{"id":13187,"date":"2015-10-28T15:13:27","date_gmt":"2015-10-28T14:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13187"},"modified":"2025-01-23T15:43:59","modified_gmt":"2025-01-23T14:43:59","slug":"meilleur-exercice-par-muscle-selon-science","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/meilleur-exercice-par-muscle-selon-science\/","title":{"rendered":"Le meilleur exercice pour chaque muscle selon la science"},"content":{"rendered":"\r\n
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\"les<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

On r\u00eave tous de l’entrainement parfait qui nous ferait gagner un temps fou et progresser de mani\u00e8re ph\u00e9nom\u00e9nale. Quand on pose des questions sur l’entrainement, on r\u00e9colte des dizaines de r\u00e9ponses diff\u00e9rentes. Comment s’y retrouver ? Quels sont les meilleurs exercices par muscle? Nous avons\u00a0tranch\u00e9 avec cette liste d’exercices qui sont les meilleurs selon la science. Ce sont les \u00e9tudes de l’American Council on Exercise (ACE) qui le disent… Mais nous avons\u00a0aussi demand\u00e9 son avis \u00e0 R\u00e9nald, un de nos amis et coach conseil. Et voici ce qu’il a dit…<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n

Quel est le meilleur exercice pour chaque muscle ?<\/h2>\n\r\n\r\n\r\n

Pour les delto\u00efdes<\/h3>\r\n\r\n\r\n
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\n
Le meilleur: D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res<\/blockquote>\n <\/div>\n
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Selon la science :\u00a0<\/strong>Le mouvement des \u00e9paules est multi-directionnel. De ce fait les faisceaux engag\u00e9s correspondants ne peuvent pas \u00eatre correctement cibl\u00e9s avec un seul mouvement. Le d\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res est consid\u00e9r\u00e9 comme le meilleur. Il active l\u2019avant des delto\u00efdes mais sollicite aussi les delto\u00efdes lat\u00e9raux et demande une petite participation du delto\u00efde post\u00e9rieur.<\/p>\r\n\n <\/div>\n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n

Pour solliciter au mieux le c\u00f4t\u00e9 des delto\u00efdes et les delto\u00efdes post\u00e9rieurs, mieux vaut utiliser les \u00e9l\u00e9vations post\u00e9rieures sur un banc inclin\u00e9 \u00e0 45 degr\u00e9s et les \u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales assis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019avis du coach:\u00a0<\/strong>D\u2019accord. R\u00e9aliser les mouvements de d\u00e9velopp\u00e9\u00a0\u00e9paules<\/a><\/strong> \u00e0 la barre guid\u00e9e \u00e0 condition de placer les coudes sous la barre sera plus efficace pour les delto\u00efdes. Ajoutez des shrugs (haussement d\u2019\u00e9paules) pour renforcer \u00e9galement les trap\u00e8zes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour les biceps & triceps<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon la science :\u00a0<\/strong>Pour cibler les biceps<\/strong> de fa\u00e7on pr\u00e9cise, le concentration curl est de loin le mouvement le plus efficace. Il faut s\u2019asseoir sur un banc pench\u00e9 en avant et appuyer le bras fixe sur la cuisse et se servir de l\u2019autre cuisse pour guider le mouvement du bras, afin de solliciter le biceps brachial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les triceps seront parfaitement travaill\u00e9s par les pompes mains serr\u00e9es, tandis que les dips les compl\u00e8tent. Ce type de variante de pompes permet de faire travailler aussi les pecs, les \u00e9paules, et l\u2019\u00e9quilibre en g\u00e9n\u00e9ral, permettant une bonne progression.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019avis du coach: <\/strong>D\u2019accord pour les biceps, ne pas confondre ce mouvement avec le banc inclin\u00e9 ou Scott curl. On peut toutefois compl\u00e9ter le travail des triceps<\/a><\/strong> avec des exercices \u00e0 la poulie haute, prise serr\u00e9e ou corde.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour les pectoraux<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon la science :\u00a0<\/strong>Le Peck Deck ou \u00e9cart\u00e9 \u00e0 la machine est de loin le meilleur avec le d\u00e9velopp\u00e9 avec halt\u00e8res. Ces exercices permettent de cibler parfaitement les pectoraux<\/a><\/strong> et de les faire grossir. Les fameuses pompes restent un excellent exercice global qui engage plusieurs muscles mais ne cible pas vraiment.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019avis du coach:\u00a0<\/strong>Avec la machine, c\u2019est prouv\u00e9, \u00a0la tension est meilleure et reste constante par rapport aux halt\u00e8res. Je conseille de l\u2019utiliser en alternance avec la barre libre, pour un rendu plus efficace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour les abdominaux<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon la science :\u00a0<\/strong>On n\u2019a encore rien fait de mieux que le crunch pour cibler les abdos<\/strong>. C\u2019est le mouvement-cl\u00e9, peu importe o\u00f9 vous placez vos mains.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour les obliques, certains ne jurent que par les relev\u00e9s de jambes au banc d\u00e9clin\u00e9. Cet exercice est consid\u00e9r\u00e9 comme le meilleur de tous. C\u2019est s\u00fbr que \u00e7a les travaille mais \u00e7a comprime le dos et la colonne vert\u00e9brale. Il se trouve qu’un exercice qui n\u2019a l\u2019air de rien reste parmi les plus efficaces pour le gainage de la sangle abdominale. Il s’agit de la planche de c\u00f4t\u00e9, pour sa stabilit\u00e9 et l\u2019engagement de tous les muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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Sculptez vos abdos <\/strong><\/p>\r\n\n <\/div>\n

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L\u2019avis du coach: <\/strong>Je suis compl\u00e8tement d\u2019accord, le crunch est le seul et l\u2019unique mouvement pour les abdos. La planche, rien \u00e0 redire, bien que je sois moins fan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour les fessiers<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon la science :\u00a0<\/strong>Pour cibler le grand fessier, l\u2019extension verticale de hanche est l\u2019exercice le plus susceptible de faire gagner de la masse, surtout avec charges.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour le moyen fessier, on pr\u00e9conise les squats avec charges et les mont\u00e9es sur step ou sur banc car le mouvement est r\u00e9alis\u00e9 compl\u00e8tement. Il est pr\u00e9f\u00e9rable, contrairement \u00e0 la presse o\u00f9 le mouvement ne peut pas aller jusqu\u2019\u00e0 l\u2019extension compl\u00e8te et sollicite plus les quadris que les fessiers. Le squat est donc conseill\u00e9 pour mobiliser tous les muscles du bas du corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019avis du coach: <\/strong>Vrai, pour le squat, incontournable. Pour les fessiers, je ne suis pas tout \u00e0 fait d\u2019accord.\u00a0 J\u2019ai une pr\u00e9f\u00e9rence pour le mouvement des squats \u00e0 genoux qui cible tr\u00e8s exactement ces muscles sans l\u2019aide des cuisses, puisqu\u2019il se pratique dans la position \u00e0 genoux et permet une extension plus compl\u00e8te.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il ne vous reste plus qu’\u00e0 vous faire votre propre id\u00e9e, mais entre la science et l’exp\u00e9rience du coach, si vous suivez nos conseils, vous devriez voir la diff\u00e9rence c\u00f4t\u00e9 r\u00e9sultats.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sources<\/strong>: decibelnutrition. Photo Shutterstock.com.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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