{"id":12741,"date":"2015-09-28T15:30:55","date_gmt":"2015-09-28T13:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12741"},"modified":"2024-04-18T15:58:10","modified_gmt":"2024-04-18T13:58:10","slug":"entrainement-booster-testosterone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-booster-testosterone\/","title":{"rendered":"Comment s\u2019entrainer pour booster la testost\u00e9rone"},"content":{"rendered":"\n
\"Les<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Faire ce qu\u2019il faut pour que la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones soit optimale n\u2019est pas toujours facile \u00e0 g\u00e9rer. Un entrainement sans grande intensit\u00e9 ou trop long et c\u2019est le taux qui s\u2019effondre. Comment g\u00e9rer au mieux votre routine pour s\u2019assurer un taux de testost\u00e9rone qui grimpe en fl\u00e8che ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vous le savez, la testost\u00e9rone est l\u2019hormone cl\u00e9 du d\u00e9veloppement musculaire. Cette hormone qui, \u00e0 son maximum \u00e0 20 ans est signe de sant\u00e9 et de jeunesse, ne fait que d\u00e9cro\u00eetre \u00e0 partir de 40 ans et ensuite.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle c\u2019est que vous pouvez stimuler cette hormone de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Ici nous parlerons des types d\u2019entrainement qui sont justement faits pour la rehausser. La musculation \u00e0 certaines conditions en fait partie.<\/strong><\/p>\n\n\n

Quels exercices marchent ?<\/h2>\n\n\n
\n
\n
La musculation<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nTous les types d’entrainements stimulent momentan\u00e9ment la production de testost\u00e9rone<\/a>, <\/strong>\u00e0 condition de ne pas durer trop longtemps, mais certains sont plus efficaces. D\u2019apr\u00e8s certaines \u00e9tudes, l\u2019exercice \u00e0 haute intensit\u00e9 pourrait l\u2019\u00e9lever de fa\u00e7on spectaculaire, mais de fa\u00e7on br\u00e8ve et ponctuelle. Et la musculation pourrait avoir plus d\u2019effet que d\u2019autres sports sur le taux de testost\u00e9rone.<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Quelles sont les strat\u00e9gies les plus efficaces ?<\/h2>\n\n\n\n

Vous pouvez influencer votre testost\u00e9rone en adoptant ces strat\u00e9gies de musculation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mobilisez un maximum de muscles
<\/h3>\n\n\n\n

Si vous entrainez des grands groupes musculaires comme vos cuisses ou choisissez des exercices polyarticulaires, vous obtiendrez de meilleurs r\u00e9sultats en termes de niveaux de testost\u00e9rone. Oubliez pour un temps vos biceps et concentrez-vous sur les exercices de base comme les squats, le soulev\u00e9 de terre\u2026<\/p>\n\n\n\n

Augmentez les charges
<\/h3>\n\n\n
\n
\n
85-95% de votre RM maxi<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nInutile d\u2019enchainer les s\u00e9ries et les reps, sans y mettre de poids. Pour avoir des r\u00e9sultats au niveau de la masse et de la testost\u00e9rone, vous devez augmenter les charges jusqu\u2019\u00e0 85-95% de votre RM maxi (le maximum que vous pouvez soulever une seule fois). Id\u00e9alement 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de ce type par semaine vous emm\u00e8neront au seuil maxi de la testost\u00e9rone. 6 \u00e0 8 reps par s\u00e9rie suffiront. Vous pouvez commencer avec des charges guid\u00e9es et avec un partenaire pour vous assister.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Prolongez le temps de repos
<\/h3>\n\n\n\n

Entre deux s\u00e9ries, ne reprenez pas trop vite l\u2019exercice, laissez le temps au muscle de r\u00e9cup\u00e9rer pleinement. N\u2019oubliez pas que vous mettez des charges plus lourdes, donc le muscle a besoin de faire une pause de plusieurs minutes pour pouvoir \u00e0 nouveau soulever lourd. 3 minutes semble \u00eatre un temps de repos id\u00e9al. Si vous vous ennuyez parce que cela est inhabituel, marchez un peu ou buvez, ou encore \u00e9tirez-vous. Vous pouvez aussi alterner avec un autre exercice ne mobilisant pas du tout les m\u00eames muscles mais \u00e7a risque d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9.<\/p>\n\n\n

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Booster naturellement votre testost\u00e9rone <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Stop au cardio
<\/h3>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il en faut, vous devez contr\u00f4ler ce type d\u2019exercice qui pourrait faire baisser la testost\u00e9rone, surtout si vous \u00eates sur des bases d\u2019entrainement \u00e9lev\u00e9es. Car \u00e0 l\u2019inverse, le cardio pourrait provoquer une hausse de cortisol. M\u00eame si vous adorez faire du v\u00e9lo, ou courir de longues distances, sachez que les niveaux de testo sont plus faibles chez les cyclistes, surtout lors de sorties longues. La masse musculaire n\u2019\u00e9tant pas un atout pour les sports d\u2019endurance, il se pourrait que ce type de sport longue dur\u00e9e fasse assez naturellement baisser les niveaux de testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9f\u00e9rez le fractionn\u00e9
<\/h3>\n\n\n\n

Si vous effectuez un sprint bref mais intense, contrairement \u00e0 l\u2019endurance, les niveaux de testost\u00e9rone restent \u00e9lev\u00e9s. C\u2019est int\u00e9ressant \u00e0 alterner avec des s\u00e9ries de musculation<\/strong> : quelques sprints sur un tapis de course ou sur un elliptique ou un v\u00e9lo de spinning. Faites par exemple 15 secondes de sprint, r\u00e9cup\u00e9rez 60 secondes  et enchainez cela plusieurs fois \u00e0 la mani\u00e8re du HIT. N’en mettez pas lors de toutes vos s\u00e9ances de musculation.<\/p>\n\n\n\n

Utilisez les bons suppl\u00e9ments
<\/h3>\n\n\n\n

Il existe de nombreux suppl\u00e9ments naturels capables de booster la testost\u00e9rone<\/a><\/strong> \u00e0 base de plantes, d\u2019acides amin\u00e9s et d’autres ingr\u00e9dients r\u00e9put\u00e9s. Attention, il s’agit de mol\u00e9cules qui soutiennent naturellement les fonctions hormonales, \u00e0 ne pas confondre avec des st\u00e9ro\u00efdes qui eux finissent par bloquer la s\u00e9cr\u00e9tion naturelle. L’utilisation de ces stimulants se traduit pour vous par du volume, de la force et de la masse en plus<\/strong>, en conjugaison avec l’entrainement, et vous assure une meilleure progression. <\/p>\n\n\n

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Booster facilement et sans danger votre testost\u00e9rone <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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\n \n \"\"\n <\/a>\n <\/div>\n
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Ayez la bonne technique
<\/h3>\n\n\n\n

La technique des reps forc\u00e9es, consiste \u00e0 faire votre s\u00e9rie de 6 reps puis \u00e0 ajouter quelques reps (entre 3 et 4 de plus) \u00e0 l\u2019aide d\u2019un partenaire qui vous aidera \u00e0 donner l\u2019impulsion ou \u00e0 retenir la barre. N\u2019oubliez pas que vous soulevez lourd. Cette technique serait id\u00e9ale pour provoquer un pic de testost\u00e9rone, parce qu\u2019elle vous oblige \u00e0 aller plus loin que vos ne le feriez seul. Comme toutes ces techniques d\u2019intensit\u00e9, il ne faut toutefois pas les appliquer \u00e0 tous vos entra\u00eenements ou toutes vos s\u00e9ries et la r\u00e9server, par exemple, \u00e0 la derni\u00e8re s\u00e9rie de chaque exercice. <\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres sujets sur les diverses fa\u00e7ons d\u2019augmenter votre testost\u00e9rone<\/strong> sont r\u00e9guli\u00e8rement abord\u00e9s dans notre blog et vous y trouverez \u00e9galement des astuces et conseils de nos coachs<\/a><\/strong> concernant cet objectif, afin de b\u00e9n\u00e9ficier du meilleur taux sur votre testo !<\/p>\n\n\n\n

Sources <\/strong>: webmd.com, quickanddirtytips, mensfitness.com. Photo Shutterstock.com\/Markus-Gann<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Strat\u00e9gies d'entrainement pour booster la testost\u00e9rone","description":"Nos coachs font le tour des hormones naturelles et passent en revue les types d'entrainement qui peuvent permettre de booster votre taux de testost\u00e9rone","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/entrainement-booster-testosterone\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Strat\u00e9gies d'entrainement pour booster la 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