{"id":12117,"date":"2015-08-25T15:42:49","date_gmt":"2015-08-25T13:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12117"},"modified":"2023-11-07T14:39:41","modified_gmt":"2023-11-07T13:39:41","slug":"pourquoi-maigrir-difficile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/pourquoi-maigrir-difficile\/","title":{"rendered":"Pourquoi je n’arrive pas \u00e0 maigrir malgr\u00e9 le r\u00e9gime?"},"content":{"rendered":"\n
\"Erreurs<\/figure><\/div>\n\n\n\n


Vous \u00eates super motiv\u00e9 pour <\/strong>perdre du poids<\/strong><\/a> et pourtant \u00e7a ne marche pas. Il faut chercher peut-\u00eatre du c\u00f4t\u00e9 de ces principales erreurs que l\u2019on fait m\u00eame quand on veut vraiment maigrir et qu\u2019on croit bien faire. Il s\u2019agit parfois de petits riens qui nous en emp\u00eachent et qui n\u2019ont pas forc\u00e9ment \u00e0 voir directement avec notre assiette, m\u00eame si c\u2019est l\u00e0 l\u2019essentiel. Voici les principales raisons que nous avons identifi\u00e9es qui peuvent faire \u00e9chouer votre r\u00e9gime.<\/strong><\/p>\n\n\n

Ne pas manger assez <\/h2>\n\n\n\n

La plupart des gens au r\u00e9gime prennent juste un jus de fruits, ou un caf\u00e9 ou dans le meilleur des cas des c\u00e9r\u00e9ales au petit d\u00e9jeuner, avec des fruits et des laitages. Ce n\u2019est pas mal, mais \u00e7a ne suffit pas pour \u00eatre cal\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 midi. Les glucides complexes, c\u2019est bien, mais votre petit d\u00e9jeuner doit comporter aussi des prot\u00e9ines<\/a><\/strong> et des bonnes graisses. Vous devez ajouter une poign\u00e9e d\u2019amandes et des oeufs ou du jambon \u00e0 votre  collation du lever pour limiter votre app\u00e9tit par la suite.  Sauter un repas n\u2019est pas une bonne id\u00e9e, vous r\u00e9duirez vos calories mais augmenterez le stockage. La v\u00e9rit\u00e9 est qu\u2019en limitant le nombre de vos repas, au final, vous ingurgiterez plus de calories que ceux qui en font 5 ou plus.<\/p>\n\n\n\n

Votre ration de prot\u00e9ines doit \u00eatre suffisante lors de chaque repas ou collation et les prot\u00e9ines devraient repr\u00e9senter entre 30 et 40% de votre apport calorique total pour favoriser la perte de poids.<\/p>\n\n\n

Manquer de sommeil <\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates fatigu\u00e9 et dormez mal, vous risquez d\u2019avoir du mal \u00e0 perdre du poids. Car la nuit est un moment cl\u00e9 pour la s\u00e9cr\u00e9tion de certaines hormones, qui r\u00e9gulent la faim, notamment la leptine et la ghr\u00e9line, alors que faire l\u2019impasse sur une bonne nuit favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol et facilite au contraire le stockage des graisses. Ceci explique pourquoi les personnes travaillant de nuit et ne parvenant pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer correctement ont bien souvent des soucis de surpoids. Vous pouvez essayer de faire rentrer cela dans l’ordre en ajoutant une sieste r\u00e9paratrice \u00e0 votre programme du jour.<\/p>\n\n\n


Ne pas se rendre compte de tout ce qu\u2019on mange <\/h2>\n\n\n\n

Si vous n\u2019\u00eates pas 100% connect\u00e9 avec votre nourriture au moment o\u00f9 vous la prenez, vous allez manger machinalement et ingurgiter beaucoup plus de calories. C\u2019est le cas si vous mangez devant la t\u00e9l\u00e9, en lisant un livre, vous perturbez votre cerveau et la sensation de sati\u00e9t\u00e9, en ne faisant pas attention \u00e0 la nourriture. Pareil si vous craquez pour un petit snack, ne sous-estimez pas les calories que contiennent quelques biscuits, des friandises ou des chips. Ce petit en-cas peut faire basculer la balance des calories<\/a><\/strong> du mauvais c\u00f4t\u00e9. Mieux vaut pr\u00e9voir ses collations d\u2019avance en s\u00e9lectionnant ses aliments et les manger au calme en m\u00e2chant chaque bouch\u00e9e.<\/p>\n\n\n

Ne manger qu\u2019une salade <\/h2>\n\n\n\n

Le r\u00e9gime salade est une illusion. Vous avez l\u2019impression de bien faire, en mangeant aussi peu et uniquement des l\u00e9gumes et de la salade verte le midi. Votre app\u00e9tit va \u00eatre aiguis\u00e9 jusqu’au prochain repas o\u00f9 vous allez vous rattraper en mangeant beaucoup trop. Sur le moment la salade va vous sembler suffire, mais vous aurez faim une heure apr\u00e8s. Deux options :  soit vous \u00eates affam\u00e9 et ne mangez pas assez car votre salade ne contient pas assez de nutriments, soit vous croyez faire light et finalement si on y regarde de plus pr\u00e8s, vous avez choisi les mauvaises options qui vont faire de votre salade une bombe \u00e0 calories. Par exemple, de l\u2019avocat, de l\u2019huile, des noix ou du fromage, des croutons, des sauces…<\/p>\n\n\n

Faire les mauvais choix <\/h2>\n\n\n\n

Votre salade peut \u00eatre trop copieuse ou repr\u00e9senter une portion trop \u00e9lev\u00e9e. Vous devez faire les bons choix. Ce n\u2019est pas pareil de prendre un muffin et un jus de fruit que de choisir une tranche de pain complet, un oeuf brouill\u00e9 et un fruit, la diff\u00e9rence c\u2019est que la deuxi\u00e8me option repr\u00e9sente 50% de calories en moins. M\u00e9fiez vous des viandes grill\u00e9es servies avec des sauces cr\u00e9meuses (barbecue, b\u00e9arnaise\u2026) plut\u00f4t que de la simple moutarde qui rend le menu bien plus digeste. Il suffit d\u2019une ou deux cuiller\u00e9es de sauce pour faire toute la diff\u00e9rence et si vous achetez vos sandwiches ou wraps tout faits, vous risquez de ne m\u00eame pas vous en apercevoir.<\/p>\n\n\n

Oublier de compter les verres <\/h2>\n\n\n\n

Un r\u00e9gime doit \u00e9liminer l\u2019alcool, 6 jours sur 7, cela va sans dire mais c\u2019est mieux en le disant. Un verre peut an\u00e9antir vos efforts<\/strong> pour rester en-de\u00e7a du seuil calorique que vous vous \u00eates fix\u00e9. N\u2019esp\u00e9rez pas perdre du poids si vous passez tout le week end \u00e0 boire sans soif. Vous pouvez consommer exceptionnellement un verre d\u2019alcool une fois par semaine mais un petit verre (attention \u00e0 la contenance) et de pr\u00e9f\u00e9rence du vin ou du champagne.<\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019y a pas que l\u2019alcool, les smoothies, les sodas, les caf\u00e9s cr\u00e8me ou toute boisson sucr\u00e9e augmente les calories par l\u2019apport en sucre. Il faut y penser : le jus de fruits va compter dans la ration journali\u00e8re, m\u00eame si vous avez l\u2019impression de manger sainement et en plus, il ne vous apportera pas plus de sensation de sati\u00e9t\u00e9 qu\u2019un verre d\u2019eau.<\/p>\n\n\n

Eliminer tout ce qui est bon <\/h2>\n\n\n\n

On vous demande d\u2019\u00e9liminer les sources de sucres ajout\u00e9es dans un r\u00e9gime mais cela ne veut pas dire qu\u2019il faut arr\u00eater tout type de sucre. Les glucides complexes ont leur importance au repas, pour la sati\u00e9t\u00e9 et pour les fibres qu\u2019ils contiennent, par exemple le quinoa, le riz complet, la patate douce\u2026 Supprimer toute forme de sucre va ralentir votre m\u00e9tabolisme. Alors qu\u2019en consommer un peu au bon moment permettra \u00e0 votre corps de relancer la chaudi\u00e8re et de stocker du glycog\u00e8ne si n\u00e9cessaire \u00e0 vos muscles. Vous ne devez priver votre corps d\u2019aucun nutriment parmi les lipides, glucides et protides. Si les besoins de votre organisme sont combl\u00e9s, il n\u2019y a pas d\u2019envies ni de frustrations qui conduisent \u00e0 l\u2019\u00e9chec. Mangez ce que vous aimez, de temps en temps, en petite quantit\u00e9s et pas uniquement ce qu\u2019il faut manger.<\/p>\n\n\n

Croire au r\u00e9gime miracle <\/h2>\n\n\n\n

Ne manger que des \u0153ufs, des fruits, des smoothies, des algues, ou autre chose, n\u2019a jamais fait maigrir personne sur le long terme. Les r\u00e9gimes fantaisistes<\/a><\/strong> et absurdes vant\u00e9s par les stars ne marchent pas. M\u00eame si certains gourous ne jurent que par \u00e7a et en ont fait un livre ou vendent leur cures \u00e0 prix d\u2019or, c\u2019est avant tout pour s\u2019enrichir, pas pour vous faire maigrir. Le bon r\u00e9gime pour vous est celui qui vous fait perdre du poids en douceur<\/strong>, sans frustrations, et qui respecte l\u2019\u00e9quilibre entre les aliments que vous aimez et ceux qui vous font du bien. On ne perd pas de poids avec le moral dans les chaussettes et la faim au ventre.<\/p>\n\n\n\n

Source huffpostmaghreb.com, lifehack.org, webmd.com, besthealthmag.ca. Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n\n\n

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Stimule le m\u00e9tabolisme et aide \u00e0 la perte de poids<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Difficile de maigrir m\u00eame au r\u00e9gime","description":"Quelques pistes pour trouver pourquoi maigrir est parfois si difficile, malgr\u00e9 le r\u00e9gime. 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