{"id":13253,"date":"2015-11-09T15:30:12","date_gmt":"2015-11-09T14:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13253"},"modified":"2019-12-30T13:48:27","modified_gmt":"2019-12-30T12:48:27","slug":"objectif-atteint-que-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/objectif-atteint-que-faire\/","title":{"rendered":"Que faire une fois mon objectif de musculation atteint\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n
\"Atteindre<\/figure><\/div>\n\n\n\n

La r\u00e9ponse \u00e0 cette question d\u00e9pend bien entendu de l\u2019objectif que vous vous \u00e9tiez fix\u00e9 et du r\u00e9sultat que vous avez obtenu. Toutefois si vous vous posez cette question c\u2019est que vous n\u2019avez pas d\u00e9cid\u00e9 de devenir un culturiste professionnel car, dans ce cas, l\u2019objectif est rarement atteint. En effet un culturiste qui a d\u00e9cid\u00e9 de devenir professionnel ne sera jamais satisfait de son physique et aura toujours quelque chose \u00e0 am\u00e9liorer, d\u2019autant plus qu\u2019il est confront\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9volution musculaire de ses concurrents\u2026 A ce stade c\u2019est davantage la \u00ab chimie \u00bb qui vous permettra de continuer \u00e0 \u00e9voluer.<\/strong><\/p>\n\n\n

\u00c9tablir un bilan <\/h2>\n\n\n\n

Partons du principe que vous aviez un objectif raisonnable et que vous l\u2019avez atteint,  hormis quelques petites  am\u00e9liorations saisonni\u00e8res (accentuer la d\u00e9finition musculaire<\/a><\/strong> au printemps et en \u00e9t\u00e9, augmenter l\u00e9g\u00e8rement la masse musculaire<\/strong> en hiver) vous \u00eates satisfait de votre physique. A ce stade, il est primordial d\u2019\u00e9tablir un bilan pr\u00e9cis de ses forces et faiblesses et de rester vigilant sur son alimentation :
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\n
Un entrainement intensif avec un volume de travail \u00e9lev\u00e9<\/blockquote>\n <\/div>\n
\n \n\n

\n\nSi vous \u00eates du type endomorphe<\/strong>, il faudra maintenir un apport glucidique relativement bas (2 \u00e0 3g par kg de PDC), un apport protidique compris entre 1.5g et 2g par kg de PDC et un apport calorique total mod\u00e9r\u00e9 (environ 1.5 x m\u00e9tabolisme de base). L\u2019entrainement devra rester intensif (3 fois par semaine) avec un volume de travail assez \u00e9lev\u00e9 (plus ou moins 12-14 s\u00e9ries pour les gros groupes musculaires et 10-12 pour les petits) et une \u00e0 deux s\u00e9ances de cardio mod\u00e9r\u00e9 par semaine.\n\n<\/p>\n\n\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Si vous \u00eates du type m\u00e9somorphe<\/strong>, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> sera n\u00e9cessaire mais moins stricte que pour les autres morphotypes et un entrainement r\u00e9gulier (2 \u00e0 3 fois par semaine) suffira \u00e0 maintenir les acquis.
Si vous \u00eates ectomorphe, il faudra maintenir un apport \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9 (4 \u00e0 6g de glucides par kg de PDC), un apport protidique important (2g de prot\u00e9ine par kg de PDC). L\u2019entrainement sera r\u00e9gulier (3 fois par semaine) mais le volume de travail devra \u00eatre plus mod\u00e9r\u00e9 (10-12 s\u00e9ries pour les gros groupes musculaires et 8-9 pour les petits), tout en maintenant des charges lourdes et des s\u00e9ries courtes.<\/p>\n\n\n

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Les solutions \u00ab\u00a0cl\u00e9s en mains\u00a0\u00bb pour maintenir vos acquis <\/strong><\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Dans tous les cas, plus vous aurez d\u2019ann\u00e9es d\u2019entrainement effectives et continues, plus aurez de facilit\u00e9 \u00e0 maintenir les acquis, voire de revenir \u00e0 votre forme rapidement en cas d\u2019arr\u00eat ponctuel. Si vous avez atteint votre objectif en 1  ou 2 ans et que vous stoppez l\u2019entrainement et le suivi d\u2019une alimentation adapt\u00e9e, vous reviendrez rapidement \u00e0 votre point de d\u00e9part ! <\/p>\n\n\n

Continuer \u00e0 stimuler les fibres musculaires<\/h2>\n\n\n\n

Il est toujours n\u00e9cessaire de conserver une stimulation r\u00e9guli\u00e8re des fibres musculaires<\/strong> car c\u2019est par ce biais que l\u2019organisme \u00ab acceptera \u00bb de maintenir une masse musculaire sup\u00e9rieure<\/strong> aux besoins quotidiens r\u00e9els. Sans stimulation, il se d\u00e9barrassera d\u2019un volume musculaire<\/strong> devenu inutile et gros consommateur d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n

Conserver les bonnes habitudes alimentaires<\/h2>\n\n\n\n

Moins important que lors de la construction musculaire<\/strong>, l\u2019entrainement d\u2019entretien  n\u00e9cessaire aura, comme lors de la phase de construction<\/strong>, moins d\u2019influence sur votre physique que l\u2019alimentation. Pour maintenir vos acquis, il sera primordial de conserver les bonnes habitudes alimentaires<\/strong> que vous avez appliqu\u00e9es. Bien souvent, une fois l\u2019objectif atteint, vous retomberez dans une alimentation plus traditionnelle faisant la part belle aux hydrates de carbone, graisses et d\u00e9laissant les prot\u00e9ines. M\u00eame en appliquant les \u00ab consignes \u00bb alimentaires traditionnellement admises (entre 0.8g et 1g de prot\u00e9ines par kg de PDC, des fruits et l\u00e9gumes et des c\u00e9r\u00e9ales repr\u00e9sentant 80% de l\u2019apport alimentaire) vous ne parviendrez pas \u00e0 maintenir la masse musculaire<\/a><\/strong>. Votre physique est hors norme, m\u00eame si vous n\u2019avez pas la ligne de monsieur Olympia, ne vous contentez donc pas d\u2019une alimentation de s\u00e9dentaire ! D\u2019autant plus qu\u2019avec les ann\u00e9es, les exc\u00e8s se paient chers et rester \u00ab propre \u00bb devient de plus en plus difficile !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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