{"id":11940,"date":"2015-08-10T15:40:38","date_gmt":"2015-08-10T13:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11940"},"modified":"2025-01-28T11:30:22","modified_gmt":"2025-01-28T10:30:22","slug":"conseils-reussir-perte-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/conseils-reussir-perte-poids\/","title":{"rendered":"8 trucs pour r\u00e9ussir sa perte de poids"},"content":{"rendered":"\r\n
\"Mes<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n


Si vous voulez vraiment voir votre corps changer, il va falloir \u00eatre vigilant sur certains points. Car si votre objectif de perte de poids doit \u00eatre pr\u00e9cis, votre plan pour y arriver l’est aussi. Ne laissez rien au hasard et vous verrez combien votre routine est simple.\u00a0Voici les huit principaux conseils de base de nos coachs pour r\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Soyez pr\u00e9cis dans votre objectif<\/h2>\n\r\n\r\n
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C’est comme un itin\u00e9raire<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Ne dites pas je veux perdre du poids<\/a><\/strong> ou je veux me muscler. Dites combien vous avez de kilos \u00e0 perdre ou de muscle \u00e0 gagner et \u00e0 quoi vous voulez ressembler. Notez cet objectif, mettez une date en face et faites le point \u00e0 chaque \u00e9tape. Si vous voulez perdre 10 kg avant No\u00ebl, \u00e9crivez-le noir sur blanc et chaque mois, regardez o\u00f9 vous en \u00eates. C\u2019est un peu comme un itin\u00e9raire, il faut savoir o\u00f9 l\u2018on va pour choisir le bon chemin\u00a0!<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n

Ayez un plan<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Une fois votre objectif de perte de poids d\u00e9fini, notez par quel moyen vous allez y arriver.\u00a0Faire du cardio<\/strong> 3 fois par semaine, aller \u00e0 la salle tous les jours, fractionner mes repas, ne pas sortir au restaurant\u2026 Tout \u00e7a ce sont des habitudes \u00e0 mettre en place pour commencer \u00e0 y voir clair et d\u00e9marrer votre programme. Si chaque jour vous savez ce que vous devez faire, ce sera plus simple \u00e0 suivre. Vous pouvez vous servir d\u2019un calendrier ou d\u2019un agenda papier ou \u00e9lectronique et noter chaque jour les choses \u00e0 faire, avec des alarmes de rappel.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Prenez la photo \u00ab\u00a0avant\u00a0\u00bb<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Il faut prendre une photo de vous avant de commencer votre perte de poids. Pas pour l\u2019afficher sur les r\u00e9seaux sociaux, bien que vous puissiez le faire si \u00e7a vous tente. Le but est de garder en m\u00e9moire votre point de d\u00e9part. Vous garderez le souvenir de votre objectif et du chemin parcouru, chaque fois que vous regarderez cette photo. N\u2019essayez pas de tricher au niveau de la pose ou de l\u2019\u00e9clairage, ne rentrez pas le ventre. C\u2019est la photo de r\u00e9f\u00e9rence et elle montre ce que, m\u00eame vous, ne voulez pas voir. Elle vous servira de base pour vous motiver et face \u00e0 la photo \u00ab\u00a0apr\u00e8s\u00a0\u00bb, elle sera tr\u00e8s\u00a0parlante.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Mesurez votre pourcentage de graisse<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Que ce soit \u00e0 l\u2019aide d\u2019une balance imp\u00e9dancem\u00e8tre, d\u2019un m\u00e8tre de couturi\u00e8re ou d\u2019une pince adiposim\u00e8tre, vous devez prendre vos mesures. L\u00e0 aussi cela servira de r\u00e9f\u00e9rence pour la suite. M\u00eame si parfois vous n\u2019aurez pas vraiment l\u2019impression d\u2019avoir pris du muscle ou perdu du gras, les mesures diront la v\u00e9rit\u00e9. Votre taux de graisse est \u00e9galement tr\u00e8s important pour savoir quelle est la nature du poids que vous perdez\u00a0: muscle ou graisse. Si vous maigrissez sur la balance mais que vos plis de peau sont toujours l\u00e0, c\u2019est que vos muscles fondent\u2026 Certains br\u00fbleurs de graisses<\/a><\/strong> peuvent vous aider \u00e0 perdre du gras en priorit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Des graisses et des centim\u00e8tres en moins <\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Informez-vous<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Il y a beaucoup de mati\u00e8re \u00e0 disposition\u00a0: des magazines sp\u00e9cialis\u00e9s dans le fitness, des sites web de musculation<\/strong>. Abonnez-vous ou inscrivez-vous pour recevoir de l\u2019information, vous en tirerez toujours quelque chose m\u00eame si vous ne comprenez pas tout, cela vous motivera ou vous donnera envie d\u2019en savoir encore plus sur la fa\u00e7on dont il faut se nourrir ou s\u2019entrainer. M\u00e9fiez-vous toutefois des t\u00e9moignages du web, parfois des publicit\u00e9s d\u00e9guis\u00e9es plus que de vrais succ\u00e8s. Et n\u2019imaginez pas que vous en aurez fait le tour tr\u00e8s vite, vous continuerez d\u2019apprendre toute votre vie\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n

Tenez un carnet d’alimentation <\/h2>\n\r\n\r\n
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Se rendre compte de ce que l’on mange<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Vous ne saurez pas ce qu\u2019il faut corriger si vous ne notez pas quel type d\u2019aliment vous mangez, \u00e0 quel moment et en quelle quantit\u00e9.\u00a0 Pareil pour les boissons, si vous buvez un soda, ne l\u2019oubliez pas. Cela apporte sucres et calories, ce n\u2019est pas anodin pour votre perte de poids, et si vous prenez un th\u00e9 ou un caf\u00e9 avec du sucre aussi\u00a0! Voir \u00e9crit que vous avez mang\u00e9 3 cookies vous permettra de vous rendre compte que vous les avez mang\u00e9s. Vous penserez sans doute que vous n\u2019auriez pas d\u00fb et vous imaginerez par quoi vous pourriez les remplacer pour manger plus sainement.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n

Mangez peu mais souvent <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Attention, \u00e7a ne veut pas dire grignoter toute la journ\u00e9e, mais faire des repas ou collations pr\u00e9cis\u00e9ment calcul\u00e9s et r\u00e9partis<\/strong> durant la journ\u00e9e. Fractionner ses repas acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme et ne provoque pas de hausse de la glyc\u00e9mie, ni de coup de barre. Votre niveau d\u2019\u00e9nergie est constant m\u00eame au r\u00e9gime. Vous ne ressentez pas de fatigue exag\u00e9r\u00e9e et serez dans la meilleure configuration pour br\u00fbler un maximum de graisses<\/strong>. Mangez uniquement si vous avez faim et arr\u00eatez-vous quand vous ne sentez plus cette sensation. Et entre les repas, occupez-vous pour penser \u00e0 autre chose et buvez de l\u2019eau\u00a0!<\/p>\r\n\r\n\r\n

Apprenez les calories <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Noter ce que vous mangez c\u2019est super. Mais savez-vous combien cela repr\u00e9sente en calories et quels sont vos besoins r\u00e9els? Voil\u00e0 qui est plus important encore. Sans faire de physiologie compliqu\u00e9e, il existe des livres et des tables caloriques<\/a>. <\/strong>Celles-ci permettent de\u00a0s\u2019informer et comprendre le m\u00e9canisme des nutriments sur notre corps<\/strong> et leur r\u00f4le. Il existe aussi des calculateurs de calories en ligne qui vous donnent pour tout aliment sa composition en prot\u00e9ines, lipides et glucides. Sans cela vous ne pourrez pas calculer de plan alimentaire pr\u00e9cis. Et c’est un crit\u00e8re essentiel pour la perte de poids comme pour un objectif de prise de muscle. Un coaching perso<\/strong> prend cela en compte, si vous n\u2019y parvenez pas tout seul.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sources <\/strong>shapefit.com. Photo\u00a0 Shutterstock.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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