{"id":12183,"date":"2015-08-31T15:36:45","date_gmt":"2015-08-31T13:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12183"},"modified":"2023-10-25T13:39:32","modified_gmt":"2023-10-25T11:39:32","slug":"manque-energie-faute-aliments","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/manque-energie-faute-aliments\/","title":{"rendered":"Manque d’\u00e9nergie ? la faute aux aliments…"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n


Manque d\u2019\u00e9nergie ? Cela vient peut-\u00eatre d\u2019un mauvais choix de vos menus. Votre corps est une v\u00e9ritable usine qui transforme les aliments en \u00e9nergie, mais si vous vous trompez de carburant, vous allez polluer vos r\u00e9sultats. Pour tenir lors de vos entrainements intenses<\/a>, il faut manger uniquement certains types de nourriture et en \u00e9viter d\u2019autres qui vous \u00e9puisent. Voici ceux qu\u2019il faudrait peut-\u00eatre \u00e9viter pour aller au bout de votre performance , sans faillir.<\/strong><\/p>\n\n\n


Les produits laitiers<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Le lait est g\u00e9n\u00e9ralement toujours au menu, avant  l\u2019entrainement<\/strong> en collation ou avec les prot\u00e9ines. Or, il peut donner une sensation de lourdeur pendant sa digestion, ou de bouche p\u00e2teuse, \u00e0 cause de la pr\u00e9sence de sucres \u00e0 digestion lente. C\u2019est vrai aussi avec le yaourt ou le fromage blanc, surtout pour les personnes qui ont du mal \u00e0 le dig\u00e9rer. La parade consiste \u00e0 essayer d\u2019abord de remplacer le lait demi \u00e9cr\u00e9m\u00e9 par du lait \u00e9cr\u00e9m\u00e9 ou du fromage blanc \u00e0 0%. Puis, \u00e9ventuellement de se suppl\u00e9menter avec des probiotiques, et si \u00e7a ne passe pas, il faut d\u00e9finitivement zapper les produits laitiers et diluer les prot\u00e9ines<\/a><\/strong> avec de l\u2019eau. Apr\u00e8s l\u2019entrainement, par contre les collations \u00e0 base de yaourt ou de fromage blanc sont  bien \u00e9quilibr\u00e9s en glucides, protides et lipides et excellents pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n\n\n

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Une collation id\u00e9ale<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L\u2019alcool\ufeff<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez bu la veille de l\u2019entrainement ou lors du repas qui pr\u00e9c\u00e8de, vous allez s\u00fbrement ressentir une baisse de vos performances. Car l\u2019effet n\u00e9gatif de l\u2019alcool perdure jusqu\u2019au lendemain et acc\u00e9l\u00e8re la d\u00e9shydratation. Donc si vous savez que vous avez un gros entrainement \u00e0 faire le lendemain, soyez vraiment raisonnable et buvez un cocktail sans alcool ou un bitter. Si vous avez un gros effort d\u2019endurance<\/a><\/strong> <\/a>\u00e0 fournir, c\u2019est encore pire, il faut vous abstenir pendant plusieurs semaines voire des mois, que va durer votre pr\u00e9paration. Mieux vaut vous en tenir \u00e0 un verre, tr\u00e8s occasionnellement, pour vraiment tirer parti de votre capacit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n


Les p\u00e2tes\ufeff<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019aliment de l\u2019endurance par excellence, d\u2019o\u00f9 les fameuses \u00ab\u00a0pasta party\u00a0\u00bb qui gravitent autour des courses d\u2019endurance<\/a><\/strong>. Oui, mais, car il y a un mais. Combattons les id\u00e9es re\u00e7ues, ce n\u2019est pas le repas de la veille qui doit \u00eatre charg\u00e9 en hydrates de carbones. C\u2019est pendant plusieurs jours que votre recharge en glycog\u00e8ne se fait dans vos  muscles. Donc oui aux p\u00e2tes pendant les deux semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent l\u2019effort mais pas forc\u00e9ment la veille de l\u2019effort. Sinon les glucides vont juste peser sur votre estomac et n\u2019am\u00e9liorer en rien vos performances. Parall\u00e8lement lors de ces deux semaines de charge glucidique diminuez les lipides, au profit des glucides, pour ne pas augmenter la charge calorique. Ne surchargez pas non plus l\u2019entrainement pour en garder sous la p\u00e9dale, le jour J.<\/p>\n\n\n


Les \u00e9dulcorants\ufeff<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Tous les adjuvants \u00e0 base d\u2019alcool de sucre, se terminant en \u2013ol ne sont pas bien tol\u00e9r\u00e9s par l\u2019organisme. Il s\u2019agit pour la plupart d\u2019\u00e9dulcorants : l’\u00e9rythritol, le sorbitol, le xylitol et le maltitol. Leur particularit\u00e9 c\u2019est qu\u2019il ne se dig\u00e8rent pas ou tr\u00e8s mal et donc ils passent par l\u2019intestin et peuvent provoquer des d\u00e9sagr\u00e9ments du transit. Ce n\u2019est donc pas avant l\u2019effort qu\u2019il faut prendre des barres ou des boissons<\/a><\/strong> contenant ces \u00e9dulcorants. C\u2019est pareil pour les sodas diet. Ce n\u2019est pas non plus le moment d\u2019essayer de nouvelles boissons que vous ne connaissez pas, l\u2019effet peut \u00eatre d\u00e9sastreux sur vos intestins. En r\u00e9cup\u00e9ration par contre, vous pouvez essayer la boisson sucr\u00e9e ou le gel<\/a><\/strong> qui vous fait envie, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre \u00e0 proximit\u00e9 des toilettes.<\/p>\n\n\n

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Profite d’une collation sans sucre<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Les m\u00e9langes de fruits secs\ufeff<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Les habitu\u00e9s de l\u2019effort de montagne ou de v\u00e9lo le connaissent bien. Il s\u2019agit en g\u00e9n\u00e9ral d\u2019un bon mix de noix, raisins, abricots et autres fruits s\u00e9ch\u00e9s qui vous permet de faire le plein de vitamines et de fibres avec un peu de sucres et de bonnes graisses. Mais les fibres ont aussi leurs inconv\u00e9nients. Trop t\u00f4t avant l\u2019entrainement, elles perturbent le transit. Et, pendant l\u2019effort, elles ne sont pas digestes, car il s\u2019agit de fibres insolubles. Ce qui peut causer crampes et diarrh\u00e9e au mauvais moment, surtout si vous vous hydratez trop peu durant l’effort.<\/p>\n\n\n


\ufeffLes fritures<\/strong> <\/h2>\n\n\n
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Energie Gomme<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Tout ce qui est gras, hormis les ol\u00e9agineux et les avocats<\/strong>, prend un temps de digestion extr\u00eamement long. Tout simplement parce que les mol\u00e9cules de graisse sont grosses. Elles doivent donc \u00eatre d\u00e9compos\u00e9es en plusieurs \u00e9tapes avant de pouvoir \u00eatre transform\u00e9es en \u00e9nergie. Ce qui fait que si vous en consommez avant l\u2019effort, vous allez avoir l\u2019estomac surcharg\u00e9, vous sentir au ralenti et pas du tout en forme. Et ce, m\u00eame si votre repas de fastfood date de la veille ou des jours pr\u00e9c\u00e9dents. D\u2019o\u00f9 l\u2019importance d\u2019avoir une bonne alimentation tout le temps<\/a><\/strong> ou presque. Pour les cheat meals<\/strong><\/a> en tout cas, veillez \u00e0 ne pas les planifier, proches de la date cl\u00e9 de la comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n

Source mensfitness. Photo Shutterstock.com<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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