{"id":12932,"date":"2015-10-12T17:54:47","date_gmt":"2015-10-12T15:54:47","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12932"},"modified":"2023-01-02T16:07:35","modified_gmt":"2023-01-02T15:07:35","slug":"construire-muscle-bruler-gras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/construire-muscle-bruler-gras\/","title":{"rendered":"Construire du muscle et br\u00fbler du gras en m\u00eame temps"},"content":{"rendered":"\r\n
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Cette phrase r\u00e9sume l’impossible r\u00eave de tous les bodybuilders qui ne veulent plus choisir entre prendre du muscle et perdre du gras.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Beaucoup pensent que c\u2019est impossible et ils ont raison. Certains pensent que c\u2019est possible, et ils ont parfois raison aussi. Le tout est de savoir quelles sont les circonstances qui font que c\u2019est un objectif atteignable et les options que vous choisirez. Et nous ne parlons ici que des mani\u00e8res naturelles…
Les voici : <\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Construire du muscle sans gras en s\u2019entrainant? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Au quotidien, le tissu musculaire est stable certaines cellules meurent alors que d\u2019autres naissent, comme c\u2019est le cas pour toute autre cellule avant le processus de vieillissement qui fait qu\u2019un plus grand nombre de cellules se d\u00e9grade et n\u2019est plus remplac\u00e9. A ce moment-l\u00e0, la masse maigre diminue, au d\u00e9triment de la masse grasse. Il ne serait donc pas possible de prendre du muscle<\/a><\/strong> et perdre du gras sans rien faire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pas si nous nous entrainons, en musculation. Le but de l\u2019entrainement est de d\u00e9truire les cellules musculaires afin de les forcer \u00e0 se r\u00e9parer et se reconstruire<\/strong>, ce qui renforce et fait grossir les cellules. Cela est possible si la synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong> est sup\u00e9rieure \u00e0 leur d\u00e9gradation. Il faut dans ce cas que le corps produise ou dispose de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n

En r\u00e9duisant les calories? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Plus vous r\u00e9duisez vos calories, plus votre corps s\u2019\u00e9conomise. Il met donc la d\u00e9pense calorique en stand by, ainsi que la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019hormones anabolisantes. La synth\u00e8se des prot\u00e9ines s\u2019en trouve diminu\u00e9e et la d\u00e9gradation musculaire est plus importante, ce qui fait que vous risquez de perdre du muscle autant que du gras<\/strong>. Si vous manquez trop de calories, vous ne pouvez donc pas construire du muscle ET perdre du gras en m\u00eame temps<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour d\u00e9clencher la perte de gras, il suffit de limiter l\u00e9g\u00e8rement les calories<\/strong> et de donner moins d\u2019\u00e9nergie \u00e0 votre corps qu\u2019il n\u2019en a r\u00e9ellement besoin. Ce d\u00e9ficit de calories fait automatiquement perdre du poids.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

En \u00e9tant d\u00e9butant? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Si vous \u00eates exp\u00e9riment\u00e9, et avez d\u00e9j\u00e0 r\u00e9alis\u00e9 une bonne partie de votre potentiel de gain de muscle, vous allez avoir de plus en plus de mal \u00e0 en gagner encore davantage. Gagner un seul kilo de pur muscle<\/strong> vous demandera un effort consid\u00e9rable. Vous pouvez esp\u00e9rer gagner environ 2,5 kg de muscle par an, pas plus et ce, d\u2019autant plus difficilement que votre physique est d\u00e9j\u00e0 sec.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous \u00eates d\u00e9butant, vous avez toutes les chances de parvenir \u00e0 la fois \u00e0 s\u00e9cher et prendre de la masse<\/strong> en vous entrainant en musculation. Votre corps va puiser dans ses r\u00e9serves de graisses pour trouver l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin et la synth\u00e8se des prot\u00e9ines se fera malgr\u00e9 une restriction calorique, ce qui permettra \u00e0 vos muscles de se d\u00e9velopper.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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En faisant du cardio?<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Si vous ajoutez de longues s\u00e9ances de cardio \u00e0 vos heures de musculation, vous ne pourrez pas gagner de la masse musculaire<\/strong>. Pour que celles-ci aient moins d\u2019impact, elles doivent \u00eatre plus courtes. Ainsi, elles ne d\u00e9graderont pas les prot\u00e9ines et ne provoqueront pas de catabolisme en d\u00e9clenchant une importante s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol due au stress.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des s\u00e9ances courtes de type HIT sont des s\u00e9ances intenses et efficaces du point de vue de la combustion des graisses. Il faut limiter la dur\u00e9e des s\u00e9ances \u00e0 30mn intenses et maximum 2h \u00e0 2h30 par semaine au total (soit 4 ou 5 sessions de 30 mn). Ce type de s\u00e9ance avec interval training (alternance de sprint et de rythme mod\u00e9r\u00e9) pr\u00e9serve les muscles tout en br\u00fblant le gras<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n

En dormant plus? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

S\u2019entrainer tard le soir pour r\u00e9ussir son objectif semble une bonne id\u00e9e, mais en fait, elle emp\u00eache un endormissement facile, et r\u00e9duit le temps de sommeil, ce qui compromet la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter les hormones anabolisantes durant le sommeil profond. Faire l\u2019impasse sur la nuit n\u2019est donc pas la bonne option. Ceux qui manquent de sommeil ont tendance \u00e0 prendre du gras et \u00e0 avoir du mal \u00e0 prendre du muscle<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Augmenter votre temps de sommeil et se rapprocher le plus possible des 7-8H, vous aidera \u00e0 booster votre taux d\u2019hormones et plus particuli\u00e8rement votre testost\u00e9rone et votre IGF-1, les deux hormones principales de la croissance musculaire.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Avec de la cr\u00e9atine? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Si votre entrainement et votre nutrition ne sont pas structur\u00e9s, les suppl\u00e9ments ne vous seront pas d\u2019une grande utilit\u00e9 et ne suffiront pas \u00e0 combler vos carences et palier vos erreurs. Les premi\u00e8res choses \u00e0 faire sont de mettre au point un programme pr\u00e9cis et de le suivre, adapt\u00e9 \u00e0 son objectif, en s\u2019inspirant des programmes de nos coachs<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La cr\u00e9atine est consid\u00e9r\u00e9e comme le meilleur suppl\u00e9ment de la force et de la prise de masse<\/strong> et aussi l\u2018un des plus fiables tellement il a fait l\u2019objet d\u2019\u00e9tudes, depuis de nombreuses ann\u00e9es. Elle est efficace chez le d\u00e9butant aussi \u00e0 condition qu\u2019il s\u2019entraine et profite de cette r\u00e9tention de cr\u00e9atine dans ses muscles apr\u00e8s l\u2019entrainement, qui va les rendre plus volumineux et plus r\u00e9sistants. L\u2019association avec des prot\u00e9ines<\/a><\/strong>, surtout dans l\u2019heure qui suit l\u2019entrainement permet la relance de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et assure un gain de muscle<\/strong>, du fait de cet apport exc\u00e9dentaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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La championne des cr\u00e9atines<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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Avec des br\u00fbleurs? <\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Si vous prenez des bruleurs de graisse<\/a><\/strong> <\/a>pour leur marketing en esp\u00e9rant ainsi vous passer de faire un r\u00e9gime s\u00e9rieux, vous n\u2019y arriverez pas. Les br\u00fbleurs de graisses \u00e0 eux seuls peuvent acc\u00e9l\u00e9rer un peu la combustion des graisses<\/strong> mais ne suffiront pas \u00e0 provoquer une perte de gras significative<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019impact des br\u00fbleurs de graisses est d\u2019autant plus cons\u00e9quent que votre r\u00e9gime est contr\u00f4l\u00e9. Nous l\u2019avons vu plus haut trop restreindre les calories emp\u00eache la croissance musculaire. Pour perdre du gras et prendre du muscle \u00e0 la fois<\/strong>, il faut maintenir un minimum de calories pour que le corps ait assez d\u2019\u00e9nergie et de nutriments pour d\u00e9clencher la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. Le fait de prendre des br\u00fbleurs de graisses potentialise ces effets anti-gras, car les plus connus du march\u00e9 contiennent des composants qui ont fait leurs preuves sur la perte de graisse<\/a><\/strong>.<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n

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La meilleure association de br\u00fbleurs<\/strong> <\/p>\r\n\r\n\n <\/div>\n

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Prendre du muscle et br\u00fbler les graisses en m\u00eame temps<\/strong> est donc \u00e0 chaque fois, possible et impossible, selon toutes les options qui s\u2019offrent \u00e0 nous et parmi lesquelles nous choisissons, avec plus ou moins de bon sens et selon notre niveau ou notre implication.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Source mensfitness.com, bodybuilding.com. Photo Shutterstock.com<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cette phrase r\u00e9sume l’impossible r\u00eave de tous les bodybuilders qui ne veulent plus choisir entre prendre du muscle et perdre du gras. Beaucoup pensent que c\u2019est impossible et ils ont raison. Certains pensent que c\u2019est possible, et ils ont parfois raison aussi. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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