{"id":12443,"date":"2017-08-07T15:00:51","date_gmt":"2017-08-07T13:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12443"},"modified":"2021-02-26T11:12:10","modified_gmt":"2021-02-26T10:12:10","slug":"exercices-jambes-lourdes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-jambes-lourdes\/","title":{"rendered":"Transformer des jambes lourdes en jambes ultra l\u00e9g\u00e8res"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Avec la chaleur arrive la d\u00e9sagr\u00e9able sensation de jambes lourdes, qui, m\u00eame si elle touche les femmes en priorit\u00e9, ne leur est pas r\u00e9serv\u00e9e. Qui dit jambes lourdes dit probl\u00e8me sous-jacent de circulation sanguine.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les valvules situ\u00e9es le long de veines ne font plus leur travail d\u2019\u00e9cluses et ne contractent plus correctement, emp\u00eachant le fonctionnement normal de la circulation. Ou alors si le muscle du mollet est trop faible, il ne fait plus son travail de pompe\u2026<\/strong>
La mani\u00e8re la plus simple d\u2019\u00e9viter les jambes lourdes est de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong><\/p>\n\n\n

Des jambes lourdes, oui mais pourquoi ?<\/h2>\n\n\n\n

C\u2019est encore pire si on est s\u00e9dentaire, ou amen\u00e9 \u00e0 travailler debout. Les bodybuilders et les cyclistes ont aussi leurs g\u00eanes circulatoires pouvant conduire \u00e0 des varices<\/strong>, mais ni le v\u00e9lo ni la musculation ne sont directement en cause. Il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019exc\u00e8s d\u2019oestrog\u00e8nes, de d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux caus\u00e9s par des anabolisants, de surpoids ou de causes g\u00e9n\u00e9tiques.  <\/p>\n\n\n

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Veines apparentes ne veut pas dire varices<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Veines apparentes ne veut pas dire varices et avec un faible pourcentage de graisse et des veines plus ouvertes, les veines superficielles se voient bien plus sous la peau. Au contraire, en ce qui concerne l\u2019insuffisance veineuse<\/strong>, l\u2019exercice<\/strong> a beaucoup d\u2019avantages, dont celui d\u2019activer la circulation sanguine<\/strong> en favorisant le ph\u00e9nom\u00e8ne de \u00ab pompe \u00bb. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Le cardio pour la circulation des jambes<\/h2>\n\n\n\n

La marche<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est l\u2019exercice N\u00b01 \u00e0 la port\u00e9e de tous. La position debout favorise une augmentation du flux sanguin. Si vous travaillez assis, il est important de se lever toutes les demi-heures<\/strong> et de se promener pendant quelques minutes. Marcher sollicite tous les muscles de la jambe et augmente le rythme cardiaque suffisamment pour am\u00e9liorer la circulation. 20 \u00e0 30 minutes de marche rapide chaque jour<\/strong> suffit pour \u00e0 la fois renforcer la sant\u00e9 cardiovasculaire et la circulation.<\/p>\n\n\n\n

Le v\u00e9lo<\/h3>\n\n\n\n

L\u00e0 encore, ne pensez pas que le v\u00e9lo est une cause de varices et de jambes lourdes<\/strong>, au contraire, c\u2019est un exercice recommand\u00e9 pour lutter contre. Le mouvement de p\u00e9dalage avec appui du pied sur la p\u00e9dale est un excellent mouvement de pompe de la circulation sanguine<\/strong> qui exerce une pression sur le mollet, et ce, sans le poids du corps qui met du stress sur les os et articulations, activant ainsi le flux sanguin. Vous pouvez p\u00e9daler en salle, mais rien ne vaut le plein air pour se motiver !<\/p>\n\n\n

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Drainer et \u00e9liminer<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Essayer le yoga<\/h2>\n\n\n\n

Le yoga et les exercices de respiration profonde stimulent la circulation<\/strong>. Il permet de travailler tout le corps<\/strong>, d\u2019\u00e9tirer et de muscler chaque groupe musculaire. Les postures r\u00e9alis\u00e9es avec les jambes verticales r\u00e9duisent la pression art\u00e9rielle sur les veines des jambes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le chien t\u00eate en bas<\/h3>\n\n\n\n

Le principe est de former un V invers\u00e9 avec votre corps. Cette posture stimule la circulation<\/strong> et r\u00e9duit les tensions et les maux de dos. Les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches et les mains au sol \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules comme si vous vouliez faire des pompes. Basculez vers l\u2019arri\u00e8re en montant les fesses vers le plafond, les paumes des mains \u00e0 plat sur le sol devant vous. Gardez le dos droit pour d\u00e9tendre le cou et la t\u00eate. Maintenez la position pendant 10 secondes et recommencez.<\/p>\n\n\n\n

Les pieds au mur<\/h3>\n\n\n\n

Cette pose est particuli\u00e8rement importante car elle favorise la circulation sanguine des membres inf\u00e9rieurs<\/strong>. Les zones les plus \u00e9loign\u00e9es du c\u0153ur ont un flux sanguin plus faible. Allongez-vous sur le sol, levez les jambes approchez vos fesses contre le bas d\u2019un mur. Allongez vos jambes \u00e0 la verticale le long du mur et tenez la position entre 5 et 15 mn.  Plus exp\u00e9riment\u00e9, vous pouvez vous mettre en chandelle ou debout sur les mains et la t\u00eate, toujours contre un mur pour soulager la pression veineuse.<\/strong><\/p>\n\n\n

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Antioxydants et vitamines pour pr\u00e9server vos veines <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La musculation pour se tonifier et relancer la circulation<\/h2>\n\n\n\n

Elle permet de construire des muscles et de stimuler la circulation sanguine, tout en affinant les jambes. De plus, la plupart des veines se situent \u00e0 l’int\u00e9rieur des muscles et le muscle soutient les parois veineuses<\/strong> et les emp\u00eache de se dilater.<\/p>\n\n\n\n

Les fentes<\/h3>\n\n\n\n

Les fentes march\u00e9es ou pas du fermier<\/strong> sont des exercices complexes qui sollicitent plus d’une articulation et recrutent plus de muscle et de fibres que des exercices d\u2019isolation<\/strong>. Il suffit de faire un grand pas en avant avec votre pied droit et de plier le genou \u00e0 angle de 90 degr\u00e9s (le genou ne d\u00e9passant pas les orteils) tout en descendant la jambe gauche vers le sol. Puis changer de jambe et r\u00e9p\u00e9ter une dizaine de fois. Faire une pause et refaire 3 ou 4 s\u00e9ries. Cet exercice augmente le flux sanguin et chauffe les muscles. Vous pouvez le r\u00e9aliser avec ou sans poids.<\/p>\n\n\n\n

La course en mont\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

Vous courez c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien, mais essayez de courir en c\u00f4te. L’exercice cardiovasculaire br\u00fble des calories et affine la silhouette et les jambes<\/strong>. C\u2019est une tactique de course intense qui est utilis\u00e9e pour d\u00e9velopper \u00e0 la fois l’endurance musculaire et la puissance. <\/p>\n\n\n\n

Allez-y progressivement. Echauffez-vous \u00e0 la course sur un terrain plat 15 mn, puis courez dans la mont\u00e9e aussi vite que possible<\/strong>, redescendez, remontez ainsi de suite le plus de fois possible, jusqu\u2019\u00e0 12 fois, puis terminez en courant \u00e0 plat les derni\u00e8res 15 mn, 3 fois par semaine.<\/p>\n\n\n\n

Le step<\/h3>\n\n\n\n

Le Step est un exercice complexe qui sollicite les quadriceps, les fessiers et ischio-jambiers. Servez-vous d\u2019une chaise ou d\u2019un banc. Montez une jambe sur le banc, puis l\u2019autre, redescendez, inversez en commen\u00e7ant par l\u2019autre jambe une fois sur deux. Faites 4 \u00e0 6 s\u00e9ries de 10-12 reps. Lorsque vous serez entrain\u00e9 ajoutez des halt\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

Les ischios<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019arri\u00e8re de vos jambes peut faire la diff\u00e9rence visuellement et pour le syst\u00e8me veineux. Vous pouvez travailler les ischio-jambiers \u00e0 l\u2019aide d\u2019un ballon de fitness<\/strong>. Allongez-vous sur le dos et placez vos talons sur le ballon<\/strong>. Soulevez les hanches vers le haut jusqu’\u00e0 ce que votre dos soit droit. Tout en maintenant le dos droit, pliez vos genoux et ramenez le ballon vers les fesses en contractant les ischio-jambiers. Faites 4 \u00e0 6 s\u00e9ries de 10-12 reps.<\/p>\n\n\n\n

Les squats<\/h3>\n\n\n\n

Pas de risque de surcharge avec les squats \u00e0 vide<\/strong>, au poids du corps. Placez un b\u00e2ton sur votre nuque et tenez le avec vos bras, descendez comme si vous vouliez vous asseoir en gardant le dos droit et les cuisses parall\u00e8les au sol, puis remontez rapidement. Faites 3 s\u00e9ries de 20 reps.<\/p>\n\n\n\n

Les burpees<\/h3>\n\n\n\n

Cet exercice est efficace pour r\u00e9chauffer les jambes et augmenter la circulation. En position accroupie au d\u00e9part, jambes pli\u00e9es \u00e0 environ 45 degr\u00e9s, bras le long des hanches. Vous lancez vos bras en haut et sautez sur place. Faites 3 s\u00e9ries de 6 reps.<\/p>\n\n\n\n

Les mollets<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Debout vos pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches, montez lentement sur la pointe des pieds en gardant le dos droit<\/strong>. Faites 4 s\u00e9ries de 10 reps.<\/p>\n\n\n\n

Avec ces exercices, vous soulagerez \u00e0 la fois les jambes lourdes<\/strong>, am\u00e9liorerez la circulation veineuse et  galberez vos jambes<\/strong> pour maintenir un meilleur retour veineux gr\u00e2ce \u00e0 la pompe des muscles.<\/strong><\/p>\n\n\n

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