{"id":12617,"date":"2015-09-24T14:00:25","date_gmt":"2015-09-24T12:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12617"},"modified":"2023-11-27T12:08:32","modified_gmt":"2023-11-27T11:08:32","slug":"barres-proteinees-repart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/barres-proteinees-repart\/","title":{"rendered":"Une barre prot\u00e9in\u00e9e… et \u00e7a repart"},"content":{"rendered":"\n
\"Barres<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Chaque jour, <\/strong>votre corps a besoin de prot\u00e9ines<\/strong><\/a> pour maintenir son m\u00e9tabolisme basal, pr\u00e9server vos muscles, vos organes, assurer diverses fonctions, mais si vous vous entrainez de fa\u00e7on intense et fr\u00e9quente, vos besoins augmentent tr\u00e8s vite. L\u2019envie de sucr\u00e9 peut parfois nous amener \u00e0 nous tourner vers les barres prot\u00e9in\u00e9es, ce qui peut \u00eatre un excellent choix comme un mauvais choix.<\/strong><\/p>\n\n\n

Une barre pour chaque objectif<\/h2>\n\n\n\n

Les barres de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> peuvent \u00eatre un choix motiv\u00e9 lorsqu\u2019on est press\u00e9 ou tout simplement dans l\u2019objectif d\u2019une prise de masse<\/strong>. Jusque-l\u00e0 cela semble logique. Mais savez-vous qu\u2019une barre de prot\u00e9ine peut \u00e9galement se justifier en cas d\u2019objectif de perte de  graisse ?<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est moins \u00e9vident tout de suite, n\u2019est-ce pas ?<\/p>\n\n\n\n

Toutes les barres de prot\u00e9ines ne sont pas \u00e9gales : certaines sont con\u00e7ues pour \u00eatre compatibles avec la s\u00e8che et d\u2019autres pas. Dans certains cas, les barres de prot\u00e9ines peuvent carr\u00e9ment ruiner vos efforts si vous les choisissez mal. Il convient parfois de les consommer avec beaucoup de mod\u00e9ration, surtout si vous \u00eates en phase de r\u00e9gime alimentaire faible en calories<\/strong>.<\/p>\n\n\n

Ce qu’il faut contr\u00f4ler <\/h2>\n\n\n\n

La teneur en calories de vos barres<\/h3>\n\n\n\n

Si vous voulez rester sec ou perdre du poids,<\/strong> attention au nombre de calories que contient votre barre, une petite collation raisonnable doit avoisiner les 200 calories, pas plus, tout en apportant majoritairement des prot\u00e9ines (Proteinissimo 50g). Si celle-ci fait 400 calories (Jumbo), c\u2019est une barre qui ne vas pas vous aider \u00e0 perdre du gras, par contre si vous cherchez \u00e0 prendre de la masse, ce sont des calories qui vont venir s\u2019ajouter naturellement et facilement \u00e0 celles que vous devez d\u00e9j\u00e0 ingurgiter \u00e0 chaque repas et qui vont vous \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse pour augmenter votre apport sans forcer ou presque avec une friandise agr\u00e9able et relativement propre (par rapport \u00e0 une barre de supermarch\u00e9). Enfin la petite collation, ni vu ni connu pour se faire plaisir, ne devrait pas d\u00e9passer les 100cal pour ne pas impacter votre r\u00e9gime en plus ou en moins (Proteinissimo 30g).<\/p>\n\n\n

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Barres prot\u00e9in\u00e9es et gourmandes<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le nombre de glucides vs les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Il est parfois difficile de s\u2019y retrouver entre les glucides totaux et les fibres ou alcools de sucre ou \u00e9dulcorants qui peuvent vite faire pencher la balance du mauvais c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

En tout cas les glucides ne doivent jamais d\u00e9passer (ou de tr\u00e8s peu) la teneur en prot\u00e9ines, sinon, on n\u2019est plus dans la cat\u00e9gorie barres prot\u00e9in\u00e9es, mais dans le shoot de sucre\u2026<\/p>\n\n\n\n

Le ratio id\u00e9al est de 2 :1 pour les prot\u00e9ines contre glucides, pour une perte de graisse ou de muscle et le ratio 1:1 est \u00e9galement acceptable.<\/p>\n\n\n

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18g de prot\u00e9ine par barre, sans sucre ajout\u00e9 <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Le moment id\u00e9al de la prise de votre barre de prot\u00e9ines <\/h2>\n\n\n\n

Si vous la prenez apr\u00e8s l\u2019entrainement, vous pouvez ais\u00e9ment partir sur une barre de ratio 2 :1, surtout avec un objectif de construction de masse musculaire. <\/strong>Et m\u00eame si vous \u00eates en p\u00e9riode de s\u00e8che, c\u2019est une option tr\u00e8s envisageable. Vous aurez un apport cons\u00e9quent de prot\u00e9ines 20 \u00e0 30g, qui apportera l\u2019\u00e9nergie indispensable pour r\u00e9alimenter votre cerveau et votre syst\u00e8me nerveux, ce qui n\u2019emp\u00eachera pas votre corps de puiser dans vos graisses et continuer \u00e0 les br\u00fbler pour r\u00e9cup\u00e9rer le glycog\u00e8ne perdu lors de l\u2019exercice, tout en apportant \u00e0 vos muscles, au bon moment, les prot\u00e9ines pour se r\u00e9parer et se d\u00e9velopper.<\/p>\n\n\n\n

Si vous prenez votre barre avant l\u2019effort, \u00e7a peut vous donner la motivation et le petit suppl\u00e9ment de p\u00eache qui vous manque pour aller vous entrainer, et dans ce cas vous pouvez prendre une barre<\/a><\/strong> dos\u00e9e \u00e9galement en glucides et prot\u00e9ines ou dont le dosage en prot\u00e9ines est sup\u00e9rieur \u00e0 condition de ne pas d\u00e9passer 200 cal.<\/p>\n\n\n\n

Les autres ingr\u00e9dients <\/h3>\n\n\n\n

Les ingr\u00e9dients vraiment importants sont ceux qui apportent les prot\u00e9ines, les glucides et les mati\u00e8res grasses. Point. Le reste est superflu. Si vous ne connaissez pas ces ingr\u00e9dients ou si la liste est trop longue, passez votre chemin. Les prot\u00e9ines sont issues de whey<\/strong>, de cas\u00e9ine et accessoirement de soja, les glucides viennent de sucres purs, ou de fibres, les lipides doivent \u00eatre faiblement dos\u00e9s et issus d\u2019huiles et non de gras trans.<\/p>\n\n\n

Le r\u00f4le de la barre<\/h2>\n\n\n\n

Une simple collation<\/a><\/strong> ou un substitut de repas font la diff\u00e9rence. Si vous avez envie de manger une gourmandise sucr\u00e9e, choisissez la plus petite barre possible et la plus faible en calories (autour de 100cal), sachant que dans ce cas, la teneur en prot\u00e9ine sera faible, aux alentours de 8 ou 9 g et ne sera pas la motivation principale de ce choix. Si vous comptez sur une barre pour remplacer un de vos repas par manque de temps, celle barre soit \u00eatre asez grande et repr\u00e9senter pr\u00e8s de 400 cal pour \u00eatre suffisamment rassasiante, tout en vous apportant au moins 30g ou plus de bonne prot\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n

Si votre but est de prendre une collation qui se d\u00e9duit de votre calcul de calories de la journ\u00e9e, ne d\u00e9passez pas les 200 cal pour cet en-cas capable tout de m\u00eame de fournir 15 g de prot\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n

Dans tous les cas, n’oubliez pas vos barres de prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, pratiques \u00e0 emporter, dans la poche ou le sac de sport, pour apporter le petit bonus de prot\u00e9ines qu’il vous faut, en les choisissant avec ou sans l’\u00e9quivalent en glucides, selon le moment o\u00f9 vous en avez le plus besoin.<\/p>\n\n\n

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Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/jade-wulfraat-ZNog43hBeE8-unsplash-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/jade-wulfraat-ZNog43hBeE8-unsplash-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12617"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58366,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12617\/revisions\/58366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38530"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12617"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=12617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}