{"id":12054,"date":"2015-08-17T15:40:09","date_gmt":"2015-08-17T13:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12054"},"modified":"2025-01-30T06:52:47","modified_gmt":"2025-01-30T05:52:47","slug":"ultimes-etapes-paraitre-sec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/ultimes-etapes-paraitre-sec\/","title":{"rendered":"Les ultimes \u00e9tapes pour paraitre plus sec avant un concours"},"content":{"rendered":"\r\n
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\"Derniers<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mais comment font les fitness model et les athl\u00e8tes pros pour \u00eatre \u00e0 leur avantage au moment du concours\u00a0?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ils sont suivis par des armadas de coachs et de nutritionnistes qui leur disent exactement quoi faire chaque heure et chaque jour et ce jusqu’au jour cl\u00e9 du concours.\u00a0Voici sans rentrer dans le d\u00e9tail, les ultimes \u00e9tapes \u00e0 suivre pour para\u00eetre plus sec et mieux dessin\u00e9.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Attention, il ne s\u2019agit pas l\u00e0 d\u2019un mode de vie \u00e0 adopter d\u00e9finitivement mais des derni\u00e8res choses \u00e0 faire pour obtenir un physique vraiment d\u00e9coup\u00e9, un peu comme les athl\u00e8tes en pr\u00e9paration avant leur show.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n


Derni\u00e8re ligne droite avant le concours <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Descendez le % de graisse<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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\n \r\n\r\n\r\n

A ce niveau de pr\u00e9 comp\u00e9tition, votre taux de graisse<\/strong> doit d\u00e9j\u00e0 \u00eatre bien descendu, autour de 7-8%<\/strong> chez l\u2019homme et autour de 13-15% chez les femmes<\/strong>. Si vos abdos ne sont pas l\u00e0, c\u2019est un peu tard pour y penser\u2026 car vous ne pourrez pas perdre plus d\u2019un kilo durant ces deux semaines. Mais il est encore possible d\u2019am\u00e9liorer votre apparence <\/strong>(comme si vos abdos voulaient absolument \u00eatre sur la photo!), en apprenant \u00e0 \u00e9liminer l\u2019eau sous la pea<\/strong>u. Car sur un corps d\u00e9j\u00e0 ultra mince et muscl\u00e9 ce sera encore plus spectaculaire. Vous pouvez \u00e9galement vous aider de suppl\u00e9ments br\u00fbleurs de graisses<\/a><\/strong>, qui vont vous permettre de d\u00e9stocker\u00a0encore plus et plus vite et \u00eatre encore plus sec<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\n <\/div>\n

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Ne limitez\u00a0pas trop les calories<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comptez 22 calories par kilo de poids, soit si vous pesez 80 kg, il vous faut 1760 calories au minimum. Vous ne pouvez pas esp\u00e9rer perdre des kilos de gras en deux semaines, alors contentez-vous de pr\u00e9server votre masse musculaire<\/strong> en assurant le minimum. Commencez par 25 calories par kilo puis r\u00e9duisez progressivement les quantit\u00e9s jusqu\u2019au jour J.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9duisez un peu les prot\u00e9ines<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous restez sur les ratios habituels avec un nombre de calories diminu\u00e9, l\u2019essentiel de votre alimentation va \u00eatre constitu\u00e9e de prot\u00e9ines<\/strong>, donc vous ne pouvez pas vous contenter de \u00e7a chaque jour. Mieux vaut alterner des cycles low carb avec des cycles high carb, o\u00f9 vous prendrez plus de prot\u00e9ines certains jours et d\u2019autres o\u00f9 vous en prendrez un peu moins, car il vous faut aussi des glucides pour supporter la fatigue et l\u2019entrainement. Vos sources de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> seront ultra maigres\u00a0: poisson blanc, b\u0153uf, poulet ou dinde, avec une exception pour le saumon. Les boissons prot\u00e9in\u00e9es<\/a><\/strong> sont \u00e0 consommer mod\u00e9r\u00e9ment et surtout sans lait mais uniquement dilu\u00e9es \u00e0 l\u2019eau pour \u00e9viter toute r\u00e9tention d\u2019eau dur aux produits laitiers.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manipulez les hydrates<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comme seuls les pros et leurs coachs savent le faire, alterner des cycles \u00e0 z\u00e9ro hydrates de carbone<\/strong>, avec des jours moyens et des jours hauts en hydrates<\/strong> va surprendre votre m\u00e9tabolisme qui ne stockera pas. Les jours o\u00f9 vous supprimez les glucides, rattrapez-vous sur les l\u00e9gumes \u00e0 volont\u00e9 et les jours high carbs, r\u00e9partissez vos repas encore plus que d\u2019habitude. Si vous en faisiez 5 ou 6, faites en 7 ou 8 !\u00a0 La difficult\u00e9 consiste \u00e0 tout couper niveau glucides pendant les premiers jours, puis \u00e0 relancer la machine en faisant le plein de bons glucides ensuite ( riz complet, patate douce, avoine\u2026) pour que vos muscles se rechargent en glycog\u00e8ne et paraissent plus pleins.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oubliez les graisses<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Votre consommation de graisse doit descendre progressivement au minimum jusqu\u2019\u00e0 carr\u00e9ment disparaitre les tout derniers jours. Si vous voulez r\u00e9duire les calories, il va falloir en passer par l\u00e0. Cela risque de vous rendre triste et frustr\u00e9 car les bonnes graisses r\u00e9gulent aussi l\u2019humeur.<\/strong> Si vous avez un coup de mou, mangez de l\u2019avocat, des noix ou une petite portion de poisson gras, de pr\u00e9f\u00e9rence le matin ou le midi, jamais le soir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Salez, puis arr\u00eatez de saler<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les premiers jours r\u00e9galez-vous : salez vos plats et faites-vous plaisir car apr\u00e8s cette p\u00e9riode heureuse, vous allez carr\u00e9ment manger sans sel. Pendant la p\u00e9riode sal\u00e9e, votre corps \u00e9limine l\u2019eau et le sel en exc\u00e9dent avec<\/strong>. Deux jours avant la comp\u00e9t, arr\u00eatez tout et supprimez le sel de votre alimentation. Attention c\u2019est compliqu\u00e9, car il existe beaucoup d\u2019aliments qui contiennent naturellement du sel ( les blancs d\u2019\u0153ufs, \u00a0certaines prot\u00e9ines, la sauce soja et la plupart des sauces et condiments\u2026) il va falloir scruter les \u00e9tiquettes et \u00eatre tr\u00e8s vigilant. Vos repas vont vous paraitre sans saveur\u2026 Le but est que l\u2019eau retenue par le sodium se concentre dans vos muscles<\/strong> et non devant eux et au-dessus d\u2019eux pour les masquer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Buvez l\u2019eau, puis \u00e9liminez-la<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Comme pour le sel parce que cela va ensemble, buvez beaucoup les premiers jours et m\u00eame plus que d\u2019habitude<\/strong> (ajoutez si possible un litre ou deux \u00e0 votre consommation habituelle). Deux jours avant l\u2019\u00e9preuve, diminuez de moiti\u00e9 votre apport en boissons<\/strong>, puis le jour J, buvez grand maximum un litre d\u2019eau en vous rin\u00e7ant la bouche et la gorge sans avaler l\u2019eau si vous avez une sensation de s\u00e9cheresse. Ne prenez pas le risque de ne rien boire du tout<\/strong>, c\u2019est dangereux pour votre sant\u00e9 et vos performances. Plus vous buvez au d\u00e9but, plus votre corps va se mettre en mode \u00e9limination, en se d\u00e9barrassant des exc\u00e8s. Lorsque vous arr\u00eatez de boire autant, \u00a0l\u2019eau va d\u00e9serter votre pli de peau qui du coup paraitra moins \u00e9pais<\/strong> et plus fin et vos muscles seront par contre plus visibles, plus d\u00e9finis et stri\u00e9s.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Des compl\u00e9ments coup de pouce<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Aidez-vous de diur\u00e9tiques naturels<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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Il existe des compl\u00e9ments de pr\u00e9-comp\u00e9tition qui vont vous aider \u00e0 maitriser vos fluides et votre r\u00e9tention d\u2019eau<\/a><\/strong>, comme par exemple Oxydrine Xtr\u00eame<\/strong> qui est \u00e0 r\u00e9server aux quinze derniers jours avant la comp\u00e9tition<\/strong>. Il s\u2019agit d\u2019un ensemble de plantes qui va aller chercher l\u2019eau sous la peau pour l\u2019\u00e9liminer<\/strong>, afin de rendre le moindre d\u00e9tail de vos muscles visible. Car vos muscles sont bien l\u00e0, vous les avez suffisamment travaill\u00e9s et peaufin\u00e9s, c\u2019est juste qu’il y a un petit exc\u00e9dent d\u2019eau qui les emp\u00eache de se r\u00e9v\u00e9ler. Ce suppl\u00e9ment ne doit pas \u00eatre utilis\u00e9 plus que 14 jours d\u2019affil\u00e9e, selon un protocole pr\u00e9cis, afin de respecter l\u2019\u00e9ch\u00e9ance pour \u00eatre sec \u00e0 temps. Il combine de puissantes plantes diur\u00e9tiques, des vitamines anti-\u0153d\u00e8me avec un br\u00fbleur de graisses et des sels min\u00e9raux pour \u00e9liminer tr\u00e8s progressivement l\u2019eau<\/strong> tout en \u00e9vitant toute d\u00e9shydratation.<\/p>\r\n\n <\/div>\n

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N\u2019oubliez pas que ce compte \u00e0 rebours est \u00e0 r\u00e9server pour une br\u00e8ve p\u00e9riode<\/strong>, avant une comp\u00e9tition ou un \u00e9v\u00e9nement o\u00f9 vous voulez para\u00eetre \u00e0 votre avantage.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il ne s\u2019agit l\u00e0 que d\u2019indications et non d\u2019un mode d\u2019emploi pr\u00e9cis car ce n\u2019est pas \u00e0 mettre entre toutes les mains. .<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Source bodybuilding.com. Photo Shutterstock.com.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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