{"id":13295,"date":"2015-11-13T11:32:28","date_gmt":"2015-11-13T10:32:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new-fitadium.synten.com\/TheGoodFit\/?p=13295"},"modified":"2025-01-28T11:32:29","modified_gmt":"2025-01-28T10:32:29","slug":"body-bikini-guide-mincir-quoi-penser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitadium.com\/conseils\/body-bikini-guide-mincir-quoi-penser\/","title":{"rendered":"Body Bikini Guide, pour mincir: qu’en penser?"},"content":{"rendered":"
\"Un<\/div>\n\n\n

\n\nBody Bikini Guide ou Total Body Challenge, c’est la nouvelle lubie des filles qui veulent maigrir<\/strong>. Le fameux Bikini Body Guide a r\u00e9volutionn\u00e9 les programmes minceur f\u00e9minins<\/a>. <\/strong>Le Total Body Challenge (son homonyme fran\u00e7ais) lui a emboit\u00e9 le pas. Leurs  atouts ?\n\n<\/p>\n\n\n\n

Les r\u00e9sultats visibles sont mis en sc\u00e8ne dans des avant-apr\u00e8s<\/strong> parlants relay\u00e9s sur les r\u00e9seaux sociaux.  C’est efficace, car ce sont des programmes de sport plut\u00f4t bien con\u00e7us avec des conseils d’alimentation en prime. Car, on le savait d\u00e9j\u00e0, pour r\u00e9ussir sa perte de poids, il faut tenir la distance et manger sainement.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9volutionnaire ? s\u00fbrement pas, mais voici pourquoi il tiennent la route…<\/p>\n\n\n\n

Une m\u00e9thode minceur bas\u00e9e sur l’exercice<\/h2>\n\n\n\n

Le BBG, c\u2019est une m\u00e9thode minceur<\/strong> bas\u00e9e sur un e-book, le Bikini Body guide. Elle a \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9e par Kayla Itsines, jeune femme australienne, v\u00e9ritable gourou fitness des r\u00e9seaux sociaux. Le TBC, c’est un peu la m\u00eame chose mais la fitness girl, star d’instagram, c’est Sonia Tlev.<\/p>\n\n\n\n

Ces programmes reposent sur une p\u00e9riode de 12 semaines, au terme desquelles vous devez forc\u00e9ment avoir des r\u00e9sultats. Le e-book est vendu aux environs de 70$ AUD pour le BBG basique, (avec les options autour de 120$) et \u00e0 partir de 39 euros pour le TBC de base (pouvant monter jusqu’\u00e0 100 euros). Ce qui est \u00e0 la fois cher et pas cher, si on y pense.<\/p>\n\n\n\n

Un prix attractif mais un programme incomplet<\/h3>\n\n\n\n

Pas cher, d\u2019abord parce qu\u2019on a en d\u00e9tail tout le programme pour 3 mois. Les exercices sont mis en sc\u00e8ne et expliqu\u00e9s en photo, sous forme de circuits vari\u00e9s de 7mn \u00e0 10mn \u00e0 enchainer deux fois chacun entrecoup\u00e9s d\u2019une pause de 1 mn 30. M\u00eame si vous n\u2019avez pas de coach sur place, vous \u00eates encadr\u00e9(e). Et cela ne n\u00e9cessite que peu ou pas de mat\u00e9riel, vu que vous travaillez chez vous \u00e0 l\u2019abri des regards. Le minimum est une bonne paire de chaussures de sport et une tenue confortable, mais qui n\u2019en a pas d\u00e9j\u00e0 ? Un gain de temps aussi, parce qu\u2019en 28 \u00e0 30 mn maximum c\u2019est boucl\u00e9. On le case, quel que soit le temps dehors ou l\u2019emploi du temps que vous avez. Il suffit de trouver quelques dizaines de minutes dans votre journ\u00e9e. Eteignez la t\u00e9l\u00e9 ou d\u00e9connectez votre smartphone et vous verrez combien il est facile de trouver du temps !<\/p>\n\n\n\n

Cher, parce que c\u2019est juste un e-book, et m\u00eame si c\u2019est bien fait, c\u2019est votre propre motivation et votre propre r\u00e9gularit\u00e9 qui va faire la diff\u00e9rence. Donc si vous achetez le guide et puis basta, ou m\u00eame si vous vous contentez de le lire,  il ne se passera rien. Mais \u00e7a, \u00e7a vaut aussi pour toutes les m\u00e9thodes en g\u00e9n\u00e9ral\u2026 Et aussi un b\u00e9mol, parce le r\u00e9gime n\u2019est pas compris, m\u00eame s\u2019il y a quelques conseils d\u2019alimentation<\/a><\/strong> inclus. On a bien compris qu\u2019il fallait l\u00e0 aussi faire un effort. Si on veut les d\u00e9tails, il faut acheter, dans les deux cas, un autre guide pour la nutrition, et la facture monte.<\/p>\n\n\n\n

La bonne id\u00e9e est de prouver qu’en s’entrainant un peu chaque jour, on peut avoir des r\u00e9sultats. Ceci sans \u00eatre oblig\u00e9e de s’inscrire dans une salle ou des cours collectifs, ce qui est un frein pour beaucoup de femmes.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que \u00e7a marche mieux que les autres m\u00e9thodes ?<\/h2>\n\n\n\n

Efficace ? Kayla est une publicit\u00e9 ambulante pour sa m\u00e9thode qui visiblement a march\u00e9 sur elle. Mais elle n\u2019a probablement jamais \u00e9t\u00e9 grosse -juste un peu plus en chair-. Elle avait d\u00e9j\u00e0 sans doute de longues jambes de sauterelle et un ventre plat. Sonia Tlev est magnifique et toutes les femmes r\u00eavent certainement de lui ressembler. Mais le plus impressionnant vient des nombreux avant-apr\u00e8s post\u00e9s par les utilisatrices de sa m\u00e9thode. Toutes ont perdu du poids et publient leurs r\u00e9sultats sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/p>\n\n\n\n

Quand on regarde le type d\u2019entrainement<\/strong> qu\u2019il faut avoir, on comprend que les r\u00e9sultats soient au rendez-vous. M\u00eame celles qui jusque-l\u00e0 n\u2019en avaient pas sont bluff\u00e9es. Le probl\u00e8me, c\u2019est que si elles n\u2019\u00e9taient pas du tout sportives auparavant, avec une mauvaise condition physique, elles vont avoir du mal \u00e0 suivre. Les guides ont pens\u00e9 \u00e0 tout en pr\u00e9voyant des s\u00e9ances de remise en forme<\/strong> pour ce type de profil, incluant du cardio mod\u00e9r\u00e9<\/strong>, jusqu\u2019\u00e0 ce que la forme revienne. Il faut le savoir : comme tout programme sportif, cela demande des efforts et de la volont\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui fait le succ\u00e8s de ce type de m\u00e9thode c\u2019est essentiellement la d\u00e9pense calorique. Mais celles qui pensent d\u00e9j\u00e0 manger sainement doivent se m\u00e9fier, car une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e va forc\u00e9ment compromettre les r\u00e9sultats au niveau visuel.<\/p>\n\n\n

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Pour r\u00e9ussir sa perte de poids \u00e0 coup s\u00fbr<\/strong> <\/p>\n\n\n <\/div>\n

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Cardio et muscu<\/h3>\n\n\n\n

Les s\u00e9ances alternent cardio et muscu<\/strong> (jamais le m\u00eame jour) ce qui est une excellente base d\u2019entrainement et un bon conseil. Chaque semaine,  il faut effectuer 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de renforcement musculair<\/strong>e et 2 \u00e0 3 s\u00e9ances de cardio mod\u00e9r\u00e9. Attention : au bout de quelques semaines, \u00e7a ne rigole plus, on passe au HIT en alternant sprint et repos. Finalement, il ne reste gu\u00e8re plus qu\u2019un jour pour se reposer, ce qui risque d\u2019\u00eatre un peu extr\u00eame pour les d\u00e9butantes. Mais si on veut que \u00e7a marche, il faut vraiment se bouger\u2026<\/p>\n\n\n\n

Le hic c\u2019est que les s\u00e9ances doivent (toujours) comprendre \u00e9chauffement et \u00e9tirement. Ce qui a vite fait de faire monter la dur\u00e9e d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 45 mn, voire 1H, ce qui n\u2019est pas la m\u00eame chose que les 28 ou 30 mn annonc\u00e9es. Les \u00e9tirements, c\u2019est facultatif \u00e0 chaque s\u00e9ance, mais il faut au moins essayer d\u2019en faire une ou deux fois par semaine. Donc la s\u00e9ance moyenne de renforcement ce sera environ 35-40 mn \u00e9chauffement compris, et ce un jour sur deux, car les autres jours, si c\u2019est cardio ce sera plut\u00f4t 45 mn \u00e0 1h\u2026<\/p>\n\n\n\n

On nous aurait donc menti d\u00e8s le d\u00e9but ?<\/p>\n\n\n\n

Le partage des r\u00e9seaux sociaux<\/h3>\n\n\n\n

Si certaines trouvent que c\u2019est trop difficile et sont sur le point d\u2019abandonner (et elles sont nombreuses dans ce cas), elles peuvent toutefois partager leurs doutes avec les millions d\u2019utilisatrices de la m\u00e9thode. Elles trouveront du soutien en regardant les photos post\u00e9es \u00e9tape par \u00e9tape avec des dizaines de kilos perdus<\/strong> \u00e0 la cl\u00e9. C\u2019est la force de ce syst\u00e8me ultra partag\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux et ultra connect\u00e9. On n\u2019est pas seul, encourag\u00e9 et surveill\u00e9 par les autres, un peu comme les weight watchers autrefois\u2026<\/p>\n\n\n\n

La condition pour avoir la bonne photo de progression : se peser \u00e0 la m\u00eame heure, dans la m\u00eame tenue. Penser aussi \u00e0 se photographier dans la m\u00eame position et en sous-v\u00eatements toutes les 4 semaines\u2026 Bref, la base des avant-apr\u00e8s…<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est r\u00e9volutionnaire\u00a0? S\u00fbrement pas, mais \u00e7a tient du bons sens. Si vous ne bougiez pas et que vous vous mettez \u00e0 bouger tous les jours, votre corps va se tonifier. Avec un corps plus tonique, et en meilleure forme, vous allez gagner un peu de muscle. <\/strong>Donc \u00a0vous allez perdre quelques centim\u00e8tres et quelques kilos. La cellulite sera moins visible, le tour de taille all\u00e9g\u00e9, ce qui vous motivera \u00e9galement \u00e0 manger moins et \u00e0 continuer vos efforts. Encore faut-il le vouloir vraiment et s\u2019y tenir. Ce n\u2019est ni plus ni moins ce que nous vous conseillons de faire dans les programmes gratuits Fitadium<\/strong>, de mani\u00e8re plus graduelle, avec les conseils nutritionnels en plus. <\/p>\n\n\n\n

La motivation avant tout<\/h3>\n\n\n\n

Ces deux m\u00e9thodes, m\u00eame si elles restent imparfaites (comme toutes les m\u00e9thodes) ont le m\u00e9rite d’avoir donn\u00e9 envie \u00e0 des millions de femmes de s’y mettre. M\u00eame les plus r\u00e9fractaires au sport en leur prouvant que le manque de temps n’est pas une excuse. Et puis le sport, on le sait, c’est une drogue alors quand on commence, on y prend go\u00fbt et on n’arrive plus \u00e0 s’arr\u00eater. Surtout si les r\u00e9sultats se voient… Et en 3 mois, si on est r\u00e9guli\u00e8re, ils sont visibles, la plupart du temps.<\/p>\n\n\n\n

Pour la perte de poids<\/strong>, souvenez-vous que le crit\u00e8re Num\u00e9ro Un<\/em> reste le r\u00e9gime alimentaire<\/strong>. Or avec le BBG ou le TBC, on essaie de vous faire croire que le sport suffira \u00e0 vous faire maigrir \u00e0 long terme. Mais que se passe t-il apr\u00e8s la fin du programme si vous reprenez vos mauvaises habitudes ? Le sport n’est pas reconnu comme m\u00e9thode pour faire perdre du poids. A l’inverse, tous les r\u00e9gimes sont efficaces (avec plus ou moins de r\u00e9sultat durable)  \u00e0 condition de commencer par les suivre. S’ils sont trop extr\u00eames ou vous paraissent trop difficiles, ils seront une source d\u2019\u00e9chec. Surtout lors du retour \u00e0 l\u2019alimentation normale ou si on diminue le sport. Il faut d\u00e9finitivement adopter un nouveau style de vie pour r\u00e9ussir et l’alimentation, comme le sport, en font tous deux partie.<\/p>\n\n\n\n

Photo Shutterstock.com. Source BBG, TBC<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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En plus d\\u2019\\u00e9crire des billets quotidiens pour le blog, elle passe aussi son temps libre \\u00e0 \\u00e9crire, randonner, courir, pratiquer le fitness ou cuisiner. 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