, contrairement \u00e0 la musculation traditionnelle ou de cibler certains muscles n\u00e9cessaires<\/strong> pour s\u2019am\u00e9liorer dans leur pratique sportive.<\/p>\n\n\n

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Les amateurs<\/h3>\n\n\n\n

Attir\u00e9s par la promesse de faire du sport sans souffrir<\/strong> et presque sans y penser,  ils se pr\u00e9parent mieux \u00e0 l\u2019effort et gagnent en motivation pour recommencer une activit\u00e9 sportive. Moins on se sert de ses muscles, et plus la reprise d\u2019une activit\u00e9 est difficile, les \u00e9lectrostimulateurs permettent de tonifier les muscles<\/strong>, et renforcent le gainage.<\/p>\n\n\n\n

Selon une compilation d\u2019\u00e9tudes men\u00e9es entre 1968 et 2008, \u00e9valuant des m\u00e9thodes locales, g\u00e9n\u00e9rales (tout le corps) ou des combinaisons, il ressort que l\u2019EMS electrostimulation, am\u00e9liorait plusieurs param\u00e8tres de performance, et ce que ce soit chez les non sportifs que chez les athl\u00e8tes.  Des effets significatifs ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s en termes de force maximale<\/strong> (58% en isom\u00e9trique et 79.5% en dynamique), en vitesse<\/strong> (37, 1% pour l\u2019isocin\u00e9tique excentrique et 41.3% pour l\u2019isocin\u00e9tique concentrique), 47% pour la force de d\u00e9veloppement<\/strong>, 29% pour l\u2019impulsion de force, 19% pour la VMax. Un gain de puissance de 67% a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 ainsi que la performance de saut vertical major\u00e9e de 25%. Et surtout l\u2019analyse a montr\u00e9 que le potentiel d\u2019am\u00e9lioration est vraiment grand, quel que soit le niveau, que ce soit pour les sportifs ou les non sportifs.<\/p>\n\n\n

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Les bless\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Pour se r\u00e9parer, rien ne vaut une r\u00e9\u00e9ducation \u00e0 base d\u2019\u00e9lectrostimulation<\/strong>, ce n\u2019est pas la seule forme de r\u00e9\u00e9ducation mais c\u2019est une fa\u00e7on de solliciter le muscle sans bouger l\u2019articulation dans le cas d\u2019une immobilisation prolong\u00e9e, pour r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s une  fracture, une entorse, ou une tendinite<\/strong>. C\u2019est un bon moyen de renforcer un muscle trop faible<\/a><\/strong> ou qui ne travaille pas assez, de corriger un d\u00e9s\u00e9quilibre. Vous pouvez r\u00e9gler les programmes des appareils pour travailler essentiellement la force ou la r\u00e9sistance, l\u2019endurance\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>:  \u00ab\u00a0Is high-frequency neuromuscular electrical stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes?<\/a>\u00a0\u00bb Gondin et al., European Journal of Applied Physiology, Oct 2011, Vol. 111(10), pp. 2473-87. \u00ab\u00a0Electromyostimulation Training Effects on Neural Drive and Muscle Architecture<\/a>.\u00a0\u00bb Gondin et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2005, Volume 37(8) pp. 1291-1299. Electromyostimulation–a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters<\/a>. Filipovic A1, Klein\u00f6der H, D\u00f6rmann U, Mester J.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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