{"id":13103,"date":"2015-10-22T13:55:54","date_gmt":"2015-10-22T11:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13103"},"modified":"2024-07-08T16:28:07","modified_gmt":"2024-07-08T14:28:07","slug":"vitamines-essentielles-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/vitamines-essentielles-muscles\/","title":{"rendered":"5 vitamines essentielles pour vos muscles"},"content":{"rendered":"\n
\"Vitamines<\/figure>\n\n\n\n

Vous \u00eates fatigu\u00e9, vous avez du mal \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer, et avez de mauvaises sensations \u00e0 l\u2019entrainement… Et si c\u2019\u00e9tait une carence en vitamines qui vous emp\u00eachait de tirer parti de votre entrainement ? M\u00eame si elles vous semblent \u00eatre un suppl\u00e9ment non essentiel, et que vous avez l\u2019impression d\u2019en avoir assez dans votre alimentation, vous serez surpris de voir combien les vitamines comptent pour faire grossir vos muscles<\/a> et r\u00e9parer vos tissus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La synth\u00e8se des prot\u00e9ines elle-m\u00eame d\u00e9pend de certaines vitamines et min\u00e9raux<\/a>. Vos r\u00e9sultats \u00e0 l\u2019entrainement en d\u00e9pendent ! Savez-vous quelles sont les 5 vitamines les plus importantes pour la croissance musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration?<\/strong><\/p>\n\n\n

D\u00e9couvrez le top 5 des vitamines <\/h2>\n\n\n\n

La vitamine A<\/h3>\n\n\n
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La vitamine A est souvent exclue des r\u00e9gimes, \u00e0 tort<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Contenue dans le beurre, la vitamine A est souvent exclue des r\u00e9gimes, \u00e0 tort. Pourtant c\u2019est une vitamine sant\u00e9<\/strong>, mais pas seulement. Au fur et \u00e0 mesure que la synth\u00e8se des prot\u00e9ines augmente,<\/strong> le niveau de vitamine A diminue<\/strong>, car sa d\u00e9gradation est n\u00e9cessaire pour ce processus. C\u2019est donc principalement un soutien de la synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong>, essentielle \u00e0 la croissance musculaire. Le plus int\u00e9ressant toutefois, c\u2019est son effet direct sur la testost\u00e9rone<\/strong>. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La vitamine D<\/h3>\n\n\n
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La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement musculaire<\/blockquote>\n <\/div>\n
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C\u2019est la vitamine qui se synth\u00e9tise au soleil ou lors de l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re. Elle est aussi li\u00e9e \u00e0 la production de testost\u00e9rone<\/a><\/strong> et peut l\u2019augmenter de 20%, ainsi que la puissance explosive. Elle am\u00e9liore aussi la sant\u00e9 des os et leur r\u00e9sistance, en agissant sur la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse. Ce qu’on sait moins, c’est qu’elle est essentielle au bon fonctionnement musculaire<\/strong>, favorisant la contraction des muscles<\/strong> lors de l’effort, ainsi que le renouvellement des fibres musculaires. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

La vitamine C<\/h3>\n\n\n
\n
\n
La vitamine C est un composant essentiel du collag\u00e8ne<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

La vitamine C est l’une des plus connues<\/a><\/strong>, c\u00f4t\u00e9 sant\u00e9, c\u2019est un puissant antioxydant<\/a><\/strong> qui prot\u00e8ge les cellules musculaires de l\u2019oxydation et de l\u2019attaque des radicaux libres. Elle intervient aussi dans la fabrication d\u2019hormones anabolisantes et de testost\u00e9rone<\/strong>. On conna\u00eet un peu moins son r\u00f4le sur le collag\u00e8ne<\/strong>, dont elle est un composant essentiel. Rappelons que le collag\u00e8ne est le principal constituant du tissu conjonctif<\/strong>, donc des os et des muscles. Plus r\u00e9sistantes, les articulations g\u00e8rent la possibilit\u00e9 de soulever plus lourd sans se blesser. Elle r\u00e9duit \u00e9galement la douleur et les courbatures<\/strong> selon des \u00e9tudes qui l\u2018ont clairement d\u00e9montr\u00e9. <\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

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Vitamine C max<\/p>\n\n\n <\/div>\n

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La vitamine E<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est la vitamine de la peau. Elle est utilis\u00e9e contre les vergetures et les probl\u00e8mes de peau, en g\u00e9n\u00e9ral, mais c\u2019est aussi un antioxydant puissant qui prot\u00e8ge les cellules lors de l\u2019entra\u00eenement intense<\/strong>. Lors de l\u2019accumulation de ces radicaux libres, le corps se charge de toxines, diminuant la performance, la croissance musculaire, la r\u00e9cup\u00e9ration et la sant\u00e9 immunitaire. La vitamine E permet de diminuer ce stress oxydatif<\/strong>. Comme elle r\u00e9duit aussi la pression art\u00e9rielle, la circulation du sang se fait mieux et les nutriments arrivent dans les muscles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Les vitamines du groupe B<\/h3>\n\n\n\n

Les vitamines du groupe B<\/a><\/strong> sont tr\u00e8s importantes en ce qui concerne la croissance musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Parmi elles, la vitamine B6 et la vitamine B12 ont un r\u00f4le direct dans le m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines<\/strong>. Plus on consomme de prot\u00e9ines, plus on a besoin de vitamine B6<\/strong> pour les m\u00e9taboliser. Les B6 et B12 se soutiennent l\u2019une l\u2019autre pour produire plus de globules rouges et de cellules du syst\u00e8me immunitaire. La vitamine B9 ou acide folique, joue un r\u00f4le dans la production d\u2019oxyde nitrique (NO)<\/a><\/strong>, ce qui am\u00e9liore le flux sanguin et favorise l\u2019arriv\u00e9e massive de nutriments dans les muscles.<\/p>\n\n\n

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Un condens\u00e9 des meilleures vitamines <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Sources <\/strong>: Bryer, S.C., et al. (2006). Int J Sport Nutr Exerc Metab, 16, 270<\/em>., Carrillo, A.E., et al. (2013). Clin Nutr, 32, 375., Devaraj, S., et al. (2007). Am J Clin Nutr, 86, 1392., <\/em>Livera, G., et al. (2002). Reproduction, 124, 173., <\/em>Magliano, D., et al. (2006). Eur J Cardiovasc Prev Rehabil, 13, 341., <\/em>No authors listed. (1998). BMJ, 316, 894., <\/em>Pilz, S., et al. (2011). Horm Metab Res, 43, 223., <\/em>Silva, L.A., et al. (2010). J Physiol Sci 60, 51., <\/em>Zadik, Z., et al. (2004). Clin Endocrinol (Oxf), 60, 682. <\/em>Photo Shutterstock.com.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitamines-essentielles-muscles.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/vitamines-essentielles-muscles.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13103"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59547,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13103\/revisions\/59547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13103"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=13103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}