{"id":13236,"date":"2015-11-02T15:22:44","date_gmt":"2015-11-02T14:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13236"},"modified":"2025-01-28T11:54:33","modified_gmt":"2025-01-28T10:54:33","slug":"etre-certain-se-blesser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/etre-certain-se-blesser\/","title":{"rendered":"6 fa\u00e7ons d’\u00eatre certain de se blesser \u00e0 l’entrainement"},"content":{"rendered":"\n
\"Notre<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Que vous soyez d\u00e9butant ou confirm\u00e9, il existe un risque de blessure \u00e0 l’entrainement proche de 70%, selon une \u00e9tude du British Journal of Sports Medicine et du Journal of Strength and Conditioning Research study. R\u00e9nald, fort de son exp\u00e9rience de coach depuis de nombreuses ann\u00e9es, nous indique comment \u00e9viter certaines de ces blessures et diminuer radicalement le risque en portant votre attention sur 6 points fondamentaux.<\/strong><\/p>\n\n\n

Ne pas travailler l’ensemble de vos muscles<\/h2>\n\n\n
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Un d\u00e9s\u00e9quilibre entre les muscles antagonistes<\/blockquote>\n <\/div>\n
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\n\nCertains ne pensent qu\u2019\u00e0 leurs pecs ou leurs biceps\u2026 Trop focaliser sur les muscles visuellement importants cr\u00e9e un d\u00e9s\u00e9quilibre entre certains muscles antagonistes<\/strong> qui peut parfois mener \u00e0 une blessure. Par nature, les gens passent moins de temps sur leurs ischios que sur leurs quadris. Cela cause un d\u00e9s\u00e9quilibre et peut g\u00e9n\u00e9rer plus facilement des blessures. M\u00eame chose pour ceux qui font ne font que 3 ou 4 s\u00e9ries pour l\u2019arri\u00e8re des \u00e9paules, et une dizaine pour l\u2019avant\u2026\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n

Trop de poids et pas assez de technique<\/h2>\n\n\n\n

Dans une salle de musculation, on est l\u00e0 pour construire du muscle<\/a><\/strong> et pas forc\u00e9ment pour le montrer aux autres. Peu importe le poids qu\u2019on va lever, l\u2019essentiel \u00e9tant de lever le maximum de poids mais de la fa\u00e7on la plus correcte possible. Trop souvent, on voit des gens mal ex\u00e9cuter leurs mouvements pour faire aussi fort que leurs copains d\u2019\u00e0 c\u00f4t\u00e9. Le r\u00e9sultat ne sera pas efficace, ou le sera certainement moins et en plus avec un risque de blessure accru au niveau du dos. L\u2019ex\u00e9cution parfaite du mouvement est primordiale et passe avant le poids.<\/p>\n\n\n

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Le bon stack pour prendre du muscle <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Ignorer les premiers signes de douleurs<\/h2>\n\n\n\n

Les douleurs sont fr\u00e9quentes, en musculation. Mais si on a observ\u00e9 une douleur nouvelle qui vient d\u2019arriver lors de l\u2019ex\u00e9cution d\u2019un mouvement, m\u00eame minime, il faut se rappeler de ce mouvement et le mettre de c\u00f4t\u00e9, ne plus le faire momentan\u00e9ment. A la place, il faudra essayer de trouver un mouvement sur un autre angle d\u2019attaque l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent qui permette de continuer l\u2019entrainement, en essayant quand m\u00eame de toujours rester \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps. Les blessures n\u2019arrivent pas brutalement, elles commencent souvent par de petites g\u00eanes, qu\u2019il faut apprendre \u00e0 reconna\u00eetre.<\/p>\n\n\n

Ne pas se donner le temps de r\u00e9cup\u00e9rer<\/h2>\n\n\n\n

Pour avoir des r\u00e9sultats, vous avez besoin de vous entrainer tr\u00e8s dur, mais aussi pour permettre la r\u00e9cup\u00e9ration d\u2019un tel entrainement, il faut savoir associer les groupes musculaires jour apr\u00e8s jour. Si l\u2019on fait les triceps le lundi, il est absolument contre-indiqu\u00e9 de faire les pectoraux le mardi. Tous les mouvements concernant ce groupe musculaire impliquent les triceps \u00e0 un fort pourcentage. Idem pour les biceps, ne pas travailler le dos le lendemain. Pour les \u00e9paules, ne pas travailler les pecs le lendemain\u2026 c\u2019est la r\u00e8gle pour bien r\u00e9cup\u00e9rer et \u00e9viter de se blesser<\/p>\n\n\n

Ne pas avoir de plan d’entrainement<\/h2>\n\n\n\n

Cela limite non seulement votre progression mais augmente aussi vos chances de surentrainer certains muscles et d\u2019en sous entrainer certains autres. Si vous arriver \u00e0 la salle et que vous vous vous demandez \u00ab\u00a0qu\u2019est-ce que je vais faire aujourd\u2019hui\u00a0?\u00a0\u00bb, c\u2019est que vous avez un probl\u00e8me. Vous devez suivre un plan d’entrainement<\/strong> pr\u00e9cis selon les jours et une certaine progression dans votre entrainement, pour tirer un maximum de b\u00e9n\u00e9fices de votre s\u00e9ance. Sinon l\u00e0 encore vous risquez d\u2019entrainer toujours les m\u00eames muscles et d\u2019en oublier d\u2019autres. Les plus entrain\u00e9s seront ceux qui risquent de vous l\u00e2cher en premier.<\/p>\n\n\n

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Lutter contre tous les types de douleurs<\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Oublier la souplesse<\/h2>\n\n\n\n

Certains pensent qu\u2019il est n\u00e9cessaire d\u2019ajouter des exercices d\u2019\u00e9tirement quand on fait de la musculation. Ce n\u2019est pas vraiment mon avis. Un grand nombre de mouvements en salle de musculation permet d\u2019assouplir les muscles et les tendons au moins autant que dans une s\u00e9ance de stretching, \u00e0 condition de les conna\u00eetre. Pour preuve, les posings de certains bobyduilders capables de faire le grand \u00e9cart, malgr\u00e9 leurs muscles volumineux. De m\u00eame le travail des muscles profonds, si cher au pilates, existe aussi en musculation, car tous les muscles travaillent ensemble. La musculation, ce n\u2019est pas une fa\u00e7on unique de travailler les muscles. Il y a plusieurs techniques d’entrainement<\/a><\/strong> qu\u2019il faut alterner. Aucune activit\u00e9 sportive n\u2019est aussi compl\u00e8te que la musculation, d\u2019ailleurs elle fait d\u00e9sormais partie de l\u2019entrainement sportif d\u2019athl\u00e8tes de haut niveau en rugby, natation , tennis, etc.<\/p>\n\n\n\n

Faire attention \u00e0 ces d\u00e9tails vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entrainement sans vous blesser<\/strong>. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 un coach pour obtenir quelques conseils concernant votre posture ou les charges \u00e0 utiliser ou vous aider \u00e0 mettre au point un solide plan d’entrainement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que vous soyez d\u00e9butant ou confirm\u00e9, il existe un risque de blessure \u00e0 l’entrainement proche de 70%, selon une \u00e9tude du British Journal of Sports Medicine et du Journal of Strength and Conditioning Research study. 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intervenante de longue date chez Fitadium et experte en nutrition et fitness, avec plus de 25 ans d\u2019exp\u00e9rience dans ce domaine, chez divers acteurs de la suppl\u00e9mentation. En plus d\u2019\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \u00e0 \u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. En \u00e9troite collaboration avec des m\u00e9decins, biochimistes, nutritionnistes et coachs sportifs, elle aime rendre accessible toutes les informations sur la nutrition, l\u2019entrainement et la sant\u00e9 qu\u2019elle d\u00e9cortique pour vous.","url":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"}]}},"featured_image_src":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/shutterstock_769399588-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/shutterstock_769399588-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"Christine L.","author_link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/author\/christine\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13236","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13236"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59816,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13236\/revisions\/59816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13236"},{"taxonomy":"post_theme","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/wp-json\/wp\/v2\/post_theme?post=13236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}