{"id":12775,"date":"2015-09-30T15:33:05","date_gmt":"2015-09-30T13:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12775"},"modified":"2021-09-30T16:34:03","modified_gmt":"2021-09-30T14:34:03","slug":"mauvaises-habitudes-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/mauvaises-habitudes-muscles\/","title":{"rendered":"Les mauvaises habitudes \u00e0 oublier pour vos muscles"},"content":{"rendered":"\n
\"Mauvaises<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Une fois que vous maitrisez les bases de l\u2018alimentation et de l\u2019entrainement, vous croyez tout savoir et restez sur vos acquis sans remettre en question certaines de vos habitudes, pas forc\u00e9ment bonnes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est sur ces choses que vous faites sans le savoir que nous voulons attirer votre attention, pour vous d\u00e9faire de ces mauvaises habitudes, le plus t\u00f4t possible et remettre la machine de la progression en route. Vous verrez c\u2019est facile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

8 erreurs \u00e0 \u00e9viter pour vos muscles<\/h2>\n\n\n\n

#1. Z\u00e9ro \u00e9chauffement<\/h3>\n\n\n\n

D\u00e9j\u00e0 au coll\u00e8ge, vous n\u2019aimiez pas vous \u00e9chauffer et avez toujours pens\u00e9 que c\u2019est une perte de temps. Vous les confondez peut-\u00eatre avec les \u00e9tirements ? Chauffer vos muscles a une toute autre utilit\u00e9, il s\u2019agit de les rendre pr\u00eats \u00e0 soulever des charges lourdes sans se blesser et supporter votre s\u00e9ance intense. Si vous n\u00e9gligez cette \u00e9tape vos muscles ne seront pas pr\u00eats et votre entrainement moins performant.<\/p>\n\n\n\n

#2. Pas d\u2019hydratation<\/h3>\n\n\n\n

Si vous pensez que l\u2019eau ce n\u2019est pas pour les hommes forts, d\u00e9trompez-vous. S\u2019hydrater est essentiel pour maintenir vos performances et r\u00e9sister \u00e0 la fatigue. Notre corps est compos\u00e9 d\u2019eau essentiellement, c\u2019est pourquoi il faut refaire les niveaux. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e9shydrat\u00e9, vous perdrez 25% de votre r\u00e9sistance \u00e0 la fatigue<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Si vous avez du mal \u00e0 boire de l\u2019eau pure, m\u00e9langez-la avec vos acides amin\u00e9s liquides<\/a><\/strong>, avant pendant et apr\u00e8s la s\u00e9ance, ce sera toujours \u00e7a de pris. Buvez aussi tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

#3. Perdre du temps<\/h3>\n\n\n\n

Quad vous \u00eates \u00e0 la salle de sport, essayez d\u2019y \u00eatre vraiment, ne faites pas de selfie, ne discutez pas, ne consultez pas vos messages. Vous n\u2019\u00eates pas l\u00e0 pour \u00e7a. Ni pour vous reposer d\u2019ailleurs. Votre s\u00e9ance sera plus productive si vous enchainez les exercices compl\u00e9mentaires<\/strong> sans prolonger trop longtemps les temps de repos, exemple biceps puis triceps. C\u2019est ce qu\u2019on appelle les muscles antagonistes qui ne travaillent pas en m\u00eame temps, donc pas de risque de les surentrainer \u00e0 ce niveau-l\u00e0. Vous allez optimiser votre s\u00e9ance et la raccourcir sans la b\u00e2cler.<\/p>\n\n\n\n

#4. Ne rien changer<\/h3>\n\n\n
\n
\n
Varier les s\u00e9ances \u00e0 chaque fois<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Le principe de l\u2019entrainement et de la progression est de s\u2019adapter au stress. Si vous faites les choses, toujours les m\u00eames et dans le m\u00eame ordre, c\u2019est comme avec votre fianc\u00e9e : il n\u2019y a plus de surprise et elle s\u2019ennuie. Vos muscles c\u2019est pareil, vous devez bousculer un peu leurs habitudes en leur faisant faire des mouvements auxquels ils ne s\u2019attendaient pas. Il peut s\u2019agit tout simplement de changer l\u2019ordre des s\u00e9ances ou des exercices, ou encore d\u2019ajouter de nouveaux exercices<\/a><\/strong> qui travaillent les m\u00eames groupes musculaires. Alors ne faites pas votre entrainement en mode automatique, variez les s\u00e9ances \u00e0 chaque fois. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

#5. Ne penser qu\u2019\u00e0 son poids<\/h3>\n\n\n\n

Si vous \u00eates en prise de masse<\/a><\/strong>, vous allez peut-\u00eatre focaliser sur votre poids, alors qu\u2019il y a d\u2019autres facteurs qui comptent tout autant, comme la densit\u00e9 musculaire, la d\u00e9finition, le gain de force\u2026 le poids c\u2019est bien au d\u00e9but parce que \u00e7a vous fait un rep\u00e8re mais au fur et \u00e0 mesure que vous progresserez l\u2019aiguille de la balance bougera moins ou presque plus. Cela ne veut pas dire que vous stagnez, cela veut dire que votre progression se mesure autrement. Regardez par exemple si votre pli de peau (indicateur de masse grasse) diminue. Dans ce cas, vous avez tout bon, car la masse musculaire que vous avez acquise vous permet maintenant de perdre du gras.<\/p>\n\n\n\n

#6. Zapper les prot\u00e9ines<\/h3>\n\n\n\n

Vous dire que les prot\u00e9ines n\u2019est pas le plus important dans votre alimentation est une erreur. Si vous voulez faire des \u00e9conomies, en en consommant moins (de viandes, de poudres\u2026) c\u2019est un mauvais calcul.  Vous devez en manger \u00e0 chacun de vos repas sous la forme que vous voulez : fromage blanc, prot\u00e9ines en poudre, blanc de poulet, thon en boite, mais il vous en faut entre 5 et 6 fois par jour. D\u00e9brouillez-vous comme vous voulez. Et surtout ne manquez jamais la dose juste apr\u00e8s la s\u00e9ance d\u2019entrainement ( dans l\u2019intervalle d\u2019une heure), c\u2019est la plus importante de toutes.<\/p>\n\n\n\n

#7. Dormir trop peu<\/h3>\n\n\n\n

Mal dormir, c\u2019est aussi compromettre vos r\u00e9sultats. C\u2019est la nuit que votre corps secr\u00e8te la plupart de ses hormones. Et il faut pour cela un bon sommeil, suffisamment long  7 \u00e0 8 h, et profond. Donc soignez votre endormissement et votre repos en \u00e9vitant de vous entrainer trop tard le soir. Vous serez certain de fabriquer du muscle et br\u00fbler du gras en optimisant votre s\u00e9cr\u00e9tion de testost\u00e9rone et de GH, gr\u00e2ce \u00e0 un bon sommeil.<\/p>\n\n\n\n

#8. S\u2019entrainer 7 jours sur 7<\/h3>\n\n\n\n

Oui, quand on d\u00e9bute, on veut bien faire mais le mieux est parfois l\u2019ennemi du bien et \u00e0 trop vouloir s\u2019entrainer on finit par se surentrainer. Ce qui revient, au lieu de construire du muscle, \u00e0 provoquer un catabolisme. Veillez donc \u00e0 respecter deux jours de repos par semaine, ces 48h seront salutaires pour r\u00e9cup\u00e9rer pleinement. Ne pas faire de musculation peut vouloir dire simplement s\u2019\u00e9tirer, marcher ou se relaxer, ce qui ne veut pas dire ne rien faire du tout, mais est une autre forme d\u2019activit\u00e9 douce.<\/p>\n\n\n

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Prot\u00e9in\u00e9 meilleur rapport qualit\u00e9 \/prix <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources <\/strong>: mensfitness, Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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