{"id":12604,"date":"2015-09-14T16:06:24","date_gmt":"2015-09-14T14:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12604"},"modified":"2021-09-20T16:09:26","modified_gmt":"2021-09-20T14:09:26","slug":"exercices-essentiels-jambes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/exercices-essentiels-jambes\/","title":{"rendered":"4 exercices essentiels pour des jambes massives"},"content":{"rendered":"\n
\"Meilleurs<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ne faites pas comme tous ces gars \u00e0 la salle qui oublient d\u2019entrainer le bas du corps. Ils bossent \u00e0 fond leurs pectoraux, leur bras et sculptent les moindres d\u00e9tails musculaires, mais leurs jambes n\u2019ont jamais droit \u00e0 une s\u00e9ance digne de ce nom. C\u2019est dommage car votre corps doit \u00eatre travaill\u00e9 globalement pour la prise de masse<\/a> et le manque de force dans les jambes pourrait \u00e0 un moment vous emp\u00eacher de soulever plus lourd en reportant toute la charge sur votre dos, qui va souffrir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne n\u00e9gligez pas les exercices pour les jambes<\/h2>\n\n\n\n

Vous souvenez-vous de la derni\u00e8re fois que vous avez travaill\u00e9 vos jambes ? Savez-vous qu\u2019il existe aussi des muscles sous la ceinture ? Alors oui parfois vous travaillez un peu vos jambes, mais en fin de s\u00e9ance et sans grande conviction, alors qu\u2019elles m\u00e9ritent tout votre respect et votre attention.<\/p>\n\n\n

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Plus de volume !<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Oui le dos, les abdos et les hanches sont le soutien de tout notre corps, n\u00e9cessaires au maintien de notre posture, en \u00e9quilibre, pour se mouvoir et la plupart des mouvements physiologiques que nous faisons au quotidien : monter, descendre l\u2019escalier, marcher, fl\u00e9chir les genoux pour s\u2019asseoir ou se relever, mobilisent les jambes en priorit\u00e9. C\u2019est pourquoi nous avons  besoin de renforcer nos cuisses et nos mollets, autant que nos autres muscles.<\/p>\n\n\n\n

Si ces muscles sont trop faibles c\u2019est notre dos ou nos hanches qui compensent et c\u2019est la blessure qui arrive. Renforcer ces muscles permet donc de pr\u00e9venir ce type de probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s il y a des in\u00e9galit\u00e9s g\u00e9n\u00e9tiques, certains ont du mal \u00e0 avoir de gros muscles aux jambes et quoi qu\u2019ils fassent, il ne les d\u00e9velopperont pas et n\u2019atteindront pas l\u2019hypertrophie recherch\u00e9e quand on cherche \u00e0 gagner de la masse. Ces pattes de poulet appel\u00e9es en anglais chicken legs<\/em>, ont bien du mal \u00e0 gagner du muscle \u00e0 ce niveau-l\u00e0. Par contre, ce sont des profils endurants, vous voyez la diff\u00e9rence entre des jambes de coureur de marathon et des jambes de bodybuilder ? La masse musculaire, bien \u00e9videmment.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas une raison pour renoncer \u00e0 avoir des jambes solides. Continuez \u00e0 soulever, mais sans essayer de prendre du volume \u00e0 tout prix, essayez d\u2019augmenter vos objectifs en termes de force, de puissance, d\u2019explosivit\u00e9 n\u2019ayez pas comme but uniquement de faire grossir vos muscles.<\/p>\n\n\n\n

Dans tous les cas, il vaut mieux les entrainer que les laisser livr\u00e9s \u00e0 eux-m\u00eames. D\u2019autant plus qu\u2019un muscle qu\u2019on ne travaille pas s\u2019affaiblit, s\u2019atrophie. Regardez ce qui se passe quand on est immobilis\u00e9 ou dans le pl\u00e2tre : les muscles des cuisses qui sont pourtant de gros muscles fondent compl\u00e8tement et il faut une vraie r\u00e9\u00e9ducation pour r\u00e9cup\u00e9rer le volume perdu et regagner la sym\u00e9trie. Plus vos muscles seront gros, plus ils seront forts et puissants, capables d\u2019explosivit\u00e9 pour soulever de lourdes charges.<\/p>\n\n\n\n

Les 4 exercices essentiels pour les jambes<\/h2>\n\n\n\n

Il y a 4 exercices vraiment essentiels \u00e0 mettre au programme de vos s\u00e9ances de jambes. Chaque exercice mobilise un certain nombre de muscles, plus ou moins, dont certains vont carr\u00e9ment plus loin que ce qu\u2019on pense, en utilisant aussi le haut du corps.<\/p>\n\n\n\n

Par exemple pour le squat, les principaux muscles mobilis\u00e9s sont les quadriceps, les fessiers, les fl\u00e9chisseurs de la hanche, les lombaires mais ils entrainent avec eux des muscles secondaires comme les ischios et les mollets. Pour les fentes : quadris, ischios, fessiers, hanches. Le soulev\u00e9 de terre mobilise quant \u00e0 lui \u00e9galement quadris, ischios, fessiers, hanches, lombaires, mais aussi le haut du dos et les bras. Le step concerne quadris, ischios, fessiers, mais \u00e9galement les mollets.<\/p>\n\n\n\n

Le soulev\u00e9 de terre<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est donc le soulev\u00e9 de terre qui est le mouvement le plus complet parmi les quatre cit\u00e9s. C\u2019est celui qui renforce le plus la puissance globale.<\/p>\n\n\n\n

Le squat<\/h3>\n\n\n\n

Le squat est un mouvement hyper important qui renforce les plus gros muscles et assurera la stabilit\u00e9 pour d\u2019autres mouvements comme les fentes.<\/p>\n\n\n\n

Les fentes<\/h3>\n\n\n\n

Les fentes travaillent aussi l\u2019\u00e9quilibre, il s\u2019agit d\u2019un mouvement complexe qui active aussi plein de petits muscles secondaires intervenant dans le gainage. Vous pourrez travailler votre r\u00e9sistance et votre \u00e9quilibre, aussi en faisant la planche avec ses variantes bras et jambe oppos\u00e9s tendus, et des abdos.<\/p>\n\n\n\n

Le step<\/h3>\n\n\n\n

Le step est bon pour le cardio, mais pas seulement, on a besoin des muscles des jambes : quadris fessiers, des ischios et des mollets pour monter et descendre.<\/p>\n\n\n\n

Renforcer tous ces muscles permet de ne pas faire peser trop de pression sur nos articulations et en particulier les genoux qui ont besoin de renfort musculaire pour r\u00e9sister \u00e0 ces flexions et extensions avec charges. C\u2019est aussi pour cette raison qu\u2019il faut ex\u00e9cuter correctement les exercices<\/a><\/strong> en se positionnant de la bonne fa\u00e7on, sans avancer les genoux en avant des pieds au squat et sans exercer de torsion sur le genou lors de fentes.<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: Shapefit.com, Photo Shutterstock.com\/Jasminko Ibrakovic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ne faites pas comme tous ces gars \u00e0 la salle qui oublient d\u2019entrainer le bas du corps. Ils bossent \u00e0 fond leurs pectoraux, leur bras et sculptent les moindres d\u00e9tails musculaires, mais leurs jambes n\u2019ont jamais droit \u00e0 une s\u00e9ance digne de ce nom. 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