{"id":12656,"date":"2015-09-23T15:35:52","date_gmt":"2015-09-23T13:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12656"},"modified":"2019-09-05T15:43:05","modified_gmt":"2019-09-05T13:43:05","slug":"utilite-banc-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/utilite-banc-musculation\/","title":{"rendered":"Comment savoir s\u2019il me faut un banc de musculation ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Thegoodfit<\/figure><\/div>\n\n\n\n


Beaucoup d’entre nous se demandent s’il est vraiment utile d’investir dans du mat\u00e9riel \u00e0 domicile<\/a><\/strong>. Quand la d\u00e9cision est enfin prise, nous sommes face \u00e0 un\u00a0autre choix : quel type de mat\u00e9riel acheter ? un banc ? Oui mais lequel ? Pourquoi faire ? Voici quelques r\u00e9ponses pour vous aider\u00a0\u00e0 faire le bon investissement en mati\u00e8re de banc.<\/p>\n\n\n

Quel banc si je d\u00e9bute en musculation <\/h2>\n\n\n\n

Pour commencer la musculation<\/a><\/strong>, le banc est id\u00e9al pour plein de raisons : peu cher, peu encombrant \u2013 facile \u00e0 ranger et \u00e0 plier- et modulable avec un assortiment de barres et charges. Toutefois dans ce cas, l\u2019appareil multiposte avec charges guid\u00e9es est aussi indiqu\u00e9 car beaucoup plus s\u00e9curis\u00e9 et plus simple d\u2019utilisation gr\u00e2ce au syst\u00e8me de c\u00e2bles et de poulies. Il est aussi plus pr\u00e9cis et permet de cibler certains muscles, mais reste moins abordable financi\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n

Si mon budget est limit\u00e9, un simple banc inclinable n\u2019est pas un investissement trop important et permet de r\u00e9aliser la plupart des exercices de d\u00e9veloppement du haut du corps.<\/p>\n\n\n

Si j’ai quelques ann\u00e9es de musculation derri\u00e8re moi <\/h2>\n\n\n\n

Le banc a encore l\u2019avantage, car il permet de choisir des charges adapt\u00e9es aux besoins croissants des pratiquants de musculation<\/strong> plus avanc\u00e9s. Le fait de travailler avec des charges libres n\u00e9cessite une bonne stabilit\u00e9 et une maitrise technique qui rend le geste plus efficace et permet de gagner plus de masse musculaire<\/a><\/strong>. \u00a0L\u2019appareil permet parfois l\u2019ajout de charges en option, mais finira par atteindre ses limites, plus ou moins rapidement. Le banc n\u2019offre pas de limites car on peut ajouter des disques de mani\u00e8re quasi illimit\u00e9e pour continuer \u00e0 progresser sans atteindre de phase plateau, ce qui peut \u00eatre le cas avec un appareil tout en un.<\/p>\n\n\n\n

Si j\u2019ai la ferme intention de progresser et d\u2019utiliser r\u00e9guli\u00e8rement mon banc, de fa\u00e7on de plus en plus intensive, mieux vaut choisir d\u2019avance un mod\u00e8le multifonctions solide, confortable (rembourr\u00e9) et r\u00e9glable avec des chandelles ajustables et r\u00e9sistantes pour supporter le poids des barres, \u00e9ventuellement un pupitre \u00e0 biceps et un module optionnel pour les jambes, afin de profiter de toutes les possibilit\u00e9s d\u2019exercices, et qui m\u2019accompagnera longtemps.<\/p>\n\n\n

Selon mon objectif <\/h2>\n\n\n\n

Si je veux gagner en masse, ou en force pure, le banc est parfaitement adapt\u00e9, car il permet de faire travailler de nombreux groupes musculaires en dosant les charges sur des exercices ciblant les pectoraux<\/a><\/strong>, le dos, les \u00e9paules. Selon l\u2019inclinaison du banc, il est possible de l\u2019utiliser en inclin\u00e9 ou d\u00e9clin\u00e9, mais \u00e9galement pour le travail des abdominaux ou des cuisses.<\/p>\n\n\n\n

Je veux simplement entretenir ma forme et mes muscles, je peux opter pour une machine studio<\/strong> tout en un, entrainer mon corps de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re sans me poser trop de questions et en \u00e9tant certain d\u2019utiliser tout le potentiel de la machine. Dans ce cas, il faut savoir qu\u2019il y a un moment o\u00f9 aucune progression ne sera plus possible.<\/p>\n\n\n

Qu\u2019est-ce que je peux faire comme exercices avec un banc <\/h2>\n\n\n\n

Le banc est un appareil complet, \u00e0 condition de le choisir polyvalent et de l’\u00e9quiper avec les bonnes charges. Il permet d’effectuer la plupart des exercices de base et certains exercices d’isolation<\/a><\/strong> pour le haut du corps. Les principaux exercices r\u00e9alisables au banc sont pour les pectoraux\u00a0: Le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le pull over, l\u2019\u00e9cart\u00e9 couch\u00e9; pour le dos\u00a0: le rowing, le d\u00e9velopp\u00e9 militaire, le d\u00e9velopp\u00e9 nuque; pour les triceps et biceps, la barre au front, le curl concentr\u00e9… mais d’autres bancs plus perfectionn\u00e9s avec diverses options permettent un entrainement vraiment complet, presque comme \u00e0 la salle de sport, \u00e0 condition de s’\u00e9quiper de charges compl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com\/FXQuadro<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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