{"id":12913,"date":"2013-10-29T14:00:17","date_gmt":"2013-10-29T12:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12913"},"modified":"2023-01-25T13:36:35","modified_gmt":"2023-01-25T12:36:35","slug":"seche-special-debutant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/seche-special-debutant\/","title":{"rendered":"Programme s\u00e8che d\u00e9butant"},"content":{"rendered":"\r\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"634\" src=\"\/conseils\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/john-fornander-dMWL8V7L8G4-unsplash-e1564402763236.jpg\" alt=\"programme seche musculation sp\u00e9cial d\u00e9butants\" class=\"wp-image-40881\"\/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>La s\u00e8che est rarement une affaire de d\u00e9butant. Et pourtant, peu importe votre niveau, vous pouvez tout-\u00e0-fait choisir de commencer une s\u00e8che, pour obtenir un corps athl\u00e9tique, sec et avoir des muscles bien d\u00e9finis. Le programme musculation s\u00e8che d\u00e9butant inclut des exercices sp\u00e9cifiques partag\u00e9s entre cardio et musculation pour vous permettre de r\u00e9duire au maximum la masse grasse tout en densifiant les muscles pour un rendu plus saillant. Tout est d\u00e9taill\u00e9 dans ce programme pour un accompagnement complet, depuis le choix des exercices, en passant par l\u2019intensit\u00e9, la fr\u00e9quence ou la dur\u00e9e des entra\u00eenements.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sommaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"#som_1\">1. Principes de l\u2019entra\u00eenement pour la s\u00e8che musculaire<\/a>\r\n<ul><li><a href=\"#som_1_1\">Quels exercices pour la s\u00e8che ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_1_2\">Quelle intensit\u00e9 en musculation ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_1_3\">Quelle intensit\u00e9 en cardio ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_1_4\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li><a href=\"#som_1_5\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/a><\/li><\/ul>\r\n<\/li><li><a href=\"#som_2\">2. Programme S\u00e8che et Perte de poids Fitadium<\/a><\/li><li><a href=\"#som_3\">3. Quelle alimentation en s\u00e8che ?<\/a><\/li><\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1\">Principes de l\u2019entra\u00eenement s\u00e8che d\u00e9butant<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La principale difficult\u00e9 pendant cette phase de s\u00e8che d\u00e9butant est de<strong> trouver un \u00e9quilibre entre volume d&rsquo;entra\u00eenement et exercice cardio<\/strong>. En effet il ne faudra pas s\u2019entra\u00eener trop dur, sans aller jusqu\u2019\u00e0 \u00e9puiser les capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration. Toutefois, il faudra <strong>s\u2019entra\u00eener avec une fr\u00e9quence et une intensit\u00e9 suffisante<\/strong> pour maintenir une mobilisation maximale des r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques <strong>dans le but de diminuer la masse grasse<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Ce qu\u2019il faut retenir<\/strong> de votre <strong>programme d\u2019entrainement musculation s\u00e8che d\u00e9butant :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ratio d\u2019Entra\u00eenement : muscu 50% \/ cardio 50%<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Type d\u2019exercices : de base 90% \/ isolation 10%<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Charges : moyennes<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Atteindre et forcer les Max : rarement<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Temps de Repos Moyen : 1 min \u00e0 90s<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dur\u00e9e moyenne d\u2019entra\u00eenement : 1h00<\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Encore plus efficace avec le programme s\u00e8che<\/strong><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"2651\" GTM-data-nom=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/18804-fit_540\/programme-seche-extreme.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">\n      Programme s\u00e8che extr\u00eame\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">69.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">107.7 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">PR\u00caT(E) \u00c0 S\u00c9CHER COMME JAMAIS ? Les coachs sportifs et\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/2651-programme-seche-extreme.html\" title=\"Programme s\u00e8che extr\u00eame\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_1\">Quels exercices de musculation pour la s\u00e8che ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour r\u00e9ussir \u00e0 <strong>s\u00e9cher tout en conservant un corps athl\u00e9tique<\/strong>, vous aurez besoin de <strong>combiner de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re musculation et cardio<\/strong>. La meilleure option pour ce programme est sans doute de <strong>ne pas pratiquer cardio et musculation le m\u00eame jour<\/strong> pour ne pas risquer le catabolisme (fonte musculaire). Faites-les en alternance : un jour musculation et 1 jour cardio. Le but de vos <strong>s\u00e9ances de musculation<\/strong> sera de <strong>maintenir le d\u00e9veloppement musculaire<\/strong> et le <strong>cardio <\/strong>aura quant \u00e0 lui pour effet de <strong>br\u00fbler les graisses<\/strong>.<br>L\u2019entra\u00eenement s\u00e8che musculaire d\u00e9butant repose sur un <strong>ratio \u00e0 50\/50 d\u2019exercices de musculation et de cardio<\/strong> qui va permettre une <strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique importante pour la perte de graisse.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>Comment int\u00e9grer le cardio dans votre programme ?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Jour de la semaine<\/strong><\/td><td><strong>Type d&rsquo;exercices<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Jour 1<\/td><td>Pectoraux \/ Dos<\/td><\/tr><tr><td>Jour 2<\/td><td>Cardio \/ Abdos<\/td><\/tr><tr><td>Jour 3<\/td><td>Repos<\/td><\/tr><tr><td>Jour 4<\/td><td>Cuisses \/ \u00c9paules \/ Triceps<\/td><\/tr><tr><td>Jour 5<\/td><td>Cardio \/ Abdos<\/td><\/tr><tr><td>Jour 6 et 7<\/td><td>Repos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9chauffement<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>L\u2019\u00e9chauffement fait partie int\u00e9grante de chaque entra\u00eenement ! Il <strong>pr\u00e9pare votre corps \u00e0 l\u2019effort<\/strong> et <strong>\u00e9vite les blessures<\/strong> en faisant monter la temp\u00e9rature et en d\u00e9rouillant les articulations. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Faites<strong> 2 s\u00e9ries longues et l\u00e9g\u00e8res<\/strong> (15-20 reps \u00e0 25% RM) avant de commencer votre programme musculation s\u00e8che homme d\u00e9butant. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les jours de cardio, au d\u00e9but de votre s\u00e9ance, faites <strong>5 mn de tapis de course<\/strong> (ou autre appareil) \u00e0 allure moyenne pour vous \u00e9chauffer avant de s\u00e9lectionner votre vitesse d\u2019entrainement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Musculation : exercices de bases VS Isolation<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La musculation dans ce programme s\u00e8che d\u00e9butant est pratiqu\u00e9e pour maintenir le d\u00e9veloppement musculaire. Elle repose essentiellement sur les <strong>exercices de base \u00e0 90%.<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les exercices de base sont des <strong>exercices polyarticulaires<\/strong> qui font travailler plusieurs articulations, de grands groupes musculaires et quelques muscles secondaires sollicit\u00e9s lors du mouvement.<br>Le but de ce type d\u2019exercices est de densifier la masse musculaire. Pour les d\u00e9butants, il est important d\u2019apprendre \u00e0 ma\u00eetriser la technique d\u2019ex\u00e9cution des mouvements avant d\u2019augmenter les charges. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le reste de l\u2019entrainement consistera \u00e0 introduire <strong>10% d\u2019exercices d\u2019isolation <\/strong>dans le but d\u2019accentuer le dessin de certains muscles cibl\u00e9s.<br>Il est important d\u2019\u00eatre r\u00e9gulier et de r\u00e9p\u00e9ter les m\u00eames exercices au fil des semaines pour progresser.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Exercices cardio<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Le <strong>cardio <\/strong>de ce programme entrainement d\u00e9butant perte de poids est la <strong>solution id\u00e9ale pour br\u00fbler les graisses superflues<\/strong>. Mais il ne faut pas non plus risquer de perdre ses acquis musculaires en faisant trop de cardio. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>C\u2019est pourquoi il est recommand\u00e9 d\u2019en faire <strong>deux fois par semaine<\/strong>, <strong>en compl\u00e9ment des s\u00e9ances de musculation<\/strong>, sans toutefois faire de cardio trop intensif pour rester dans la zone de combustion des graisses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_2\">Quelle intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement en musculation?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>L\u2019intensit\u00e9<\/strong> adapt\u00e9e \u00e0 un d\u00e9butant est plut\u00f4t <strong>mod\u00e9r\u00e9e<\/strong>, car son organisme n\u2019aura pas les ressources n\u00e9cessaires pour r\u00e9cup\u00e9rer.<br>En effet, <strong>pour limiter le catabolisme<\/strong> qui suit l\u2019effort, il faut <strong>\u00e9viter de faire des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement trop lourdes et stressantes musculairement<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Charges moyennes \u00e0 l\u00e9g\u00e8res<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ce programme s\u00e8che d\u00e9butant <strong>privil\u00e9gie les charges moyennes<\/strong> dans l\u2019objectif d\u2019une recomposition corporelle. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Rappelons qu\u2019il est n\u00e9cessaire de bien ma\u00eetriser le mouvement pour <strong>\u00e9viter tout risque de blessure<\/strong> pouvant survenir avec une mauvaise technique et des charges trop lourdes. Il ne faut donc pas aller chercher ses maxis. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous voulez en savoir plus sur comment g\u00e9rer vos charges, apprenez \u00e0 <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"\/conseils\/calculer-1rm\/\" target=\"_blank\"><strong>calculer votre charge maximale<\/strong><\/a>. Pour ce programme, les s\u00e9ries pr\u00e9voient <strong>12 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 60 \u00e0 70 % de votre 1RM.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nombre de r\u00e9p\u00e9titions et s\u00e9ries<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Il pr\u00e9conise un nombre de 12 r\u00e9p\u00e9titions et entre 3 et 6 s\u00e9ries selon les muscles travaill\u00e9s. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les abdos se font au max de vos possibilit\u00e9s pour chaque s\u00e9rie au nombre de 6, car il faut que \u00e7a br\u00fble pour \u00eatre efficace. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les exercices de base se font sur des s\u00e9ries plus longues avec des charges mod\u00e9r\u00e9es (60 \u00e0 70% de votre RM). Elles vont permettre au d\u00e9butant de <strong>densifier sa masse musculaire<\/strong>. Les exercices d\u2019isolation se feront avec des s\u00e9ries plus courtes et vont accentuer le dessin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Temps de repos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les <strong>temps de repos<\/strong> entre deux s\u00e9ries varient de <strong>1 min \u00e0 90 sec<\/strong>, le temps de repos le plus long \u00e9tant r\u00e9serv\u00e9 pour les plus gros groupes musculaires. Comme les abdominaux sont des muscles qui r\u00e9cup\u00e8rent plus vite, on ne les repose que 30 secondes environ, entre deux s\u00e9ries.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_3\">Intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement Cardio pour la S\u00e8che<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La <strong>dur\u00e9e recommand\u00e9e pour le cardio<\/strong> est d\u2019approximativement <strong>45 minutes <\/strong>avec une fr\u00e9quence cardiaque d\u2019environ 65-70% de la FCMax. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pour pouvoir doser au mieux votre fr\u00e9quence cardiaque, nous vous conseillons des appareils de type v\u00e9lo, rameur, elliptique, tapis de course, munis de capteurs qui permettent de conna\u00eetre et de r\u00e9gler votre fr\u00e9quence cardiaque au plus juste. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Si vous disposez d\u2019un cardio fr\u00e9quencem\u00e8tre, vous pouvez pratiquer des exercices en ext\u00e9rieur. Dans cet objectif, c<strong>onna\u00eetre votre fr\u00e9quence cardiaque maximale est important.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"\/conseils\/calculer-frequence-cardiaque-maximale\/\" target=\"_blank\"><strong>Calculer ma FC Max<\/strong><\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_4\">Quelle fr\u00e9quence d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La fr\u00e9quence d\u2019entrainement recommand\u00e9e est de <strong>4 entra\u00eenements semaine<\/strong>, avec <strong>un jour de repos<\/strong> <strong>interm\u00e9diaire apr\u00e8s 2 jours cons\u00e9cutifs<\/strong>. Respectez aussi un temps de <strong>48h de repos le week-end<\/strong>. Le repos est important pour \u00e9viter le surentra\u00eenement et ne pas limiter le d\u00e9veloppement musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_1_5\">Quelle dur\u00e9e d\u2019entra\u00eenement ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La dur\u00e9e d\u2019entrainement ne devra pas d\u00e9passer <strong>1 heure, \u00e9chauffement compris<\/strong>. Ne faites pas l\u2019erreur que font souvent les d\u00e9butants en passant trop de temps \u00e0 la salle. Au-del\u00e0 de cette dur\u00e9e, les capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration sont compromises et un entrainement plus long n\u2019aura aucun effet sur la croissance musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_2\">Programme S\u00e8che et Perte de poids Fitadium<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"programme1\">R\u00e9sum\u00e9 de votre programme :<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Objectif : programme s\u00e8che d\u00e9butant<\/li><li>Dur\u00e9e : 4 semaines<\/li><li>Suppl\u00e9ments : <a href=\"\/1631-redburn-hardcore-100-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Redburn Hardcore<\/a>, <a href=\"\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oxydrine Xtr\u00eame<\/a>, <a href=\"\/1630-carni-max-60-caps-superset.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Carni-Max<\/a><\/li><\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>S\u00e9ance 1 : Pectoraux \/ Dos<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Exercices<\/td><td>Nombre de s\u00e9ries<\/td><\/tr><tr><td><a>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/a><\/td><td>6 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td><a>Ecart\u00e9 inclin\u00e9<\/a><\/td><td>3 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td><a>Tirage vertical devant<\/a><\/td><td>6 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td><a>Rowing assis<\/a><\/td><td>3 x 10 reps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>S\u00e9ance 2 : Abdos \/ Cardio<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Exercices<\/td><td>Nombre de s\u00e9ries<\/td><\/tr><tr><td><a>Crunchs<\/a><\/td><td>6 x max<\/td><\/tr><tr><td>Cardio<\/td><td>45 min \u00e0 120 pulsations par minute<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>S\u00e9ance 3 : Cuisses \/ Epaules \/ Triceps<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Exercices<\/td><td>Nombre de s\u00e9ries<\/td><\/tr><tr><td>Squats au cadre guid\u00e9<\/td><td>6 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td>D\u00e9velopp\u00e9 devant au cadre guid\u00e9<\/td><td>4 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td><a>El\u00e9vations lat\u00e9rales<\/a><\/td><td>3 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td><a>Curl barre EZ<\/a><\/td><td>6 x 12 reps<\/td><\/tr><tr><td><a>Extension barre front<\/a><\/td><td>6 x 12 reps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<table class=\"wp-block-table\"><tbody><tr><td><strong>S\u00e9ance 4 : Abdos \/ Cardio<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Exercices<\/td><td>Nombre de s\u00e9ries<\/td><\/tr><tr><td><a>Gainage planche<\/a><\/td><td>6 x \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec<\/td><\/tr><tr><td><a>Chaise romaine<\/a><\/td><td>6 x max<\/td><\/tr><tr><td>Cardio<\/td><td>45 min \u00e0 120 pulsations par minute<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Repos jour 3 + 48h le week-end.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>A la suite de ce programme, vous pouvez continuer votre s\u00e8che ou changer d\u2019objectif.<br>Si vous d\u00e9sirez peaufiner votre s\u00e8che, vous choisirez le<a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/programme-musculation-seche-perte-de-poids\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> programme musculation s\u00e8che et perte de poids<\/a> qui va radicalement vous faire perdre la derni\u00e8re couche de gras.<br>Vous pouvez \u00e9galement changer l\u00e9g\u00e8rement d\u2019objectif et privil\u00e9gier le d\u00e9veloppement de muscle sec en faisant un <a href=\"\/conseils\/programme-musculation-prise-masse-seche\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">programme prise de masse s\u00e8che<\/a> pour un physique encore plus dense.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"som_3\">Quelle alimentation en s\u00e8che ?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les principes de l\u2019alimentation pour un d\u00e9butant sont les m\u00eames que pour tout objectif de musculation. Dans un <strong>r\u00e9gime pour s\u00e9cher<\/strong>, il est recommand\u00e9 de <strong>privil\u00e9gier les prot\u00e9ines<\/strong>, d\u2019introduire de<strong> bonnes graisses<\/strong> et de <strong>limiter les sucres<\/strong>. Cela semble facile. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Mais pour un d\u00e9butant, la principale difficult\u00e9 sera de<strong> faire les bons choix d\u2019aliments<\/strong>. Il faut \u00e9viter les plats pr\u00e9par\u00e9s, le fast food, les pizzas, supprimer autant que possible les pr\u00e9parations industrielles et les sauces. Car les principaux ennemis de la s\u00e8che ne sont pas seulement les mauvais gras mais surtout les sucres raffin\u00e9s. <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Attention au pain blanc, c\u00e9r\u00e9ales, p\u00e2tes qui vont favoriser le stockage abdominal. Pour vous aider \u00e0 atteindre votre objectif, reportez-vous \u00e0 notre exemple de <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"\/conseils\/programme-alimentaire-seche-musculaire\/\" target=\"_blank\"><strong>programme d\u2019alimentation pour s\u00e9cher et perdre du poids<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels compl\u00e9ments alimentaires ?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Les <strong><a href=\"\/56-bruleurs-de-graisse\">compl\u00e9ments alimentaires pour la s\u00e8che<\/a><\/strong> ne remplacent pas un r\u00e9gime cibl\u00e9 mais le rendent plus facile en limitant la faim, en acc\u00e9l\u00e9rant le d\u00e9stockage et en \u00e9liminant l\u2019eau.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Redburn<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Lors d\u2019une s\u00e8che, on est tent\u00e9 de suivre un r\u00e9gime trop strict qui risque de fatiguer l\u2019organisme et de ralentir le m\u00e9tabolisme. Les <strong>br\u00fble-graisses boostent le m\u00e9tabolisme<\/strong> malgr\u00e9 un apport calorique faible et <strong>facilitent le d\u00e9stockage des graisses.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>D\u00e9couvrir le Redburn <\/strong><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1631\" GTM-data-nom=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32453-fit_540\/redburn-hardcore-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" title=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">\n      REDBURN HARDCORE (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">45.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le br\u00fbleur Redburn Hardcore ? Le REDBURN HARDCORE\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1631-redburn-hardcore-100-caps.html\" title=\"REDBURN HARDCORE (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Oxydrine<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bien \u00e9liminer est la cl\u00e9 d\u2019un muscle visible sous la peau, c\u2019est pourquoi il est important de <strong>chasser l\u2019eau sous-cutan\u00e9e autant que de chasser la graisse<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>D\u00e9couvrir Oxydrine <\/strong><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1632\" GTM-data-nom=\"OXYDRINE XTREME (100 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/32422-fit_540\/oxydrine-xtreme-100-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps.html\" title=\"OXYDRINE XTREME (100 Caps)\">\n      OXYDRINE XTREME (100 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">31.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">35.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">L\u2019OXYDRINE XTREME (100 CAPS) pour une action drainante et d\u00e9tox\u2026<\/div>\n            <div><a class=\"product__cta GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1632-oxydrine-xtreme-100-caps.html\" title=\"OXYDRINE XTREME (100 Caps)\">Voir le produit<\/a><\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n  <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Carni-Max<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La carnitine joue un double r\u00f4le pour la s\u00e8che. Elle fournit un surplus d\u2019\u00e9nergie disponible et <strong>acc\u00e9l\u00e8re la mobilisation des graisses br\u00fbl\u00e9es<\/strong> lors d\u2019un effort. De plus elle compl\u00e8te bien l&rsquo;action des autres mol\u00e9cules.<\/p>\r\n\r\n\r\n<div class=\"columns-push-product\">\n  <div class=\"columns-push-product__body\">\n    \r\n\r\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>D\u00e9couvrir Carni Max<\/strong><\/p>\r\n\r\n\n  <\/div>\n  <div class=\"columns-push-product__product\">\n    <div class=\"product\" GTM-data-id=\"1630\" GTM-data-nom=\"CARNI MAX (60 Caps)\">\n  <div class=\"product__img\" style=\"width: -webkit-fill-available;\">\n    <a href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" class=\"product__image_lnk GTM_blog_product\" >\n      <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitadium.com\/31784-fit_540\/carni-max-60-caps.jpg\" alt=\"\" class=\"product__image lazyload\">\n    <\/a>\n  <\/div>\n  <div class=\"product__body\">\n        <div class=\"product__brand\">Superset Nutrition<\/div>\n    <a class=\"product__name GTM_blog_product\" href=\"https:\/\/www.fitadium.com\/1630-carni-max-60-caps.html\" title=\"CARNI MAX (60 Caps)\">\n      CARNI MAX (60 Caps)\n    <\/a>\n          <span class=\"product__price\">22.9 \u20ac<\/span>\n      <span class=\"product__price_old\">25.9 \u20ac<\/span>\n            <div class=\"product__excerpt\">Pourquoi choisir le CARNI MAX (60 CAPS) ? 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Le programme musculation s\u00e8che d\u00e9butant inclut des exercices sp\u00e9cifiques partag\u00e9s entre cardio et musculation pour vous permettre de r\u00e9duire au maximum [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":40881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1881,2148],"tags":[74,602,55],"post_theme":[1943],"class_list":null,"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Programme musculation s\u00e8che d\u00e9butant homme &amp; femme: perte de poids<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"PROGRAMME ENTRAINEMENT SECHE DEBUTANT \u2705 Objectifs : \u2605Exercices pour \u00e9liminer la masse grasse \u2605Entrainement\u2605 densifier les muscles \u2605Musculation s\u00e8che d\u00e9butant\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, 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