{"id":11945,"date":"2021-07-26T12:00:00","date_gmt":"2021-07-26T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=11945"},"modified":"2024-04-30T11:26:00","modified_gmt":"2024-04-30T09:26:00","slug":"prendre-volume-pecs-bras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/prendre-volume-pecs-bras\/","title":{"rendered":"Un haut du corps massif pour remplir le t-shirt !"},"content":{"rendered":"\n
\"prise<\/figure>\n\n\n\n

Vous voulez des \u00e9paules larges, des pecs bomb\u00e9s, de gros bras et un dos en V ? Qui n’en veut pas ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C’est un peu tard pour cet \u00e9t\u00e9, n’est-ce-pas, jeune homme… Quoique, si vous ne partez pas de z\u00e9ro, et avez r\u00e9guli\u00e8rement travaill\u00e9 \u00e0 la salle, vous pouvez toutefois vous concentrer sur les petits muscles qui vont faire la diff\u00e9rence.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oui, on l’a dit et r\u00e9p\u00e9t\u00e9, le travail des grands groupes musculaires reste une valeur s\u00fbre pour prendre de la masse musculaire.<\/a> Mais il faut aussi penser pour une fois \u00e0 fignoler les d\u00e9tails et cibler des muscles plus petits. Cela peut \u00eatre utile pour tricher un peu et gagner en \u00ab\u00a0volume\u00a0\u00bb localis\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n

Cibler les bras<\/h2>\n\n\n\n

Les triceps, par exemple sont compos\u00e9s de trois parties. Pour progresser sur l’apparence des triceps, il faut se concentrer sur les exercices pour les triceps<\/a><\/strong> de type dips ou les extensions verticales de triceps avec halt\u00e8res. Vous pouvez les r\u00e9aliser avec des variantes, assis, debout ou allong\u00e9 pour isoler cette partie du triceps <\/strong>et faire grossir vos bras juste \u00e0 la bordure de la manche !<\/p>\n\n\n

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Travailler le biceps<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Vos biceps se sont naturellement d\u00e9velopp\u00e9s avec les exercices polyarticulaires qui font travailler tout le haut du corps et les bras. Mais si vous souhaitez leur donner un peu plus de volume, vous devez essayer de travailler le biceps<\/a><\/strong>. Ce dernier est compos\u00e9 de deux portions une courte et une longue (biceps brachii et brachialis), dont l\u2019un se rattache \u00e0 l\u2019\u00e9paule et l\u2019autre qui sert \u00e0 l\u2019articulation du coude. En faisant un curl prise marteau, en tournant vos paumes vers l\u2019int\u00e9rieur, vous solliciterez le muscle plus en d\u00e9tail. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Du volume et du pep’s<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Des \u00e9paules en 3D<\/h2>\n\n\n\n

Il n\u2019y a pas que le travail \u00e0 la presse pour forger les \u00e9paules. M\u00eame si cet exercice travaille surtout l\u2019avant et le milieu des \u00e9paules.  Vous devez cibler vos delto\u00efdes sous tous les angles pour avoir des muscles en 3D. Sans oublier surtout l\u2019arri\u00e8re des delto\u00efdes, que l’on peut cibler avec l\u2019exercice qu\u2019on appelle l\u2019oiseau (\u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res).<\/p>\n\n\n

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Le nutriment de vos muscles<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Un dos en V<\/h2>\n\n\n\n

Le dos est un groupe de muscles tr\u00e8s important<\/a><\/strong> qu’il est n\u00e9cessaire de travailler pour avoir l\u2019air plus costaud. Les exercices les plus connus sont le rowing et le soulev\u00e9 de terre. Le rowing sollicite surtout les trap\u00e8zes. Toutefois pour accentuer l\u2019effet en \u00ab\u00a0V\u00a0\u00bb, vous devez penser aux autres muscles importants comme les rhombo\u00efdes ou le grand dorsal. Ce sont eux qui donnent cet effet volumineux sur les c\u00f4t\u00e9s en travaillant notamment avec des tractions, qui vont d\u00e9velopper ces muscles.<\/p>\n\n\n

Des pectoraux massifs<\/h2>\n\n\n
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Travailler le petit pectoral avec des dips<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Les pectoraux<\/a><\/strong>, c\u2019est essentiel pour avoir l\u2019air muscl\u00e9 et remplir le tee-shirt ! Le jour o\u00f9 vous faites les pecs, vous devez choisir des exercices comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le pull over. Ces exercices mobilisent essentiellement les fibres musculaires de la partie sup\u00e9rieure des pecs, rattach\u00e9e \u00e0 la clavicule. Ce sont ces exercices qui lui donnent le \u00ab\u00a0bomb\u00e9\u00a0\u00bb n\u00e9cessaire \u00e0 l\u2019encolure. Le grand pectoral est bien s\u00fbr essentiel, mais le petit pectoral devra lui aussi \u00eatre travaill\u00e9 avec des dips. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

En gardant ceci \u00e0 l\u2019esprit, vous ne travaillerez pas seulement les grands groupes musculaires, mais solliciterez \u00e9galement des muscles plus petits pour avoir un meilleur look en tee-shirt. N\u2019oubliez pas que la coupe de votre tee-shirt est \u00e9galement tr\u00e8s avantageuse, \u00e0 condition de choisir des coupes pr\u00e8s du corps, de marques de v\u00eatements<\/a><\/strong> sp\u00e9cialis\u00e9es dans le bodybuilding.<\/p>\n\n\n

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Pour une prise de masse et de volume<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources <\/strong>: mensfitness.com. Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous voulez des \u00e9paules larges, des pecs bomb\u00e9s, de gros bras et un dos en V ? Qui n’en veut pas ? 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