{"id":12425,"date":"2015-09-01T16:46:38","date_gmt":"2015-09-01T14:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12425"},"modified":"2019-12-30T14:11:53","modified_gmt":"2019-12-30T13:11:53","slug":"bonnes-raisons-reprendre-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/bonnes-raisons-reprendre-entrainement\/","title":{"rendered":"Toutes les bonnes raisons de reprendre l’entrainement"},"content":{"rendered":"\n
\"C'est<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Peu importe pourquoi vous avez arr\u00eat\u00e9 et combien de temps\u2026 Il n\u2019y a que des bonnes raisons de reprendre le chemin de la salle de sport. Selon chaque probl\u00e8me, nous vous proposons des solutions. Par exemple, si vous avez pris de longues vacances, ou des <\/strong>kilos en trop<\/strong><\/a>, si vous avez la flemme, si vous avez trop de boulot ou la faute aux temp\u00e9ratures\u2026 Ne cherchez pas d\u2019excuse : le seul coupable, c\u2019est vous. Mais rassurez-vous, reprendre de bonnes habitudes, c\u2019est facile avec nos conseils. <\/strong><\/p>\n\n\n

Trop de vacances<\/h2>\n\n\n\n

Vous n’avez rat\u00e9 aucune s\u00e9ance de musculation<\/a><\/strong>, pendant des mois. Puis, vous avez arr\u00eat\u00e9 tellement longtemps que m\u00eame votre partenaire d\u2019entrainement ne vous reconnait plus. D’ailleurs, il a appris \u00e0 s\u2019entrainer sans vous et peut-\u00eatre m\u00eame qu\u2019il vous a remplac\u00e9.
Ce n\u2019est pas grave, il y a d\u2019autres partenaires qui attendent de trouver quelqu\u2019un pour les motiver. Reprenez en douceur, avec un ami moins avanc\u00e9, mais motiv\u00e9. Pensez \u00e0 ce que vous avez envie de faire et profitez-en pour revoir votre routine. Diminuez la cadence, accordez-vous une p\u00e9riode de transition o\u00f9 vous allez progressivement ajouter du poids. Par chance, vos muscles ont une m\u00e9moire<\/a><\/strong>. Celle-ci leur permet de reprendre leur niveau initial plus vite que pour ceux qui ne se sont jamais entrain\u00e9s.<\/p>\n\n\n

Crise de flemme<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez regard\u00e9 vos s\u00e9ries pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es et les connaissez par c\u0153ur. Par contre, impossible de vous souvenir de la date ni du programme de votre derni\u00e8re s\u00e9ance d\u2019entrainement. Vous avez mal aux fesses ou au dos d\u2019\u00eatre rest\u00e9 trop assis. C’est normal: votre seul exercice consiste \u00e0 ramasser la t\u00e9l\u00e9commande ou \u00e0 tendre le bras.
L\u00e0, il est grand temps, surtout si le moindre mouvement vous laisse essouffl\u00e9. Commencez par trois s\u00e9ances par semaine au lieu des 4 ou 5 que vous faisiez, all\u00e9gez vos charges. Peut-\u00eatre \u00e9tiez-vous surentrain\u00e9? Faire un break est souvent b\u00e9n\u00e9fique pour retrouver le mental et la concentration. Il suffit de reprendre une bonne habitude, ce qui se recale en 3 petites semaines seulement. Cela ne vous demandera donc que 21 jours d\u2019effort, ensuite l\u2019envie reviendra, comme par magie, et vous ne manquerez plus une seule s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n

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Un programme s\u00e8che qui d\u00e9chire !<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Trop d’exc\u00e8s <\/h2>\n\n\n\n

Vous avez pris du poids et votre meilleur pote est le livreur de pizza ou le manager du Mc Do. Le premier objectif, c\u2019est de reperdre du poids pour vous all\u00e9ger des kilos en trop. Si vous vous sentez lourd, et avez l\u2019impression que vos v\u00eatements ont r\u00e9tr\u00e9ci, commencez par une activit\u00e9 cardio<\/strong> mod\u00e9r\u00e9e chez vous ou en salle.
Si vous avez pris du gras, c\u2019est que vous mangez trop et ne bougez pas assez. Il faut inverser la tendance : bouger plus et manger moins.
Vous pouvez vous aider de br\u00fbleurs de graisses<\/strong><\/a> ou suivre un programme de s\u00e8che<\/a><\/strong>. Participez \u00e0 un cours de cardio collectif pour vous remotiver et retrouver un lien social avec des gens sportifs. Si \u00e7a coince, et si vous avez un budget \u00e0 y consacrer, offrez vous un coaching personnalis\u00e9<\/strong>. Parfois faire un bilan et se laisser guider, sans jugement, ni culpabilit\u00e9, suffit \u00e0 retrouver la motivation et le chemin de la salle. Vous allez perdre ce surpoids, c\u2019est certain. C\u2019est \u00e0 vous ensuite de continuer sur la m\u00eame lanc\u00e9e.<\/p>\n\n\n

Trop de boulot<\/h2>\n\n\n\n

La faute \u00e0 votre agenda surcharg\u00e9, si vous avez arr\u00eat\u00e9 le sport. La plupart des gens ont du temps pendant les vacances, pas vous. Soit parce que vous n\u2019avez pas eu de vacances, soit parce que votre activit\u00e9 professionnelle est en plein boom pendant l\u2019\u00e9t\u00e9.
Eh bien, ok, mais il est temps de reprogrammer vos s\u00e9ances. Les jours durent 24H, donc, si vous dormez 8H et travaillez 8H, il restera encore 8H pour vous entrainer (et m\u00eame si vous dormez 6H et travaillez 10H !). Vous devez planifier vos s\u00e9ances au m\u00eame titre que vos autres activit\u00e9s et le noter en rouge dans votre agenda. Inutile de pr\u00e9voir deux heures de s\u00e9ance que vous ne tiendrez pas, mieux vaut partir sur 45 mn et les faire \u00e0 fond que pas du tout. Choisissez des jours fixes et ne manquez aucune s\u00e9ance que vous d\u00e9composerez en 4 temps : \u00e9chauffement, r\u00e9sistance, cardio, \u00e9tirements<\/strong>. Vous \u00eates quelqu\u2019un de tr\u00e8s organis\u00e9, n\u2019est-ce pas ?<\/p>\n\n\n

Trop chaud ou trop froid<\/h2>\n\n\n\n

L’arri\u00e8re saison est belle et m\u00eame un peu trop (ou pas du tout). Du coup, l\u2019id\u00e9e de sortir, vous coupe toute envie de vous entrainer<\/a><\/strong>, parce que la chaleur est caniculaire ou qu\u2019il fait un temps de chien. C\u2019est une mauvaise excuse. Avez-vous oubli\u00e9 que les salles sont climatis\u00e9es ? C\u2019est s\u00fbr, courir dehors ce n\u2019est pas id\u00e9al par 35\u00b0, mais il y a d\u2019autres fa\u00e7ons de faire du sport.
Nager par exemple, ou pour une fois, zapper les transports, briser la routine, et aller \u00e0 pied, \u00e0 la salle de sport la plus proche, o\u00f9 vous appr\u00e9cierez la fraicheur. Alors, supportez l\u2019id\u00e9e de suer 5mn sur le trajet, ensuite vous prendrez une bonne douche apr\u00e8s la s\u00e9ance et vous sentirez bien mieux. Vous pouvez \u00e9galement choisir de vous entrainer t\u00f4t le matin ou tard le soir<\/strong> pour \u00e9viter les fortes chaleurs, la plupart des salles proposent une grande amplitude horaire. Et ne nous faites pas le coup cet hiver parce qu\u2019il fait trop froid\u2026 les salles sont aussi tr\u00e8s bien chauff\u00e9es et vous ne vivez pas au Gro\u00ebnland ou en Alaska, tout de m\u00eame…<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: muscleandstrength.com, shapefit.com, Photo Shutterstock.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Peu importe pourquoi vous avez arr\u00eat\u00e9 et combien de temps\u2026 Il n\u2019y a que des bonnes raisons de reprendre le chemin de la salle de sport. Selon chaque probl\u00e8me, nous vous proposons des solutions. 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En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/bonnes-raisons-reprendre-entrainement.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/bonnes-raisons-reprendre-entrainement.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12425"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43870,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12425\/revisions\/43870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26463"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12425"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=12425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}