{"id":12997,"date":"2015-10-13T16:50:43","date_gmt":"2015-10-13T14:50:43","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=12997"},"modified":"2025-01-22T13:39:56","modified_gmt":"2025-01-22T12:39:56","slug":"associer-creatine-glutamine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/associer-creatine-glutamine\/","title":{"rendered":"Faut-il associer cr\u00e9atine et glutamine?"},"content":{"rendered":"\n
\"L'entrainement<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine<\/a> a un historique d\u2019\u00e9tudes derri\u00e8re elle et repr\u00e9sente l\u2019un des suppl\u00e9ments les plus connus de l\u2019\u00e9nergie et de la performance pour les bodybuilders. La glutamine est un peu moins connue et pourtant aussi essentielle en cas de stress d\u00fb \u00e0 l\u2019effort. Voici donc deux candidates pour r\u00e9sister \u00e0 l\u2019entrainement intense. Faut-il ou non les associer ?<\/strong><\/p>\n\n\n

Oui, parce que ce sont des acides amin\u00e9s compl\u00e9mentaires<\/h2>\n\n\n\n

La cr\u00e9atine sert \u00e0 trouver une source suppl\u00e9mentaire d\u2019\u00e9nergie pour les muscles<\/a><\/strong> en am\u00e9liorant la re-synth\u00e8se de l\u2019ATP et en prolongeant l\u2019effet pep\u2019s une fois que la source principale est \u00e9puis\u00e9e.<\/p>\n\n\n

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La glutamine stimule la concentration et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/blockquote>\n <\/div>\n
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La glutamine a plusieurs fonctions : elle am\u00e9liore l\u2019immunit\u00e9, la digestion, diminue les courbatures,  stimule la concentration et la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e9vite la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines musculaires cons\u00e9cutivement \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 des s\u00e9ances d\u2019entrainement. La glutamine a une autre fonction int\u00e9ressante : c\u2019est \u00e0 partir de la glutamine que le corps synth\u00e9tise le GABA<\/a><\/strong>. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s de GABA favorisent quant \u00e0 eux une s\u00e9cr\u00e9tion maximale de GH nocturne.  Toutes deux favorisent donc l\u2019hypertrophie musculaire, l\u2019une ayant une composante plus anabolique (cr\u00e9atine) et l\u2019autre anti-catabolique (glutamine) mais au final, le r\u00e9sultat est toujours un d\u00e9veloppement de la masse musculaire.\ufeff<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Ces deux-l\u00e0 \u00e9taient faites pour se rencontrer ! Ces acides amin\u00e9s sont naturellement produits ou synth\u00e9tis\u00e9s \u00e0 partir d\u2019autres par notre corps et participent \u00e0 la construction musculaire et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration en apportant un flux de prot\u00e9ines<\/a><\/strong> lorsque le besoin s\u2019en fait sentir (voie mTOR). Pris comme suppl\u00e9ments, ils jouent encore mieux ce r\u00f4le \u00e0 la perfection. Les associer apr\u00e8s l\u2019entrainement, c\u2019est mettre toutes les chances de votre c\u00f4t\u00e9 pour \u00e0 la fois restaurer les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et r\u00e9cup\u00e9rer pleinement.<\/p>\n\n\n

Non, parce qu’il faut \u00e9viter de les prendre au m\u00eame moment <\/h2>\n\n\n\n

Cr\u00e9atine et glutamine font partie des bests. Sous forme de suppl\u00e9ments, ce duo de choc est l\u2019alli\u00e9 des entrainements intenses et particuli\u00e8rement de la musculation<\/strong>. Solliciter ses muscles \u00e9puise rapidement les niveaux de glutamine. Prendre des compl\u00e9ments de glutamine<\/a><\/strong> devient vite indispensable dans la mesure o\u00f9 le corps ne peut pas assurer et renouveler sa propre production, afin de contribuer \u00e0 la croissance musculaire<\/strong>. Juste apr\u00e8s l\u2019entrainement la cr\u00e9atine fait grossir les muscles, les rendant plus forts et plus r\u00e9sistants \u00e0 l\u2019effort, tandis que la glutamine les restaure, les r\u00e9pare, leur permet de r\u00e9cup\u00e9rer plus vite.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019association cr\u00e9atine et glutamine<\/strong> serait donc non seulement pertinente mais se justifierait pleinement.<\/p>\n\n\n\n

On note toutefois une pol\u00e9mique \u00e0 ce sujet : cr\u00e9atine et glutamine d\u00e9pendraient des m\u00eames transporteurs et seraient donc en concurrence, soit on assimile l\u2019un au d\u00e9triment de l\u2019autre et inversement. Cette question a le m\u00e9rite d\u2019\u00eatre pos\u00e9e mais ne fait pas l\u2019unanimit\u00e9 quant \u00e0 sa r\u00e9ponse.<\/p>\n\n\n\n

Certains pr\u00e9tendent qu\u2019on peut les prendre ensemble au m\u00eame titre que les autres acides amin\u00e9s, car les opposer semblerait aussi absurde qu\u2019opposer m\u00e9thionine et lysine par exemple, la pr\u00e9sence de l\u2019un emp\u00eachant l\u2019absorption de l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres proposent alors de les prendre \u00e0 des moments diff\u00e9rents de la journ\u00e9e : par exemple la cr\u00e9atine apr\u00e8s l\u2019entrainement pour ceux qui s\u2019entrainent le matin<\/strong> et de prendre plut\u00f4t la glutamine le soir<\/strong> (pour son effet sur la synth\u00e8se du GABA) , ou encore sugg\u00e8rent de r\u00e9server la cr\u00e9atine aux jours d\u2019entrainement et la glutamine aux jours de repos.<\/p>\n\n\n

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L’avis du coach <\/h2>\n\n\n\n

Bien que beaucoup de formules de r\u00e9cup\u00e9ration associent cr\u00e9atine et glutamine, au m\u00eame titre que d\u2019autres acides amin\u00e9s, c\u2019est prise s\u00e9par\u00e9ment que la glutamine et la cr\u00e9atine donnent le plus de r\u00e9sultats, aussi je conseillerai de les alterner mais, \u00e0 des p\u00e9riodes diff\u00e9rentes. <\/p>\n\n\n

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La cr\u00e9atine est recommand\u00e9e en cure de 10 semaines<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nLa cr\u00e9atine est recommand\u00e9e en cure de 10 semaines et acc\u00e9l\u00e8re votre prise de masse alors que, dans les p\u00e9riodes interm\u00e9diaires, pendant 5 \u00e0 6 semaines ou lors de vos phases de s\u00e8che, vous profiterez pleinement de tous les bienfaits d\u2019une suppl\u00e9mentation en glutamine, sur votre r\u00e9cup\u00e9ration. En effet dans la r\u00e9alit\u00e9 ces deux suppl\u00e9ments agissent sur la voie mTOR qui d\u00e9termine la fabrication et l\u2019hypertrophie de fibres musculaire. Rappelons que c\u2019est par cette voie que l\u2019organisme \u00e9quilibre son milieu prenant en compte les besoins de croissance et les moyens d\u2019y parvenir (fonction hormonale, nutritive, physiologique \u2026). \n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Toutefois au lieu de se compl\u00e9ter, ces deux suppl\u00e9ments entrent en comp\u00e9tition pour passer dans la voie mTOR<\/strong>. Dans le meilleur des cas (et cela d\u00e9pend du milieu hormonal g\u00e9n\u00e9tique de chacun) seulement l\u2019un des deux passera et l\u2019autre sera \u00e9limin\u00e9 avec les autres d\u00e9chets organiques quotidiens, dans le pire des cas ils s\u2019annihileront. <\/p>\n\n\n\n

Il est malheureusement impossible de d\u00e9terminer \u00e0 l\u2019avance le patrimoine g\u00e9n\u00e9tique de chacun (\u00e0 moins de faire une analyse pr\u00e9cise de votre codage g\u00e9n\u00e9tique) et donc des capacit\u00e9s de \u00ab messager \u00bb de la voie mTOR. <\/p>\n\n\n\n

Mon conseil, avec plusieurs ann\u00e9es de recul, est d\u2019\u00e9viter de m\u00e9langer ces deux suppl\u00e9ments<\/strong> sur la m\u00eame p\u00e9riode pour b\u00e9n\u00e9ficier au maximum de ces deux acides amin\u00e9s lorsqu\u2019on est un culturiste amateur (certains produits dopants permettent de rendre la voie mTOR beaucoup plus sensible et donc de supprimer cette comp\u00e9tition entre plusieurs suppl\u00e9ments). <\/p>\n\n\n\n

Id\u00e9alement pr\u00e9voyez une suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine pendant 10 \u00e0 12 semaines puis en glutamine pendant 6 \u00e0 8 semaines et ainsi de suite<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement organiser la prise de ces deux acides amin\u00e9s selon la saisonnalit\u00e9 de vos objectifs , en effet la cr\u00e9atine sera plus pertinente en prise de masse<\/a><\/strong> et n\u2019emp\u00eachera que tr\u00e8s peu la d\u00e9gradation musculaire en s\u00e8che, c\u2019est l\u2019inverse pour la glutamine. Utilisez donc de pr\u00e9f\u00e9rence la glutamine en s\u00e8che ou prise de muscle sec, la cr\u00e9atine en prise de masse voir prise de muscle sec selon votre morphotype (les ectomorphes devront pr\u00e9f\u00e9rer la cr\u00e9atine, les endomorphes la glutamine et enfin les m\u00e9somorphes des 2 \u00e0 des moments diff\u00e9rents).<\/p>\n\n\n\n

Sources<\/strong>: J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):425-38.The effects of 8 weeks of creatine monohydrate and glutamine supplementation on body composition and performance measures<\/a>. Lehmkuhl M1<\/sup>, Malone M, Justice B, Trone G, Pistilli E, Vinci D, Haff EE, Kilgore JL, Haff GG. Photo shutterstock.com\/tankist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Faut-il associer cr\u00e9atine et glutamine pendant l'entra\u00eenement ?","description":"Voici les meilleurs suppl\u00e9ments selon nos coachs. 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