{"id":12430,"date":"2015-09-09T15:30:23","date_gmt":"2015-09-09T13:30:23","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12430"},"modified":"2020-04-29T12:33:26","modified_gmt":"2020-04-29T10:33:26","slug":"connaitre-types-contraction-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/connaitre-types-contraction-musculaire\/","title":{"rendered":"Bien connaitre les types de contraction musculaire"},"content":{"rendered":"\n
\"Corps<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Le syst\u00e8me musculaire est complexe. Saviez-vous qu’il existe plusieurs types de contraction musculaire qui n’impliquent pas le muscle de la m\u00eame fa\u00e7on? Nos muscles sont en effet capables de se contracter, de s’\u00e9tirer ou de r\u00e9sister et m\u00eame de rester statiques.<\/strong><\/p>\n\n\n

Les diff\u00e9rents types de contractions musculaires<\/h2>\n\n\n\n

Quand nous pensons puissance musculaire<\/a><\/strong>, nous pensons \u00e0 la contraction et au raccourcissement du muscle, g\u00e9n\u00e9rant de la force. Or si c\u2019est vrai, ce n\u2019est pas la seule fa\u00e7on dont le muscle se contracte. Il en existe d\u2019autres.<\/p>\n\n\n\n

Les contractions isotoniques ( m\u00eame tension)<\/h3>\n\n\n\n

Ce sont celles qui maintiennent une tension constante dans le muscle en modifiant sa longueur, lorsque la force de contraction est sup\u00e9rieure \u00e0 la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par la charge. Elles peuvent raccourcir ou allonger le muscle, c\u2019est-\u00e0-dire \u00eatre concentriques ou excentriques.<\/p>\n\n\n\n

Les contraction concentriques<\/h4>\n\n\n\n

Quand un muscle est activ\u00e9 pour soulever une charge (inf\u00e9rieure \u00e0 la tension t\u00e9tanique maximale qu’il peut g\u00e9n\u00e9rer), le muscle commence \u00e0 se raccourcir. Ce type de contractions est appel\u00e9 concentrique. C\u2019est, par exemple, ce qui se passe pour le biceps, lors de la r\u00e9alisation d\u2019un curl.<\/p>\n\n\n

\n
\n
Le type d’entra\u00eenement qui n\u00e9cessite le plus d’\u00e9nergie<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nDans ce type de contractions, la force g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par le muscle est toujours inf\u00e9rieure \u00e0 la force maximale du muscle. Si la charge diminue, la vitesse de contraction augmente. C\u2019est ce qu\u2019on appelle le travail en r\u00e9sistance, qui a pour but de rapprocher les insertions musculaires. C\u2019est aussi le type d\u2019entrainement qui n\u00e9cessite le plus d\u2019\u00e9nergie (ATP) et congestionne le muscle, ce qui est particuli\u00e8rement efficace en pr\u00e9 comp\u00e9tition. La contraction concentrique augmente force, vitesse, endurance et masse.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Les contractions excentriques<\/h4>\n\n\n\n

Lorsque le muscle se contracte, les insertions s\u2019\u00e9loignent  l\u2019une de l\u2019autre. Lors d\u2019une activit\u00e9 normale, c\u2019est le type de contraction le plus courant, par exemple pour la marche lorsque le quadriceps s\u2019active au moment de la flexion du genou. Si la charge sur le muscle augmente, il atteint finalement un point o\u00f9 la force externe sur le muscle est sup\u00e9rieure \u00e0 la force que le muscle peut g\u00e9n\u00e9rer, ce qui l\u2019oblige \u00e0 s\u2019allonger. La tension absolue est tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e -il est plus facile de retenir un objet que de le soulever-, c\u2019est pourquoi les muscles squelettiques sont tr\u00e8s r\u00e9sistants \u00e0 l’\u00e9tirement. Les contractions excentriques sont des sujets d\u2019\u00e9tudes favoris car d\u2019abord elles sont impliqu\u00e9es dans la plupart des mouvements physiologiques, en plus c\u2019est dans ce cas que la blessure et la douleur de courbatures se font sentir, mais ce sont aussi les plus efficaces pour renforcer les muscles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ce sont les exercices les plus profitables pour augmenter la force pure et gagner de la masse musculaire<\/a><\/strong>. On les appelle aussi travail n\u00e9gatif lorsqu\u2019on retient la charge. Le muscle devient plus \u00e9lastique et sollicite autrement les fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Les contractions isom\u00e9triques ( m\u00eame distance)<\/h3>\n\n\n\n

Les muscles se contractent sans rapprocher les points d\u2019insertion. Ce type de contraction est neutre ou statique en quelque sorte puisque le muscle est activ\u00e9, mais comme les forces en pr\u00e9sence sont \u00e9gales, il n\u2019y a pas de changement dans sa longueur (il ne raccourcit pas et ne s\u2019allonge pas). C\u2019est par exemple le cas, lorsque vous saisissez ou portez un objet \u00e0 bout de bras. La force d\u00e9pend directement de la longueur optimale du muscle lors de cette contraction. Cet exercice de contraction est int\u00e9ressant en alternance avec d\u2019autres types d\u2019entrainement, car, \u00e0 elle seule, elle n\u2019am\u00e9liore pas la force maximale. Il s\u2019agit principalement d\u2019exercices de gainage.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tirements passifs<\/h3>\n\n\n\n

Etirer veut dire allonger, mais il n\u2019y pas de contraction \u00e0 proprement parler, par exemple dans les exercices d\u2019\u00e9tirement lorsqu\u2019on se penche pour toucher ses orteils, on ressent cet \u00e9tirement dans les ischios. Cette tension musculaire ne viendrait pas de l\u2019ext\u00e9rieur, mais si\u00e8gerait directement au c\u0153ur des muscles, dans les myofibrilles.<\/p>\n\n\n\n

Les contractions isokin\u00e9tiques ( m\u00eame vitesse)<\/h3>\n\n\n\n

Elle permet de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 du muscle \u00e0 se contracter au maximum tout au long d\u2019un mouvement, mais toujours \u00e0 une vitesse constante. Ce type de contraction n\u00e9cessite un \u00e9quipement bien particulier utilis\u00e9 en r\u00e9\u00e9ducation, ou centres de formation sportive et permet de tester les capacit\u00e9s du muscle.<\/p>\n\n\n

\n
\n
Contraction musculaire maximale<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nDans ce mode de travail, la vitesse du mouvement est constante et la r\u00e9sistance exerc\u00e9e par la machine isocin\u00e9tique s\u2019adapte naturellement \u00e0 la force d\u00e9velopp\u00e9e par le patient. Cette m\u00e9thode permet d’obtenir une contraction musculaire maximale, sur l’amplitude totale d’un mouvement articulaire.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le but d’un bon entrainement est de solliciter le muscle de diff\u00e9rentes mani\u00e8res, par le biais d’exercices vari\u00e9s, pour l’amener \u00e0 r\u00e9pondre, en faisant grossir les fibres musculaires ce qui permet de gagner en masse et en volume.<\/p>\n\n\n\n

Dans les exercices de pliom\u00e9trie<\/a><\/strong>, par exemple, on alterne \u00e9tirement et contraction en mobilisant les muscles de deux fa\u00e7ons, lors de la phase excentrique, suivie d\u2019une phase concentrique.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n\n

Am\u00e9liorez la puissance de vos contractions musculaires <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Photo iStockphoto.com\/Small-decade3d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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