{"id":13092,"date":"2015-10-20T15:39:50","date_gmt":"2015-10-20T13:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13092"},"modified":"2025-01-28T10:58:59","modified_gmt":"2025-01-28T09:58:59","slug":"musculation-apres-40-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/musculation-apres-40-ans\/","title":{"rendered":"Musculation apr\u00e8s 40 ans"},"content":{"rendered":"\n
\"musculation<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s 40 ans, il n\u2019y a pas lieu de prendre de mesure particuli\u00e8re en musculation mais, peut-\u00eatre qu\u2019apr\u00e8s 50 ans, les r\u00e8gles changent un peu. Voici les diff\u00e9rents points que R\u00e9nald, notre coach consultant nous conseille de surveiller pour garder la ligne. Il suffit de l\u2019observer, pour constater que cela semble porter ses fruits.<\/strong><\/p>\n\n\n

Si vous \u00eates un pratiquant confirm\u00e9 <\/h2>\n\n\n\n

La r\u00e9cup\u00e9ration<\/h3>\n\n\n
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Le temps de r\u00e9cup\u00e9ration est beaucoup plus long<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Le ph\u00e9nom\u00e8ne de r\u00e9cup\u00e9ration n\u2019est plus le m\u00eame. Si la force se maintient \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e9gale apr\u00e8s la quarantaine, le temps de r\u00e9cup\u00e9ration lui est beaucoup plus long. Il est n\u00e9cessaire de mieux g\u00e9rer son alimentation<\/a><\/strong> et de faire le moins d\u2019erreurs possibles, comme \u00e9viter de sauter un repas. Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 s\u2019aider de suppl\u00e9ments si l\u2019alimentation est un peu irr\u00e9guli\u00e8re. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Le sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Il faut respecter un minimum de temps de sommeil pour assurer une bonne s\u00e9cr\u00e9tion hormonale<\/strong>. Le sommeil est parfois plus compliqu\u00e9, entrecoup\u00e9 de r\u00e9veils, moins profond, moins r\u00e9parateur\u2026 Il faut essayer de rester dans une zone entre 7 et 8H de sommeil.<\/p>\n\n\n

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L\u2019andropause<\/h3>\n\n\n\n

Ce ph\u00e9nom\u00e8ne est bien r\u00e9el, avec une baisse d\u2019hormones, bien que personne n\u2019ait envie d\u2019en parler. Un suppl\u00e9ment booster d\u2019hormones<\/a><\/strong> s\u2019av\u00e8re plus indispensable que jamais<\/strong>. Si un booster de testost\u00e9rone est toujours utile entre 20 et 40 ans, apr\u00e8s cet \u00e2ge il faut en prendre l\u2019habitude et m\u00eame augmenter les doses<\/strong>, pour \u00e9viter la prise de graisse abdominale<\/strong>, d\u2019autant plus que la combustion des calories est rendue plus difficile et demande un meilleur contr\u00f4le de l\u2019apport alimentaire.<\/p>\n\n\n

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Un puissant booster de testost\u00e9rone<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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L\u2019\u00e9chauffement<\/h3>\n\n\n
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Avec l\u2019\u00e2ge, la r\u00e9sistance de vos tendons est diminu\u00e9e, vos articulations moins souples<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Si vous pouviez vous en passer jusqu\u2019\u00e0 maintenant, oubliez cette p\u00e9riode. Non seulement vous devez passer obligatoirement par l\u2019\u00e9chauffement<\/a><\/strong> mais en plus y consacrer plus de temps. Avec l\u2019\u00e2ge, la r\u00e9sistance de vos tendons est diminu\u00e9e, vos articulations moins souples. Vous pouvez vous servir de suppl\u00e9ments \u00e0 base de collag\u00e8ne ou glucosamine-chondro\u00eftine<\/strong>, qui renforcent les cartilages et tendons, mis \u00e0 mal par des ann\u00e9es d\u2019entrainement <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019intensit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Il est pr\u00e9f\u00e9rable de diminuer les m\u00e9thodes de r\u00e9p\u00e9tition accentu\u00e9e<\/strong>, de type pr\u00e9-\u00e9puisement<\/strong>, les s\u00e9ries d\u00e9gressives <\/strong>et d\u2019\u00e9viter d\u2019aller \u00e0 l\u2019extr\u00eame br\u00fblure. Pour r\u00e9cup\u00e9rer de l\u2019intensit\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire plus de s\u00e9ries en diminuant les charges, en ajoutant par exemple un mouvement suppl\u00e9mentaire<\/strong> pour toucher d\u2019autres fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Le cardio<\/h3>\n\n\n\n

Il est b\u00e9n\u00e9fique d\u2019augmenter le cardio pour travailler l\u2019endurance<\/strong> et pour l\u2019entretien du syst\u00e8me cardio vasculaire, \u00e0 raison de deux s\u00e9ances d\u2019environ 20 mn chaque semaine. Le but ici n\u2019est pas d\u2019augmenter la d\u00e9pense calorique mais de faire travailler le c\u0153ur<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/h3>\n\n\n\n

Il va falloir s\u2019obliger \u00e0 \u00eatre plus r\u00e9gulier et plus constant, \u00e9viter les sorties, l\u2019alcool, les repas trop riches… Le moindre \u00e9cart et le moindre exc\u00e8s vont se payer<\/strong>. De m\u00eame si vous sautez un repas ou manquez d\u2019app\u00e9tit, vos muscles vont fondre, car vous serez en d\u00e9ficit de nutriments. La parade : un suppl\u00e9ment de vitamines ultra complet<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n

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Le but de la musculation d\u00e9marr\u00e9e \u00e0 cet \u00e2ge sera avant tout esth\u00e9tique : se reconditionner sur l\u2019alimentation, l\u2019entrainement et entretenir son corps.<\/p>\n\n\n

Si vous d\u00e9butez la musculation <\/h2>\n\n\n\n

Les poids libres<\/h3>\n\n\n\n

Il faut d\u2019abord apprendre \u00e0 s\u2019entrainer avec des poids libres<\/strong> pour une bonne coordination car c\u2019est un type de mouvements que le corps ne connait pas et ne pratique pas. Commencez par trois mois de ce type d\u2019entrainement compos\u00e9 environ de 50% poids libres et 50% machines. La r\u00e9alisation de ces mouvements n\u00e9cessite une ma\u00eetrise technique, ensuite ce sera le moment d\u2019augmenter la part des machines. M\u00eame avec une prise de force rapide qui fait augmenter les charges, cela permet de ne pas se blesser<\/strong> car les machines sont plus s\u00fbres.<\/p>\n\n\n

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L\u2019alimentation<\/h3>\n\n\n\n

Elle sera primordiale quand vous passez de l\u2019intensit\u00e9 0 \u00e0 100%, car vos besoins alimentaires en musculation seront compl\u00e8tement diff\u00e9rents<\/strong> de ce que vous connaissiez avant, m\u00eame si vous pratiquiez d\u2019autres sports d\u2019endurance, m\u00eame \u00e0 un bon niveau, comme le tennis, le jogging, le v\u00e9lo\u2026<\/p>\n\n\n\n

La technique<\/h3>\n\n\n\n

Ne copiez pas\u00a0les erreurs des autres \u00e0 la salle, car vous ne progresserez pas. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre quelques s\u00e9ances de coaching<\/strong>, m\u00eame si cela vous semble un peu co\u00fbteux, vous gagnerez du temps au final et progresserez bien plus vite<\/strong>. Une dizaine de s\u00e9ances suffisent \u00e0 vous mettre sur les rails, obtenir une \u00e9ducation pour apprendre les bases.<\/p>\n\n\n

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On peut esp\u00e9rer garder un tr\u00e8s bon niveau m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 <\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

Dans les deux cas, d\u00e9butant ou confirm\u00e9, on peut esp\u00e9rer garder un tr\u00e8s bon niveau m\u00eame apr\u00e8s la quarantaine et ce jusqu\u2019\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Il n\u2019y a qu\u2019\u00e0 regarder les athl\u00e8tes pro, comme Franck Zane qui gardent un physique au top<\/strong>, malgr\u00e9 une l\u00e9g\u00e8re baisse de volume, due aux ann\u00e9es. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Apr\u00e8s 40 ans, il n\u2019y a pas lieu de prendre de mesure particuli\u00e8re en musculation mais, peut-\u00eatre qu\u2019apr\u00e8s 50 ans, les r\u00e8gles changent un peu. Voici les diff\u00e9rents points que R\u00e9nald, notre coach consultant nous conseille de surveiller pour garder la ligne. Il suffit de l\u2019observer, pour constater que cela semble porter ses fruits. 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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \\u00e9troite collaboration avec des m\\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\\u2019entrainement et la sant\\u00e9 qu\\u2019elle d\\u00e9cortique pour vous.\",\"url\":\"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Particularit\u00e9s de la musculation apr\u00e8s 40 ans","description":"Musculation apr\u00e8s 40 ans \u2605Points cl\u00e9s pour l'entrainement et l'alimentation \u2605R\u00e9cup\u00e9ration \u2605Sommeil \u2605Hygi\u00e8ne de vie \u2605Echauffement \u2605Intensit\u00e9 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